Quanto sonno hai bisogno?

Quanto sonno hai bisogno? La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette o nove ore di sonno per funzionare al meglio. Jiuck / Flickr, CC BY-NC-SA

La quantità di sonno che gli adulti hanno bisogno è tornata sotto i riflettori, con un recente Articolo del Wall Street Journal suggerire sette ore di sonno è meglio di otto ore e l'American Academy of Sleep Medicine elaborazione di linee guida bisogno di dormire circostante.

Quindi, quali dovrebbero essere le linee guida? Sfortunatamente, quando si tratta della quantità di sonno che gli adulti richiedono, non c'è davvero una "taglia unica". Il bisogno di dormire può variare in modo sostanziale tra gli individui.

Il sonno è regolato da circadiano e omeostatico processi, che interagiscono per determinare i tempi e la durata del sonno. Il processo circadiano rappresenta il cambiamento nella propensione al sonno rispetto alle ore 24, o il nostro "orologio biologico" interno. Il processo omeostatico rappresenta l'accumulo di pressione del sonno durante la veglia e la dissipazione della pressione del sonno durante il sonno.

Sia i processi circadiani che quelli omeostatici sono influenzati da fattori interni, come genie fattori esterni, come la storia precedente del sonno, l'esercizio fisico e la malattia. Le variazioni individuali nella durata e nella durata del sonno possono essere ampiamente spiegate da questi fattori interni ed esterni.

Bisogno di dormire individuale

I geni sono importanti nel determinare preferenza diurna: se siamo "nottambuli" che preferiscono stare svegli fino a tarda notte o "mattinieri" che preferiscono alzarsi presto la mattina. geni potrebbe anche contribuire se siamo traversine "corte" o "lunghe".

Ma sebbene i geni costituiscano il fondamento del tempo e della durata del sonno, molti fattori esterni influenzano anche il bisogno di sonno.

Forse una delle cause più comuni che influenzano la durata del sonno riguarda la storia del sonno. Molti adulti, che lo sappiano o no, sperimentano restrizioni del sonno, spesso su base giornaliera o settimanale. Limitare il sonno o andare senza dormire (tirando una "tutta la notte") aumenta la pressione del sonno.

Questa pressione del sonno si dissipa nel sonno, quindi una maggiore pressione del sonno richiede una maggiore durata del sonno. Come tale, in seguito alla perdita di sonno, il bisogno di sonno aumenta.

Quanto sonno hai bisogno? Limitare il sonno aumenta la pressione del sonno. Kevin Jaako / Flickr, CC BY-NC

La salute, l'esercizio fisico, il lavoro pesante e anche il carico di lavoro mentale possono influenzare la durata del sonno. Durante i periodi di malattia, dopo l'esercizio fisico, o anche in seguito a periodi di stress mentale (come gli esami), la quantità di sonno necessaria per recuperare o ripristinare alla normalità può aumentare. Allo stesso modo, le persone che soffrono di malattie o che hanno problemi di salute possono aver bisogno di dormire più delle loro controparti più sane.

Anche bisogno di dormire varia con l'età, con persone anziane che dormono generalmente meno delle persone più giovani. Si ritiene che le modifiche correlate all'età associate alla durata del sonno siano dovute a cambiamenti nel interazione tra i processi circadiani e omeostatici.

Le singole variazioni nel sonno rendono difficile fornire una raccomandazione specifica su quanto sonno hanno bisogno gli adulti. Tuttavia, la maggior parte dei ricercatori del sonno generalmente concorda sul fatto che il sonno da sette a nove è ciò che la maggior parte degli adulti richiede per funzionare al meglio.

Perché otto ore dormono?

sonno limitato fino a sette ore o meno si traduce in menomazioni del tempo di reazione, del processo decisionale, della concentrazione, della memoria e dell'umore, oltre a un aumento della sonnolenza e dell'affaticamento e ad alcune funzioni fisiologiche.

D'altro canto, otto ore o nove le ore di sonno hanno un impatto minimo, negativo o positivo, sulle prestazioni.

Sulla base di questi risultati, sembrerebbe che per la maggior parte della popolazione adulta, da qualche parte tra le sette e le nove ore di sonno sia la "giusta quantità".

Questo non vuol dire che più di nove ore di sonno non è buono. Piuttosto, prolungando la durata del sonno può aiutare a "proteggere" la funzione di veglia durante i successivi periodi di perdita di sonno. Mentre potremmo non aver bisogno di dieci ore di sonno tutto il tempo, ci sono alcuni chiari vantaggi nell'ottenere più sonno.

Quanto sonno hai bisogno? Avere bisogno di una sveglia per svegliare suggerisce che potresti non soddisfare il tuo bisogno di dormire. Jim Wall / Flickr, CC BY

Ma sto bene con sei ore di sonno ...

La prima domanda che devi porsi è, vero?

Potresti essere uno dei pochi fortunati con la genetica "giusta". Tuttavia, è più probabile che tu sia semplicemente inconsapevole di come la perdita di sonno comprometta le tue funzioni di veglia.

Come ci sentiamo non sempre riflettono quanto male potremmo essere funzionanti, il che potrebbe causare delusioni su quanto sonno abbiamo davvero bisogno. Avere bisogno di una sveglia per svegliarsi e il desiderio di addormentarsi nei fine settimana / giorni festivi suggerisce che il bisogno di dormire non viene soddisfatto.

Criticamente però, se hai difficoltà a dormire per a otto ore continue, cerca di non preoccuparti troppo, perché potrebbe peggiorare le cose.

Trovare la durata ottimale del sonno

La quantità di bisogno di sonno può variare in modo significativo e può dipendere da molteplici fattori diversi, rendendo difficile elaborare un bisogno di sonno ottimale. Di seguito è riportata una guida che potrebbe aiutare a determinare il bisogno di dormire.

  1. Tieni un diario del tuo sonno. Includere le volte in cui sei andato a letto e ti sei svegliato, come hai dormito e come ti sei sentito durante il giorno
  2. Vai a letto quando ti senti assonnato / stanco
  3. Se puoi, non usare una sveglia, piuttosto, lascia che il tuo corpo si svegli naturalmente
  4. Cerca di ottenere un'esposizione naturale alla luce solare durante il giorno
  5. Mantenere un programma di sonno regolare per tutti i giorni della settimana.

Dopo un po ', dovresti essere in grado di calcolare i tempi e la durata migliori per il tuo sonno. Se sei ancora insicuro o preoccupato, consulta il tuo medico di famiglia. Ricorda, però: il bisogno di dormire può cambiare con le circostanze, quindi ascolta sempre il tuo corpo.The Conversation

Circa l'autore

Gemma Paech, ricercatore associato, Centro per la ricerca sul sonno, Università dell'Australia Meridionale

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.


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