Non ti preoccupare, è ancora bene aver dormito o fare un sonnellino pomeridiano. Kinga Cichewicz

Una recente studio nel Journal of American Heart Association ha portato a titoli che ti faranno ripensare al tuo sabato mattina a dormire.

Non impostare ancora la sveglia. Sì, i ricercatori hanno trovato un legame tra le persone che di solito dormivano per più di otto ore a notte e le loro probabilità di avere malattie cardiache o di morire prematuramente.

Ma non hanno dimostrato che dormendo più a lungo ha causato questi problemi di salute. Potrebbe essere che le persone con problemi di salute, psicologici o sociali hanno più probabilità di dormire più a lungo.

Come è stata condotta la ricerca?

L'articolo di ricerca ha studiato i legami tra durata del sonno e malattie cardiovascolari e morte. Le malattie cardiovascolari colpiscono il cuore e i vasi sanguigni e includono infarti e ictus. Sono a principale causa di morte ma molti dei fattori di rischio sono comportamenti sanitari modificabili, come il mancato esercizio fisico.

Gli autori hanno studiato il rischio cardiovascolare associato ad ogni ora al di sotto delle sette ore - e ogni ora sopra le otto ore - del sonno per notte. Hanno anche esaminato il legame tra qualità del sonno, malattie cardiovascolari e morte.

Gli autori hanno raggruppato gli studi esistenti 74 da 1970 a 2017, coprendo 3.3 milioni di partecipanti.

In questo caso, gli studi esistenti hanno utilizzato registri della popolazione, certificati di morte, questionari, interviste e cartelle cliniche per ottenere informazioni sulle malattie cardiovascolari e sulla salute. Per ottenere informazioni sulla durata del sonno, hanno usato questionari o interviste.

Cosa hanno trovato?

I ricercatori hanno scoperto che ottenere più di otto ore di sonno era associato ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari: un aumento di 17% per nove ore e un aumento di 23% per dieci ore di sonno.

Hanno anche trovato un legame tra i tempi di sonno più lunghi e un aumentato rischio di morte prematura - un aumento di 23% per nove ore, un aumento di 52% per dieci ore e un aumento di 66% per le ore di sonno 11.

Durata del sonno di meno di sette ore erano anche associate a ictus, sebbene in misura minore rispetto alle durate di sonno più lunghe. Cinque ore di sonno sono state associate a un aumento del rischio di ictus di 29%, rispetto a un aumento di 41% con dieci ore di sonno.

La scarsa qualità del sonno non era associata ad aumenti della morte prematura, ma era associata ad un aumentato rischio di 44 di cardiopatia coronarica.

Gli autori concludono che dormire più di sette-otto ore a notte può essere associato a un grado moderato di danno rispetto al sonno per una durata inferiore a quella raccomandata. La durata e la qualità del sonno, dicono, possono quindi essere utili indicatori per l'aumento del rischio cardiovascolare.

Sulla base di ciò, suggeriscono i medici:

• essere consapevoli che le persone che riferiscono di aver dormito troppo o di essersi svegliate sentendosi inadeguate richiedono ulteriori valutazioni cliniche

• promuovere buone pratiche del sonno e discutere del sonno con i pazienti.

Che cosa significa tutto questo?

Non fare ancora cambiamenti avventati ai tuoi schemi di sonno. Non possiamo concludere da questo studio che il sonno prolungato causa malattie cardiovascolari o un rischio maggiore di morte prematura. Sembra che ci sia un correlazione, ma dato il disegno dello studio, non possiamo stabilire nesso di causalità.

Prima ancora di andare fino a dire che c'è un correlazione tra una maggiore durata del sonno e malattie cardiovascolari, ci sono alcune cose da tenere in considerazione.

Gli studi inclusi hanno utilizzato misure soggettive del sonno e il periodo di tempo in cui i partecipanti sono stati interrogati sulla loro durata del sonno (nell'ultima settimana, mese o anno) può essere variato.

Gli studi sul sonno basati sul laboratorio mostrano è davvero difficile ricordare quanto tempo ti ci sia voluto addormentare, quante volte ti sei svegliato durante la notte e quanto dormi in totale. Abbastanza spesso la quantità di tempo che una persona trascorre a letto rispetto al tempo di una persona addormentato a letto può influire su queste valutazioni soggettive della durata e della qualità del sonno.

Quindi, nel migliore dei casi, possiamo dire alla gente chi sentire come se dormissero di più e una qualità del sonno peggiore potrebbe essere a maggior rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

Poiché si tratta di una meta-analisi (che ha raggruppato gli studi 74), gli autori riconoscono anche che non possiamo esaminare i dati individuali a livello di paziente. Pertanto, non è possibile formulare ipotesi sui legami tra malattia cardiovascolare, sonno e altri fattori di rischio che potrebbero essere stati in gioco.

In altre parole, tutta una serie di altri problemi sottostanti ha probabilmente contribuito a questi risultati. Problemi di salute ciò può portare ad un aumento della durata del sonno soggettivo o alla riduzione della qualità del sonno, tra cui depressione, apnea ostruttiva del sonno, anemia, disturbi infiammatori e altri disturbi del sonno.

Ci sono anche molti fattori psicologici e sociali che potrebbero influenzare quanto una persona dorme. Disoccupazione, basso status socioeconomico, bassi livelli di attività fisica e una cattiva alimentazione possono portare a un aumento della durata del sonno e alla sensazione di non essere riposati durante il giorno.

Molti di questi problemi di salute e fattori psicologici sono ben noti fattori di rischio per malattie cardiovascolari. Quindi, è probabile che questi fattori siano i meccanismi sottostanti che portano ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari ed aumento della durata del sonno, piuttosto che dormire troppo direttamente che influisce sul rischio cardiovascolare.

La questione di come dormire troppo influisce sulla salute è interessante e importante per indagare ulteriormente utilizzando diversi progetti di ricerca. Gli studi di coorte, in cui ampi gruppi di persone sono studiati per un lungo periodo, ci consentirebbero di indagare e trarre conclusioni più solide sui legami causali tra la durata del sonno e la salute.

È meglio dormire di meno?

Se sei tentato di rimanere alzato fino a tardi per spremere in qualche altro episodio del tuo programma TV preferito, ripensaci. Molti studi condotto in condizioni controllate e sperimentali non avere abbastanza sonno influisce sul funzionamento fisico e psicologico e può contribuire allo sviluppo di problemi di salute cronici come il diabete tipo 2.

La maggior parte degli adulti ha bisogno circa sette o nove ore di sonno a notte, ma le esigenze di sonno individuale possono variare notevolmente. Assicurati di dormire a sufficienza, così ti sentirai riposato e assicurati di condividere con il tuo medico tutte le preoccupazioni riguardo al tuo sonno. - Stephanie Centofanti e Siobhan Banks

Revisione peer cieco

Questa è una valutazione corretta e accurata dello studio e dei suoi risultati. Le auto-segnalazioni sul sonno non riflettono sempre la durata o la qualità del sonno vero. Ed è probabile che altre condizioni di salute siano la ragione sottostante per l'aumento del rischio.

Le persone dovrebbero ascoltare il proprio corpo nel determinare quanto sonno è la giusta quantità per loro, poiché la durata del sonno può variare notevolmente tra gli individui. - Gemma Paech

Controlli di ricerca interrogare studi appena pubblicati e come sono riportati nei media. L'analisi viene effettuata da uno o più accademici non coinvolti nello studio e revisionati da un altro, per assicurarsi che sia accurato.

Stephanie Centofanti, Assegnista di ricerca, Laboratorio del sonno e cronobiologia, Centro di ricerca sul comportamento cervello-corpo, Università dell'Australia Meridionale ed Siobhan Banks, Professore associato, Università dell'Australia Meridionale

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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