Alzarsi in piedi quando si fanno cose di routine come parlare al telefono può ridurre la quantità di tempo in cui una persona si siede. YoloStock / Shutterstock.com

Troppe sedute sono state a lungo criticate per aver contribuito alla mortalità prematura, al diabete di tipo 2 e ad una serie di altre malattie. In un nuovo studio sulle donne 5,638, abbiamo osservato come il comportamento sedentario fosse correlato alla futura malattia cardiovascolare (CVD).

I risultati hanno mostrato che coloro che erano più sedentari avevano il più alto rischio di avere un evento CVD futuro. Abbiamo anche scoperto che le donne che più spesso interrompevano il loro periodo sedentario per alzarsi e muoversi avevano un rischio significativamente più basso di CVD rispetto alle donne che sedevano per lunghi periodi di tempo senza alzarsi in piedi. I risultati persistono anche dopo aver tenuto conto di altri fattori comuni legati alla CVD come età, salute generale, pressione sanguigna e colesterolo.

CVD comprende infarti, ictus, insufficienza cardiaca e altre malattie che riguardano il cuore e i vasi sanguigni. È la principale causa di morte negli Stati Uniti, contabilmente per 1 nei decessi di 4 ogni anno.

Le nostre scoperte, insieme alla ricerca discussa di seguito, forniscono prove evidenti che sedersi troppo è un fattore importante da considerare per la salute del cuore delle donne anziane.

Cosa succede quando ci sediamo?

I tipici comportamenti sedentari includono quasi tutto ciò che si fa da seduti, come guardare la TV, mangiare e digitare i post del blog. I comportamenti sedentari hanno salito negli ultimi anni come il nostro mondo è stato sempre più ingegnerizzato per minimizzare il movimento richiesto. Abbiamo i telecomandi TV per evitare di spostarci dal divano e assistenti vocali AI che possono suonare musica o persino popcorn a microonde su comando.

Quando ci sediamo per un lungo periodo, il nostro metabolismo, il flusso sanguigno e l'attività muscolare diminuiscono. Sangue nelle nostre gambe, che possono causare coaguli chiamati trombosi venose profonde. I muscoli inutilizzati assorbono meno carburante dal nostro sangue, che può portare a scarso metabolismo del glucosio e maggiore insulino-resistenza, un precursore del diabete.

Anche il comportamento sedentario è stato collegato a irrigidimento ed lesione dei vasi sanguigni, aumento della pressione sanguigna ed aumento di grasso nel sangue, tutti i precursori delle malattie cardiovascolari.

Comportamento sedentario e malattie cardiache

Abbiamo cercato di capire come il comportamento sedentario è correlato alla CVD nelle donne anziane. Ciò include sia la durata della permanenza sedentaria ogni giorno, sia la durata dei periodi di sedentarietà.

Il nostro I risultati suggeriscono che entrambe le forme di comportamento sedentario sono associate ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari.

I risultati principali:

1. Le donne con il più alto tempo sedentario totale avevano il più alto rischio di CVD. Ogni ora aggiuntiva di tempo sedentario è stata associata ad un aumento percentuale di 12 nel rischio di CVD e ad un aumento percentuale di 26 nel rischio di attacchi di cuore.

2. Le donne con periodi di sedentarietà più brevi avevano un rischio di XDROX inferiore per la CVD rispetto alle donne con i periodi di sedentarietà più lunghi. Interrompere regolarmente la seduta può abbreviare i periodi di sedentarietà, e quindi potrebbe essere una buona abitudine entrare per ridurre le possibilità di ottenere CVD.

I comfort moderni come i dispositivi di controllo remoto hanno diminuito la necessità di spostarsi. Concept Photo / Shutterstock.com

Abbiamo analizzato un campione etnicamente diverso di donne 5,638 dal Obiettivo Attività fisica e salute cardiovascolare (OPACH) studia. Dal momento che le persone spesso fanno uno scarso lavoro nel ricordare quanto a lungo passano seduti, abbiamo chiesto alle donne di indossare piccoli dispositivi elettronici progettati per misurare il movimento, chiamati accelerometri, per misurare il loro tempo sedentario.

Questi dispositivi hanno rivelato che le donne OPACH, che erano in media 80 anni, si sedevano per circa 9.2 ore al giorno con una gamma di 3.3-14.1 ore al giorno. Le donne OPACH sono state seguite fino a cinque anni per la loro prima diagnosi di malattia cardiovascolare.

Quali sono le prospettive in questa linea di ricerca?

Il nostro studio fornisce prove basate sull'accelerometria che il comportamento sedentario è un fattore importante nella salute cardiovascolare delle donne anziane.

Prima dell'uso prevalente di accelerometri, c'erano diverse associazioni segnalate tra auto-segnalazione di comportamento sedentario e CVD. Inoltre, prove da esperimenti umani ha dimostrato benefici cardiovascolari per interrompere regolarmente il tempo di seduta. Presi insieme ai risultati del nostro studio, le prove suggeriscono che il comportamento sedentario può contribuire allo sviluppo di malattie cardiovascolari.

Ora abbiamo bisogno di esperimenti per identificare esattamente cosa si tratti di sedersi troppo o stare seduti troppo a lungo che insulta il sistema cardiovascolare. Abbiamo bisogno di esperimenti più ampi per indagare se ridurre o interrompere regolarmente il tempo sedentario ridurrà le malattie cardiovascolari nelle donne anziane e in altri gruppi di popolazione. Uno di questi grandi trial è il Iniziativa per la salute delle donne Studio forte e sano (WHISH), che è in corso.

Sebbene noi ricercatori sappiamo che l'attività fisica di intensità da moderata a vigorosa, come l'esercizio, è sana per il cuore, dobbiamo sapere se l'attività fisica a bassa intensità riduce anche il rischio. Nel nostro follow-up a lungo termine delle donne OPACH, stiamo studiando se stare in piedi è sufficiente per migliorare la salute, o se sono necessari sia la posizione che il movimento.

E infine, abbiamo bisogno di studi per rispondere alla domanda da un milione di dollari: quanto tempo è troppo lungo per sedersi?

Dato che la CVD è la principale causa di morte negli Stati Uniti, che fino al 75 percentuale di casi CVD può essere prevenutae che la maggior parte del giorno di veglia degli adulti più anziani è trascorsa seduta, è cruciale ora più che mai sostenere la ricerca sul campo per capire meglio la natura di queste malattie e sviluppare solide linee guida sullo stile di vita per ridurre le malattie cardiovascolari.

Cosa fare nel frattempo?

A fronte di una forte evidenza del fatto che troppe sedute sono dannose e che ridurre i tempi di seduta comporta un basso costo finanziario e sanitario, raccomandiamo, quando possibile, di sostituire regolarmente la seduta con il movimento. Per massimizzare i benefici, maggiore è il movimento, meglio è.

Quando si è seduti sembra difficile da evitare, prova a trovare modi creativi per interromperlo. Scegli di stare in piedi mentre guardi la TV, o forse solo durante gli spot pubblicitari. Fai delle passeggiate mentre parli al telefono. Raccogli un nuovo hobby che costruisce attività non secondarie nel tuo programma giornaliero, come il giardinaggio o lo yoga. Riducete automaticamente la quantità di tempo in cui siete seduti e formate abitudini salutari e divertenti. Quando tutto il resto fallisce, alzati un po 'più spesso per fare una pausa in bagno.

Poiché la popolazione di adulti più anziani è uno dei segmenti in più rapida crescita negli Stati Uniti, e sono anche a più alto rischio di CVD e sedersi troppo, il comportamento sedentario è una delle abitudini di vita più importanti per capire meglio in modo da poter aiutare a prevenire il cuore malattia e ictus.

Ora, se vuoi scusarci, è ora di alzarsi in piedi.

Riguardo agli Autori

Gautam Ramesh, studente di medicina, University of California San Diego; Andrea LaCroix, professore di epidemiologia, University of California San Diegoe John Bellettiere, ricercatore postdottorato, University of California San Diego

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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