seduto 8 1La seduta influenza i nostri livelli di glucosio, che colpisce il nostro cervello. Unsplash / Andrew Branch, CC BY-SA

In molti aspetti della vita in cui abbiamo bisogno di usare il nostro potere del cervello, tendiamo anche a sederci: a scuola, al lavoro, a fare esami o a concentrarci su un cruciverba. In un nuovo documento, esploriamo come una seduta prolungata possa influenzare l'approvvigionamento di carburante del cervello e avere un impatto negativo sulla salute del cervello.

Il cervello è un organo affamato di glucosio. Pesa circa il 2% della massa corporea, ma richiede circa il 20% del nostro fabbisogno energetico a riposo, che è per lo più sotto forma di glucosio, il principale combustibile cerebrale. Se questo approvvigionamento di energia viene interrotto, può compromettere e persino danneggiare le cellule cerebrali. Pertanto, la disponibilità di glucosio nelle cellule cerebrali può avere implicazioni per la salute del cervello.

Esposizione del cervello ad entrambi alti livelli di glucosio ed bassi livelli di glucosio può aumentare il rischio di sviluppare la demenza. Inoltre, il passaggio tra un livello di glucosio alto e basso, noto come variabilità del glucosio, è importante, come maggiore variabilità del glucosio è stato associato a una funzione cognitiva inferiore. Ciò indica che uno stretto controllo del glucosio è essenziale per la salute del cervello.

Il problema con troppa seduta

Troppa seduta può aumentare il rischio di morte prematura. Si stima che 60-75 minuti al giorno sia necessario un esercizio di intensità da moderata a intensa per compensare il rischio aumentato della morte associata a più di otto ore al giorno di seduta.


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Questo è un sacco di esercizio. Almeno il doppio del minimo attuale quantità raccomandata per adulti. Quindi ridurre la seduta potrebbe essere una strategia aggiuntiva per migliorare la salute.

molteplici studi hanno dimostrato che la riduzione e la sostituzione della seduta con camminata ad intensità luminosa migliora il controllo glicemico dopo il consumo di cibo. Ciò significa che i livelli di glucosio non sono troppo alti o troppo bassi. Questo può essere spiegato a proposito muscoli funzionanti può utilizzare parte del glucosio nel nostro sistema, contribuendo a mantenere il glucosio nell'intervallo ottimale.

sitting2-8 1Dati ipotetici che illustrano gli effetti della seduta rispetto alla camminata intermittente sul controllo del glucosio in risposta a un pasto. Autore fornito / La conversazione, CC BY-ND

L'evidenza suggerisce che quando si tratta di controllo del glucosio, l'attività fisica di intensità della luce diffusa nel corso della giornata può essere superiore a un giorno in cui un singolo attacco di esercizio da moderato a vigoroso viene eseguito al mattino. Anche quando il dispendio energetico totale dell'attività di intensità della luce è uguale al dispendio energetico del singolo incontro di attività ad alta intensità.

Un miglior controllo del glucosio può spiegare alcuni dei benefici per la salute di ridurre il tempo di seduta, ma per quanto riguarda gli effetti sulla funzione cerebrale?

Elevato tempo di seduta e funzione cerebrale

Gli studi che studiano gli effetti dell'eccessiva sedute sulla funzione cerebrale hanno avuto risultati contrastanti. Studi di laboratorio entrambi supporto ed non riescono a supportare, l'idea che un giorno di seduta può compromettere le prestazioni nei compiti relativi alla memoria, in relazione a un giorno in cui la seduta viene interrotta da interruzioni di attività regolari.

Altri tipi di studi che monitorano un gran numero di persone per un certo numero di anni suggerire un'associazione tra tempo di seduta più elevato e funzionalità cerebrale compromessa. Ma trarre conclusioni da questi studi è reso difficile dalla moltitudine di diverse misurazioni utilizzate. Generalmente, i metodi che non si basano sull'autorappresentazione dei partecipanti sono preferiti, poiché l'autovalutazione non è sempre accurata. Questo non è sempre pratico però.

Oltre a misurare direttamente le prestazioni in compiti complessi, un altro approccio consiste nel misurare qualcosa che teoricamente dovrebbe supportare una migliore funzione cerebrale. Ad esempio, i ricercatori della New Mexico Highlands University dimostrato l'impatto del piede durante il cammino manda le onde di pressione attraverso i vasi sanguigni per aumentare il flusso sanguigno cerebrale.

Il flusso sanguigno cerebrale è coinvolto nel regolare l'apporto di glucosio al cervello, e questo probabilmente ha implicazioni per la salute del cervello nel tempo. Ad esempio, lo sappiamo diminuisce nel flusso sanguigno cerebrale sono associati con un più rapido declino della funzione cerebrale in quelli con malattia di Alzheimer.

Cosa possiamo fare?

Per gli scienziati, il modo in cui è probabile che la seduta influenzi la funzione cerebrale pone una sfida di ricerca. Sulla base delle prove disponibili, è più probabile che ridurre la seduta rallenti il ​​declino cognitivo, piuttosto che migliorare la funzione cognitiva.

Per tutti gli altri, nonostante l'attuale mancanza di studi conclusivi che collegano la salute del cervello e la seduta, ridurre il tempo di seduta è già consigliato per prevenire altri effetti avversi sulla salute legati al cattivo controllo glicemico. Con un migliore controllo del glucosio in mente, ridurre la seduta è particolarmente importante dopo i pasti.

The ConversationQuindi, fai una passeggiata dopo pranzo, lava i piatti a mano dopo cena e, se possibile, prendi un pendolarismo attivo da e verso il lavoro. Vi sono molte opportunità per ridurre il tempo di seduta durante il giorno e quindi molto potenziale per avere un impatto positivo sulla salute.

Riguardo agli Autori

Michael Wheeler, PhD Candidato in Fisiologia dell'esercizio, Università dell'Australia occidentale; Daniel Green, professore di Winthrop, Università dell'Australia occidentale; David Dunstan, professore e capo del laboratorio di attività fisica, Baker Heart and Diabetes Institutee Paul Gardiner, ricercatore post-dottorato in Invecchiamento sano, L'Università del Queensland

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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