Si stima che il burnout costi l'economia globale £ 255 miliardi all'anno. Il burnout tende ad accadere a causa di stress a lungo termine in una situazione o in un lavoro che, per qualsiasi motivo, sei fortemente impegnato a farlo. Quindi più ti preoccupi del tuo lavoro, più è probabile che tu debba sperimentare il burnout.

Il burnout ha tre caratteristiche principali: esaurimento emotivo e fisico, un atteggiamento cinico nei confronti delle persone e delle relazioni lavorative e la sensazione che non si stia realizzando nulla di utile.

Mentre questi sentimenti potrebbero essere fin troppo familiari per alcuni lettori, ci sono cose che puoi fare per affrontare in modo più efficace lo stress, la pressione e il burnout. E infatti, molte lezioni preziose possono essere apprese dal mondo dello sport d'élite - dove ci si aspetta che gli atleti si comportino al meglio delle loro capacità sotto una pressione enorme. Ma non sono solo gli atleti d'élite che possono insegnarci una o due cose su come gestire situazioni stressanti.

Quelli dietro le quinte nel mondo dello sport - gli allenatori - spesso devono farlo affrontare il proprio stress, mentre gestiscono le pressioni degli atleti con cui lavorano. Questo può rendere il loro lavoro doppiamente stressante poiché gestiscono e pensano efficacemente due posti di lavoro alla volta.

La mia ricerca si concentra sulle esperienze di allenatori d'élite sportivi che bruciano fino al punto di voler lasciare il lavoro. Ecco cosa ho scoperto:

1. Conosci te stesso

Per evitare che il burnout si verifichi, in primo luogo, è molto importante capire come reagisci normalmente allo stress. Annota le cose che causano sentimenti negativi nella tua vita, insieme a come reagisci normalmente a quelle cose e cosa fai per farcela. Se si inizia a notare un cambiamento nel modo in cui si reagisce o si sta affrontando lo stress - al lavoro oa casa - questo potrebbe essere un segnale di avvertimento precoce del burnout.

Gli allenatori il nostro studio spiegò che era solo dopo che si erano completamente bruciati e che potevano guardare indietro e vedere che non era la quantità di stress che era cambiata, era il modo in cui avevano a che fare con ciò che portava al burnout.

2. Non essere un eroe

La nostra ricerca mostra che lo sviluppo di un "complesso superman", noto anche come tentativo di fare tutto, può essere un fattore importante che contribuisce al burnout. Questo può spesso vedere persone che cercano di assumere ruoli multipli, sotto forte pressione, e quindi non chiedere aiuto.

Ma la nostra ricerca ha anche rivelato che il coraggio di far entrare qualcuno e parlare di come ci si sente spesso può essere il primo passo verso la guarigione. Chiedere aiuto e mostrare un po 'di vulnerabilità può essere difficile, ma in realtà è un segno di immensa forza, piuttosto che debolezza.

3. Guarda le tue aspettative

Pensa attentamente a ciò che ti aspetti da te in tutte le aree della tua vita e assicurati che tali aspettative siano realistiche. Gli allenatori del nostro studio hanno descritto di avere aspettative non realistiche su ciò che dovrebbero essere in grado di gestire - chiaramente legati alla necessità di essere superman tutto il tempo.

La ricerca precedente mostra anche che una discrepanza tra il tuo "sé reale" e il tuo "sé ideale" può avere un impatto negativo sull'autostima.

4. Prendi un piccolo controllo

Ci sono cose nella vita, nel lavoro e a casa, che possiamo controllare. Ci sono anche cose che non possiamo controllare. Se tu scrivessi liste per entrambi, scommetto che la maggior parte dello stress e della preoccupazione nella tua vita proviene dalla lista di cose che non puoi controllare. Quindi, perché non prendi un po 'di quell'energia e mettila in un piccolo controllo?

Scegli qualcosa di piccolo (bevi più acqua, mangia più frutta, cammina di più) e fai uno sforzo concertato per prendere il controllo di quell'aspetto della tua vita. Anche dopo aver raggiunto il punto di smettere, i nostri allenatori hanno spiegato che prendere un piccolo controllo su come hanno lasciato il lavoro è stato un enorme passo avanti nel loro recupero dal burnout.

5. Fai delle pause e sii presente

Prenotare una vacanza di due settimane alle Bahamas ogni volta che ci sentiamo stressati sarebbe certamente bello, ma non è realistico. Ma possiamo prendere "pause" semplicemente prendendo la decisione di essere completamente immersi nella nostra vita lontano dal lavoro. Certo, è più facile a dirsi che a farsi, ma prenditi del tempo a casa per essere pienamente presente.

Mangia la cena con la tua famiglia e prendi una decisione consapevole di essere pienamente coinvolto in questa attività, anche se in seguito devi controllare le tue email. Secondo la nostra ricerca, costruire e mantenere una rete di supporto e connettersi con familiari e amici è fondamentale per evitare il burnout, quindi quelle piccole interruzioni possono fare una grande differenza.

Circa l'autore

Peter Olusoga, docente senior in psicologia dello sport e dell'esercizio fisico, Sheffield Hallam University

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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