Come mantenere la salute fisica e mentale durante il coronavirus

Come mantenere la salute fisica e mentale durante il coronavirus Lavarsi le mani frequentemente è solo una delle cose che puoi fare per rimanere in salute durante l'epidemia di coronavirus. Getty Images / Jena Ardell

Milioni chiedono informazioni e linee guida chiare e complete sul romanzo coronavirus. Sfortunatamente, il pubblico americano non ha ricevuto informazioni concrete o indicazioni future dal governo federale. Invece, il governo ha underreported casi e velocità di trasmissione locale a causa della mancanza di kit di test.

Ma durante una crisi, la leadership può provenire da luoghi inaspettati.

Mentre sospendeva tutti i giochi della NBA, il commissario Adam Silver recapitato un messaggio potente al pubblico che l'epidemia deve essere presa sul serio. Con quel singolo annuncio, Silver ha applicato una politica di salute pubblica più efficace di quella che la Casa Bianca ha fatto durante questa pandemia. Poco dopo, tutte le altre principali leghe sportive seguirono il suo esempio; l'azione decisiva della NBA ha aiutato la caduta dei domino.

Lo scorso gennaio, la NFL che corre indietro Marshawn Lynch ha dato solidi consigli ai suoi colleghi più giovani in un intervista post-partita: prenditi cura del tuo corpo, dei tuoi mentali e del tuo pollo (cioè i tuoi soldi). Fortunatamente, questo vale anche per tutti durante COVID-19.

Come assistente professore di biologia presso la Pennsylvania State University, studio i rischi di malattie infettive e soluzioni preventive. So che l'unico modo per fermare questo focolaio e prevenire casi gravi è ridurre la trasmissione. Senza che tutti noi cambiamo il nostro comportamento, coloro che hanno maggiori probabilità di avere esiti gravi avranno esiti negativi sulla salute.

Mentre gli anziani e le persone con condizioni respiratorie sono a maggior rischio, sono stati segnalati casi gravi anche in soggetti giovani, altrimenti sani. Senza interventi comportamentali, molti pazienti richiederanno il ricovero, supereranno la capacità del sistema sanitario americano. Ciò causerà morti prevenibili.

La riduzione della trasmissione globale proteggerà i membri più vulnerabili delle nostre comunità e manterrà il sistema sanitario funzionante. Non stai più prendendo decisioni solo per te stesso, devi costantemente considerare come il tuo comportamento personale avrà un impatto su tutti quelli che ti circondano e quelli che li circondano.


Ricevi le ultime novità da InnerSelf


Come mantenere la salute fisica e mentale durante il coronavirus Fuori da un dormitorio presso la Washington State Patrol Fire Training Academy, un cartello ricorda alle persone di lavarsi le mani. Getty Images / Jason Redmond

Hai bisogno di spazio, ma hai anche bisogno di connessione

Finora non esistono interventi farmaceutici, quali vaccini e farmaci antivirali. Al momento, dobbiamo fare affidamento sulle misure di base di sanità pubblica: lavarsi spesso le mani, non toccarsi il viso, usare disinfettante per le mani e limitare l'esposizione agli altri. Può sembrare semplicistico, ma quelle cose sono estremamente utili. Gli interventi non farmaceutici sono estremamente efficaci contro le malattie infettive; tutte le epidemie di Ebola prima del 2014 sono solo un esempio.

In questo momento, questo significa evitare il contatto fisico diretto con gli altri. Evita la folla, attualmente raggruppa oltre 10, riduci o elimina i viaggi non essenziali ed espandi lo spazio tra te e gli altri per praticare il distanziamento sociale. Concediti circa 6 piedi di spazio. Ma se non ti senti male, non devi diventare sedentario o intrappolato in casa. Fare una passeggiata, ballare intorno casa tua o sintonizzati su istruttori di fitness o YouTube su richiesta. Se pensi di ammalarti (o se sei già ammalato) devi farlo stare a casa e tenere lontano dagli altri. L'auto-quarantena è una buona idea ogni volta che pensi di avere una malattia infettiva.

Il distanziamento sociale è in realtà un distanziamento fisico; non significa isolamento sociale. Durante questo focolaio, la tua salute mentale è critico e vulnerabile in questo momento. Il supporto sociale aiuta e è anche legato alla salute fisica. È tutto collegato.

Sforzati deliberatamente di entrare in contatto con familiari, amici o colleghi / compagni di classe che ora fanno telelavoro. Qualsiasi tipo di comunicazione diretta sarà di supporto: e-mail, messaggi, chat video, anche chiamate vocali, se è il tuo genere. È probabile che qualcuno che conosci finirà in quarantena o in isolamento 14 giorni, e sarà psicologicamente impegnativo. Aiutali, ma non assumerti tutte le responsabilità.

Crea un programma per avere un altro amico o relativo check-in con loro. Si noti inoltre che i social media possono avere impatti negativi sulla salute mentale. Non dare per scontato I cuccioli di Instagram manterranno pienamente supportati i tuoi amici in quarantena.

Viaggi mancanti o eventi di cui sei stato entusiasta porteranno delusione. Va bene sentirsi tristi per le perdite che sembrano banali in questo momento. Il flusso infinito di notizie, con informazioni in rapida evoluzione e disinformazione, può essere travolgente. La mancanza di un piano di gestione su larga scala da parte del governo potrebbe lasciarti frustrato. Prenditi un momento per riconoscere quei sentimenti di insicurezza. Ora più che mai, non affrontare la tua ansia da solo.

Come mantenere la salute fisica e mentale durante il coronavirus Gli acquirenti a Los Angeles fanno scorta di cose essenziali: cibo, acqua e carta igienica. Getty Images / Mark Ralston / AFP

Ci siamo dentro insieme

Infine, la parte carnosa di tutto questo: non far saltare la busta paga accumulando mesi di cibo e forniture. Non farti prendere dal panico e acquista tutti i possibili farmaci da banco. Compra quello che ti serve e lascia il resto per gli altri.

È una buona idea controllare i farmaci prescritti e assicurarsi di avere a disposizione un mese di fornitura. Valuta i cibi stabili che hai. Puoi possedere abbastanza lattine e prodotti non scaduti per farti passare diversi giorni. Cerca di avere da due a quattro settimane di non deperibili in giro, in modo da non dover fare acquisti frequenti e basare le tue decisioni su ciò che puoi spendere e conservare in sicurezza.

Dall'inizio di questo focolaio, il governo federale ha frugato nella risposta e nella preparazione. Al contrario, i funzionari del governo locale stabiliscono i precedenti per eliminare i costi per i test e il trattamento. New York, Washington e California ha aperto la strada, annunciando presto i test gratuiti.

Il 12 marzo, la Rep. Katie Porter ha premuto il direttore dei Centers for Disease Control and Prevention per fornire finalmente una "garanzia" attesa da tempo per i test gratuiti sul coronavirus per ogni americano. Non sappiamo come questo funzionerà a livello operativo, data la carenza di kit di test, ma l'importanza di i test gratuiti non possono essere sopravvalutati. Le persone non vengono testate se sono preoccupate per i costi. E questo è un grosso problema: i casi non segnalati o lievi portano alla trasmissione che è quasi impossibile da fermare.

Datori di lavoro è inoltre necessario incoraggiare e premiare il comportamento responsabile di auto-quarantena. Congedo per malattia retribuito migliorerebbe notevolmente il rispetto delle misure di auto-quarantena. Un sistema in cui i giorni di malattia si traducono in salari persi promuove la trasmissione del virus.

Questo focolaio continuerà a cambiare la nostra vita. Non torneremo alla situazione in due settimane. Non vediamo l'ora di una nuova normalità. Per proteggere i membri più vulnerabili delle nostre comunità, i meno vulnerabili devono compiere scelte responsabili e altruiste. Gli interventi necessari per gestire questo focolaio sono stati senza precedenti e talvolta impopolari ma necessario. Marshawn Lynch ci informò saggiamente di proteggere il nostro corpo, i nostri mentali e il nostro pollo. Ora è nostra responsabilità estenderlo alla protezione reciproca.

Circa l'autore

Nita Bharti, assistente professore di biologia, Centro per la dinamica delle malattie infettive, Pennsylvania State University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.


Libri consigliati: salute

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Perdere peso e ripristinare la salute con gli alimenti più deliziosi della natura [Brossura] di Leanne Hall.
Perdere peso e sentirsi vibrantemente sani pur liberando il corpo dalle tossine. Fresh Fruit Cleanse offre tutto il necessario per una disintossicazione facile e potente, compresi programmi giornalieri, ricette appetitose e consigli per la transizione dalla pulizia.
Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro su Amazon.

Thrive FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health [Brossura] Brendan Brazier.
Basandosi sulla filosofia nutrizionale di riduzione dello stress e di salute introdotta nella sua acclamata guida nutrizionale vegana Prosperare, il triatleta professionista Ironman Brendan Brazier ora rivolge la sua attenzione al piatto della tua cena (anche la ciotola della colazione e il vassoio del pranzo).
Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro su Amazon.

Death by Medicine di Gary NullDeath by Medicine di Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio e Carolyn Dean
L'ambiente medico è diventato un labirinto di consigli di amministrazione aziendali, ospedalieri e governativi, infiltrati dalle compagnie farmaceutiche. Le sostanze più tossiche vengono spesso approvate per prime, mentre le alternative più miti e naturali vengono ignorate per motivi finanziari. È morte per medicina.
Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro su Amazon.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

segui InnerSelf su

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Ricevi l'ultimo tramite e-mail

{Emailcloak = off}

DAGLI EDITORI

Un cambiamento sta per arrivare...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maggio 2020) Mentre guardo le notizie sugli eventi di Philadephia e di altre città del paese, il mio cuore fa male per ciò che sta traspirando. So che questo fa parte del grande cambiamento che sta prendendo ...
Una canzone può elevare il cuore e l'anima
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ho diversi modi in cui uso per cancellare l'oscurità dalla mia mente quando trovo che si è insinuato. Uno è il giardinaggio o il trascorrere del tempo nella natura. L'altro è il silenzio. Un altro modo è leggere. E uno che ...
Perché Donald Trump potrebbe essere il più grande perdente della storia
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Tutta questa pandemia di coronavirus sta costando una fortuna, forse 2 o 3 o 4 fortune, tutte di dimensioni sconosciute. Oh sì, e centinaia di migliaia, forse un milione di persone moriranno prematuramente come diretto ...
Mascotte della pandemia e tema musicale per il distanziamento sociale e l'isolamento
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mi sono imbattuto in una canzone di recente e mentre ascoltavo i testi, ho pensato che sarebbe stata una canzone perfetta come "tema musicale" per questi tempi di isolamento sociale. (Testo sotto il video.)
Lasciare Randy Imbuto My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Aggiornato 4-26) Non sono stato in grado di scrivere a destra una cosa che sono disposto a pubblicare questo mese scorso, vedi, sono furioso. Voglio solo scatenarmi.