Puoi ridurre la tua ansia essendo ben preparato per situazioni che provocano ansia in te. Se parlare in pubblico ti rende ansioso e stai per rilasciare interviste e discorsi a sostegno del tuo nuovo libro, preparare le risposte in anticipo ti aiuterà con le interviste e preparare la tua chat in libreria aiuterà negli acquisti di libri. Gran parte dell'ansia che proviamo è anticipatoria e preparare con cura è la chiave per ridurre questo tipo di ansia.

Sii preparato: pratica, pratica, pratica

Essere preparati - per il tuo prossimo concerto, per il tuo prossimo incontro con un agente letterario, per le interviste che fai a sostegno del tuo film attuale - riduce l'ansia. Il pianista e direttore d'orchestra Vladimir Ashkenazy ha riflettuto su come i musicisti possano gestire efficacemente l'ansia da prestazione:

"Lavorare duramente alla pratica è anche la migliore difesa che conosco contro il nervosismo pre-concerto. Questo nervosismo non può mai essere completamente eliminato, ma può essere psicologicamente preparato convincendoti che hai fatto tutti i compiti necessari per una solida performance. "

O come ha detto Spencer Tracy in modo sintetico, "Prima di tutto, impara le tue battute".

La pratica e le prove possono essere grandi riduttori d'ansia. Questo significa anche praticare tecniche e strategie che ti aiutano a presentarti con più sicurezza e senza paura e che riducono la tua ansia.

Imaging mentale: guardalo come vuoi che sia

Dovrai anche provare mentalmente eventi imminenti o interazioni che in genere provocano ansia in te. Come Ann Seagrave ha inserito Libero da Paure,

"La desensibilizzazione delle immagini ci dà l'opportunità di pensare o immaginare una situazione nel modo in cui vorremmo che accadesse. Invece di immaginare che ti accadrà una catastrofe, immagina che ti sentirai a tuo agio e sicuro nella situazione. Siate certi che arriverete al punto di essere in grado di pensare o immaginare una situazione temuta senza avere una reazione d'ansia ".

La ricerca condotta da Donald Meichenbaum ha dimostrato come l'imaging mentale possa diventare una tecnica di grande potenza e versatilità. Quando provi mentalmente, ti dai la possibilità di praticare le tue abilità di coping e le tecniche di gestione dell'ansia. Porti in mente l'evento o la situazione imminente, noti i tuoi pensieri negativi o le reazioni d'ansia e interrompi tutto per provare una tecnica proprio lì e là. L'imaging mentale ti dà l'opportunità di lavorare attraverso situazioni che provano ansia nella privacy della tua mente.

Preparazione: un'attività multiforme

PREPARAZIONE è una parola grossa e include molti tipi di attività, dall'imparare veramente le tue battute alla pratica di come parlare del tuo romanzo all'organizzazione della tua vita in modo che ci sia spazio per l'ambizioso progetto di pittura che intendi iniziare.

Significa provare; significa prepararsi per ciò che verrà; significa identificare le probabili sfide e gli ostacoli e sapere cosa farai se dovessero verificarsi.

Sai cosa farai se inizi a dubitare del tuo attuale stile di pittura, se non riesci a trovare la parola giusta per finire il tuo poema, o se impari che il tuo solo romanzo pubblicato sta per esaurirsi? Sai cosa farai.

Preparati nel miglior modo possibile per quanto puoi. Fare così prevenirà molta ansia.

Un esercizio da fare per te

Prova a provare mentalmente su una situazione o evento imminente. Quando hai finito, descrivi ciò che hai imparato dall'esperienza.

Ristampato con il permesso di New World Library,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.

Questo articolo è stato estratto con il permesso dal libro:

Padronanza dell'angoscia creativa: 24 Lezioni per scrittori, pittori, musicisti e attori del Coach di creatività più importante d'America
di Eric Maisel.

Nei suoi decenni come psicoterapeuta e coach della creatività, Eric Maisel ha trovato un filo conduttore dietro ciò che spesso viene etichettato come "blocco dello scrittore", "procrastinazione" o "paura del palcoscenico". È l'ansia particolare che può assumere la forma di evitare il lavoro , dichiarandolo non abbastanza buono, o non riuscendo a commercializzarlo - e può paralizzare i creatori per decenni, persino vite. Eric Maisel condivide: * Approfondimenti pratici e tecniche collaudate per superare le sfide e le paure che affliggono i creatori di ogni tipo * Racconti di insegnamento che trasmettono approcci efficaci alla creazione senza timore e in abbondanza.

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L'autore

Eric Maisel, PhD, è l'autore di oltre trenta opere di narrativa e saggistica. I suoi titoli di saggistica includono Coaching the Artist Within, Fearless Creating, The Van Gogh Blues, The Creativity Book, Performance Anxiety, Dieci secondi Zen, A Writer's San Francisco, ed A Writer's Paris. Editorialista della rivista Art Calendar, Maisel è un allenatore di creatività e allenatore di creatività che presenta discorsi e workshop a livello nazionale e internazionale. Visita www.ericmaisel.com per saperne di più su Dr. Maisel. Per conoscere le sue innovative tecniche di respirazione e pensiero, visita www.tenzenseconds.com.