Se ci manca la capacità di connessione empatica, potremmo trovarci socialmente isolati, incapaci di connetterci facilmente con chi ci circonda. Dall'altro lato del continuum ci sono quelli che hanno molta sensibilità empatica verso gli altri - empati. Hanno confini emotivi altamente permeabili o in qualche modo si collegano facilmente con gli altri. La profonda empatia è un potente strumento per conoscere e navigare nel mondo, uno che a volte può essere travolgente e confuso.

Alcuni di noi hanno confini emotivi permeabili che finiamo per sentirci confusi o tirati dai sentimenti o pensieri degli altri o semplicemente schiacciati dal diluvio di sentimenti che ci travolgono. Se sei molto empaticamente sensibile, puoi immediatamente riconoscere ciò che intendo.

Imparare a trasformare l'empatia avanti e indietro

La mia amica sedicenne Sarah una volta descrisse una circostanza sorprendentemente tipica di essere una specie di spugna psichica. "Sono un empatico e odio la scuola. Vado in giro e le persone entrano e escono dalle classi, e ottengo tutto da loro - la loro rabbia, frustrazione, persino felicità o gioia. Ma non è divertente. Non sono un grande fan delle folle. . . ma sto lavorando per accendere e spegnere l'empatia. "

Un altro amico, June, che ha affermato di essere estremamente sensibile alle "vibrazioni" degli altri, ha affrontato questo senso di essere sopraffatto a modo suo. Guardando indietro alla sua giovinezza, lei disse,

"Sono diventato un solitario. Non ho capito perché al momento. Mi sono sintonizzato in modo naturale su così tante cose, e non sapevo cosa stavo sintonizzando o cosa fare con esso, e sono diventato un bambino molto lunatico. Non so perché ho sentito i sentimenti di tutte le persone diverse, ma l'ho fatto. Molte volte ero giù e non capivo perché, e poi mi rendevo conto che stavo raccogliendo gli umori degli altri. La mia fuga è stata dormire. Dormirei lunghe ore per stare lontano da tutti quei sentimenti. Non sapevo cos'altro fare. "

Un psicoterapista potrebbe aver ragionevolmente diagnosticato giugno come depresso. È difficile dire quante persone si ritirano come giugno per compensare la loro sensibilità empatica. Alcuni si rivolgono all'alcool o ai farmaci per cercare di diminuire questa sensibilità, creando semplicemente una distrazione intorpidita piuttosto che un confine efficace.

Come evitare di ritirarsi dietro un muro

Insieme all'umore, all'astinenza e al sentirsi sopraffatti, alcuni cercano di gestire la loro sensibilità creando una specie di perimetro spinato attorno a se stessi adottando una personalità ostile o persino un comportamento aggressivo. Il ragazzo robusto o adulto acerbo potrebbe provare a combattere le violazioni al contorno di ogni tipo.

Senza la conoscenza di ciò che sta accadendo, le persone sensibili possono crescere affrontando modi insoddisfacenti. Ma questo non deve essere il caso. Per qualcuno che è altamente empatico, perfezionando e modulando questo profondo modo di conoscere ci sono molte chiavi:

1. Notando: "Dove sono ora?"

Restare consapevoli dei nostri sentimenti e reazioni, del nostro corpo e dei nostri pensieri ci aiuta a rimanere consapevoli e svegli di ciò che sta accadendo dentro e tra di noi, fornendoci un sistema di allerta precoce prima di essere travolti.

2. Distinguere: "Questo è mio?"

Cosa è nostro e cosa non lo è? Questo ci aiuta a ottenere un piccolo spazio tra noi e i nostri sentimenti. Questo può essere difficile da fare, poiché i sentimenti sembrano correre insieme e assumere una vita propria, ma facendo una pausa per porre la domanda in qualche modo ("E 'mia?"), Portiamo immediatamente la nostra mente testimone alla domanda, e questo ci dà un piccolo spazio in cui lavorare.

3. Denominazione: "Che cosa sto provando?"

Esprimere la sensazione in qualche modo ci dà anche una piccola distanza da essa e apporta precisione alla nostra comprensione. "Che cosa sto provando? Dove lo sento nel mio corpo? Che cosa significa questo aspetto, sensazione, gusto, movimento e suono? "Potremmo farlo con noi stessi, annotarlo o parlarne con qualcuno.

A volte abbiamo bisogno di più delle parole per esprimere i nostri sentimenti. Questo è il motivo per cui le terapie espressive usano cose come movimento, arte, suono e interattività quando cercano di aiutare a catturare l'esperienza interiore. Ad esempio, è difficile sapere cosa sta succedendo con un mio amico finché non inizia a ballare; un altro porta in superficie la sua esperienza interiore attraverso il disegno.

4. Ottenere fisico: camminare, correre, urlare, piangere, ballare ...

Poiché le emozioni sono vissute non solo nel pensiero ma anche nel corpo, alcune azioni fisiche - una passeggiata o una corsa, un buon grido o grido, un tamburo o semplicemente un drink d'acqua - possono essere utili per scaricare e ricalibrare i nostri sistemi.

In molti modi, ciò che stiamo tentando di fare è di modulare e gestire l'eccitazione emotiva. Il lavoro è di mantenere i nostri cuori aperti senza stimolare eccessivamente e quindi di sopraffare il nostro sistema emotivo. Una scarica o compensazione giornaliera di questa energia serve a riequilibrare il sistema e impedire l'accumulo di bagagli emozionali.

5. Pulizia: trovare i nostri "punti appiccicosi"

Le cose si bloccano all'interno delle nostre camere di risonanza emotiva perché potremmo avere "punti appiccicosi". Come un punto grezzo all'interno di una pentola, tendono a formarsi punti appiccicosi dove c'è attrito. Potremmo avere una particolare sensibilità alla rabbia, per esempio. Forse questo si è sviluppato come meccanismo protettivo di primo avviso perché qualcuno nella vita ha rappresentato una minaccia quando era arrabbiato e quindi ci siamo sintonizzati sulla frequenza emotiva della rabbia in generale.

Con una piccola distanza e un po 'di riflessione, potremmo cominciare a notare i modelli della nostra sensibilità emotiva, riconoscendo dove tendiamo ad essere agganciati, come reagiamo e cosa tendono a significare le nostre reazioni tipiche. Riconoscere questo ci dà la possibilità di sciogliere le nostre abitudini. In definitiva, questo ci permette di essere in grado di usare questo magnifico sistema di conoscenza senza esserne esaurito.

La capacità empatica è un diritto di nascita per quasi tutti noi. Ma è l'integrazione e l'equilibrio di questo incredibile sistema relazionale e risonante che ci consente di conoscerlo direttamente senza essere sopraffatto. Con consapevolezza e un po 'di pratica, possiamo crescere e perfezionare questo modo di conoscere.

© 2014 Tobin Hart. Ristampato con permesso
da Atria Books / Beyond Words Publishing.
Tutti i diritti riservati. www.beyondword.com

Fonte dell'articolo

Le quattro virtù: presenza, cuore, saggezza, creazione
di Tobin Hart, PhD

CLICCA QUI per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro su Amazon.

L'autore

Tobin Hart, PhD, è padre, professore, psicologo, oratore e autore di The Secret Spiritual World of Children. Ha trascorso più di trent'anni come ricercatore e alleato aiutando studenti, clienti e pazienti a integrare le loro vite psicologiche e spirituali. È professore di psicologia all'Università della Georgia occidentale, nonché co-fondatore e presidente del ChildSpirit Institute, un centro educativo e di ricerca senza scopo di lucro che esplora la spiritualità di bambini e adulti.