Quando si tratta del miglior piano alimentare, non posso dirti cosa è giusto per il tuo corpo. La verità è che devi capirlo da solo perché tutti sono diversi. Ad esempio, non mangio carne rossa perché. . . bene, non l'ho mai veramente mangiato. Non mi piace il gusto di farlo.

È lo stesso per me con i cibi acidi, che detesto. E ho determinato che alcuni cibi, come peperoni verdi e gialli, pomodori, patate e tutte le altre tonalità della notte, non funzionano per il mio corpo. Quando li mangio, mi sento pigro e il mio stomaco risponde in modo negativo e spesso violento. Adoro le patate dolci e le mangio più volte alla settimana, ma non mi piace il gusto o la sensazione dopo aver mangiato patate bianche.

Alla fine ho scoperto che il mio sistema digestivo è meglio con cibi interi e puliti che non sono geneticamente modificati o pieni di tossine.

Tenere traccia di un diario

È abbastanza utile tenere un diario per annotare come il tuo corpo risponde dopo aver mangiato determinati cibi. Raccomando anche di fare un test di sensibilità alimentare per aiutare te e la tua famiglia a determinare le specifiche. Ciò è particolarmente utile con i bambini, quindi non spendono decenni a mangiare cose che fanno sì che il loro sistema immunitario lavori straordinariamente.

Chiediti: hai molta energia dopo aver mangiato? Ti senti pigro? Il tuo stomaco digerisce facilmente certi cibi? O improvvisamente senti che abbastanza gas ti ha gonfiato l'intestino da sembrare incinta? Si tratta di essere consapevoli di ciò che entra in bocca perché non vuoi che il tuo corpo si riempia di tossine.

Progetti per il futuro

Riduci la tua vita di alimenti che non funzionano per te, quindi pianifica i pasti di conseguenza. Se sei occupato e uscirai per gran parte della giornata, prova a preparare il cibo in anticipo. Ho sempre un frullato proteico e uno shaker nella mia auto nel caso in cui mi trovassi bloccato senza cibo e in procinto di raggiungere un livello di zucchero nel sangue basso.

A volte i miei giorni sono molto pieni, passando dall'esecutivo alla mamma alla moglie, al dirigente, poi di nuovo alla moglie e alla mamma. Sono sicuro che molti di voi conoscono questa esercitazione. Anche così, ricordo che il basso livello di zucchero nel sangue è molto dannoso per la tiroide e può essere evitato con proteine ​​ogni quattro ore. Mantengo il mio zucchero nel sangue equilibrato per tutto il giorno perché se carica, così fa tutto il resto.

Se hai deciso di provare uno stile di vita senza glutine, una delle cose più comuni da fare è uscire immediatamente e acquistare tutti gli alimenti senza glutine che vedi in modo da non perderti nulla. Eppure la maggior parte di questi articoli attualmente sul mercato contengono troppi cereali diversi in un unico prodotto, il che può essere altrettanto fastidioso per il sistema digestivo.

Alcuni possono contenere fecola di patate, farina di riso integrale, polvere di tapioca, polvere di quinoa e qualche tipo di gomma di guar per legare tutto insieme. Ti siederesti mai a mangiare un piatto di cibi completamente bianchi come patate, riso, mais e tapioca? Non è probabile. Allora perché dovresti mangiare tutto questo in una fetta di pane? Quando hai scelto i tuoi prodotti senza glutine, assicurati di scegliere quelli con ingredienti minimi.

Diventa consapevole del tuo stile di vita

Molti di noi sono diventati senza grassi o senza zucchero o senza glutine mentre tentiamo di elaborare le ultime notizie sulla salute e adattarsi a ciò che tutti gli altri ci dicono che è il modo giusto di mangiare. L'unico modo per sapere veramente dove ti trovi nelle tue abitudini alimentari è controllare te stesso - di nuovo, si tratta di consapevolezza.

Una delle migliori tecniche che ho usato è questa: Compra un notebook che ti tenga 24 ore al giorno. Va dappertutto con te, inclusa la macchina, il lavoro e la stanza per la stanza in casa. Ogni volta che mangi o bevi qualcosa, devi scriverlo e il tempo in cui lo mangi. Questo include i tuoi piccoli spuntini o cibi prelibati. Se mangi due cucchiai di mac e formaggio dal piatto del tuo bambino, devi scriverlo. Se prendi un grande sorso del suo frullato al cioccolato, allora va nel tuo libro.

Questo è particolarmente utile se stai allenando come un matto, ma non sembra mai perdere peso. Il mio allenamento brucia per le calorie 600, ad esempio, ma non stavo perdendo peso - questo significava semplicemente che stavo mangiando troppo ed mangiare cibi sbagliati per il mio corpo

Nota che se stai prendendo cibo in viaggio, probabilmente stai mangiando inconsciamente molto più di quanto pensi. Non è possibile risolvere il problema finché non si identifica veramente ciò che si sta facendo, quindi prestare molta attenzione nell'arco di una settimana o due.

Alla fine di questo periodo di tempo, sarai facilmente in grado di individuare le calorie inutili e spesso malsane che stai consumando, forse senza nemmeno saperlo. Torni a casa e bevi un bicchiere di vino? Mangi una manciata di cracker mentre rispondi alle e-mail? Mentre prepari il pranzo di tuo figlio, mangi il burro d'arachidi dal coltello? Una volta che conosci il problema, puoi facilmente eseguire un interrupt di pattern.

Esercizio consapevole

Mi alleno per sentirmi bene, regolare il mio sistema e guarire più velocemente. Ho bisogno di far scorrere il mio sangue. Ora, questo non significa necessariamente correre in mountain bike, ma una corsa piacevole, facile, lenta e di lunga distanza fa cose meravigliose per me in questi giorni. Adoro anche la mia lezione di spinning e istruttore, quindi ci alleniamo insieme un paio di giorni a settimana per sollevare il mio umore e sudare le tossine. Fondamentalmente, sono una persona che si sveglia senza nemmeno sapere il suo nome, quindi ho bisogno di bere un po 'd'acqua e salire sulla bici per mettere in moto il mio sistema. Letteralmente.

Se viaggio, riceverò ancora 30 minuti di trasloco - il punto è lavorare sudando perché i prodotti chimici del cervello rilasciati durante anche un breve allenamento mi fanno funzionare. Se non mi alleno la mattina presto, so che quel giorno non opererò a tutto gas, e questa è una ragione sufficiente per farmi andare avanti.

Rendo l'allenamento una parte essenziale della mia routine mattutina. Guido mia figlia a scuola e nel momento in cui esco dall'area del car pooling, vado in palestra oa casa per un giro in bicicletta. Sì, voglio davvero andare a prendere una tazza di caffè o anche provare a riaddormentarmi, ma non lo faccio. In palestra, inizierò a camminare sul tapis roulant per 10 minuti per riattivare il cervello e, 15 minuti dopo, corro o faccio jogging pensando a cosa devo fare quel giorno.

Ho grandi idee mentre mi alleno, il che è un altro vantaggio per entrare in quel movimento mattutino. Lavoro anche con altre quattro donne e un'istruttrice incredibilmente positiva, e ci teniamo pienamente conto a vicenda mentre veniamo allenati attraverso le nostre routine. Di solito siamo due di noi sul tapis roulant con gli altri due che fanno i pesi e poi ci scambiamo.

Entro la fine di 60 minuti, sono madido di sudore e completamente speso, ma ancora mentalmente pronto a caricare nella mia giornata. Continuerò a lavorare sul mio spettacolo o su una chiamata di coaching o qualsiasi altra cosa la giornata richieda, sapendo che ho fatto qualcosa di meraviglioso per me stesso per far muovere l'intero processo.

Non devi essere un vero eroe per ottenere i benefici

Credo che l'esercizio sia incredibilmente curativo, sia mentalmente che fisicamente. Puoi sentire la chimica nel tuo corpo cambiare mentre il sangue scorre e rilasci dopamina e serotonina.

C'è un motivo per cui i ciclisti sono così dipendenti dalla bici, perché sappiamo che i nostri corpi e le nostre menti stanno guarendo e lavorando ai massimi livelli mentre voliamo attraverso la terra. Ma non devi essere un work-out-aicico per ottenere questa versione, dato che 10 per 20 minuti di movimento ti porterà lì.

© 2015 di Lisa Garr. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Fonte dell'articolo

Diventando consapevoli: come rimodellare il tuo cervello e rivitalizzare la tua vita
di Lisa Garr.

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L'autore

Lisa Garr ospita un popolare programma radiofonico statunitense chiamato The Aware Show, insieme a uno show settimanale su Hay House Radio. Inoltre, ha il suo show su Gaiam TV e una popolare serie di sviluppo personale online. Raggiunge un pubblico combinato di oltre quattro milioni a livello globale al mese. Visita il suo sito Web all'indirizzo www.theawareshow.com