Più da vicino impari ad osservare te stesso, prima puoi riconoscere i segni di depressione, ansia e agitazione o mania incipiente e lavorare con loro prima che acquistino slancio. Prendersi cura della propria mente è un po 'come curare un giardino: se non si è molto in sintonia con quello che sta succedendo, le erbacce alte fino alla cintola possono apparire "dal nulla", le piante sane sembrano morire "senza motivo" e gli alberi che andavano “bene” il giorno prima sono “improvvisamente” infestate da minuscoli coleotteri bianchi. Per un giardiniere inesperto, tutti questi disastri sembrano verificarsi all'improvviso e senza una ragione apparente, richiedendo ogni sorta di misure di emergenza per rimediare.

D'altra parte, un giardiniere esperto estrae le erbacce mentre sono ancora minuscole, dà alle piante acqua e pacciame prima appassiscono, ed entrambi notano e si rivolgono alle uova di coleottero prima che abbiano la possibilità di schiudersi. Poiché questo giardiniere affronta i problemi mentre sono ancora piccoli, raramente ha bisogno di ricorrere a misure di emergenza o di spezzarsi la schiena tirando su erbacce mostruose di sei piedi.

All'epoca mi è stato diagnosticato un bipolare, avevo così poca consapevolezza del mio corpo o livelli di stress che dovevo letteralmente singhiozzare prima di rendermi conto di essere triste, o di essere sveglio per tre notti di corsa prima di rendermi conto di essere stressato e ansioso. Imparare a "sentire" il mio corpo e la mia mente è stata una rivelazione per me e una parte cruciale della mia stabilità. Le seguenti abilità ninja sono più efficaci quando vengono applicate presto-Non quando sei già nel pieno di un episodio. Ma hey, questo è ciò per cui sviluppi l'intuizione!

Qui ci sono alcune cose da fare quando ti rendi conto che stai scivolando in depressione, ansia o mania:

Ninja Skill #1: scegli come bersaglio il tuo corpo

È facile credere che tutti i problemi dell'umore siano affrontati al meglio attraverso il cervello, prendendo più farmaci o pensando a pensieri diversi. Ma i ninja mentali sanno che un modo molto subdolo per raggiungere la mente è attraverso il corpo e puoi incoraggiare il tuo umore a cambiare cambiando ciò che stai facendo con il tuo corpo.

Il legame tra postura e depressione è ben definito, eppure la maggior parte delle persone non pensa all'adeguamento posturale come una strategia di prima linea contro i primi segni di depressione. Questo è un peccato, perché aggiustare la postura è un modo gentile, gratuito e molto efficace per respingere i sentimenti depressivi prima di "stabilirsi" e diventare completamente depressi. Semplicemente stare in piedi o seduti con le spalle all'indietro e la testa allineata può portare una sensazione di sicurezza e forza, sostituendo il crollo sconfitto della depressione. Uno studio 2015 sulla postura e l'umore pubblicati in Psicologia della salute ha concluso:

Adottare una postura eretta di fronte allo stress può mantenere l'autostima, ridurre l'umore negativo e aumentare l'umore positivo rispetto a una postura accasciata. . . Sedersi in posizione verticale può essere una semplice strategia comportamentale per aiutare a costruire la capacità di recupero dallo stress. La ricerca è coerente con teorie cognitive incarnate che gli stati muscolari e autonomici influenzano la risposta emotiva. [enfasi aggiunta]

In altre parole, il tuo corpo ha un effetto diretto sul tuo umore. E se desideri regolare il tuo umore, la regolazione della postura è un modo assolutamente ragionevole per intraprenderlo.

La postura non è l'unico modo in cui puoi influenzare il tuo umore attraverso il tuo corpo. Un esercizio vigoroso come camminare, correre o nuotare ha un impatto così tremendo sull'umore e sul sonno che molti medici ora prescrivono un'escursione o una nuotata quotidiana molto prima che siano d'accordo a prescrivere farmaci per la depressione e l'insonnia. Un'ora al giorno in acqua o sulla pista è una terapia molto efficace e ti aiuterà a sentirti meglio sia a breve che a lungo termine.

Abilità ninja #4: Metti in discussione i tuoi insindacabili

(Nota dell'editore: mentre un totale di sei abilità Ninja sono presentate nel capitolo 6 del libro, a causa delle limitazioni del numero di parole, in questo estratto presentiamo solo #1, #4 e #6.)

Quando sei ansioso o in difficoltà, ogni pensiero che passa attraverso la tua mente può sembrare totalmente vero e reale. Puoi essere così preso dai tuoi stessi pensieri che non ti rendi nemmeno conto che ci sono un milione di altri modi possibili per rispondere alla stessa situazione.

Ho sofferto di insonnia estrema per anni. Nel disperato tentativo di affrontarlo, ho sviluppato ogni sorta di regole rigide sul sonno: io ha avuto per andare a letto a mezzanotte o non mi addormenterei, non potrebbe esserci in qualsiasi luce o rumore, e se avessi avuto meno di sette ore di sonno, sarei stato fregato il giorno dopo. Ho risposto a qualsiasi minaccia a queste regole con rabbia ipocrita: lo ero destra sul sonno! Le mie regole del sonno sono state convalidate dalla scienza medica! Erano assolutamente indiscutibili!

Questa ossessione della cosiddetta igiene del sonno ha fatto impazzire il mio partner. "Se vuoi imparare a dormire", diceva, "prendi spunto da persone che dormono bene. Smetti di leggere libri di male dormienti “.

Poi una notte, il mio amico Max si è schiantato a casa nostra con la sua band quando erano in tour. Quando Max era pronto per dormire, si era sdraiato sul pavimento del salotto e si era addormentato: non aspettava che tutti gli altri andassero a letto, né le luci spente, né qualcosa da cambiare. Il consiglio del mio compagno aveva finalmente un senso per me: Max era un buon dormiglione. Non dovrei essere più attento e ossessivo riguardo al sonno, dovrei essere più simile a Max!

Nelle settimane e nei mesi che seguirono, ho iniziato a copiare Max. Ho smesso di "andare a letto" (con i suoi elaborati rituali di stress e di guardare l'orologio). Quando ero stanco, mi sdraiavo semplicemente sul pavimento o sul divano senza nemmeno cambiarmi i vestiti. Non andavo a letto "in orario": mi sdraiavo se e quando mi sentivo stanco, che fosse alle otto di sera o alle tre del mattino.

Trattavo il mio sonno come qualcosa di incredibilmente fragile, ma si è scoperto che dovevo fare esattamente il contrario: dovevo mandarmi un messaggio forte che il sonno era qualcosa di facile e automatico e non un grosso problema. Il sonno era diventato un argomento "indiscutibile" per me, e non è migliorato fino a quando non l'ho tolto dal piedistallo e l'ho interrogato.

Se vuoi imparare a dormire, studia le persone che sono brave a dormire. Se vuoi essere meno ansioso, studia le persone che sono poco ansiose. Se vuoi gestire meglio le tue emozioni, studia le persone che cavalcano le cose con calma. In che modo le loro convinzioni e atteggiamenti sono diversi dai tuoi? In che modo la loro postura è diversa dalla tua? Puoi rubare una di quelle abilità ninja da loro? In che modo le tue convinzioni (ad es. "I am fragile") ti tengono bloccato in uno schema meno utile?

Ninja Skill #6: fai i tuoi esperimenti

Come molte persone con diagnosi di bipolare, ho attraversato periodi in cui la sofferenza della vita sembrava insopportabile, al punto che mi sono chiesto se valesse la pena vivere. Durante uno di questi periodi, avevo sofferto così tanto per così tanto tempo che non potevo nemmeno fingere di farcela più. “Non voglio che ti uccida”, mi sono detto, “ma che ne dici di esercitarti a essere morto? Forse funzionerà quasi altrettanto bene come effettivamente essendo morto."

Era metà giornata. C'era il sole che entrava dalla finestra. Mi sono sdraiato sul pavimento del soggiorno e mi sono impegnato a essere morto. Le macchine passavano fuori e sentii salire la mia avversione per i motori. Ma poi mi sono ricordato che il traffico per strada non era più un mio problema: ero morto! Pochi istanti dopo, alcuni dei miei normali loop di preoccupazione hanno iniziato a suonare - "Non ho mai scritto di nuovo al tal dei tali, non ho mai finito di scrivere quel saggio . . . ”- ma poi mi sono ricordato di una cosa incredibile: ero morto! Non dovevo finire la mia lista di cose da fare o risolvere i miei problemi.

Mentre giacevo lì a esercitarmi a essere morto, accadde qualcosa di incredibile: ho iniziato a sentirmi meglio. UN lotto meglio. Per la prima volta da mesi, ho potuto lasciare che pensieri e sensazioni sorgessero e passassero senza impegnarmi. Era come scrollarsi di dosso un cappotto invernale pieno di preoccupazioni e pensieri e rendersi conto che in realtà non ero io.

Lungi dall'essere un gesto morboso, praticare l'essere morto mi ha dato una nuova prospettiva sulla vita. Ho recuperato dalla mia depressione poco dopo.

Se tu, come me, sei resistente a provare idee che leggi nei libri o ascolti da altre persone, esegui i tuoi esperimenti e concepisci le tue pratiche. Potresti incappare in qualcosa che ti aiuta davvero, esattamente quando ne hai bisogno.

Ultimi pensieri su Ninja Skills

Questi sono solo alcuni dei modi in cui puoi lavorare con i tuoi stati d'animo e i sintomi bipolari. Mentre sviluppi più informazioni su chi sei e su come tocchi, scoprirai il tuo personale set di abilità ninja - e le abilità ninja che capisci per te saranno molto, molto meglio di qualsiasi cosa un libro possa dirti .

Praticare le abilità ninja non significa necessariamente che puoi eliminare contro tutti i sofferenza e contro tutti i l'umore cambia dalla tua vita, o che non avrai mai bisogno di medicine o consigli o agopuntura o una ciambella al cioccolato o un abbraccio da tua nonna mai più (almeno, finché non sarai una specie di illuminante grande ninja). In effetti, una grande parte della freddezza mentale è accettare che tu non sia una persona perfetta, e farai alcune cose che probabilmente non dovresti fare, prendere decisioni che probabilmente avresti fatto in modo diverso se avessi davvero smesso di pensaci e prova dei sentimenti che preferiresti non avere.

Che intuizione effettua Quello che devi fare è darti una prospettiva più ampia e una maggiore comprensione di te stesso e della tua vita in modo che tu possa gradualmente smettere di fare gli stessi errori (e invece farne di nuovi!) E smettere di aggrapparti a pensieri e comportamenti che in realtà non ti stanno aiutando. Certo, la tua vita comporterà ancora molta sofferenza - la maggior parte delle vite lo fa - ma forse, solo forse, implicherà anche più tranquillità.

© 2010, 2017 di Hilary Smith. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Conari Press,
un'impronta di Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Fonte dell'articolo

Benvenuti nella giungla: Affrontare il bipolar senza sfornare (edizione riveduta)
di Hilary T. Smith

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L'autore

Il primo romanzo di Hilary T. Smith, Wild Awake, era una scelta IndieNext, una Selezione di Gilda Junior Library e un Libro per ragazzi canadese. Il suo secondo romanzo, Un senso dell'infinito, era una rivista VOYA, la selezione Perfect 10, un libro Riot Quarterly Pick, finalista per l'Ontario Library Association White Pine Award e finalista per l'2016 Oregon Book Award. Il suo blog editoriale, il Intern, era il sito Web 100 per autori di 2011 di Writer's Digest Top in XNUMX. Visitala a www.hilarytsmith.com.

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