Come cambiare il tuo pensiero "non basta"

Ti senti come se non sei mai abbastanza? Che non c'è mai abbastanza tempo? I soldi? Amici? Grandi opportunità? Riconoscimento? 

Credi se hai fatto o fatto qualcos'altro - ti sei sposato, hai guadagnato di più, hai avuto un aspetto più bello, hai ballato meglio o hai avuto più tempo - finalmente ti rilassavi e ti sentivi bene?

Credi di più è meglio? Raramente sei soddisfatto? Ti senti privato, indegno o ansioso, non importa quanto ci provi o cosa fai? Misuri segretamente tutto contro uno standard invisibile e ti manca?

Se rispondi "sì" a una di queste domande, non sei il solo. Il prezzo che paghi è bloccato in un pensiero "non abbastanza" è che sei impegnato in una lotta senza fine, cercando di placare la tua irrequietezza e affermare la tua autostima. La tua tendenza a misurare costantemente ciò che ti succede ti fa sentire insoddisfatto, insufficiente o insoddisfatto.

Un atteggiamento "non abbastanza" è qualcosa che sviluppiamo confrontandoci con ciò che vediamo intorno a noi. È innescato dai messaggi che riceviamo dai nostri custodi, familiari, colleghi e dai media. Per natura siamo focalizzati verso l'esterno e di conseguenza tendiamo a giudicare noi stessi e le nostre vite. È facile perdere di vista la realtà che ciò che abbiamo è ciò che abbiamo. Dobbiamo trovare un modo per essere soddisfatti.

Il costo di un atteggiamento "non abbastanza"

Il pensiero "non abbastanza" filtra in tre aree distinte di come vediamo: noi stessi; altre persone e situazioni; E tempo. Pensando a noi stessi, cantiamo "Non sono abbastanza bravo" o "Non sto facendo abbastanza". Pensando alle persone e alle cose che recitiamo, "Quello che sta arrivando a modo mio non è abbastanza" o "Non sei abbastanza". E quando si pensa al tempo, il nostro familiare ritornello è: "Non c'è mai abbastanza tempo".

Avere questa mentalità di scarsità, ci mantiene carenti. Per cambiare e uscire da questa cattiva attitudine dobbiamo fare un lavoro interiore. A seconda della nostra particolare "non abbastanza" roba, dobbiamo concentrarci su ciò che ci arricchisce, vedere il bene negli altri e nelle situazioni e imparare a godere di ciò che possediamo in questo momento.


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* Se credi di non essere abbastanza: sposta la concentrazione per accettare chi sei, cosa hai o cosa ti è stato dato in questo momento.

* Se pensi che il mondo esterno non sia abbastanza: accetta e apprezza le persone, le cose, le situazioni e il tempo come sono.

* Se senti che il tempo dovrebbe essere diverso: rilassati e accetta questo momento e trova il positivo nel presente.

Come cambiare il pensiero "non basta"

Essendo che il pensiero "non abbastanza" è così insidioso, prenderà un completo assalto frontale per neutralizzare il suo potere. Ciò significa identificare e interrompere rigorosamente l'etichettatura costante quando si verifica. Un buon punto di partenza è scrivere il tuo particolare giro su "non abbastanza".

Una volta identificato il tuo pensiero distruttivo in queste tre aree, scegli le affermazioni dal basso, che corrispondono alla tua "non abbastanza" roba. Potresti avere bisogno di una frase per ogni obiettivo: te stesso, gli altri, il mondo e il tempo. Ora avrai una lista completa di verità per combattere tutto il tuo pensiero "non abbastanza".

Per concentrarti su te stesso:

* La mia presenza è sufficiente.

* Sono abbastanza bravo.

* Ho fatto abbastanza.

* La mia vita è abbastanza.

* Sono pienamente soddisfatto di me stesso.

Per concentrarsi su altre persone e situazioni:

* È abbastanza.

* Ho abbastanza.

* I miei amici sono sufficienti.

Per concentrarsi sul tempo:

* Goditi l'attimo.

* Ho abbastanza tempo.

* C'è abbastanza tempo.

Annota quelli che si applicano a te.

Ora sei pronto per cambiare il tuo vecchio pensiero. Quando nel corso della vita ti ritrovi nel tuo vecchio pensiero "non abbastanza", sostituiscilo immediatamente con il tuo nuovo pensiero.

Uno strumento potente e necessario per accelerare questo processo è selezionare una dichiarazione e ripeterla più e più volte. Fai questo come una meditazione, concentrandoti sulle parole e ignorando tutti i pensieri interrotti che cercano di sabotarti. Ti suggerisco di impostare un timer e ripetere la frase ad alta voce in blocchi di due minuti o più. L'ideale sono cinque blocchi di due minuti alla volta. Ripeti questo esercizio almeno due volte al giorno.

Fare la transizione per avere abbastanza, essere abbastanza e fare abbastanza potrebbe richiedere del tempo. Con ogni interruzione del vecchio e la ripetizione del nuovo, sentirai il dolce sapore del successo. La vittoria sarà tua! 

I benefici di trovare abbastanza

Il più grande bonus nel tuo sforzo è che proverai molta più soddisfazione. La tua attenzione passerà ad apprezzare ciò che è già qui e chi sei già.  

Questo non significa che non parli quando non sei d'accordo con qualcosa che vedi, lo fai senza un atteggiamento.

Ti senti più potente perché diventi pienamente soddisfatto di te stesso e più accettando ciò che tu e altri dicono e fanno, riconoscendo che siamo tutti esseri umani unici che fanno del nostro meglio. E infine, sei in grado di goderti la vita e ammirare la tua abbondanza.

© 2016 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore da Jude Bijou, MA, MFTAtteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
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L'autore

Jude Bijou, MA, MFT, autore di: Attitude ReconstructionJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. La diffusione di Word sul successo di Ricostruzione dell'atteggiamentoe non passò molto tempo prima che Jude diventasse un ricercato workshop e leader del seminario, insegnando il suo approccio a organizzazioni e gruppi. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

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