Imparare a vedere l'intero quadro e l'infinità delle minime gratitudini

La gratitudine non richiede che tu appartenga a una religione o una filosofia specifica e che superi tutti i confini della politica e della nazionalità. Tutto ciò che è necessario è che tu tenga i tuoi occhi, le orecchie e il cuore aperti anche alle piccole gioie ordinarie che ti circondano.

Sentirsi in profonda gratitudine è meravigliosamente avvincente; più lo facciamo, più siamo noi volere per farlo, e così iniziamo a guardare ancora più profondamente per riflettere su cose per le quali siamo grati.

Contabilità per le tue benedizioni

Ho scoperto per la prima volta l'incredibile potere della gratitudine in un periodo in cui la mia situazione finanziaria era piuttosto desolante e ho deciso che dovevo concentrarmi su qualcos'altro oltre al mio conto in banca vuoto. Ho inventato un nuovo tipo di sistema contabile, in cui ho registrato tutte le cose per le quali ero grato in un vecchio libro mastro contabile come un modo per riconoscere che la prosperità e l'abbondanza si presentano in molte forme.

Era incredibile quanto mi sentissi bene quando il mio "bilanciamento" quotidiano di benedizioni continuava a diventare sempre più grande. Abbastanza sicuro, in poco tempo, la mia immagine finanziaria esterna ha iniziato a cambiare pure. Ho creduto così tanto in questo sistema che ho creato un programma online per ispirare gli altri a provarlo, chiamato "Conta le tue benedizioni. "

Questo processo mi ha fatto capire che la ricchezza è veramente pubblicae semplicemente analizzando la prosperità attraverso un diverso sistema di misurazione - attraverso la gratitudine - possiamo apportare cambiamenti notevoli.


innerself iscriviti alla grafica


Linee guida per la creazione di una pratica di gratitudine

Ecco alcune linee guida positive per creare una pratica di gratitudine:

1. Fallo coerente. Mentre ogni tipo di gratitudine è buono, ho notato che i meravigliosi effetti della gratitudine veramente si verificano quando ci impegniamo in una pratica di gratitudine che è regolare e coerente. Una struttura specifica facilmente replicabile da un giorno all'altro rende più facile sperimentare la gratitudine come un pilastro nella tua vita.

Ad esempio, pensa all'ora del giorno che funziona meglio e ad un modo particolare in cui puoi esprimere la tua gratitudine facilmente e regolarmente. Potresti sperimentare e provare alcune cose diverse finché non trovi l'alternativa che sembra la più naturale.

2. Fallo personalizzate. Incoraggio una pratica di gratitudine perché la gratitudine funziona meglio quando lo facciamo piuttosto che semplicemente pensarci. Una pratica di gratitudine è davvero motivante quando la personalizziamo per i nostri interessi e passioni.

Ad esempio, gli individui creativi saranno molto più impegnati quando stanno scrivendo o attingendo alle loro benedizioni, piuttosto che pensare solo a cuor loro. Un corridore può avere più successo incorporando una meditazione gratitudine nel suo tempo da jogging di quanto non farebbe semplicemente inserendo i suoi pensieri in un diario quotidiano.

Pensa alle attività semplici e realizzabili che ti piacciono veramente e gioca con l'incorporarle in una pratica di gratitudine regolare. Questa è l'ultima vincita, perché quindi stai facendo entrambi i complimenti ed le tue attività preferite fanno parte della tua vita quotidiana, mescolandole in una bella sinergia.

3. Fallo tendente. La tua pratica deve adattarsi alla tua vita reale, quindi essere realista su ciò che puoi e non puoi fare, e pensare ai modi in cui la tua pratica può adattarsi agli angoli di ciò che assomiglia alla tua vita.

Ad esempio, se non hai molto tempo da dedicare a te stesso perché sei un genitore di bambini piccoli, pensa ai modi in cui potresti includere loro nella vostra routine di gratitudine, in modo che trascorriate un tempo di alta qualità con loro mentre impegnate attivamente nella vostra pratica di gratitudine. Oppure, se hai un lungo tragitto, forse potresti usare un dispositivo portatile per registrare una lista verbale delle tue benedizioni mentre sei in viaggio.

4. Fallo impegnativo. Proprio come una routine di esercizio fisico deve essere cambiata di tanto in tanto per sfidare nuovi gruppi muscolari, abbiamo anche bisogno di regolare regolarmente la nostra pratica di gratitudine per mantenerla fresca e pertinente.

La tua pratica di gratitudine dovrebbe essere comoda, facile e fattibile, ma non al punto che diventa stantia, meccanica o routine. Esprimere la tua gratitudine in nuovi modi ti apre anche ad avere nuovi occhi con cui puoi vedere tutti i tipi di nuove benedizioni che potresti non aver notato prima.

La gratitudine non è un "dovrebbe" - è un regalo

Una pratica di gratitudine non funzionerà se proviene da un luogo di pressione, senso di colpa o sopraffazione. L'ultima cosa di cui ha bisogno una persona impegnata è pensare alla gratitudine come un altro "dovrebbe" sulla sua lista. Piuttosto che vedere la tua gratitudine praticare come "qualcos'altro da fare", ti invito a pensarla come qualcosa che può espandere il tuo senso del tempo.

La gratitudine attraversa tutto il continuum temporale, dal passato al presente e al futuro. La gratitudine ci aiuta a ricordare ciò che conta di più, poiché rendiamo il presente memorabile, gettando una luce di speranza speranzosa per ciò che verrà.

Nella nostra vita di tutti i giorni, tendiamo a concentrarci sui grandi eventi nel tempo piuttosto che sui passaggi tranquilli, momento per momento. Osserviamo scadenze, partenze e arrivi, giorni di paga, date di lancio e appuntamenti, dimenticando che l'orologio lentamente ticchettio fa parte dell'intero continuum temporale.

La gratitudine ci aiuta a unificare il forte rintocco orario con il battito della seconda mano morbido, appena percettibile. Ci permette di aggiustare il nostro percezione della profondità temporalenon solo in quanto profondamente vediamo il tempo ma anche in quanto profondamente ci colpisce. Ogni momento contiene un dono, se rivolgiamo la nostra attenzione per vederlo.

Il modo non gratitudine di vedere le cose

Ecco un modo per descrivere i primi mesi dell'anno scorso:

Quei mesi furono molto difficili. Il giorno dopo che mio marito è dovuto partire per prendersi cura della madre morente all'inizio di gennaio, mi sono rotto un piede. Poche settimane dopo, ho subito un intervento chirurgico al piede e poco dopo Kai si è ammalata gravemente con l'influenza, un'infezione all'orecchio e infine la bronchite. Poi l'intera città è arrivata a un punto morto virtuale a causa delle forti tempeste di ghiaccio.

Per finire, mentre mi stavo riprendendo dal mio intervento al piede, mi sono ammalato, e poi più malato, e sono stato portato al pronto soccorso dopo un aneurisma ECG, e ho scoperto che avevo anche disidratazione e polmonite, che ho finito per combattere per mesi dopo ...

Il rovescio della medaglia: la moltitudine di gratitudini

Ecco un altro modo perfettamente preciso che potrei descrivere in quegli stessi mesi:

• In un altro giorno nevoso, il piccolo Kai, guardando fuori dalla finestra, scoppiò nel sorriso più gioioso e disse: "Penso che sia il migliore neve che io abbia mai visto! »che sciolse all'istante le nostre preoccupazioni innevate.

• Sono stato felice di poter scegliere il mio colore per il cast del mio piede. Ho scelto la tonalità più brillante di arancio e mi ha reso così felice. Potrebbe essere stato solo il bagliore al neon radiante, ma sembrava far accorgere anche gli altri, anche gli estranei.

• Mentre stavo facendo un brutto colpo di tosse, Kai, allora di due anni, mi disse: "Ok, fai un bel respiro, mamma", e la sua adorabile compassione era dolce come l'ossigeno.

• I miei bisogni di salute hanno spinto alcune importanti riorganizzazioni sul posto di lavoro, che hanno portato a cambiamenti validi e sostenibili fatti per il meglio.

• A San Valentino, il mio dolce marito mi ha cantato una canzone d'amore, e ho sentito la stessa vibrazione che avevo provato a San Valentino oltre un decennio prima.

• Ho fissato il contatto visivo con un uccellino che ha saltato sul davanzale della finestra, solo per darmi un piccolo salto di speranza.

• La mia amica Karen mi ha mandato un mazzo di girasoli, "solo perché", senza nemmeno sapere tutto quello che mi stava succedendo, perché non avevo fatto un buon lavoro di tenermi in contatto.

Tutti noi possiamo scegliere ciò che ricordiamo in qualsiasi campione di tempo. La vita certamente non è sempre facile, ma possiamo ricordare le parole di Kai per "fare un buon respiro" e vedere l'intero quadro, l'infinità di piccole estasi, mentre viviamo le nostre vite, ossigenati dai piccoli miracoli ovunque intorno a noi.

Ristampato con il permesso dell'editore
New World Library. © 2012 di Marney K. Makridakis
www.newworldlibrary.com
o 800-972-6657 ext. 52.

Fonte dell'articolo

Creare tempo: usare la creatività per reinventare l'orologio e recuperare la vita di Marney K. Makridakis.

Creare tempo: usare la creatività per reinventare l'orologio e recuperare la vita
di Marney K. Makridakis.

Clicca qui per maggiori informazioni o per ordinare questo libro su Amazon.

L'autore

Marney K. Makridakis, autrice di: Creating Time - Usando la creatività per reinventare l'orologio e recuperare la vitaMarney K. Makridakis è l'autore di Creare tempo. Ha fondato la community online di Artella per creatori di tutti i tipi e la rivista di stampa Artella. Oratore popolare e leader di workshop, ha creato l'approccio ARTbundance alla scoperta di sé attraverso l'arte. Visitala online all'indirizzo www.artellaland.com.

Guarda un video: Marney Makridakis su Creare tempo