Essere troppo autocritici è dilagante nella nostra società. Ci picchiamo per imperfezioni reali e immaginarie. Da bambini, siamo diventati devoti inconsapevoli guardando i nostri genitori e / o insegnanti dirigere la loro rabbia verso di noi con giudizi negativi ed etichette umilianti. Essendo piccoli studenti ricettivi, abbiamo giurato fedeltà a quei messaggi scortesi. Oggi conosciamo le parole a memoria e le diciamo dentro ripetutamente senza nemmeno pensarci.

Più critica è la parola che abbiamo ascoltato, più profonda è la penetrazione dei messaggi. Il risultato è che molti di noi raramente si sentono soddisfatti di noi stessi. Cerchiamo di misurarci con uno standard invisibile o di credere se abbiamo fatto o fatto qualcos'altro - ci siamo sposati, guadagnato più soldi, sembravano più belli, avevamo più tempo - alla fine saremmo stati felici e ritenuti degni.

Ma le nostre strategie non funzionano. Con le nostre vecchie credenze saldamente impiantate, abbiamo una licenza per batterci in ogni situazione possibile. Il nostro errore è che ci identifichiamo con le nostre azioni piuttosto che con la nostra vera essenza.

Ogni volta che ci critichiamo, aggraviamo il problema. Trasformiamo un problema in due: c'è uno svarione sociale, una scarsa decisione finanziaria o uno sguardo di disapprovazione allo specchio - e lo sprezzante odio per sé che segue.

Come smettere di essere autocritici

Per smettere di essere autocritico e mostrarti più amore, devi imparare che sei integro, completo e degno, qualunque cosa accada. Devi comprendere che l'essenza del tuo essere esiste dal primo giorno della tua vita fino al giorno in cui muori e non cambia.

Sei stanco del tuo vecchio commento e più che pronto a mettere a tacere il tiranno? Ecco due semplici strumenti per cambiare i tuoi pensieri distruttivi profondamente radicati su te stesso.

Identifica e sostituisci inesorabilmente i tuoi vecchi messaggi autocritici

È utile scrivere il commento negativo che dici a te stesso in modo da iniziare a riconoscerlo. I più comuni sono "Sono così stupido". "Ho rovinato tutto." "Sono una persona così cattiva." "Sono indegno." "Sono sfortunato."

L'idea è di sostituire i vecchi pensieri con quelli nuovi ogni volta che si presentano. Armati selezionando un pensiero positivo che contraddica ogni frase umiliante su di te. Se sei bloccato, basta selezionare un paio che risuona dalla lista qui sotto.

* Sto facendo il meglio che posso.

* Mi amo incondizionatamente.

* Non sono perfetto, ma sono abbastanza bravo.

* Non c'è niente di sbagliato in me.

* Sono completo e completo.

* La vita è per l'apprendimento. Tutti commettiamo errori.

Scrivi le tue nuove verità su una scheda 3x5 e pubblicale in modo evidente dove le vedrai e le ripeterai spesso. Portali in tasca, sul tuo smartphone o mettili sullo specchio del bagno o sul cruscotto della tua auto. 

Esercitati a dire queste verità diverse volte al giorno solo per un minuto o due. Puoi farlo nella doccia, mentre guidi in macchina, fai esercizio, fai le faccende o prima di andare a letto. Ripetili dieci, venti, trenta volte! Non importa se ci credi o no. Concentrati sulle parole e pronunciale.

Quando ti giudichi male o quando piangi e ti senti giù, interrompi il "sì, ma" e altri pensieri scontanti che emergono e continuano a ripetere le tue nuove verità. Dico ai clienti che le ripetizioni 100,000 dovrebbero fare il lavoro, considerando quante volte hai dato voce al contrario. Ignora i pensieri scontati, afferma la realtà e sii vigile nella tua ricerca per calmare i tuoi vecchi pensieri.

Guarda come ti senti meraviglioso quando ti concentri sul positivo e smetti di rafforzare i sentimenti di indegnità. Sottolineare la verità su di te e contraddire il tuo critico interno ti darà una visione incrollabile e positiva di te stesso indipendentemente dalle circostanze.

Concediti l'auto-stima e Silenzio il critico interiore

Bagnarsi di gentilezza sotto forma di apprezzamenti personali è un altro ottimo modo per compensare i tuoi messaggi negativi. Complimenta le tue capacità, caratteristiche, qualità e sforzi. Non si vanta o si vanta, sta guardando il lato positivo. Questo deve essere fatto interrompendo simultaneamente tutte le voci che annullano ciò che stai dicendo, come "Non è vero. "" Quello è falso. "" Non ci credo. " Continua a ripetere il tuo apprezzamento fino a quando non puoi possederlo, o almeno riconosci la possibilità che possa essere vero.

Assegna un tratto a un tratto positivo, talento o qualità specifici e osserva te stesso da questa nuova prospettiva. Prova a scrivere uno, due o tre apprezzamenti ogni giorno e, alla fine di una settimana, leggi la tua lista ad alta voce con entusiasmo, convinzione e un sorriso. In questo modo stai costantemente ricostruendo la tua autostima.

Se ti sembra totalmente strano e non riesci a trovare un singolo apprezzamento, inizia con qualcosa di piccolo. Prova qualcosa come:

* Ho un buon senso dell'umorismo e può essere divertente.

* Sono un amico affidabile.

* Mi prendo cura del mio gatto.

* Mi piace fare cose carine per gli altri.

La linea di fondo è, picchiarti per non essere all'altezza di standard impossibili è una strada senza uscita che conduce a Point Misery.

Enfatizzando le tue qualità positive e contraddicendo quel critico interno migliorerai sicuramente il tuo atteggiamento nei confronti di te stesso. Guarda come ti senti meraviglioso quando ti concentri inesorabilmente sul bene.

A partire da oggi, trasforma la tua autocritica in amor proprio. Sentirai immediatamente la differenza e abbraccerai un nuovo giuramento di fedeltà a uno stato di Gioia, Amore e Pace!

 © 2017 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace