Come esercitare in estate senza esaurimento di calore

Come esercitare in estate senza esaurimento di calore
Esercitarsi nella stagione calda aggiunge stress al corpo e comporta un rischio di esaurimento da calore. (Shutterstock)

Con un chilometro da percorrere, la triatleta Sarah True è stata estratta dall'2019 Ironman European Championship a Francoforte, in Germania, a causa dell'esaurimento da calore. Era in vantaggio da sette minuti dopo aver nuotato, pedalato e correndo per circa 225 chilometri. La temperatura era 38C.

Con l'estate arrivano giorni più lunghi e cieli più soleggiati. È un'opportunità per gettare i nostri vestiti invernali e uscire per andare a correre, salire in bicicletta o giocare a prendere sport con gli amici. Infatti, l'estate è quando siamo più attivi.

L'altra cosa che viene con l'estate è il calore e l'umidità. Mentre l'Europa e il Nord America sono alle prese con ondate di caldo estivo ricorrenti, abbiamo tutti bisogno di stare attenti quando siamo attivi nella calura estiva.

Il lavoro di sudore e sangue

Quando ci esercitiamo, la temperatura interna del nostro corpo aumenta. Per combattere questo, abbiamo un numero di metodi di raffreddamento integrati. Il modo principale in cui il nostro corpo si raffredda è attraverso l'evaporazione del sudore sulla nostra pelle. Perché il sudore evapori deve assorbire il calore. Quell'assorbimento di calore ci raffredda.

Oltre al sudore, il sangue viene deviato verso la superficie della pelle per raffreddare e ricircolare in tutto il corpo. È la ragione per cui molti di noi diventano arrossiti in faccia quando siamo attivi.

Quanto ciascuno di questi due metodi contribuisce al raffreddamento può variare da persona a persona. Alcune persone sono profuse maglioni, mentre altri diventano rossi e difficilmente sudano affatto.

L'efficacia del raffreddamento del nostro corpo dipende anche dalle condizioni ambientali. Più asciutte sono le condizioni, più il sudore è efficace per raffreddarci. Ma in alta umidità, l'aria è satura di vapore acqueo e il nostro sudore gocciola in modo inefficace dal nostro corpo. In queste situazioni, il nostro corpo continua a produrre più sudore nella speranza di raffreddamento.

Esercitare nella stagione calda aggiunge stress al nostro corpo. Trasferire il sangue alla pelle per raffreddare significa meno sangue (e ossigeno) che va ai muscoli in movimento.

La sudorazione riduce anche la quantità di acqua nel nostro corpo e se questo fluido perso non viene reintegrato, il volume del sangue diminuisce. Questo può portare ad abbassare la pressione sanguigna e ad aumentare la frequenza cardiaca. Per lo meno, questo si traduce in una diminuzione delle prestazioni. All'estremità estrema, può portare ad esaurimento di calore e colpo di calore come è successo a Sarah True.

I sintomi possono includere esaurimento, affaticamento, scarso funzionamento mentale (capogiri, confusione, irritabilità), nausea, vomito e svenimento. Se il forte esaurimento del calore non viene trattato, può portare a invalidità a lungo termine e persino morte.

Giovani e anziani a più alto rischio

Anche se l'educazione e la consapevolezza sono aumentate nel corso degli anni, la prevalenza dell'esaurimento da calore potrebbe essere in aumento. E con le massime temperature da record anno dopo anno a causa dei cambiamenti climatici, l'esposizione e il rischio ambientale potrebbero continuare ad aumentare.

Quelli a maggior rischio sono i giovanissimi, gli anziani e quelli con condizioni mediche preesistenti. Durante l'ondata di calore del Québec in 2018, un le morti stimate da 70 sono state attribuite al calore. La maggior parte delle morti erano in questi gruppi ad alto rischio.

Inoltre, gli sport all'aperto che comportano indossare o trasportare attrezzature pesanti come il calcio pone un rischio maggiore. Ciò è dovuto sia al peso dell'attrezzatura che alla stratificazione che impedisce al sudore di evaporare.

Come esercitare in estate senza esaurimento di calore
I bambini si rinfrescano nelle fontane per battere il caldo durante l'ondata di calore a Montréal, luglio 2018. LA STAMPA CANADIANA / Graham Hughes

Sei punte per evitare l'esaurimento da calore

Quando le temperature aumentano, alcune semplici precauzioni possono aiutare a mitigare il rischio:

  1. Conoscere le condizioni meteorologiche in anticipo.

  2. Indossare protezione solare e indumenti leggeri.

  3. Bevi regolarmente liquidi.

  4. Evita di allenarti nelle ore di punta del caldo o allenati in palestra climatizzata.

  5. Se stai viaggiando verso un clima più caldo, sia in estate che in inverno, permetti al tuo corpo di acclimatarsi aumentando lentamente la tua attività.

  6. Se stai completando un evento atletico durante il giorno e di solito ti alleni durante la mattina presto o la sera, dovresti anche acclimatare il tuo corpo al caldo di mezzogiorno.

Circa l'autore

Scott Lear, professore di scienze della salute, Simon Fraser University. Scrive il blog settimanale Feeling Healthy con Dr. Scott Lear.The Conversation

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.


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