Molte persone dicono che le loro vite sono così impegnate che non hanno tempo per la meditazione. Eppure ogni essere vivente deve dormire. Durante il sonno, non programmiamo riunioni né abbiamo appuntamenti da mantenere. Il tempo è nostro e di solito è soggetto al caos casuale e senza cervello delle nostre menti indisciplinate.

Trascorriamo quasi un terzo della nostra vita dormendo e sognando. Ciò significa che se viviamo fino a 90 anni, avremmo trascorso trent'anni della nostra vita dormendo. Riesci a immaginare cosa significherebbe se tu fossi in grado di capire cosa sta succedendo durante quegli anni persi della tua vita e di sfruttare quel potere mentale e la creatività come fonte di risveglio spirituale?

Coltivare la Wakefulness all'interno dello stato di sogno

In molte delle grandi tradizioni di saggezza del mondo, ci sono tradizioni di meditazioni sullo "yoga del sogno" che coltivano un senso di lucida veglia nello stato di sogno. Le pratiche profonde dello yoga onirico fondono la lucida chiarezza della presenza mentale con la creatività sconfinata della mente. E combinano elementi di pratiche di meditazione creativa, riflessiva e ricettiva.

Prima di andare a dormire, mantieni la chiara intenzione di svegliarti ed essere cosciente nei tuoi sogni. In alcune tradizioni dei nativi americani, si consiglia ai sognatori di ricordarsi di guardare le proprie mani all'interno di un sogno, o di alzare le mani al cielo in una preghiera che la pioggia benedica la terra. Mantenere un semplice intento come questo è un buon posto per iniziare una pratica yoga da sogno.

I sogni hanno molto da insegnarci sulla nostra vita a sveglia

I sogni hanno molto da insegnarci su come "costruiamo" le nostre esperienze e il senso di identità o sé nella nostra vita da svegli. Durante la vita quotidiana senza cervello, raramente guardiamo abbastanza in profondità nelle nostre percezioni, concezioni e proiezioni per riconoscere che la nostra attenzione selettiva, i pregiudizi, i preconcetti e le ipotesi si stanno effettivamente tessendo insieme per costruire la nostra esperienza.

Se intesa correttamente, la nostra vita ordinaria è vista come un "sogno a occhi aperti" soggetto a molte delle stesse condizioni dei nostri "sogni a pelo". Imparare a svegliarsi nei nostri sogni e vedere e capire profondamente e chiaramente cosa sta succedendo, può essere un profondo percorso di risveglio. Come disse Thoreau, "La nostra vita più vera è quando siamo svegli nei nostri sogni".

Chiediti: "Come faccio a sapere qual è la realtà? Nel mio sogno la scorsa notte, credevo fosse la realtà, l'ho sentita, l'ho vissuta, ne sono rimasta commossa. Poi mi sono svegliato e ho scartato queste convinzioni. Come faccio a distinguere il reale dall'irreale? Dov'è adesso il sogno della scorsa notte? Dov'è l'esperienza di ieri? "

In modo simile, puoi riflettere sullo stato di veglia come un sogno. Se vedi che i sogni notturni e le illusioni diurne sono la stessa cosa, questo può ridurre la compulsività e la sofferenza.

Sperimentare la vita come un sogno "relativamente vero"

Quando inizi a capire la relatività della tua vita da sveglio e a sperimentarla più come un sogno che è "relativamente" vero, diventerai più ricettivo a nuove possibilità e interpretazioni. I sogni sono realtà parziali, in fin dei conti irreali, illusorie.

Puoi vedere che la tua situazione potrebbe non essere così seria come pensavi. Questo potrebbe spostare il tuo senso di sé, migliorare le tue relazioni e aiutarti a vivere con maggiore libertà, compassione e creatività. Ci sono diversi modi per passare dalle illusioni indiscusse della vita ordinaria a uno stato di maturità spirituale, ma imparare a considerare l'esistenza come qualcosa di onirico è uno dei percorsi più divertenti e interessanti.

Per la maggior parte delle nostre vite abbiamo visto il mondo come reale, solido e concreto. Imparare a vederlo in una luce completamente diversa può essere molto illuminante. Tutto diventa più facile. Questo ci aiuta ad alleggerire, ad essere più gentili, a tenere sia il bene che il male in modo più leggero, come esperienze fugaci, inconsistenti, oniriche.

Cominciamo a sentire cosa può essere l'infinito: tempo infinito, spazio infinito, coscienza infinita, possibilità infinite. Man mano che impari a guardare, ascoltare e riflettere più profondamente, penetri e decostruisci gli strati di illusione e inizi a vedere la realtà nel suo vero mistero e magnificenza. Avvicinandosi alla vita in questo modo, l'esperienza quotidiana diventa una fonte di gioia e gioia senza fine.

Sogno Yoga pratica

La pratica del sogno yoga inizia con la comprensione che più sei presente e sveglio nella tua vita, più presente e sveglio puoi diventare nei tuoi sogni dormienti. Se nella tua vita da sveglio permetti alla tua mente di essere indisciplinata, impulsiva, guidata da un'abitudine irragionevole, cosa ti aspetti di trovare nei tuoi sogni?

Man mano che sviluppate maggiore consapevolezza e autodisciplina e imparate a focalizzare e comprendere la vostra mente, sarà più probabile che nei vostri sogni sarete in grado di sfruttare meglio il potere della vostra mente per ottenere una visione più profonda della natura della realtà.

Quattro basi della meditazione Yoga da sogno

Ci sono quattro basi della meditazione yoga da sogno che vengono praticate mentre sei sveglio.

Il primo è considerare le tue percezioni da sveglio - ciò che vedi, senti, annusi, assaggi e tocchi - come un sogno. È come se dicessi a te stesso: "Non è un'esperienza da sogno interessante!" e credo davvero che sia così. Questo crea un'inclinazione nella mente che può essere attivata nei tuoi sogni a considerare le esperienze ordinarie e oniriche come proiezioni e costruzioni della mente effimere, illusorie e inconsistenti. Riconoscere questo all'interno di un sogno risveglierà una forte esperienza di lucidità e presenza. Quindi il primo fondamento è considerare la vita da svegli come un sogno.

La seconda base è iniziare a ridurre la reattività della tua mente, la tua tendenza all'attrazione e alla repulsione mentre sei sveglio. Quando noti che la tua mente è attratta da un suono, un odore, un gusto, un tocco o una vista gradevoli, ricorda a te stesso che l'oggetto, la tua reazione all'oggetto e il tuo stesso senso sono tutti un sogno, una costruzione della mente. Cominciare a smagnetizzare la tua compulsività e reattività nella vita di veglia ti renderà più sveglio, aperto e creativo nei tuoi sogni.

La terza base per la pratica dello yoga da sogno si svolge appena prima di andare a dormire. Ha due fasi. Per prima cosa, rivedi la giornata consentendo ai ricordi e alle immagini della giornata di emergere nella tua mente. Mentre lo fanno, considera tutti questi ricordi come un sogno. Quindi, sulla base di questo riconoscimento, passa alla fase due e genera una forte determinazione a riconoscere in modo vivido e chiaro anche i tuoi sogni dormienti come sogni. Mentre vai a dormire, mantieni questa forte intenzione di essere consapevole dei tuoi sogni e prega per ricevere aiuto e ispirazione per ricordare la tua intenzione.

La quarta fondazione è di rallegrarsi ed essere grati al risveglio se si è effettivamente in grado di avere un sogno chiaro e lucido. Lascia che i tuoi successi approfondiscano la tua fiducia e gioisci. Lascia che i tuoi fallimenti siano consapevoli dei tuoi sogni ti aiutano a rafforzare la tua determinazione a riconoscere i tuoi sogni e a rafforzare le tue preghiere che potresti risvegliare nei tuoi sogni.

Prima di andare a dormire può anche essere utile fare un po 'di meditazione per liberare la mente e purificare parte della negatività o turbolenza emotiva che si è accumulata durante il giorno. Pratica il rilassamento profondo e la meditazione della gentilezza amorevole, o la meditazione dell'essere radioso, o qualsiasi altra pratica utile per calmare e liberare la mente.

Rilasciando la mente dai suoi limiti

La pratica effettiva dello yoga dei sogni consiste nel riconoscere e trasformare le abitudini ordinarie della mente e nel liberare la mente dai suoi limiti in una manifestazione sana e meno vincolata della nostra innata creatività e compassione. Una tecnica è esercitarsi a moltiplicare le cose in un sogno. Se in un sogno vedi un fiore o un albero, moltiplicalo mentalmente in modo che ci siano una dozzina, o mille, o un numero illimitato di fiori o alberi che riempiono la vastità dello spazio.

I testi classici delineano undici categorie di esperienze mentali ordinarie che vengono trasformate attraverso la pratica dello yoga del sogno. Questi implicano la moltiplicazione degli oggetti; il "morphing" delle dimensioni di un oggetto rendendolo più grande o più piccolo; cambiare la quantità o la qualità degli oggetti

nel sogno; modulare l'esperienza del movimento accelerando le cose e rallentando le cose all'interno del sogno; trasformare le cose in altre cose; emanando raggi di luce e altre cose dal proprio corpo; viaggiando da un posto all'altro; e generando una serie illimitata di esperienze straordinarie. Tutti questi sono modi di allungare la mente per realizzare il suo infinito potenziale creativo che è normalmente eclissato dall'abitudine. Man mano che la mente diventa più aperta, flessibile ed elastica, scopriamo una nuova libertà mentale e arriviamo a capire meglio come costruiamo l'illusione delle nostre esperienze ordinarie.

Una parola di cautela

Un avvertimento: ricorda che sviluppare le basi per lo yoga dei sogni nella tua vita da sveglio può proteggerti dall'essere troppo affascinato e attaccato alle esperienze che crei nei tuoi sogni. Ciò è particolarmente importante poiché alcune persone che praticano tradizioni meno fondate di sogni lucidi corrono il rischio di essere sedotte dalle proprie creazioni e di fatto rinforzare alcune delle abitudini negative della mente. Come con tutte le pratiche di meditazione, iniziare la pratica dello yoga da sogno con il Prendendo meditazione rifugio contribuirà a garantire che la meditazione sarà più utile ed efficace.

Lo yoga del sogno è una pratica molto profonda che è anche considerata come un allenamento per rimanere coscienti al momento della morte e nel fare il passaggio da questa vita sul sentiero del risveglio alla vostra vera natura. Si dice che per risvegliarsi alla tua vera natura alla morte, devi prima imparare a risvegliarti completamente nel sonno profondo e senza sogni.

Per risvegliarti nel sonno senza sogni, devi imparare a risvegliarti nei tuoi sogni. E per risvegliarti con i tuoi sogni, devi imparare ad essere presente in modo consapevole e svegliarsi alla visualizzazione illusoria della tua vita quotidiana. Portato a cuore, questo consiglio ci aiuta a riconoscere che la pratica della consapevolezza stessa ci apre la strada per essere presenti in ogni esperienza della nostra vita, e forse oltre.

© 1999, 2015 di Joel Levey e Michelle Levey. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Conari Press,
un'impronta di Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Fonte dell'articolo

Mindfulness, Meditation e Mind Fitness
di Joel Levey e Michelle Levey.

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Informazioni sugli autori

Dr. Joel e Michelle Levey sono stati tra i primi a portare gli insegnamenti di mindfulness e mind-fitness alle organizzazioni mainstream che iniziano negli 1970. Hanno insegnato a decine di migliaia di persone in centinaia di aziende leader, centri medici, università, sport, governo e arene militari, tra cui Google, NASA, Banca Mondiale, Intel, MIT, Stanford e World Business Academy. Sono i fondatori di Saggezza al lavoro.

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