Come ottenere i tuoi livelli di stress sotto controllo

Come ottenere i tuoi livelli di stress sotto controlloLo stress nasce da ciò che assumiamo che gli altri si aspettano da noi. d13 / Shutterstock

Lo stress è la risposta fisica ed emotiva che tutti sperimentiamo di fronte a situazioni impegnative.

Il nostro stress può sorgere dall'interno quando temiamo di non essere in grado di soddisfare le nostre alte aspettative. Oppure può derivare dall'incapacità di soddisfare i requisiti dei datori di lavoro, delle istituzioni finanziarie (pensa ai rimborsi della carta di credito), dei partner, della famiglia e di altri. Ma mentre lo stress deriva da ciò che assumiamo che altri si aspettano da noi, l'accuratezza di queste ipotesi è variabile.

Quando siamo stressati, sperimentiamo un maggiore senso di eccitazione e una gamma di risposte emotive da sentirsi motivati ​​a raggiungere, fino a essere sopraffatti, irritabili e ansiosi. Lo stress può anche causare sintomi fisici come tensioni muscolari, dolori alla testa e allo stomaco, nausea, disturbi del sonno e irrequietezza.

Lo stress non è sempre male. Da una prospettiva evolutiva, lo stress attiva il nostro sistema nervoso autonomo, responsabile della "risposta di combattimento o fuga" cruciale per la sopravvivenza di un animale. Nella società odierna, lo stress può farci lavorare di più, rispettare le scadenze e completare compiti che altrimenti potrebbero rimanere incompleti.

Ma lo stress eccessivo o persistente può essere dannoso per la nostra salute fisica e mentale.

Depressione e burnout

Depressione, ansia e burnout sono talvolta usati per descrivere l'esperienza dello stress, ma ci sono importanti differenze tra queste condizioni.

Depressione è uno stato di cattiva salute persistente. Può sorgere senza una causa esterna e spesso non risolve quando i problemi sono risolti esterni. La depressione è di solito trattata efficacemente con il sostegno psicologico, ma a volte il farmaco è necessaria. Quelli con la depressione sono più suscettibili di diventare sottolineato anche dai trigger relativamente minori.


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Burnout è un termine non medico che si riferisce a uno stato di esaurimento. Mentre lo stress può portare a più alti livelli di produttività, il burnout è spesso accompagnato da cinismo e mancanza di produttività. Quelli con problemi di burnout si sentono stanchi e annoiati e sperimentano una perdita di piacere.

I primi studi sul burnout si sono concentrati sugli ambienti di lavoro, ma il burnout può verificarsi nel contesto delle relazioni, delle esigenze familiari e persino della ricerca di hobby e interessi. Burnout di solito richiede una pausa o un cambiamento. Senza controllo, la stanchezza e la perdita di piacere possono contaminare altre aree della tua vita.

Cosa ci mette in evidenza?

Secondo l'Australian Psychological Society's 2014 Stress e Benessere in Australia Surveyun quarto degli australiani ha sperimentato livelli da moderati a elevati di stress nei precedenti mesi 12. Lo stress era prevalente nei giovani australiani di età compresa tra 18 e 35.

I problemi finanziari, il lavoro e le relazioni sono state tutte le fonti più comuni di stress per i giovani australiani, mentre i problemi di salute sono stati più propensi a preoccuparsi persone anziane.

Come molte aree della salute e del benessere, i geni e l'ambiente interagiscono per influenzare i livelli di stress che le persone esperienza. Se si dispone di una natura inflessibile, una caratteristica che è altamente ereditabile, e avete sperimentato infelicità e le avversità per tutta l'infanzia, per esempio, sono a maggior rischio di essere sensibili alle risposte allo stress elevati alle richieste relativamente minori.

La personalità influenza indubbiamente l'esperienza dello stress da parte delle persone. Coloro che hanno tendenze perfezionistiche (ossessive) e quelli che tendono a mettere i bisogni degli altri davanti ai propri o cercano l'approvazione degli altri (dipendenti) sono particolarmente vulnerabili allo stress.

Avendo questi tratti di personalità non è una brutta cosa. tendenze ossessive rendere le persone di grande successo quando il loro lavoro che richiede attenzione per i dettagli. Pensate di chirurghi, avvocati e commercialisti. Ma questi attributi successo possono venire ad un costo per l'individuo.

Gestire lo stress

Lo stress è parte della vita; l'obiettivo dovrebbe essere quello di gestire piuttosto che evitare lo stress. Ciò può essere ottenuto attraverso misure preventive e reattive.

Gestione del tempo, budgeting, comportamenti salutari (sonno adeguato, esercizio fisico regolare e dieta sana), attività sociali e interessi di interesse sono tutti importanti per favorire la capacità di recupero e prevenire lo stress eccessivo.

Ma una volta sopraffatto, le tecniche di cui sopra dovrebbero essere accompagnate da interventi psicologici, che sono anche disponibile online. I principi fondamentali della gestione dello stress includono riconoscere lo stress, identificare le fonti (e, laddove possibile, risolverle), strategie di rilassamento e mindfulness.

Si può anche trarre beneficio da modelli di pensiero impegnativi. Essendo dato un progetto di lavoro, ad esempio, possono generare entusiasmo in un dipendente che vede questa come un'opportunità per sviluppare nuove competenze e migliorare la loro curriculum vitae. Ma il dipendente che percepisce essi sono invitati a fare il lavoro di fuori del loro descrizione del lavoro o percepire il compito in più è ingiusto avrà emozioni negative associate con lo stress che sperimentano.

Come ottenere i tuoi livelli di stress sotto controlloRilassarsi: le attività sociali e il rilassamento sono importanti per prevenire lo stress eccessivo. Arol Viñolas / Flickr

Mentre principi di gestione dello stress sono semplici, la loro applicazione non è facile. L'acquisizione di competenze per gestire lo stress è come migliorare la forma fisica o perdere peso. Spesso sono necessari personal trainer per raggiungere questi obiettivi. Allo stesso modo, gli psicologi e altri operatori sanitari possono aiutare le persone a gestire al meglio il loro sforzo al fine di affrontare meglio le circostanze esigenti.

C'è una crescente fonte di stress associata alla continua attenzione della nostra società sulla produttività. Probabilmente, i datori di lavoro hanno un ruolo nell'educare e offrire interventi sul lavoro per prevenire gli effetti negativi dello stress che di solito accompagnano l'aumento delle richieste sul lavoro.

Non ti preoccupare

A differenza di depressione e burnout, lo stress non è necessariamente una cosa negativa quando ben gestita. Tuttavia, lo stress persistente e travolgente può avere effetti avversi sulla salute fisica e mentale, come ad esempio un aumento del rischio di diabete, ipertensione, obesità e il fumo di sigaretta.

Una consapevolezza delle cause dello stress e dei modi costruttivi per gestirlo sarà un fattore chiave per migliorare la salute emotiva e il benessere degli australiani in 2015.The Conversation

Circa l'autore

James Graham Scott, professore associato di psichiatria, centro di ricerca clinica, L'Università del Queensland

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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