7 modi per smettere di sentirsi sopraffatti e andare avanti con la tua vita già

Ogni tanto ho un sogno di essere a Roma, in Italia, dove sono cresciuto, e di non riuscire a trovare la mia macchina. Non so perché qualcuno vorrebbe guidare a Roma. Voglio dire, Roma è conosciuta per il suo traffico e gli italiani per la loro pazza guida. Ma io ho il sogno comunque. Nel sogno, corro in giro per tutta la città provando un senso di panico all'idea che non troverò mai la mia macchina e mi muoverò di nuovo.

Non è uno dei miei sogni più criptici; la metafora è ovvia. La città è sopraffatta, l'auto è un senso di direzione e capacità di andare avanti. Il sogno è un chiaro indicatore del fatto che non sto vivendo in linea con i miei obiettivi e valori.

Fortunatamente, nel corso degli anni, ho individuato alcune strategie non solo per far fronte al travolgere, ma per tornare in allineamento con il mio meglio. Ecco le mie migliori strategie 7.

1. Fermati e respira

"C'è pace nel lasciare semplicemente respirare il tuo corpo,
senza dover fare nulla al riguardo. "?—?Leo Babauta

Durante un periodo di travolgimento, spesso crediamo erroneamente che più ci muoviamo più velocemente, prima proveremo sollievo. Ma quando questi pneumatici girano, la soluzione più efficace è Stop. Quindi respira.

Alcuni minuti di seduta e la respirazione cosciente fanno miracoli per calmare la mente della scimmia.

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2. Cancella il caos

Il disordine nel tuo spazio porta a confondere nella tua mente. Lo sai, ma non appena pensi alla pulizia, ti viene in mente contro tutti i della pulizia che deve accadere. Il solo pensiero di affrontare quella lista pulita è travolgente. Pulisca o binge-guarda Grey Anatomy? Non è nemmeno una gara.

Se il tuo appartamento is un casino ma tu anche voglio indulgere in alcuni Grey Anatomy, Usa il Strategia di tre minuti a rinuncia alla tua tendenza perfezionista a fare tutto o niente e ancora ottenere un certo ordine. Basta impostare il timer sul telefono (o il forno) per tre minuti e andare in una stanza balistica per quei tre minuti.

Cancella prima il disordine più visibile, niente scavare nei cassetti o negli armadi! Raccogli le riviste, i piatti sporchi, il bucato, la spazzatura e gettali rapidamente dove appartengono. Raddrizzare cuscini e cuscini. Metti i libri in un mucchio ordinato o su una libreria. Hai un'idea. Quando il timer suona, spostati nella stanza successiva e ripeti il ​​processo.

Uno dei miei lettori ha detto che pulisce per ore ogni giorno e suo marito non ha mai? —? mai? —? menzionato la pulizia della casa. Dopo aver usato il Strategia della stanza dei tre minuti per la prima volta, suo marito entrò dal lavoro, si guardò intorno e chiese "Wow! Hai pulito? "

Funziona.

3. Richiedi uno spazio tutto tuo

Una volta che hai raggiunto un senso di ordine di base nei tuoi dintorni, dai un'occhiata intorno a te. Il tuo spazio vitale riflette chi vuoi essere?

Winston Churchill ha scritto, "Formiamo le nostre dimore, e in seguito le nostre dimore ci modellano." Come ti modella il tuo ambiente? Ti aiuta a sentirti rilassato e in controllo, o sta contribuendo al tuo travolgimento? Se il tuo spazio non è in linea con i tuoi obiettivi più elevati, è il momento di iniziare a rivendicarlo, pezzo per pezzo.

Non devi assumere un decoratore o un organizzatore personale per rendere il tuo posto più congruente con i tuoi obiettivi e la tua personalità. Non si tratta di compiacere i tuoi vicini o tua madre. Riguarda l'allineamento. Se ti piace dipingere, reclamare uno spazio, persino un angolo di una stanza, per allestire un cavalletto e una cassettiera per le scorte d'arte. Barattolo di muratore sul petto con alcuni simpatici pennelli e voilà: allineamento.

Basta scegliere una priorità? —? La tua, non quella di qualcun altro? —? e allineare uno spazio con essa. Se stai dando priorità all'avanzamento di carriera in questo momento, imposta un sistema organizzativo eccezionale sulla tua scrivania per quando porti il ​​lavoro a casa. Se il tuo obiettivo è il relax, rivendica uno spazio per quello.

È incredibile come un ambiente di supporto possa rilassare la mente.

4. Crea rituali

Come con il tuo spazio, è importante iniziare a rivendicare blocchi della tua giornata che sono per te come il tuo meglio. I rituali sono un modo eccellente per farlo.

Cosa hanno in comune Benjamin Franklin, Twyla Tharpe e Tim Ferriss? Due cose in realtà: avere successo sfrenato nelle loro rispettive chiamate e impegnarsi costantemente in rituali mattutini. In effetti, molte delle persone più produttive e influenti nella storia hanno giurato sulla pratica.

I rituali sono così efficaci perché tolgono la paralisi decisionale. Sai esattamente cosa farai, quindi inizi. Non devi decidere di allenarti; ti metti i pantaloni da yoga e vai al prossimo passo del rituale. Lo stesso vale per i rituali di scrittura, meditazione o pianificazione della giornata. Non c'è stress perché sai esattamente cosa fare dopo, e sai che è in linea con i tuoi obiettivi e valori perché l'hai progettato in quel modo.

Con le prime ore di lavoro e lunghi spostamenti, le ore del mattino sono sacre. Ogni altro momento trascorso a letto è un altro momento felice, quindi il rituale deve essere più attraente del pulsante snooze.

Uno dei modi per ottenere ciò è coinvolgere positivamente quanti più sensi possibili. Pianificare in anticipo per il gusto, l'odore, la sensazione del rituale. Come apparirà? Come suonerà? Più l'esperienza è viscerale, più il tuo corpo e la tua mente impareranno non solo ad aspettarselo, ma a desiderarlo.

5. Crea una lista di reset

Puoi pensare all'elenco di ripristino come al rituale in caso di dubbio. Quando ti senti come se stessi rincorrendo la tua coda, guardi semplicemente l'elenco ed esegui un'attività alla volta in ordine finché l'elenco non è completo? —? o finché non smetti di sentirti sopraffatto.

Quindi, chiedi, cosa succede in questa lista magica? Beh, praticamente tutto ciò che ti riporta alla piattaforma di lancio. Niente è troppo piccolo, troppo semplice o troppo banale per andare sulla lista. L'unica regola del set-in-stone è che non scrivi cosa dovrebbero lavoro; scrivi cose così effettivamente farti sentire più composto e realistico nel tuo attuale contesto.

Ad esempio, non scrivere "vai su una corsa di tre miglia" a meno che non lo farai martedì prossimo su 4: 00 pm quando ti senti sopraffatto ed sentirai davvero di più con esso di conseguenza.

Prova ad avere una lista per casa e una per lavoro. Ecco la mia lista di casa:

1) fai una doccia
2) clean off desk
3) fai una discarica del cervello scrivendo un elenco completo di tutto ciò che ti passa per la testa, le cose da fare, i progetti, le preoccupazioni e gli obblighi
4) imposta il timer per i minuti 10-30 (a seconda del tempo disponibile)
5) funziona con la massima priorità corrente finché non squilla il timer

Quando avrò completato gli articoli della lista, ho stroncato sul nascere e sono pronto per affrontare il resto della giornata.

6. Fidati del tuo intuito

Una delle cause prevalenti di sopraffazione è quella di valutare le opinioni di altre persone sulla propria intuizione. Sai che questo è il caso quando la parola dovrebbero  si impadronisce della tua mente

"Dovresti fare il progetto più tardi e uscire con noi!"
"Dovresti candidarti per quel lavoro, lo sai."
"Dovresti provare la dieta priva di glutine!"
"Dovresti scaricare quel ragazzo ..."

Ora, non c'è nulla di intrinsecamente sbagliato nel prendere il consiglio di un amico. Ma quando la tua testa è piena di qualcun altro shoulds, non riuscirai a sentire quella piccola voce silenziosa dentro che sa cosa è meglio  .

Prendi in considerazione il suggerimento, prendi una decisione che sembra giusta e lascia che sia finita. Non lasciare che le aspettative di qualcun altro ingombrino la tua mente.

7. Vai su una parola veloce

Secondo uno studio dell'Università della California, l'americano medio consuma all'incirca 100,000 parole al giorno. Chiaramente, la nostra società è dedita all'input. Un modo per contrastare il travolgente che viene fornito con il conseguente sovraccarico di informazioni è quello di impegnarsi in una parola veloce.

Una parola veloce può durare per un certo periodo di tempo, ma un'ora è perfetta per iniziare. Per la quantità di tempo assegnata, non interagire con le parole in forma scritta o parlata. Non parlare Nessuna lettura Nessuna scrittura No Facebook. Non ascoltare musica (oltre che strumentale). Niente parole, niente parole.

Che può tu fai? Puoi dipingere, ballare, meditare, fare una passeggiata in un parco, o anche solo stare seduto in silenzio. Tutto ciò che non coinvolge le parole. Affatto.

So cosa stai pensando ... Il sesso è permesso? Ovviamente. Ma non tutte le volte, perché allora dovremo rinominare questa strategia in qualcosa di più caldo di parola veloce.

La bellezza del digiuno delle parole è che consente al tuo subconscio, la radice del tuo sé migliore, di avere la corsa del posatoio per un po '. Per quanto ami le parole in tutte le loro molte espressioni, quando faccio la mia parola settimanale in modo rapido e coerente, trovo che il mio modo di pensare sia molto più chiaro e la mia creatività vola. Ricevo più idee e ispirazione subito dopo 1-3 di parole senza parole che per il resto della settimana messe insieme.

Avere un piano

Applicando alcune o tutte queste strategie, potresti scoprire di non travolgerti quasi altrettanto spesso. E se quel terribile sentimento riattacca la sua brutta testa, avrai un piano per fermarlo all'inizio.

A proposito, non ho avuto il sogno di una macchina in città persa per un po ', ma ti terrò informato. La prossima volta spero per Parigi.

L'autore

Nancy Bolling
Nancy Bolling aiuta le donne a rivelare il loro meglio trovando e manifestando i loro desideri più profondi. Puoi seguire il suo blog e richiedere una sessione di coaching gratuita su www.NancyBolling.com.

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