Imparare come passare dalla vittima all'empowerment e alla libertà

Le azioni di un maestro del cambiamento: dalla vittimia alla libertà

Ogni volta che ci troviamo in una situazione che sta cambiando, non importa quale sia, la reazione iniziale più comune è - avete indovinato - negazione, seguita dalla rabbia. Quasi immediatamente molti di noi rispondono a cambiamenti indesiderati con un rifiuto istintivo di accettare ciò che sta accadendo, o ci scervelliamo di doverlo affrontare, pronunciando (verbalmente o mentalmente) ritornelli come:

  • "Non è una mia responsabilità."
  • "Non ho l'energia."
  • "Non ho tempo."
  • "Questo non è giusto."
  • "Non dovrei farlo. Non doveva essere così. "

Suona familiare? Sotto tutti questi messaggi c'è un grido lamentoso: I don't know how a adattare e I'm sconvolto quella Io hove a! Questi pensieri e le emozioni sottostanti sono naturali, ma controproducenti. Ci fanno inciampare e ci tengono bloccati.

In realtà, la cosa migliore che possiamo fare, piuttosto che restare incollati alla sabbia, è chiarire ciò che sta realmente accadendo, così possiamo iniziare a occuparci del problema. La fase di accettazione è solitamente la più difficile. Ma è anche il più importante, perché se non accettiamo la realtà di ciò che sta accadendo e affrontiamo efficacemente i nostri sentimenti, semplicemente non possiamo rispondere nel modo più produttivo.

Ecco perché questa parte include una serie di approfondimenti per aiutarti a raccogliere i fatti. Il mio obiettivo è che tu concluda questa parte con una consapevolezza più rilassata, meno panico della situazione e una maggiore capacità di rispondere ad essa da un luogo centrato e chiaro.

Raccogli i fatti come un giornalista

L'accettazione non è sottomissione; è il riconoscimento dei fatti di una situazione.
Quindi decidi cosa intendi fare al riguardo.
- Kathleen Casey Theisen

Ho avuto un'esperienza affascinante negli ultimi otto anni. Sono stato il partner pensante per diverse persone della stessa squadra allo stesso tempo. Una conseguenza è che sono arrivato a vedere veramente che stiamo inventando la nostra realtà tutto il tempo. Una persona mi dice che l'incontro è stato grandioso; un altro, che era un disastro. "Sta minando tutti", dice uno. "Sta facendo un ottimo lavoro nel supportare le persone", dice un altro. A volte voglio chiedere: "Esiste persino sullo stesso pianeta?"

Quello che ho capito è che ognuno di noi esiste sul nostro pianeta con le sue regole, le sue supposizioni e le sue conclusioni, molte delle quali abbiamo creato tanto tempo fa da non essere nemmeno coscientemente consapevoli di loro. Non stiamo vedendo la vita così com'è, ma come concludiamo che sia.


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Questo può essere molto pericoloso, in particolare nei momenti di cambiamento, quando essere in contatto con la realtà attuale è molto importante. Come puoi cavalcare l'onda del cambiamento se non hai nemmeno un'immagine precisa della direzione da cui proviene o a quale velocità? Ecco perché, non appena ti rendi conto di un cambiamento a cui devi rispondere, la prima cosa che devi fare è ottenere i fatti. Questo può sembrare ovvio, ma in realtà non è così semplice come potrebbe sembrare. Innanzitutto, la situazione può essere molto complessa e potrebbe non essere chiaro quali siano i fatti.

I fatti e le credenze negli strati del cervello

Ma c'è una ragione più profonda che la proposizione di accertamento dei fatti è così importante e stimolante. Ha a che fare con il modo in cui funziona il cervello. Per evitare il sovraccarico di informazioni, il nostro cervello filtra una grande quantità di dati in qualsiasi situazione e presta attenzione solo ad alcuni di essi. Quindi, più veloce di quanto tu sappia consapevolmente, prende quei dati e ne fa il significato. Il teorico organizzativo Chris Argyris definisce questo processo la scala dell'inferenza: in fondo alla scala ci sono tutti i dati osservabili; un ramo, i dati che seleziono; poi storie che aggiungo; le mie supposizioni basate sulle mie storie; le mie conclusioni; le mie convinzioni basate sulle mie conclusioni; e le azioni che prendo in base alle mie convinzioni. Più in alto sei nella scala, più rigido è il tuo pensiero - e più sei insicuro perché sei lontano dai fatti.

È interessante notare che, sebbene Argyris abbia sviluppato questo modello decenni fa, sembra adattarsi a una teoria di Jeff Hawkins, autore di On Intelligence. Crede che ci siano degli strati - quelli più vicini al tronco cerebrale che prendono informazioni e sono costantemente modificati dai dati in arrivo, quelli più lontani hanno creato credenze sulla realtà basate sull'esperienza passata e buttano fuori tutti i fatti che non si adattano alla struttura hanno già creato, e quelli nel mezzo cercano di mediare tra il non cambiare e il sempre mutevole.

Ciò che è importante riguardo al cambiamento è capire che le nostre menti saltano immediatamente su storie, ipotesi, conclusioni e convinzioni, che possono essere pericolose se ci lasciamo prendere dalla nostra interpretazione della situazione e perdiamo il contatto con i fatti stessi.

Quali storie stai raccontando?

Le azioni di un maestro del cambiamento: dalla vittimia alla libertàPuoi iniziare a prendere coscienza della tua mente facendo ciò notando quali storie abituali ti dici in tempi di cambiamento. Ecco il mio: diciamo che un cliente annulla un corso di formazione di un giorno a causa della stretta del budget. Immediatamente la mia mente balza verso "Finirò per diventare una signora borsa per strada", che, non a caso, mi fa prendere dal panico. Benvenuto nei contenuti della mia mente.

La tua mente potrebbe fare cose inutilmente inutili - forse qualcosa del tipo "Sapevo che sarebbe successo perché è un manager e ai manager non ci si può fidare". O, "È tutta colpa mia perché non valgo nulla." O, "Questo non dovrebbe" sto succedendo perché mi merito meglio. "

Non appena le nostre menti saltano su per la scala, iniziamo a reagire dalle nostre supposizioni piuttosto che dai fatti. Nel mio caso, ora sono in preda al panico, uno stato d'animo inutile e in questo caso non necessario, poiché i fatti sono che è stato cancellato un solo giorno e ho altri affari.

Ecco perché, non appena ti accorgi che un'ondata di cambiamenti sta arrivando, la prima cosa da fare è scendere in fondo alla scala. È più stabile lì. Ciò significa ottenere tutti i fatti che puoi sulla situazione e resistere all'impulso di saltare a supposizioni o conclusioni.

Prendi un suggerimento da Sir Arthur Conan Doyle: "È un errore capitale teorizzare prima di avere dati. Insensibilmente si comincia a distorcere i fatti per adattarli alle teorie, invece che alle teorie per adattarsi ai fatti. "Spesso i fatti non sono così negativi come le nostre storie su di loro. E anche se lo sono, una volta che conosciamo la verità della situazione, possiamo rispondere in modo più efficace ad essa.

Chiedi e troverai

Tim Gallwey, autore di The IMaschi Game of Work, ha sviluppato una grande serie di domande per raccogliere i fatti della realtà attuale che ho adattato qui. Ti suggerisco di sederti tranquillamente e di scrivere le tue risposte (o di chiedere a qualcuno di farti domande), comportandoti come se fossi un giornalista - solo i fatti senza conclusioni.

Non devi necessariamente rispondere a tutte le domande. A seconda della situazione, alcuni saranno più pertinenti e utili di altri. Il punto è raccogliere quante più informazioni concrete possibili.

  • Cosa sta succedendo? (I'm spending more than I'm fabbricazione. I've apen using my home EUscirey line of credizionet faree up short caderes scommettereween my incomend spese.)
  • Cosa fai e non capisci della situazione? (Io hoven'Ho visto quale sia il numero di gap e wheri miei soldi stanno andando davvero.)

  • Hai bisogno di maggiori informazioni prima di agire? (Ho bisogno dei fatti primare faccio un piano.)
  • Che cosa hai cercato di controllare qui? (I'vE stato tra contrla situazione bnon mangiare fuori,ma that's non fare un grande abbastanza diversorENCE.)
  • Cosa c'è oltre il tuo controllo? (L' fatto quella I can't toccare la mia equity line di crmodifica anymore.)
  • Cosa potresti controllare adesso che farebbe la differenza nel modo in cui ti senti e / o nella tua situazione? (Posso ottenere i numeri ebrainstorm modi per stringere la mia cintura. Posso guairk out quindi mi sento al meglio.)

Per ulteriore aiuto nel chiarire dove ti trovi, considera anche queste domande bonus dell'autore Mark Nepo:

  • Cosa continua a venire, anche se continui a metterlo giù? (Continuo a pensare che dovrei vendere il camper, evanche se lo faccion't voglio to.)
  • A cosa devi partecipare [a] ma non sai come? (Ho bisogno di parlare con mio figliora proposito di what'sta andando avanti in un modo che fan't scare loro. Ho visto una buona arsu questo.)

Ora che hai svolto le tue indagini, dovresti avere una comprensione più chiara dei fatti della tua situazione e forse un'idea di come iniziare ad andare avanti. Riconoscere la pura verità è il primo passo verso l'accettazione. Ciò non significa che devi amare ciò che sta accadendo, semplicemente che riconosci la realtà. E, come ama dire l'insegnante spirituale Byron Katie, è inutile discutere con la realtà perché vince ogni volta.

Come hai contribuito alla situazione?

"Quando Bud perse il suo lavoro, immediatamente lo accolse - per tutti gli altri e per se stesso - come 'Sono stato licenziato'", spiega sua moglie, Mary. "Ma la verità è che è stato licenziato. Sì, la sua azienda alla fine perse alcuni contratti chiave e ridimensionò, ma la ragione per cui fu il primo a lasciarsi andare fu perché gli era stato detto ripetutamente che non stava lavorando abbastanza in fretta. È molto metodico e meticoloso, che funziona brillantemente in determinati settori, ma non nel settore dello sport, che è molto veloce.

"Era testardo, rifiutandosi persino di cercare modi per spostare le cose più rapidamente, mi chiedo sempre se si sarebbe ripreso più rapidamente se fosse stato in grado di ammettere quello che è successo, piuttosto che rimanere bloccato nella vittimizzazione per quasi cinque anni. ”

Non tirare un bocciolo. Come hai contribuito alla situazione? Che dire del feedback che hai avuto dagli altri? C'è un granello di verità lì?

Sei abbastanza forte per affrontare il fatto e imparare per il futuro. La verità può renderti libero.

© 2009, 2014. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Conari Press,
un'impronta di Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Fonte dell'articolo

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di MJ Ryan.

Come sopravvivere al cambiamento ... non hai chiesto: rimbalza, trova calma nel caos e reinventa te stesso da MJ Ryan.MJ Ryan fornisce strategie per riqualificare il tuo cervello e ottimizzare la tua risposta al cambiamento, passo dopo passo: prima accettando la nuova realtà, poi espandendo le tue opzioni e, infine, prendendo provvedimenti efficaci. Offre strumenti all'avanguardia per diventare più calmi, meno timorosi e più flessibili, creativi e pieni di risorse nel tuo modo di pensare.

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Circa l'autore

The Power of Patience: come questa virtù antiquata può migliorare la tua vita di MJ Ryan.MJ Ryan è uno dei creatori del bestseller del New York Times Atti casuali di gentilezza e l'autore di The Happiness Makeover e Atteggiamenti di gratitudine, tra gli altri titoli. Complessivamente, ci sono 1.75 milioni di copie dei suoi titoli in stampa. Fa parte di Professional Thinking Partners (PTP), una società di consulenza focalizzata sulle risorse la cui esperienza consiste nel massimizzare il pensiero e l'apprendimento individualmente e in gruppo. È specializzata nell'allenamento di dirigenti, imprenditori e team di dirigenti ad alto rendimento in tutto il mondo. Membro della International Coaching Federation, collabora con Health.com e Good Housekeeping ed è apparsa su The Today Show, CNN, e su centinaia di programmi radiofonici. Visita l'autore a www.mj-ryan.com

Guarda un video: Un'introduzione a Change Expert, MJ Ryan

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