Come ridurre lo stress sul lavoro e prevenire il burnout

Come ridurre lo stress sul lavoro e prevenire il burnout Sembra familiare? vectorfusionart / shutterstock.com

Come hanno funzionato le risoluzioni di quel nuovo anno per te? Le vecchie abitudini sono già tornate per molti - non sei solo se hai già smesso di usarlo quella nuova iscrizione in palestra. Allo stesso modo, sei in buona compagnia se il 2020 ti sta già stressando.

Lo stress e l'esaurimento più cronico come il burnout lo sono banale dentro il posto di lavoro moderno. Le persone stanno sprofondando sotto la pressione di una cultura delle presenze che glorifica la presenza sul lavoro a spese della loro salute. Ma perché succede esattamente e cosa puoi fare per prevenirlo?

Le culture presentiste, che vedono i dipendenti lavorare più a lungo, sono state collegate tassi più elevati di burnout. Questo è l'opposto dell'assenteismo. Le persone assistono al lavoro quando sono malate o addirittura superlavoro ed è un'abitudine più comune di quanto pensiamo. I dipendenti sentono di non essere in grado di sfidare questa cultura perché vedono tutti gli altri fare la stessa cosa.

Le persone che vanno a lavorare quando sono ammalate o lavorano più a lungo del previsto spesso lavorano inferiore alla loro piena capacità. Studi mostrano questo risulta in una calo della produttività.

uno studiare nei Paesi Bassi esaminando una varietà di posti di lavoro è emerso che il presentismo può sembrare inizialmente redditizio per le aziende a causa della ridotta assenza di dipendenti. Ma a lungo termine, il presenteeismo ha portato in seguito a livelli più elevati di malattia e assenteismo.

Altri studi hanno scoperto che il presentismo può causare un calo della produttività nel singolo dipendente di almeno un terzo ed è più costoso per il datore di lavoro rispetto alla sua controparte, l'assenteismo. È anche ciò che fa ammalare i dipendenti.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità classifica ufficialmente burnout come "fenomeno professionale". È definita come "una sindrome concettualizzata come risultante dallo stress cronico sul posto di lavoro che non è stato gestito con successo". Ed è caratterizzato da sentimenti di esaurimento o esaurimento energetico, sentimenti negativi e cinici verso il tuo lavoro e un calo delle prestazioni.


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A partire dalla cima

La lotta contro il burnout è responsabilità di entrambe le organizzazioni e dei loro dipendenti. Se migliorare la tua salute è una priorità per te, la salute del tuo lavoro gioca un ruolo cruciale in questo - sia fisicamente che mentalmente.

I leader devono dare l'esempio. C'è un effetto a cascata nella leadership in cui i subordinati copia quelli sopra di loro. Non vogliono apparire deboli e sentono di dover spingere di più. Se i leader iniziano a fare delle pause pranzo, fare una passeggiata nel bel mezzo della giornata e partire a un'ora ragionevole, questo è un buon esempio per la loro squadra.

Se sei un manager e vedi un comportamento sempre più presente, la cultura della vergogna potrebbe influenzare la tua organizzazione. Valuta di affrontare questo problema. Fornire frutta, incoraggiare le passeggiate all'esterno e dire al personale di partire in tempo. Queste sono solo alcune delle piccole modifiche che è possibile apportare per contribuire a creare un ambiente di lavoro più sano e più felice. Se puoi, chiedi a consulenti del benessere sul posto di lavoro di organizzare seminari per te e il tuo team.

Come ridurre lo stress sul lavoro e prevenire il burnout Di 'di no a pranzo al desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

La salute inizia a casa

Se sei un dipendente, non dovresti aspettarti che il tuo capo sia il solo responsabile del benessere sul posto di lavoro. È inoltre necessario apportare modifiche da soli. Non c'è da vergognarsi nel ritornare alle risoluzioni del nuovo anno che hai fissato a gennaio.

Ecco alcuni suggerimenti per alleviare lo stress e ridurre le possibilità di esaurimento:

Scegli una priorità. Scrivi esattamente quello che vuoi che accada quest'anno. Cerchi un cambio di carriera o una promozione? Vuoi dare la priorità alla tua vita al di fuori del lavoro? Dopo aver definito ciò che desideri, puoi iniziare ad apportare piccole modifiche per raggiungere questo obiettivo.

Imposta alcuni obiettivi. Una volta stabilito esattamente ciò che desideri raggiungere, imposta alcuni obiettivi mensili. Lavora ad un ritmo adatto a te. Il raggiungimento di obiettivi più piccoli può comportare un aumento della dopamina che aumenterà il senso di realizzazione e motivazione.

Dormi meglio. Dare priorità al riposo e migliorare l'igiene del sonno rafforzare il sistema immunitario. Essere disciplinati sulla disconnessione dei dispositivi elettronici una o due ore prima di andare a dormire la notte migliorerà anche la qualità del sonno.

Fai più esercizio fisico. Se lavori sedentariamente, esci di più. Fare una pausa pranzo può aiutare a ottenere la chiarezza mentale necessaria per essere produttivi e svolgere compiti più impegnativi. Eviterai anche la crisi del pomeriggio.

Aiuta gli altri intorno a te. La ricerca mostra quel comportamento come sostenere gli altri e dare un feedback positivo ai colleghi può aiutare a ridurre i livelli di stress e l'effetto che lo stress ha sulla salute mentale.

Ridurre lo stress sul lavoro e mitigare l'effetto che ha su di te dipende da un mix di attività fisiche e mentali. È responsabilità di tutti.The Conversation

Circa l'autore

Sarah Tottle, psicologa del business, Lancaster University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.


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