3 Modi per migliorare il tuo benessere mentale al lavoro

3 Cose per migliorare il tuo benessere mentale nel lavoro

Il Regno Unito sta affrontando una crisi di salute mentale sul posto di lavoro. Intorno a 4.6m persone che lavorano - 64% della popolazione britannica - soffre di depressione o ansia. In totale, 25% di tutti i cittadini dell'UE riferirà un disturbo di salute mentale ad un certo punto della loro vita.

Le persone che sono state diagnosticate con un disturbo di salute mentale, o mostrano sintomi di uno, e rimangono nel lavoro sono noti come "presenti". Questi individui possono avere problemi di concentrazione, problemi di memoria, difficoltà nel prendere decisioni e perdita di interesse nel loro lavoro. Hanno sottoperformance e sono non produttivi.

Terapie farmacologiche e / o parlate - come terapia del comportamento cognitivo (CBT) - hanno dimostrato di essere altamente efficace nel trattamento dei disturbi mentali comuni. Ma questi interventi sono rivolti a coloro che sono già stati congedati per malattia a causa di una diagnosi di salute mentale ("assente").

Lo stress e la pressione nel lavoro non sono gli stessi di casa, quindi quelli con problemi di salute mentale che sono ancora in lavoro hanno bisogno di un diverso tipo di aiuto. Sul posto di lavoro, i dipendenti possono essere soggetti a scadenze ravvicinate e carichi di lavoro pesanti e potrebbero trovarsi in un ambiente in cui vi è uno stigma contro il parlare di salute mentale.


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Reframing salute mentale

Quindi cosa si può fare per quei lavoratori che hanno la depressione o l'ansia? La ricerca ha scoperto che il semplice trattamento di una persona prima della sua partenza per malattia non solo proteggerà la sua salute mentale, ma può effettivamente portare ad una maggiore produttività sul posto di lavoro e al benessere. Ad esempio, quando a gruppo di ricercatori australiani ha introdotto le sedute della CBT in una compagnia di assicurazioni britannica, hanno riscontrato un notevole miglioramento della salute mentale sul posto di lavoro.

Nello studio sono state offerte sette sessioni di tre ore di CBT tradizionale a tutto il personale dell'azienda. Le sessioni si sono concentrate su errori di pensiero, tecniche di definizione degli obiettivi e di gestione del tempo. Durante gli appuntamenti di follow-up, sette settimane e tre mesi dopo la fine delle sessioni, i partecipanti hanno mostrato miglioramenti significativi in ​​termini di soddisfazione sul lavoro, autostima e produttività. Hanno anche migliorato le misure cliniche di cose come lo stile di attribuzione - come una persona spiega a se stessi gli eventi della vita - il benessere psicologico e il disagio psicologico.

Tuttavia, ci sono state preoccupazioni sul fatto che l'utilizzo dei tipi di trattamento tipicamente somministrati a persone al di fuori del lavoro possa essere fonte di distrazione per un dipendente. La preoccupazione è che non contribuiscano direttamente agli obiettivi aziendali, offrendo invece maggiori benefici indiretti che non possono essere misurati con la stessa facilità.

Ma c'è un'alternativa che non occupa troppo tempo in azienda e può comunque avere un enorme impatto sulla salute mentale dei dipendenti: psicologia positiva.

Tre cose buone

Negli ultimi anni di 15, lo studio psicologico si è allontanato dal modello di malattia tradizionale, che considera il trattamento della disfunzione o della cattiva salute mentale, verso lo studio dei punti di forza che consentono alle persone di prosperare. Questa ricerca si concentra sull'aiutare le persone a identificare e utilizzare i propri punti di forza e incoraggia la loro capacità di prosperare.

La psicologia positiva si concentra sullo sviluppo di metodi "light-touch" - che richiedono non più di dieci minuti per 15 al giorno - per incoraggiare le persone a fermarsi, riflettere e reinterpretare la propria giornata.

Qualcosa di facile come scrivere tre cose buone che sono successe a una persona in un giorno ha dimostrato di avere un impatto significativo sui livelli di felicità. Inoltre, ricerche precedenti hanno anche scoperto che imparare come identificare e utilizzare i propri punti di forza, o esprimere gratitudine anche per le cose più piccole, può anche ridurre la depressione e aumentare anche la felicità.

Questo è efficace anche sul posto di lavoro: quando un sistema di diario di riflessione del lavoro positivo è stato messo in atto in un'organizzazione svizzera, i ricercatori hanno scoperto che aveva un impatto significativo sul benessere dei dipendenti. Scrivere nei diari diminuiva l'umore depressivo dei dipendenti prima di coricarsi, il che avrebbe avuto un effetto sul loro umore il mattino seguente. I membri del personale avrebbero lavorato più felici, semplicemente pensando positivamente a come il loro turno era passato il giorno prima.

Aggiunto a questo, quando un altro gruppo di ricercatori hanno chiesto i dipendenti di una clinica di famiglia ambulatoriale per trascorrere dieci minuti al giorno completando un sondaggio online, i livelli di stress, i disturbi mentali e fisici sono diminuiti in modo significativo. Il questionario chiedeva ai partecipanti di riflettere sulla loro giornata e di scrivere su eventi grandi o piccoli, personali o legati al lavoro, che erano andati bene e spiegare perché si erano verificati - simile al diario delle tre cose buone. I membri dello staff hanno riferito di eventi come un buon caffè con un collega di lavoro, un incontro positivo o semplicemente il fatto che fosse venerdì. Ha dimostrato che anche piccoli eventi possono avere un enorme impatto sulla felicità.

La semplice pratica della riflessione positiva crea un vero cambiamento in ciò che le persone pensano, e può cambiare il modo in cui percepiscono le loro vite lavorative. E, come ulteriore vantaggio, se le persone condividono eventi positivi con altri, può aumentare i legami sociali e le amicizie, riducendo ulteriormente lo stress sul posto di lavoro.

The ConversationReframing the day può anche creare un ciclo di feedback che ne migliori l'impatto. Quando siamo più felici, siamo più produttivi; quando siamo più produttivi, raggiungiamo i nostri obiettivi, che ci aiutano a concentrarci maggiormente sui nostri risultati, il che a sua volta ci rende più felici.

Circa l'autore

Kate Isherwood, dottoranda in salute e benessere, Bangor University

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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