11 Cose che puoi fare per adattarti a perdere 1 Hour of Sleep

11 Cose che puoi fare per adattarti a perdere 1 Hour of SleepLa perdita di anche un'ora di sonno è difficile per il corpo, ei bambini sono particolarmente vulnerabili. Kornnphoto / Shutterstock.com

Mentre gli orologi marciano in anticipo su marzo, 10, 2019 e l'ora legale iniziano, c'è molta ansia per perdere l'ora del sonno e come adattarsi a questo cambiamento.

Di solito un'ora sembra una quantità insignificante di tempo, ma considerando l'epidemia globale della nostra società privata del sonno, anche questa minima perdita causa molti problemi importanti. Ci sono serie ripercussioni sulla salute di questo cambiamento forzato nell'orologio biologico.

Saltare in avanti è solitamente più difficile che cadere all'indietro. Perché è così?

L'orologio del corpo interno naturale della gente ei ritmi giornalieri sono leggermente più lunghi delle ore 24 e ogni giorno, quindi abbiamo la tendenza a ritardare i nostri programmi di sonno. Quindi, "balzare in avanti" va contro quel ritmo naturale. È come un lieve caso di jet lag causato dal viaggio verso est quando perdiamo tempo e facciamo fatica ad addormentarci a un'ora prima.

Abbiamo co-diretto un centro di valutazione del sonno presso l'Università di Pittsburgh Medical Center, Childrens 'Hospital di Pittsburgh e prendersi cura dei pazienti con diversi tipi di disturbi del sonno. Vediamo regolarmente pazienti che si occupano degli effetti della perdita di sonno. Comprendiamo appieno cosa succede con loro a causa della nostra comprensione approfondita di come funzionano i processi sonno-veglia.

Le conseguenze della perdita di sonno variano

11 Cose che puoi fare per adattarti a perdere 1 Hour of SleepLa perdita di sonno da balzare in avanti è stata associata non solo alla sonnolenza sul lavoro, ma anche ad un aumento degli infortuni sul lavoro. fizkes / Shutterstock.com

Molti studi hanno ora dimostrato che c'è un aumento del rischio di attacchi di cuore, ictus e ipertensione associati alla privazione del sonno. Infortuni sul posto di lavoro aumentare e così fanno incidenti automobilistici. Gli adolescenti, naturalmente, trovano più difficile svegliarsi in tempo per andare a scuola.

C'è qualcosa che possiamo fare per affrontare questa perdita di sonno e il cambiamento del timing dell'orologio corporeo?


Ricevi le ultime novità da InnerSelf


Ovviamente. Il primo passo per affrontare questo è aumentare la consapevolezza e usare il potere della conoscenza per combattere questo problema. Ecco alcuni suggerimenti rapidi per prepararti per il prossimo weekend.

  1. Non iniziare con un "debito del sonno". Assicurati che tu e tuo figlio dormiate regolarmente su base regolare nelle settimane che precedono il cambio orario ogni anno. La maggior parte degli adulti ha bisogno ovunque da sette a nove ore di sonno al giorno per svolgere adeguatamente. I bambini hanno diversi requisiti per il sonno a seconda della loro età.

  2. Preparati per il cambio orario. Iniziare a letto o portare i tuoi bambini a letto da 15 a 20 qualche minuto prima ogni sera nella settimana che precede il cambio di ora. Inoltre, sposta il tempo della veglia durante la settimana in quanto ciò ti aiuterà ad addormentarti prima. Mirare al risveglio un'ora prima del sabato prima del cambio orario.

  3. Usa la luce a tuo vantaggio. La luce è la stecca più forte che aiuta a regolare il nostro orologio biologico interno. Quando è possibile, esponiti a una luce intensa al mattino presto al risveglio. Se vivi da qualche parte dove la luce naturale può essere limitata al mattino dopo il cambio degli orologi, usa delle luci artificiali per segnalare all'orologio del tuo corpo di svegliarti prima. Con il progredire della stagione, questo sarà meno un problema in quanto il sole sorge all'inizio della giornata. Al contrario, di notte, ridurre al minimo l'esposizione a luce intensa, in particolare la luce blu che emette dagli schermi dei media elettronici. Spegni l'elettronica anche prima della solita durata raccomandata di una o due ore prima di andare a dormire. In alcuni punti, potrebbe essere utile avere tende oscuranti nella stanza, a seconda della quantità di luce solare che la camera riceve prima di coricarsi.

  4. Pianifica attentamente le tue attività diurne e serali. Inizia a pianificare la tua giornata la notte prima che il tempo cambi con una buona notte di sonno.

  5. Incorporare l'esercizio al mattino e lasciare attività rilassanti per la sera. Questo potrebbe aiutarti a rilassarti. Fai una passeggiata anche se è solo intorno alla casa o al tuo ufficio.

  6. Impostare un allarme per una prima ora di andare a dormire e un precedente orario di spegnimento dell'elettronica.

  7. Inizia con una colazione ricca di proteine, in quanto la privazione del sonno può aumentare l'appetito e la brama di cibi e zuccheri ad alto contenuto di carboidrati.

  8. Smetti di usare caffeina dopo mezzogiorno.

  9. Gli adulti, rifiutano quel vino prima di coricarsi.

  10. Cerca di essere paziente con i tuoi figli mentre si adattano ai nuovi tempi. Sappiamo tutti che la privazione del sonno influisce sull'intera famiglia. I bambini sono altrettanto confusi su questo cambiamento da adulti. Alcuni bambini hanno un tempo di adattamento più duro rispetto ad altri. Potresti notare fusioni più frequenti, irritabilità, perdita di attenzione e concentrazione. Mettete da parte un tempo più tranquillo per i media elettronici senza la sera o forse un pisolino 20-minute nel primo pomeriggio mentre si occupano di questo cambiamento.

  11. Usa l'elettronica con giudizio. Televisione, smartphone, tablet e videogiochi sono alcuni dei pericoli del mondo in cui viviamo. Mentre ci sono benefici di questa tecnologia, specialmente nell'aiutare le persone a rimanere in contatto, può essere fastidiosa prima di coricarsi e in camera da letto. La luce blu emessa da questi dispositivi segnala al nostro orologio interno di svegliarsi più tardi il giorno successivo e sposta il ritmo del nostro corpo. È una sfida moderna che dobbiamo affrontare costantemente preservando il nostro ritmo naturale di veglia e la nostra salute.

Come la National Sleep Foundation celebra il suo annuale Settimana della consapevolezza del sonno Da 10 a 16, promettiamo di sostenere il tema "Inizia con il sonno" quando pianifichiamo i nostri giorni. Una buona notte di sonno è la ricetta per una giornata produttiva e appagante.The Conversation

Riguardo agli Autori

Deepa Burman, Co-direttore del Centro di valutazione del sonno pediatrico e professore associato di pediatria, Università di Pittsburgh e Hiren Muzumdar, Co-direttore, Centro di valutazione del sonno pediatrico, Università di Pittsburgh

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

Prodotti correlati

{amazonWS: searchindex = All; keywords = miglioramento del sonno; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

segui InnerSelf su

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Ricevi l'ultimo tramite e-mail

{Emailcloak = off}