Lo yoga porta con sé un rischio più elevato del previsto di polso, gomito e spalla dolorosi, probabilmente a causa di pose come cani in discesa, suggerisce una nuova ricerca.

Ma non tutte le cattive notizie. Lo stesso studio aggiunge alle prove crescenti che lo yoga può aiutare a gestire la lombalgia e il dolore al collo.

Questi risultati evidenziano la complessa relazione tra yoga e dolore muscolo-scheletrico, il il secondo più comune causa di disabilità in tutto il mondo.

I nostri risultati non sono importanti solo per le persone che praticano yoga o stanno pensando di farlo, ma anche per gli insegnanti di yoga e gli operatori sanitari che trattano i pazienti con problemi muscoloscheletrici.

Cosa abbiamo fatto?

Abbiamo intervistato le persone 354 che hanno frequentato almeno una lezione di yoga l'anno precedente in uno studio di yoga con due sedi nella periferia di New York City. I partecipanti erano principalmente donne (95%) e avevano in media 45 anni. Lo studio offre lezioni in Yoga in stile Vinyasa, yoga Iyengar e yoga prenatale, tra gli altri.

I partecipanti hanno completato un questionario elettronico online in modo da poter valutare il loro dolore muscolo-scheletrico all'inizio. Li abbiamo poi contattati di nuovo un anno dopo per valutare l'effetto dello yoga sull'osso, i dolori articolari e muscolari in qualsiasi regione del corpo.

A quel punto, abbiamo chiesto l'effetto dello yoga sul loro dolore (se pensassero che lo yoga l'avesse causato, reso peggiore, senza effetto, o reso migliore) e l'intensità del dolore.

Quando le persone hanno riferito che lo yoga ha causato dolore, abbiamo chiesto loro di dirci se sentivano il dolore durante la lezione di yoga (e in quale posizione), entro un'ora dopo la lezione di yoga o il giorno successivo.

Cosa abbiamo trovato?

Quasi il 87% dei partecipanti ha riferito dolore muscoloscheletrico entro un anno. Di coloro che hanno riferito dolore in almeno una regione del corpo, la maggior parte (66%) ha detto che lo yoga ha migliorato il dolore alle ossa, ai muscoli e alle articolazioni, in particolare al collo e alla schiena.

Tuttavia, 21% ha detto che lo yoga ha peggiorato il loro dolore e più del 10% ha detto che lo yoga ha causato il dolore in particolare agli arti superiori (mano, polso, gomito, spalla). Questo è probabilmente dovuto a pose, come il cane in discesa, che hanno bisogno di mettere peso su questa parte del corpo.

Un gran numero (44%) ha detto che lo yoga non ha influenzato il loro dolore. Poiché i partecipanti sono stati istruiti a controllare tutte le regioni del corpo in cui hanno sofferto, alcuni partecipanti potrebbero aver segnalato gli aiuti allo yoga in una regione, ma causano dolore in un'altra regione, quindi questi numeri superano il 100%.

Più della metà degli infortuni sono stati minori, mentre altri hanno portato ad un periodo di assenza dallo yoga (39%) o al dolore che dura più di tre mesi (42%). Le persone che avevano dolore muscoloscheletrico legato allo yoga valutavano il loro dolore tra due e cinque (su una scala da zero a dieci).

Mentre non abbiamo chiesto come sono venute queste lesioni, la ricerca precedente suggerisce sforzi eccessivi, istruzioni inadeguate e scarsa tecnica aumenta il rischio di ferita.

Come si confronta con altre ricerche?

Il nostro studio, che mostra lo yoga causa dolore in 10% delle persone in un anno, ha tassi di dolore molto più elevati rispetto ad altri studi, che hanno precedentemente riportato livelli di 1% ed 2.4%.

Una ragione per i nostri numeri più alti potrebbe essere perché abbiamo seguito i partecipanti per un anno, il che fornisce una stima più accurata rispetto agli studi precedenti che hanno valutato le persone in un determinato momento.

Eppure il nostro studio ha buone notizie per le persone che praticano lo yoga in quanto sostiene una convinzione comune che lo yoga possa aiutare con il collo e il mal di schiena. Anche il nostro studio conferma recente ricerca che mostra gli effetti benefici dello yoga per la lombalgia cronica.

Mentre la nostra ricerca va a metà strada per indagare sulla complessa relazione tra yoga e dolore, il nostro campione era limitato. Quindi la ricerca futura ha bisogno di guardare le lesioni yoga tra i partecipanti di sesso maschile e quelli più giovani, che possono essere più tipici di coloro che praticano yoga nei centri urbani.

Quindi, qual è il messaggio da portare a casa?

• Le persone dovrebbero praticare lo yoga con coscienza e dovrebbero essere consapevoli del potenziale rischio di lesioni. Dovrebbero limitare il tempo trascorso con il peso sulle braccia (come la postura del cane verso il basso), specialmente se hanno avuto un infortunio precedente

• gli insegnanti di yoga dovrebbero informare i partecipanti sul potenziale rischio di lesioni e incoraggiarli a uscire da posizioni scomode o insicure. Dovrebbero comunicare con i fisioterapisti per modificare le posizioni quando i partecipanti si stanno riprendendo dall'infortunio

• i pazienti dovrebbero discutere con fisioterapisti e medici se intendono praticare yoga e valutare i potenziali rischi, benefici e modifiche che possono rendere più pratica la pratica dello yoga.

Circa l'autore

Evangelos Pappas, Sr. Docente di Fisioterapia muscoloscheletrica, Università di Sydney e Marc Campo, professore, fisioterapia, Mercy College

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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