L'incapacità di gestire l'incertezza è associata a una serie di disturbi della salute mentale. James Sutton / Unsplash, CC BY-SA

La nostra cultura è cambiata immensamente come risultato dello smartphone. Possiamo ottenere rassicurazione per ogni dubbio semplicemente mandando messaggi ai nostri amici. Possiamo provare approvazione ottenendo "Mi piace" sul nostro post Instagram o sullo stato di Facebook. Ma la forte dipendenza dai dispositivi è responsabile di un cambiamento nel modo in cui regoliamo le nostre emozioni. Un sottoprodotto di questa comunicazione istantanea è una diminuita capacità di sedersi con incertezza.

L'intolleranza all'incertezza è stata mostrato a sottostare una serie di difficoltà psicologiche. Gli psicologi potrebbero considerare l'eccessiva dipendenza di una persona dai loro telefoni come un "comportamento di ricerca della sicurezza" che riduce l'ansia nel momento. Ma nel tempo i comportamenti di sicurezza alimentano ansia perché impediscono alla gente di realizzarsi la loro paura non ha basi una volta che la situazione ha effettivamente spiegatoo che è qualcosa con cui sono in grado di far fronte.

Questo è particolarmente problematico per i bambini la cui capacità di costruire resilienza può essere interrotta da tali comportamenti. Sfortunatamente alcune app, come Messenger o l'impostazione dei messaggi "letti" di iPhone, dicono al mittente se l'altra persona è online o ha letto il messaggio.

Abbiamo bisogno di riqualificare noi stessi e i nostri figli adolescenti, per fronteggiare una così chiara manipolazione della loro FOMO (Fear of Missing Out) e la paura del rifiuto. Imparare ad affrontare l'incertezza è essenziale per gestire la nostra salute mentale.

L'incertezza fa bene a noi

Ricerca esplorando gruppi di persone con malattie mentali ha documentato persone che soffrono di una serie di malattie mentali meno capace di sedersi con incertezza rispetto a quelli che non hanno queste diagnosi. E più una persona è intollerante all'incertezza, più è probabile che le venga diagnosticato un maggior numero di condizioni di salute mentale. Questa è stata osservato negli adulti. La nostra ricerca non pubblicata ha trovato la stessa associazione per i bambini.

Sappiamo che incertezza in aree positive, come nuove relazioni, leggere un libro emozionante che porta lentamente alla rivelazione o ricevere un regalo avvolto accresce le nostre emozioni.

Il gioco d'azzardo, le notifiche delle app e le emoji giocano su questo meccanismo. Immagina il leggero ronzio che ricevi quando ricevi un testo caldo da un amico che ti piace particolarmente. Le notifiche telefoniche sfruttano questo senso di anticipazione. Interferiscono con la nostra concentrazione e richiamano la nostra attenzione sul dispositivo.

Al contrario, incertezza in aree di importanza personale, come il timore che potremmo non mantenere un lavoro, immaginando che non ci piace qualcuno che ci piace o che temiamo di aver fallito un esame destabilizza molti di noi. Porta al desiderio di eliminare rapidamente l'incertezza, un secondo gancio che può riportarci indietro appoggiandosi al dispositivo. Gli smartphone e le app dei social media ci consentono di contattare facilmente altre persone per ottenere rassicurazione quando ci troviamo di fronte a una situazione preoccupante invece di affrontarle da soli.

Quindi, quando la situazione si sviluppa, la persona può credere che alcune delle loro capacità di far fronte erano dovute alla rassicurazione che potevano aver ricevuto, piuttosto che sviluppare l'autosufficienza. Cominciano anche a credere che abbiano "bisogno" di avere il loro telefono con loro per far fronte.

Gestire l'incertezza

Essere più a suo agio con l'incertezza migliora le persone capacità di far fronte alle preoccupazioni ed è strettamente associato al miglioramento per coloro che stanno vivendo ansia. Nel trattare l'ansia, gli psicologi incoraggiano i clienti a sedersi senza conoscere l'esito di una situazione particolare e imparare ad aspettare per vedere se ciò di cui hanno paura si manifesterà.

Chiediamo ai clienti di andare incontro alla situazione nella loro vita normale senza ottenere rassicurazione dai loro amici intimi e familiari. Sedendosi nell'incertezza, una persona impara gradualmente a distrarsi, a lasciare il tentativo di controllare le situazioni e si rende conto che possono sopravvivere all'angoscia del "non sapere" nella situazione.

Principalmente dopo averlo aspettato, il risultato temuto non si verificherà, o sarà tollerabile. Questo tipo di trattamento cognitivo comportamentale è accettato come le migliori pratiche operanti in disturbi d'ansia.

È normale per una persona provare un po 'di eccitazione quando c'è dubbio su qualcosa di importante per loro.

L'uso dei telefoni per spingere la preoccupazione su un'altra persona impedisce l'autogestione. Spesso, non ci rendiamo conto che dopo un po '(e talvolta con molta distrazione), la sensazione sgradevole andrà via. Tieni a mente il vecchio adagio che "nessuna notizia è una buona notizia" e resisti prima alla tendenza al messaggio.

Se succede qualcosa di spiacevole, è salutare parlare con qualcuno e riflettere su una situazione che ci turba, soprattutto se è davvero importante. Tuttavia, avere questa come prima opzione per gestire ogni dubbio non è salutare. Gli psicologi diranno che la preoccupazione porta a maggiori preoccupazioni - e parlare di una preoccupazione ripetutamente non altera il risultato.

Essere in grado di aspettare e lasciare andare il desiderio di controllare ogni situazione è una chiave importante per superare l'ansia.

Aiutare i bambini con incertezza

E per aiutare i bambini a costruire la resilienza, dobbiamo mostrare loro che possiamo sederci con la nostra stessa incertezza. Avere tempi in cui il telefono è completamente spento durante il giorno e la sera. Lasciarlo a casa deliberatamente. Costruisci lentamente questo.

Se hai un partner che non smette di guardare il proprio dispositivo, incoraggiali a unirsi a te. Dai un esempio alle nuove abitudini familiari quando visiti gli altri. Imposta giorni per i tuoi figli che sono gratuiti per telefono. Abbiamo tutti bisogno di mostrarci che stiamo bene senza i nostri telefoni.

Circa l'autore

Danielle Einstein, Psicologo clinico, associato onorario, Università di Sydney e Dipartimento di Psicologia, Università di Macquarie

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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