Boot Camp After 60: 10 Passi per cambiare abitudini malsane

Boot Camp After 60: 10 Passi per cambiare abitudini malsaneCi vuole moxie per capovolgere uno stile di vita malsano per uno sano - in particolare per le persone su 60.

La maggior parte dei baby boomer si avvicina all'età della pensione non intenzionata a seguire gli obiettivi di base dello stile di vita sano stabiliti dall'American Heart Association, ha affermato il dott. Dana King, professore e presidente del dipartimento di medicina di famiglia presso la West Virginia University, riferendosi alla sua università 2017 studio confrontare i tassi di stile di vita salutari degli adulti in pensione di mezza età con percentuali tra quelle ancora in attività.

Kaiser Health News ha intervistato altri tre esperti di spicco su invecchiamento e salute su come gli anziani possano trovare la volontà di adottare abitudini più salutari.

"Le persone fanno piani finanziari per la pensione, ma per quanto riguarda la pianificazione della pensione?", Ha detto King.

Gli anziani motivati ​​possono iniziare seguendo il programma 10-passo di KHN:

  1. Acquista scarpe da ginnastica fantastiche. Acquistate un paio di sneakers di alta qualità pensate appositamente per camminare, ha dichiarato Carolyn Rosenblatt, fondatrice di AgingParents.com, che ha iniziato a partecipare ai triathlon all'età di 63 e continua a praticarli all'età di 70. Inizia a camminare intorno al blocco. Espandilo per 30 minuti camminando almeno tre volte alla settimana o imposta un obiettivo per aumentare la percentuale di camminata 10 ogni settimana. E lascia le tue scarpe da ginnastica dalla porta principale.
  2. Pratica il tuo equilibrio. Il modo migliore per evitare le cadute è mantenere un buon senso dell'equilibrio, ha affermato Rosenblatt. Esercitati in piedi su una gamba con gli occhi chiusi per almeno 30 secondi.
  3. Migliora la tua colazione Smetti di mangiare il panino con il caffè. Considera di sostituire un frullato miscelato in casa con una banana, frutti di stagione, latte di mandorle e proteine ​​in polvere o un tortino di proteine ​​senza zucchero. E tagliare gli zuccheri in eccesso in tutti i pasti, disse Rosenblatt. Sostituire la soda con acqua di seltz.
  4. De-stress saggiamente. Trova i modi per gestire lo stress che non coinvolgono cibo, alcol o fumo. Ci sono molti programmi di meditazione che puoi scaricare sul tuo telefono e ascoltare anche per 10 minuti, ha affermato Rosenblatt.
  5. Esercitarsi nella formazione della resistenza. Per mantenere la massa muscolare da scomparire, fare allenamento di resistenza sollevando manubri o bilancieri o usando macchine per pesare, ha detto Kay Van Norman, proprietario di Brilliant Aging, una società di consulenza per l'invecchiamento più sano. "I tuoi muscoli sono fantastici, ma se non li usi, li perdi", ha detto.
  6. Colpire il pavimento. Gli adulti che invecchiano devono regolarmente esercitarsi a scendere sul pavimento e rialzarsi di nuovo. "Se non ti metti giù sul pavimento e non fai il backup, non sarai in grado di farlo dopo un po '", ha detto Van Norman.
  7. Sfida la tua velocità. Mentre non sembra che la gente di 60 debba preoccuparsi di un esercizio che richiede velocità e intensità, lo fa, ha detto Van Norman. "La maggior parte delle persone non pensa nemmeno alla velocità per rimanere in salute. Ma i giocatori di tennis lo fanno sempre. Devi fare qualcosa per sfidare la tua velocità, non solo il tuo potere. "Ecco perché gli sport come il tennis possono essere terrificanti quando si invecchia, ha detto.
  8. Credi in te stesso. Di fronte a dubbi e insicurezze dopo diversi eventi tragici e impegnativi, Sharon Sultan Cutler, 71, si è rivolta alla terapia per aiutarla a sentirsi meglio con se stessa. "La prima persona in cui devi credere è te stesso", ha detto Sultan Cutler, un autore. "Alla gente piace stare con altre persone che credono in se stesse".
  9. Affrontare un progetto. Scegli un progetto che abbia un significato per te. Sultan Cutler ha optato per il co-autore (con altri due scrittori) del suo primo libro, "Bandstand Diaries: The Philadelphia Years, 1956-1963", uno sguardo interiore al suo programma televisivo preferito, "American Bandstand" di Dick Clark. non aveva mai scritto un libro prima d'ora. Ora è sul suo terzo libro, "Il tuo nuovo dopo 65: un consiglio prezioso per ispirare la tua fantastica età". "È come avere un sogno ad occhi aperti che tu possa realmente accadere", ha detto.
  10. Abbraccia il miglioramento personale. Alcuni chiamano questo apprendimento permanente. Vivere uno stile di vita più sano richiede apprendimento costante e miglioramento personale, ha detto Sultan Cutler. Cerca risorse di apprendimento locali come i college della comunità, dove le lezioni sono spesso fortemente scontate per gli anziani, ha detto. "Il miglioramento di sé non è solo fisico. È anche mentale

Questo articolo è originariamente apparso su Kaiser Health News

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