Molti cercatori sperano nel "grande momento", quando sono drammaticamente spinti nel profondo dell'essere come lo era Eckhart Tolle. Tuttavia, questa forma di risveglio è un'esperienza rara. È più probabile che l'illuminazione arriverà gradualmente, come conseguenza della presenza coltivante

Per fortuna, per permetterci di beneficiare del respiro e della consapevolezza del corpo, non è richiesto un cambiamento permanente nella coscienza. Quando abitiamo il nostro corpo, anche piccoli miglioramenti nella consapevolezza del momento presente possono ridurre significativamente lo stress e la sofferenza.

Iniziamo mantenendo la nostra consapevolezza delle sensazioni fisiche superficiali. Mantenere gradualmente l'attenzione sulle sensazioni corporee e sui movimenti ci consente di andare più a fondo e percepire un'energia sottile che fluisce attraverso tutte le forme, incluso il nostro corpo.

Come va il respiro?

Quando è stata l'ultima volta che hai notato la tua respirazione? Da allora, hai fatto un punto di sentire l'aria fredda muoversi attraverso le narici, la gola e i polmoni superiori mentre inspiri? Che ne dici dell'aria più calda in queste tre aree mentre espiri? Prenditi un momento per sentire la differenza di temperatura tra l'inspirazione e l'espirazione.

Oltre a notare il tuo respiro, hai anche provato a provare il tuo corpo? Ad esempio, hai provato a sbloccare le parti del corpo che sono inutilmente tese, come la mascella, le spalle o il plesso solare? Prenditi un momento per notare e sentire i vestiti e gli oggetti che sono in contatto con il tuo corpo. Questi possono includere accessori, una sedia, il pavimento e qualsiasi cosa nelle tue mani.

Quando stai imparando a vivere consapevolmente, è meglio tornare al qui e ora di frequente. Ad esempio, puoi provare a notare la sensazione della respirazione, e puoi aggiungere la pratica di sentire il tuo corpo e di rilassare i muscoli. Non limitarti a fare i movimenti. Diventa molto tranquillo, spegni e vai dentro per immergerti nel mondo sensoriale del tuo corpo.

Dopo alcuni tentativi, la mente potrebbe cercare di convincerti che questa pratica è meglio lasciarla per qualche altro tempo e luogo. Tuttavia, coltivare la consapevolezza non può attendere il cuscino di meditazione o il tappetino da yoga, poiché la tendenza è quella di limitarsi a questi. Piuttosto, una persona saggia coltiva la consapevolezza in ogni momento, poiché nessun altro luogo o tempo è reale.

Compiti banali e attività quotidiane

Utile come le pratiche di consapevolezza tradizionali sono per ridurre lo stress e aumentare la consapevolezza di sé, per la maggior parte delle persone queste sessioni sono brevi e periodiche. Se dobbiamo rimuovere l'ego dalla sua posizione di potere, dobbiamo portare la luce della nostra coscienza nei compiti più banali e nelle attività quotidiane. Dobbiamo farlo costantemente per tutto il giorno, anche se solo per pochi secondi alla volta.

Poiché l'ego considera la maggior parte delle aree della nostra vita, come la famiglia, gli amici, il lavoro, il gioco, il cibo, i vestiti e il riparo, come suo dominio esclusivo, più spesso portiamo la consapevolezza del momento presente a queste relazioni e attività quotidiane, più noi si fiderà del nostro essere interiore per gestire la nostra vita invece di fare affidamento sull'ego.

Respirare consapevolmente significa essere abbastanza vigili da sentire la sensazione fisica della respirazione. Vivere consapevolmente significa svolgere le nostre attività quotidiane e incontrare ogni situazione con una mente tranquilla. Ci avviciniamo a ogni compito e situazione con una "facilità, grazia e leggerezza dell'essere", indifferenti ai "che cosa succede se" del passato o del futuro perché qualcosa ha bisogno della nostra attenzione in questo momento. Siamo consapevoli che ciò che più ha bisogno della nostra attenzione è il momento presente. Usiamo la nostra consapevolezza del corpo e del respiro per mantenere la nostra attenzione ancorata qui nel reale, senza distrazione mentale e reattività emotiva.

Mantra e visualizzazioni Keep the Mind Engaged

Mentre è vero che ci sono pratiche che possono fornire una misura di sollievo a breve termine, conoscendo te stesso come la pace probabilmente continuerà a sfuggirti perché queste pratiche in genere mantengono la mente impegnata. Quando l'enfasi è posta su una pratica esterna, la vita cosciente può rapidamente trasformarsi in uno stile di vita pseudo spirituale.

È anche il caso che la paura della dissoluzione della mente egoica lo spinga a selezionare insegnamenti e pratiche che sono meno una minaccia per la sua esistenza. Dopo tutto, perché semplicemente senti il ​​tuo respiro quando puoi pensare pensieri felici o dire invece un mantra?

Le pratiche che ci tengono persi nel regno astratto del pensiero e dell'immaginazione non possono creare le condizioni per un cambiamento permanente nella coscienza. Il potere di qualsiasi tecnica risiede nella nostra esperienza sentita durante l'esecuzione. Per esempio, se ci concentriamo sulle vibrazioni che si propagano attraverso il nostro corpo durante i nostri mantra, diamo nuova vita e potenza ad una pratica che la mente egoica ha ampiamente neutralizzato.

La nostra esperienza sentita del momento non interpretato è sempre più importante della posizione yoga o meditazione che teniamo, i vestiti che indossiamo, i libri che leggiamo e il gruppo o l'insegnante di cui siamo discepoli. Guardare e agire superficialmente come una persona cosciente rende l'ego piacevole per un po ', ed è certamente meno minaccioso di vita come una persona cosciente.

Spesso l'ego ti concederà il tuo "stile di vita spirituale", purché enfatizzi la forma esteriore rispetto all'essenza interiore. In realtà, l'ego è più che felice con tutti i vestiti spirituali, incenso, campane, scodelle, CD, DVD e ritiri se questi strumenti potenzialmente utili sono invece usati esclusivamente per migliorare la propria nuova identità. Uno stile di vita spirituale può essere un miglioramento rispetto a quello che ci siamo lasciati alle spalle, ma è ancora un ruolo che l'ego può vivere felicemente poiché ci tiene alla superficie della realtà.

Siate certi, la consapevolezza profonda del corpo che calma la mente non è più una minaccia per chi siamo che per un sogno. Quando ci svegliamo dal sonno, la storia del sogno che sembrava così reale si dissolve rapidamente. Quando ci svegliamo dal sogno di "me", l'attaccamento alla nostra storia personale scompare altrettanto facilmente.

Respirare è una delle pratiche da enfatizzare

Dal giorno in cui nasciamo fino al momento del nostro trapasso, il nostro corpo è in movimento a causa della respirazione. La maggior parte del tempo, we in realtà non controlliamo il nostro respiro. Come il battito delle palpebre, la divisione cellulare e la circolazione sanguigna, la respirazione è principalmente un processo corporeo naturale che avviene da solo.

Tuttavia, influenziamo la qualità della nostra respirazione. Reagendo a pensieri ed emozioni, il corpo produce modelli di respirazione che riflettono il livello di rilassamento o di angoscia che stiamo vivendo.

Il respiro più profondo e più lento tende a riflettere un corpo e una mente che sono a proprio agio. L'eccessiva tensione fisica e l'attività mentale sono in genere accompagnate da respirazione veloce o superficiale. Questo è il motivo per cui le persone dicono sempre di fare respiri profondi quando siamo stressati.

Fare respiri lenti e profondi cambia i modelli di respirazione impostati dai nostri modelli di pensiero ed emozione. La buona notizia è che esiste una connessione aperta e bidirezionale tra la mente e il corpo. I modelli mentali influenzano il corpo, ma è vero anche il contrario. Il cambiamento dei livelli di tensione e dei modelli di respirazione del corpo altera il nostro stato mentale ed emotivo. Considerando che la mente di solito colpisce il veicolo fisico imponendo la sua paura, resistenza e insoddisfazione sul corpo, dando la nostra attenzione al corpo, compreso il nostro respiro, inverte il flusso, calmando la mente e alleviare il nostro dolore.

Una respirazione lenta e profonda può aiutare a spezzare i modelli mentali ed emotivi che creano pressione e disagio. Un respiro profondo efficace espande la pancia sotto l'ombelico e produce un'espirazione più lunga rispetto all'inalazione. Usando questa tecnica significa che prendiamo il controllo temporaneo dell'atto naturale della respirazione. Può essere un ottimo modo per iniziare a rompere gli schemi mentali e corporei prima di passare a qualcosa di più semplice, come semplicemente notare la nostra respirazione. Che sia veloce o lento, profondo o profondo, sentire il nostro respiro ci libera anche da quei modelli mentali ed emotivi che abusano del corpo.

Sia che tu prenda il controllo della tua respirazione o permetti che sia così com'è, la chiave è dargli piena e sentita attenzione. Senza impegnarsi in un commento mentale, nota l'espansione e la contrazione in corso del tuo busto.

Senti la sensazione di aria che si muove attraverso le narici, la gola e i polmoni senza manipolare l'atto naturale del respiro. Mentre lo fai, la tua respirazione diventa rilassata, più lenta e più profonda da sola.

I nostri tentativi di usare la respirazione per diventare presenti possono facilmente diventare un'attività mentale. Ripetiamo parole come "respira" più e più volte nella nostra testa, senza sentire realmente quello che sta accadendo nel corpo.

Questo è il motivo per cui notare le sensazioni e i movimenti del corpo mentre esegue la respirazione può essere più efficace di cercare attivamente di respirare in un certo modo. Sentiamo il nostro busto muoversi ad ogni respiro e sentiamo l'aria entrare in contatto con le pareti interne delle narici, della gola e dei polmoni.

Per provare la sensazione di aria che si muove attraverso il naso, il collo e il torace, aiuta a sentire la temperatura dell'aria in ogni inspirazione ed espirazione, notando come le nostre inalazioni sono generalmente un po 'più fredde delle nostre espirazioni.

Mentre respiri, senti la differenza di temperatura?

La realtà del momento presente

Poiché la mente ha "cose ​​più importanti" da fare, il corpo respira tutto il giorno senza che se ne accorga per la maggior parte del tempo. Sentire il nostro respiro ci riporta alla realtà del momento presente creando lacune nel flusso del pensiero che contiene la nostra storia personale di mancanza, desiderio, insoddisfazione e sensazione di dolore. Ritornare spesso al respiro è la via per sperimentare la pace.

Per ricapitolare, ogni volta che ricordi, prenditi qualche minuto per sentire l'aria, di solito più fresca, che ti muovi attraverso le narici, la gola e i polmoni mentre inspiri. Senti l'aria leggermente più calda nei polmoni, nella gola e nelle narici mentre espiri.

Senti il ​​movimento del tuo corpo mentre si espande e si contrae ad ogni respiro. Ignora qualsiasi commento mentale, che in ogni caso diventa più tranquillo e meno distratto più a lungo si abita il corpo e la sua casa, il momento presente.

© 2015 da Christopher Papadopoulos. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso di Namasté Publishing,
www.namastepublishing.com

Fonte dell'articolo

PACE e Dove trovarlo
di Christopher Papadopoulos.

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L'autore

Christopher Papadopoulos ha conseguito diplomi di laurea in educazione e storia e ha lavorato come insegnante di scuola primaria e superiore. Sulla base del suo desiderio di contribuire a creare un mondo migliore, in 1993 ha corso per il parlamento nelle elezioni federali canadesi. Comprendendo che un mondo di pace e armonia inizia all'interno dell'individuo, ha poi intrapreso un viaggio interiore verso una maggiore consapevolezza di sé. In 2003, ha sperimentato un cambiamento permanente nella coscienza da pensieri ansiosi su se stesso alla pace che scopriamo quando siamo in contatto con il nostro essere autentico. Da quel momento, Christopher ha lavorato con individui e gruppi, guidando gli altri a sperimentare la pace attraverso il processo della propria scoperta di sé. Visita il suo sito Web all'indirizzo http://youarepeace.org/