Aumenta la forza muscolare per ridurre il rischio di diabete

Aumenta la forza muscolare per ridurre il rischio di diabeteCostruire la forza muscolare può offrire un modo per ridurre il rischio di diabete di tipo 2, riferiscono i ricercatori.

In un nuovo studio su più di 4,500 adulti, i ricercatori hanno scoperto che una moderata massa muscolare ha ridotto il rischio per il diabete tipo 2 del 32 per cento. I benefici erano indipendenti dall'idoneità cardiorespiratoria. Livelli più elevati di forza muscolare non hanno fornito una protezione aggiuntiva.

Tra gli 30 milioni di americani con diabete, 90 e 95 percent hanno il tipo 2, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.

Qual è l'importo giusto?

I risultati sono incoraggianti perché anche piccole quantità di esercizio di resistenza possono migliorare la forza muscolare e aiutare a prevenire il diabete tipo 2, afferma DC (Duck-chul) Lee, professore associato di kinesiologia presso l'Iowa State University e corrispondente autore dello studio, che appare in Procedure della Mayo Clinic.

È difficile, tuttavia, raccomandare un livello ottimale perché non ci sono misure standardizzate per la forza muscolare, dice.

"Ovviamente, le persone vorranno sapere quanto spesso sollevare pesi o quanto massa muscolare hanno bisogno, ma non è così semplice," dice Lee.

"Come ricercatori, abbiamo diversi modi per misurare la forza muscolare, come la forza di presa o la panca. È necessario più lavoro per determinare la dose corretta di esercizio di resistenza, che può variare per i diversi esiti e popolazioni di salute ".


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I partecipanti allo studio hanno completato le presse sul petto e sulle gambe per misurare la forza muscolare. I ricercatori hanno adattato queste misurazioni per età, sesso e peso corporeo come potenziali fattori confondenti, un esempio del perché i ricercatori affermano che è complicato fornire raccomandazioni generali.

"Non vedrai necessariamente i risultati dell'allenamento di resistenza sulla scala del tuo bagno, ma ci sono molti benefici per la salute."

Per lo studio, i ricercatori hanno analizzato i dati dello studio longitudinale dell'Aerobics Center, raccolti presso la Cooper Clinic di Dallas.

Lo studio attuale è uno dei primi a considerare il rischio di tipo 2 di diabete e forza muscolare, separato dall'idoneità cardiorespiratoria. I partecipanti hanno un'età compresa tra 20 e 100. I ricercatori hanno richiesto a tutti i partecipanti di completare gli esami iniziali e di follow-up.

La forza moderata ha ridotto il rischio di diabete tipo 2 a prescindere dalle scelte di stile di vita come fumare e bere, o problemi di salute come obesità e pressione alta, dice Angelique Brellenthin, ricercatrice post-dottorato in kinesiologia.

Mentre diversi fattori contribuiscono alla forza muscolare, l'esercizio di resistenza è importante, afferma. Le informazioni sull'esercitazione di resistenza non erano disponibili per la maggior parte dei partecipanti, ad eccezione di un piccolo gruppo, che mostrava una moderata correlazione tra forza muscolare e frequenza o giorni alla settimana di esercizio di resistenza.

Meglio di niente

Ricerche precedenti suggeriscono che l'allenamento di resistenza migliora i livelli di glucosio e riduce la circonferenza della vita, un indicatore del grasso in eccesso associato al diabete di tipo 2 e ad altri problemi di salute, afferma Brellenthin.

"Non vedrai necessariamente i risultati dell'allenamento di resistenza sulla scala del tuo bagno, ma ci sono molti benefici per la salute", dice Brellenthin. "Può aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 2 anche se non si perde peso corporeo, e sappiamo che il mantenimento della massa muscolare ci aiuta a rimanere funzionali e indipendenti per tutta la vita".

Sulla base di relazioni autonome, solo la percentuale di 20 degli americani soddisfa le linee guida (due giorni alla settimana di attività di rafforzamento muscolare) per l'esercizio di resistenza, dice Brellenthin.

Mentre i dati per lo studio non sono sufficienti per fornire suggerimenti per l'allenamento con i pesi, alcuni sono meglio di nessuno. Non è necessario un abbonamento a una palestra o attrezzature costose per iniziare. In effetti, puoi iniziare a casa facendo esercizi per il peso corporeo.

"Vogliamo incoraggiare piccole quantità di allenamento per la resistenza e non deve essere complicato", dice Brellenthin. "Puoi ottenere un buon allenamento di resistenza con squat, assi o affondi. Poi, mentre costruisci la tua forza, puoi prendere in considerazione l'aggiunta di pesi liberi o macchine con pesi. "

Informazioni sugli autori

Altri ricercatori provengono dalla University of South Carolina; Pennington Biomedical Research Center; e Ochsner Clinical School-University of Queensland School of Medicine.

La fonte di questo articolo proviene da Iowa State University

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