È possibile prendere il sonno?

È possibile prendere il sonno?Se provi ad andare troppo a lungo senza dormire, il tuo corpo lo costringerà semplicemente su di te. Stephen Oliver / Unsplash

È venerdì e ti stai spegnendo, e dopo poche notti insonni ti vuoi alzare presto e recuperare il sonno che hai perso. Ma funziona davvero in questo modo?

Durante il sonno i ricordi del giorno si sono solidificati e il nostro cervello fa un po 'di pulizia passando attraverso le cose di cui abbiamo bisogno aggrapparsi e scartare dal giorno. Abbiamo anche il resto di cui abbiamo bisogno per assicurarci di poterlo fare funziona correttamente il giorno seguente.

Ma non tutti riescono a dormire otto ore a notte e potrebbero perdere alcuni di questi benefici. Quindi abbiamo chiesto a cinque esperti se è possibile recuperare il ritardo in seguito. Tre esperti su cinque hanno risposto di si

Chin Moi Chow - Ricerca sul sonno

Possiamo recuperare il sonno ma non il numero esatto di ore perse. Prendere il sonno è essenziale, poiché il sonno è una necessità biologica. Il corpo ha un solo modo di affrontare il sonno perduto. Con la perdita di sonno acuta, la pressione del sonno aumenta e non possiamo resistere al sonno. Ci immergiamo in un sonno lungo e profondo quando si presenta un'opportunità di sonno (come il sonno prolungato nei fine settimana).

In questa ripresa, facciamo il sonno profondo. Ma abbiamo perso l'opportunità di trasformare i ricordi instabili nella forma più stabile. E un singolo episodio di sonno esteso non è sufficiente per un completo recupero dalla perdita di sonno cronica. Episodi di microsleep intrusivi o sonnellini diurni si verificano spesso quando il bisogno è urgente.

Le conseguenze della privazione cronica del sonno sono gravi, tra cui diminuzione delle prestazioni, disturbi gastrointestinali e aumento del rischio di obesità, diabete e malattie cardiache - la morte è l'ultima conseguenza.

Leonie Kirszenblat - Neuroscientist

Sì, a breve termine. Se dormi male, ti sentirai come se avessi bisogno di dormire di più la notte seguente. Questo perché il cervello rileva quando non abbiamo dormito abbastanza, attraverso l'accumulo di "pressione del sonno". La pressione del sonno provoca cambiamenti fisiologici nel cervello, per dire al tuo cervello quando ha bisogno di dormire di più.


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Anche se puoi recuperare un po 'di sonno perduto, essere cronicamente privati ​​del sonno fa male al cervello. Questo perché il sonno ricablava le connessioni tra le cellule cerebrali, aiutandoti a consolidare ricordi importanti e dimenticando cose che sono probabilmente meno importanti. È improbabile che recuperare il sonno durante il weekend ti aiuti a ricordare le cose che hai imparato all'inizio della settimana.

Il sonno aiuta anche a scovare le proteine ​​tossiche legate ai disturbi neurodegenerativi. Ecco perché ottenere costantemente abbastanza sonno è meglio per l'apprendimento e il mantenimento di un cervello sano a lungo termine.

Siobhan Banks - Ricerca sul sonno

Siamo fisiologicamente spinti a dormire quando andiamo senza. La pressione per il sonno costruisce mentre siamo svegli fino a quando, finalmente, se non dormiamo da molti giorni, ci addormenteremo comunque, anche alzandoci in piedi. Il record del mondo per il tempo più lungo sveglio è 11 giorni, e il giovane che ha raggiunto questo registrato ha recuperato il suo sonno perduto dormendo 14 ore in una volta.

Ma la nostra capacità di "recuperare" dipende da quanto cronicamente siamo privati ​​del sonno. Se hai accumulato un debito di sonno per un po 'di tempo, può essere più difficile recuperare. Potresti aver bisogno di molte notti di sonno di buona qualità per recuperare e sappiamo che può essere difficile. Se cronicamente non dormi abbastanza o è di scarsa qualità (ad esempio, quando soffri di disturbi del sonno come l'apnea notturna), potresti svegliarti riposati per molti giorni di buon sonno.

Gemma Paech - Ricerca sul sonno

Mentre potremmo essere in grado di dormire per periodi di tempo più lunghi in seguito alla perdita di sonno, ad esempio dormire nei fine settimana, non possiamo mai recuperare ore di sonno perse per ora. Piuttosto, dopo la perdita di sonno, il sonno diventa più profondo, il che può aiutare la nostra vigilanza e il funzionamento a tornare alla normalità.

La cattiva notizia, tuttavia, è che la perdita di sonno può accumularsi nel tempo, influenzando la nostra salute e il benessere generale. Gli effetti a lungo termine di un programma di restrizione / recupero del sonno ripetuti non sono noti. Dormire nei fine settimana può anche influenzare il nostro sistema di cronometraggio circadiano, risultante in ciò che chiamiamo "jet lag sociale". Può essere possibile ridurre gli effetti della perdita di sonno estendendo il sonno, o "dormire in banca", prima di un periodo di perdita di sonno. Ma il modo migliore per evitare gli effetti negativi della perdita di sonno è quello di ottenere un sonno costantemente adeguato per tutta la settimana.

Melinda Jackson - Psicologa

Se proviamo a dormire più a lungo il giorno dopo per recuperare il sonno perduto, influenzeremo i nostri ritmi nel prossimo ciclo. Il nostro ciclo sonno-veglia si basa su un ritmo 24-hour; una volta passati al ciclo successivo, i nostri orologi biologici sono essenzialmente "ripristinati". Ad esempio, se il sonno è limitato durante la settimana lavorativa, per compensare ciò dormendo nel fine settimana, potremmo trovare difficile addormentarci al solito orario del letto di domenica sera.

È meglio mantenere un programma regolare di sonno e veglia, poiché i nostri cervelli hanno un meccanismo di compensazione integrato per la perdita di sonno e regoleranno l'intensità del sonno a seconda delle nostre necessità.

Circa l'autore

Alexandra Hansen, curatore della sezione Health + Medicine / Global Editor, The Conversation

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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