Crediti immagine (CC 2.0): Ritesh Man Tamrakar. Conosci te stesso. Quando riflettete da soli, potreste vedere il vostro sé diverso, il vero sé - Super Panda .....
Sii te stesso - tutti gli altri sono già stati presi.
- OSCAR WILDE
Il passaggio dal vivere con attaccamento alla mente giudicante a vivere con gentilezza è forse la parte più importante del nostro lavoro con il critico. Ci impone di abbracciare tutto ciò che siamo: il buono, il brutto e il cattivo. Ciò può richiedere un cambiamento radicale nel nostro mondo interiore, per permettere a noi stessi di accogliere nel nostro cuore le parti di noi stessi che abbiamo negato, represso o respinto.
Carl Jung scrisse: "Non si diventa illuminati immaginando figure di luce, ma rendendo cosciente l'oscurità. Quest'ultima procedura, tuttavia, è sgradevole e quindi non popolare. "Possiamo provare a correre alla luce per un po ', come accade in una ricerca spirituale, nella speranza di scavalcare tutte le cose difficili e dolorose della vita. Ma alla fine non funziona. La vera crescita spirituale deve includere tutto ciò che siamo.
Fortunatamente, la vita ha un modo per incoraggiarci ad affrontare le nostre parti rinnegate e il nostro io nascosto. In tutta la vita c'è un desiderio di integrazione. Ad un certo punto non è una scelta. La vita alla fine ci prenderà per la coda o ci schiaffeggerà per svegliarci. Lo fa trovando modi per aiutarci a vedere il dolore di separare parti vitali di noi stessi che abbiamo negato. Questo è certamente quello che è successo a me.
L'illuminazione non è al di sopra del Daily Muck
Nel mio viaggio spirituale, come molti giovani ricercatori idealisti, ho avuto una visione distorta di cosa fosse l'illuminazione. Era un posto che era molto al di sopra del fango della vita quotidiana. Era al di là del disordine del dolore emotivo e dei conflitti delle relazioni. Volevo trascendere, andare al di sopra di tutto, così la sfida di essere umano non avrebbe fatto così male.
Le tradizioni meditative orientali sembravano offrire una via d'uscita. Ero in una corsia preferenziale in meditazione, dirigendomi solo verso la luce. Volevo risvegliarmi per poter superare le difficoltà interiori. Non ho visto allora che sono stato indirizzato nella mia ricerca, guidato da un inconscio in fuga dal dolore.
Un'aspirazione così ingenua ha in sé l'incapacità di rivolgersi ai nostri luoghi più vulnerabili, teneri e feriti. Ma nel viaggio verso la guarigione del dolore del critico interiore, la trasformazione essenziale avviene quando iniziamo a rivolgerci verso di noi con gentilezza. In quel turno possiamo sopportare il dolore delle nostre perdite, delle nostre paure e della nostra vulnerabilità mentre tendiamo verso un amico in difficoltà.
Non possiamo sfuggire a chi siamo
Per la maggior parte della mia vita sono stato del tutto ignaro degli strati di traumi e ferite che portavo. C'erano parti di me che si sentivano incredibilmente tenere e tristi. Parti del mio cuore erano congelate dalla paura, dall'isolamento e dal torpore. Tuttavia, più mi aprivo al sentiero spirituale, più ampio si allargava l'abisso tra la chiarezza e la luce che cercavo ei luoghi dolorosi all'interno. Il critico era il mio promemoria, un'indicazione che non andava tutto bene, una manifestazione di come mi ero rivoltato contro me stesso. La mia ricerca della luce era una difesa contro la tristezza e il dolore interiore.
Quello che il viaggio richiedeva era che smettessi di cercare di scappare. Avevo bisogno di trovare integrazione e integrità proprio qui, nel mio stesso corpo, nella mia stessa pelle. La pace che stavo cercando non si poteva trovare in qualche regno celeste, o in qualche entusiasmante esperienza mistica, ma in un'amorevole accettazione di tutto il mio essere. E questo è il viaggio della discesa, del viaggio nel cuore. Dobbiamo essere disposti a stare con tutto ciò che scopriamo lì e tenerlo con amore, accettazione e tenerezza.
Il critico, nonostante tutto ciò che prova, non sa come relazionarsi con quei luoghi feriti e feriti all'interno se non attraverso la paura e il giudizio. In generale, quelle parti interne dolorose di noi non erano così benvenute dalla nostra famiglia, dagli amici o dalla società. Spesso ci è stato detto che eravamo deboli per avere tali sentimenti. Siamo stati portati a credere che fossimo auto-indulgenti o auto-compassionevoli se ne parlassimo o facessimo attenzione. Abbiamo imparato a nascondere quelle emozioni e ad affrontare un viso coraggioso, e abbiamo compensato in modi che altri non avrebbero rilevato.
Quando lo facciamo, il critico cerca di assicurarci di non rivelare alcuna vulnerabilità che potrebbe aprirci a essere feriti o sfruttati, quindi spegne i sentimenti con parole dure e vergognose. Questa abitudine diventa una seconda natura e man mano che cresciamo, ci allontaniamo sempre di più dai luoghi teneri e crudi all'interno. E anche se rimangono nascosti, continuano a esercitare una potente influenza sul nostro comportamento.
Healing The Inside Split
Ho lavorato con personaggi pubblici famosi e di successo che hanno convissuto con questa scissione. Esteriormente, erano affascinanti, socievoli e di successo nel loro campo. Dentro contenevano vulnerabilità, paure e dubbi su se stessi. Spesso si vergognavano di certi sentimenti che erano rimasti nell'infanzia. Spesso mostravano intolleranza verso l'essere sensibili e premurosi verso i luoghi interni che facevano male. Giudicherebbero se stessi o questi aspetti del loro carattere duramente. Spesso dicevano che volevano semplicemente sbarazzarsi di questa roba interiore che era scomoda e andare avanti. A volte il loro stesso successo era una reazione al dolore fin dai primi anni di vita.
Perché erano venuti a lavorare con me se avevano avuto tanto successo? Si scopre che più negavano e spingevano via queste parti di se stessi, più si sentivano divisi dentro. I trionfi esteriori cominciarono a diventare più vuoti quando si resero conto che era difficile per loro stare con se stessi nei silenziosi confini della loro casa.
Cosa significavano tutti quei risultati quando sentivano di non poter essere in pace nella loro stessa compagnia? Non erano in grado di tollerare sentimenti dolorosi e potevano solo vederli e giudicarli con meschinità, il che ha creato un campo di battaglia interiore. Ha lasciato un immenso vuoto dentro da cui stavano disperatamente cercando di scappare.
Vivere nell'armonia con tutto ciò che siamo
La vita ci incoraggia a vivere con integrità, integrità e onestà. Vivere fuori dall'allineamento con quelle cose è intrinsecamente doloroso. È il modo in cui la realtà ci fa vivere in armonia con le sue leggi universali, perché quando non lo facciamo, soffriamo.
E così, se vogliamo essere liberi dal dolore, dobbiamo iniziare l'importante viaggio di integrazione, dove iniziamo a fare amicizia con noi stessi. Dove ci rivolgiamo alle nostre paure, dolori e insicurezze con gentilezza piuttosto che con persecuzione e punizione da parte del giudice. Possiamo imparare a prendere le distanze dal nostro critico in modo da poter ascoltare con sensibilità queste parti difficili di noi stessi e trattenerle con tenerezza.
Una pietra miliare salutare in questo viaggio di integrazione è quando facciamo amicizia con il nostro dolore tanto quanto con i nostri cari. Il risultato è che siamo in grado di essere lì per noi stessi con compassione mentre lottiamo, per essere il nostro migliore amico quando siamo nelle trincee emotive. Questa non è necessariamente una cosa facile. Ci vuole pazienza e coraggio per continuare a voltarsi verso quei luoghi difficili interni e per non scivolare nel giudizio, nel rifiuto o nella vergogna. Richiede anche di tenere a bada il critico con una ferma forza compassionevole che non gli permetta di interferire con il processo. Non c'è spazio per farci provare vergogna o debolezza. Lo facciamo con la consapevolezza che per permettere a sentimenti così teneri e grezzi di emergere, abbiamo bisogno di una distanza interiore dalla mente che giudica.
Guarire la tua meditazione sulle ferite interne
Il poeta Rumi, nel suo famoso poema che fa riferimento al cuore umano come una guest house, scrive:
Questo essere umano è una casa per ospiti.
Ogni mattina un nuovo arrivo.
Una gioia, una depressione, una cattiveria
arriva una certa consapevolezza momentanea
Come un visitatore inaspettato
Benvenuto e divertiti tutti
Anche se sono una folla di dispiaceri,
che spazzano violentemente la tua casa senza mobili
trattiamo ancora ogni ospite con onore ...
Il pensiero oscuro, la vergogna, la malizia ...
incontrali alla porta ridendo
e invitali a entrare.
Come sarebbe accogliere tutte le tue emozioni dolorose, come suggerisce Rumi? Cosa ci vorrebbe per passare dal voltare le spalle all'abbracciare qualunque cosa si trovi nel tuo corpo e nel tuo cuore? La seguente meditazione ti aiuterà a esplorarlo.
- Trova un posto dove puoi essere indisturbato per almeno dieci minuti. Sedendosi su una sedia dove si può essere eretti ma rilassati, assumere una postura confortevole.
- Chiudi delicatamente gli occhi e rivolgi la tua attenzione alle sensazioni del tuo corpo e al tuo respiro.
- Una volta che ti senti sistemato e presente, prenditi del tempo per indagare su un'emozione ferita o difficile che potresti portare dal passato. Richiama alla mente ogni tuo carico doloroso infantile, adolescenziale o recente. Rimani in sintonia con il tuo cuore e il tuo corpo. Senti dentro ogni emozione che può essere presente.
- Nota se hai la tendenza ad allontanarti da te stesso quando senti il dolore, la vulnerabilità o la tristezza che porti. Invece di sentire il dolore, ti perdi nei pensieri o nelle distrazioni?
- Quando ti connetti con un ricordo doloroso o un'emozione, prenditi un momento per dire "Benvenuto" e lascia entrare davvero i sentimenti. Viveteli con una gentile attenzione.
- Nota qualsiasi pensiero o reazione di giudizio che hai a quei sentimenti. Puoi dire al tuo critico in modo deciso ma gentile che non ascolterai i suoi commenti, che creerai uno spazio interiore per sentire cosa c'è sotto la superficie.
- Se la sensazione è intensa, fai respiri lunghi, lenti e profondi e vedi se puoi semplicemente stare con te stesso in questo luogo vulnerabile. Se i sentimenti che emergono sono troppo forti, sposta la tua attenzione su qualcosa di neutro come il tuo respiro o suoni, finché non ti senti di nuovo radicato.
- Nota qualsiasi agitazione, irrequietezza o desiderio di scappare o di perdersi nel pensiero. Se ciò accade, riporta la tua gentile e morbida attenzione a qualunque sensazione sia presente, ancora e ancora. Più ti stabilisci nei sentimenti teneri, più permetti un po 'di risoluzione attraverso la tua presenza amorevole.
- Continua a portare una gentile attenzione a queste emozioni difficili. Potresti anche verbalizzarlo con parole che esprimono la tua cura o il tuo amore, come "Posso mantenere il mio dolore con gentilezza", "Posso amarmi come sono" o "Posso essere libero dal dolore".
- Quando ti senti pronto a terminare questa meditazione, apri lentamente gli occhi e muovi delicatamente e allunga.
Nota come ti senti dopo aver fatto questa pratica. A volte non è facile sedersi con la nostra sofferenza. Eppure anche l'intenzione di farlo può consentire un ammorbidimento o un'apertura verso il dolore che si trova all'interno, e forse qualche comprensione di esso.
Mentre fai la tua giornata, prova a portare la stessa attenzione alle tue emozioni ogni volta che ti senti vulnerabile o dolorante. Ricorda che puoi metterlo in pratica ogni volta che senti sorgere emozioni forti o difficili. Ricorda anche che la guarigione richiede tempo, pazienza e molta presenza amorevole.
© 2016 di Mark Coleman. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore
New World Library. http://www.newworldlibrary.com
Fonte dell'articolo
Fai pace con la tua mente: in che modo la consapevolezza e la compassione possono liberarti dal tuo critico interiore
di Mark Coleman
Il critico interiore è la voce dentro le nostre teste che ci ricorda che non siamo mai "abbastanza bravi". È dietro ai pensieri insidiosi che possono indurci a indovinare ogni nostra azione e mettere in dubbio il nostro valore. Il critico interiore potrebbe sentirsi opprimente, ma può essere gestito in modo efficace. L'insegnante e terapeuta di meditazione Mark Coleman aiuta i lettori a capire e liberarsi dal critico interiore usando gli strumenti della consapevolezza e della compassione. Ogni capitolo offre spunti costruttivi su ciò che crea, guida e disarma il critico; i viaggi delle persone reali per ispirare e guidare i lettori; e pratiche semplici che chiunque può utilizzare per vivere una vita libera, felice e prospera.
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L'autore
Mark Coleman è un insegnante di meditazione senior presso lo Spirit Rock Meditation Center nel nord della California, un executive coach e fondatore del Mindfulness Institute, che porta formazione alla consapevolezza alle organizzazioni di tutto il mondo. Attualmente sta sviluppando un programma di consulenza sulla regione selvaggia e una formazione di un anno nel lavoro di meditazione sulla natura selvaggia. Può essere raggiunto a www.awakeinthewild.com.
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