Una pratica di meditazione continua accresce la potenza della tua presenza e il centro dell'attenzione e rafforza il tuo spirito. Nel tempo, la pratica sostenuta riconduce letteralmente e aumenta la capacità del nostro sistema nervoso. Questo è abbastanza sorprendente da vedere!

Sebbene ci sia qualche vantaggio nel fare la pratica della meditazione di tanto in tanto, i veri benefici si ottengono stabilendo la disciplina e il ritmo della pratica quotidiana. Questo è analogo all'allenamento fisico: l'esercizio intermittente può essere piacevole in certe occasioni, ma fa poco per sviluppare davvero forza, salute o vitalità. Allo stesso modo, la pratica sporadica della meditazione può sentirsi bene ma offre poco beneficio rispetto alla pratica quotidiana.

Il vero obiettivo della meditazione

Il vero obiettivo della pratica della meditazione è sviluppare una qualità di presenza lucida, amorevole, pacifica e radiosa che puoi poi trasferire in ogni momento e attività della tua vita. Ogni breve periodo di meditazione silenziosa per toccare e sviluppare le tue forze latenti e le qualità positive si conclude con la sfida di portare queste qualità in azione dinamica mentre ti metti in cammino per il mondo.

Durante la giornata, richiama consapevolmente e riattivi i sentimenti di pace, chiarezza, comprensione, gentilezza e vitalità che hai portato viventi nella tua meditazione. Soprattutto quando inizi a precipitarti e ti abbatti, fermati internamente, centra e vai verso il senso di armonia che hai sperimentato in precedenza nella tua sessione di meditazione. Il tempo di meditazione formale è davvero solo un'opportunità per praticare, senza distrazioni, rendendo vive quelle qualità e modi di essere che speri di risvegliare più pienamente negli altri momenti della tua giornata.

Meditazione tessitura nella tua vita quotidiana

Periodi di meditazione tranquilla e priva di distrazione forniscono preziose opportunità per entrare in contatto con qualità che gradualmente cresceranno attraverso la coltivazione e pervaderanno anche le attività più impegnative. Con la pratica scoprirai che ogni attività può diventare un'opportunità per allenare la tua mente, sviluppare la concentrazione, perfezionare la tua consapevolezza, approfondire la tua intuizione, praticare la pazienza o la gentilezza amorevole.

Ci sono molti semplici modi per intrecciare la pratica della meditazione nella tua vita quotidiana. Ad esempio, conosciamo una donna che fa il respiro in nove parti ogni mattina per aiutarla a concentrarsi per il giorno mentre sta aspettando che la sua auto si scaldi. Un altro amico lo rende un rituale quotidiano per osservare il sorgere del sole e per contemplare la sua vita in relazione al cosmo. Gli altri prendono tempo ogni giorno per la preghiera contemplativa.

Molti amici praticano la camminata consapevole mentre vanno al lavoro. Per gli altri, leggere o ascoltare le notizie del mattino e aprire il loro cuore per inviare preghiere di guarigione a coloro che soffrono in tutto il mondo è una forma quotidiana di meditazione. Alcune persone praticano la consapevolezza della respirazione per lucidare le loro menti, o osservano con attenzione la manifestazione spontanea della straordinaria creatività della mente. Poiché la mancanza di mente e la distrazione sono abitudini così consolidate, qualsiasi movimento verso lo sviluppo di una pratica di meditazione è un passo nella giusta direzione.

Troppo occupato? Inizia con essere consapevole mentre fai un'attività regolare

Molte persone ci dicono che non sentono di avere il tempo di aggiungere la meditazione alla lunga lista di doveri che già affollano la loro vita quotidiana. Come punto di partenza, ti suggeriamo di provare semplicemente a essere consapevole mentre fai qualcosa che fai regolarmente ogni giorno o qualcosa che ti piace. Ad esempio, se ti piace camminare, cammina con attenzione. Se ti piace ascoltare la musica, concediti del tempo per ascoltare davvero della musica. Se ti piace fare docce o bagnoschiuma, fai il bagno con attenzione. Oppure, mentre parli con qualcuno che ami, leggi una storia per tuo figlio, o fai l'amore con il tuo amante, sii davvero con tutto il cuore nell'esperienza.

Compreso correttamente, ogni attività e ogni momento della giornata offre un invito ad aprire la porta del cuore-mente ad una qualità più profonda di vitalità, relazione e ispirazione. Cose semplici: lavarsi i denti, camminare nel proprio ufficio, o assaggiare e masticare mentalmente i primi tre bocconi di cibo ad ogni pasto, possono diventare opportunità per rafforzare la consapevolezza, accrescere la concentrazione o approfondire la visione. I semafori possono fornire un'opportunità per centrarsi prendendo consapevolmente tre respiri consapevoli.

Alcune persone trovano utile praticare la meditazione della gentilezza amorevole sul modo di lavorare, irradiando desideri di pace, felicità, salute e protezione a tutti i conducenti che si precipitano a capofitto intorno a loro. Altri recitano mantra o preghiere per fermarsi e ancorarsi a un ritmo più profondo mentre guidano o camminano per andare al lavoro. Per alcuni di noi, una meditazione mattutina può essere semplicemente la pratica di una rasatura consapevole, un'applicazione di trucco consapevole o una colazione mentale prima di lanciarsi in una giornata impegnativa.

Se ti alleni al mattino, prova a costruire da cinque a venti minuti alla fine del tuo allenamento per un profondo rilassamento e meditazione. Il naturale rimbalzo fisiologico nel rilassamento profondo dopo l'esercizio fisico può anche essere un momento particolarmente piacevole per rilassarsi profondamente e meditare, qualunque sia l'ora del giorno. Anche le dozzine di conversazioni e interazioni che hai con le persone durante il giorno possono diventare opportunità per praticare un ascolto profondo e parlare in modo consapevole.

Se trasformi solo pochi incontri nel corso della giornata con una qualità meditativa di presenza, questo sarà ancora abbastanza rivoluzionario. Guarda quanti dei momenti insensati della tua giornata possono essere trasformati in opportunità per rafforzare la concentrazione, sviluppare la consapevolezza, approfondire la visione, espandere la creatività e aprire il tuo cuore. Vivi in ​​modo creativo e meditativo, come se la tua vita fosse un sogno in cui ti stai svegliando.

Linee guida prudenti sui pericoli del sentiero

Nel corso degli anni della nostra ricerca di una comprensione più profonda, il nostro lavoro, i nostri viaggi e le nostre ricerche ci hanno portato ad incontrare molti percorsi spirituali diversi. Avendo anche incontrato molti dei pericoli del percorso - e avendo lavorato clinicamente con alcune delle vittime - offriamo il seguente elenco di linee guida cautelative da verificare prima di "registrarti" con qualsiasi insegnante o gruppo spirituale.

Sebbene sia possibile che tu possa trovare alcuni di questi segnali di pericolo su un percorso autentico, essi sono più spesso associati a situazioni meno affidabili. È sempre saggio osservare attentamente l'integrità del comportamento delle persone e chiedersi:

* Ciò che sento ha senso per me?

* Qual è l'intenzione? Danneggiare o aiutare? È per un limitato interesse personale - "sé" - miglioramento - o è un'espressione di gentilezza e servizio per il bene del tutto e di beneficio per molti per le generazioni a venire?

Quando cerchi un percorso spiritualmente sano, fai attenzione a una delle seguenti "bandiere rosse":

* Insegnanti o circoli di professionisti nel tuo viaggio che sono fuori di integrità o che non praticano ciò che predicano.

* Situazioni in cui le domande non sono accolte favorevolmente o risposte in modo semplice, o laddove sollevare dubbi sulla condotta o violazioni etiche è disapprovato, specialmente se ti viene detto che sei "troppo critico" quando sollevano preoccupazioni oneste.

* Chiunque sostenga di poterlo "dare" a te, soprattutto a un prezzo.

* Chiunque affermi di essere l'unico insegnante o percorso in grado di consegnare la merce.

* Se il prezzo di ammissione esclude le persone che sono veramente sincere.

* Se si prevede di acquistare un sacco di merci costose o accessori per salire a bordo.

* Slick, stravaganti orpelli o imprese di costruzione dell'impero pesantemente commercializzate.

* Discriminazione o tentativi di trasformare il tuo cuore contro gli altri.

* Programmi nascosti.

* Seghe fanatiche e meschine.

* Un tono fortemente autoritario, paternalista, sessista o militarista.

* Insegnanti, percorsi o seminari che sembrano inesplorati, fai affermazioni oltraggiose, usa le tattiche di coercizione o ti spinge a far iscrivere gli altri.

Le comunità di supporto possono aiutare

La maggior parte delle persone ritiene che per mantenere la disciplina e lo slancio di una pratica meditativa sia utile avere il supporto degli altri. Molti partecipano a gruppi di meditazione settimanali, altri allo studio della Bibbia e gruppi di preghiera, mentre altri si uniscono ai club del libro per leggere e discutere libri sulla meditazione, la pratica spirituale o il massimo delle prestazioni. Altri si incontrano con anime affini al lavoro per prendere lezioni di tai chi o yoga, o anche fare una passeggiata o fare jogging consapevoli.

Alcune persone scelgono di vivere in o vicino a comunità spirituali che studiano le Scritture, praticano la meditazione o la preghiera insieme o partecipano a progetti di servizio alla comunità. Nella maggior parte delle città è possibile trovare almeno un gruppo per meditare praticamente ogni sera della settimana.

La maggior parte dei gruppi è aperta a nuove persone e pochi ne pagano una. Molti gruppi si incontrano anche la mattina prima del lavoro, offrendo meravigliose opportunità per la comunione, la pratica della comunità e il supporto all'inizio della giornata.

Dato che ci sono così tante tradizioni e stili di pratica meditativa, a volte è utile chiedere agli amici con più esperienza quali gruppi raccomanderebbero e, forse, quali evitare. Questo processo è un po 'come trovare una nuova chiesa o una sinagoga in una nuova comunità: potrebbero essere necessarie alcune visite per trovare una congregazione che sia giusta per te. Inoltre, tieni presente che molte chiese, parrocchie, templi o sinagoghe più tradizionali ora offrono programmi di meditazione o di preghiera contemplativa. Se ti senti più a tuo agio con un tradizionale approccio giudaico-cristiano, o New-Thought, alla meditazione, questo potrebbe essere un buon punto di partenza.

Acquisisci il coraggio di esplorare un nuovo territorio e "guardati intorno" fino a trovare un gruppo per praticare o studiare con la comunità, la pratica della meditazione e lo stile che si adattano alle tue esigenze. Ti suggeriamo di fare affidamento sulla guida di persone che rispetti e di avvicinarti a questa "ricerca sul campo" delle risorse locali con la curiosità, l'apertura e il discernimento di un antropologo o sociologo. È probabile che durante il percorso incontrerai alcune situazioni che semplicemente non ti stanno bene. Tieni a mente i "pericoli del percorso" delineati sopra e contrassegna quelle esperienze fino all'apprendimento. Ricorda, non hai l'obbligo di essere coinvolto in qualsiasi situazione che comprometta il tuo senso di ciò che è giusto per te.

Inizia il tuo gruppo di meditazione

Un altro modo per trovare un gruppo di meditazione è iniziarne uno! Un gruppo con cui eravamo connessi iniziò con due amici che si incontravano insieme dopo il lavoro per meditare e condividere la cena una sera alla settimana. Gradualmente altri amici chiesero se potevano unirsi al gruppo, e alla fine il gruppo diventò più di sessanta persone che si riunivano ogni settimana per meditare, seguite da un potluck, discussione di temi o letture relative alla meditazione e, a volte, video o audio. Gli spin-off del gruppo hanno portato a giorni di presenza mentale, feste in movimento, progetti di servizio alla comunità, sessioni di meditazione

e potluck in altri quartieri in tempi diversi, e viaggi di studio a lezioni, ritiri e la creazione di numerosi altri gruppi di meditazione.

Ovunque due o più siano riuniti con sincerità e disponibilità a imparare e sostenersi a vicenda per l'apprendimento in modo sacro, esiste il potenziale per risvegliare qualcosa di meraviglioso. Quindi, anche se ti riunisci con un amico una volta alla settimana per parlare del tuo studio e della pratica della meditazione, questo può essere un supporto molto potente per mantenere la continuità necessaria per approfondire veramente la tua pratica.

© 1999, 2015 di Joel Levey e Michelle Levey. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Conari Press,
un'impronta di Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Fonte dell'articolo

Mindfulness, Meditation e Mind Fitness
di Joel Levey e Michelle Levey.

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Informazioni sugli autori

Dr. Joel e Michelle Levey sono stati tra i primi a portare gli insegnamenti di mindfulness e mind-fitness alle organizzazioni mainstream che iniziano negli 1970. Hanno insegnato a decine di migliaia di persone in centinaia di aziende leader, centri medici, università, sport, governo e arene militari, tra cui Google, NASA, Banca Mondiale, Intel, MIT, Stanford e World Business Academy. Sono i fondatori di Saggezza al lavoro.

Guarda un video: Sperimentare Mind-Fitness (con Joel e Michelle Levey)