Gestire la depressione postpartum: nuove mamme isolate dalla pandemia di coronavirus

Gestire la depressione postpartum: nuove mamme isolate dalla pandemia di coronavirus Almeno una donna su cinque soffre di depressione postpartum. (Liv Bruce / Unsplash)

Fino a uno su cinque le donne svilupperanno la depressione postpartum, una condizione che può influenzare negativamente i pensieri, le emozioni e il funzionamento delle madri, nonché la salute mentale dei loro partner e figli.

Adattarsi alla genitorialità dopo il parto è una sfida in circostanze normali, figuriamoci nel bel mezzo di una pandemia globale. Le preoccupazioni sull'esposizione a COVID-19, combinate con raccomandazioni di distanziamento fisico, possono peggiorare la depressione e ridurre l'accesso al risorse, quali assistenza sanitaria e supporti sociali, che le donne usano in genere per rafforzare la capacità di recupero e promuovere il recupero.

Nonostante queste sfide, ci sono diversi passi che le donne con depressione postpartum possono adottare per ottimizzare la propria salute mentale e prosperare di fronte a COVID-19.

Fattori di rischio amplificati

La depressione postpartum è il risultato di un'interazione dinamica tra fattori di rischio biologico, psicologico e sociale, che possono essere tutti amplificato dall'attuale pandemia. La mia ricerca, focalizzata sul miglioramento delle donne accesso psicoterapie e sviluppando depressione perinatale trattamento linee guida, insieme alla mia pratica clinica come psichiatra, ha messo in luce l'immensa forza delle donne con depressione postpartum, nonché la loro capacità di adattamento alle avversità.

Molte donne con depressione postpartum sono in ansia per COVID-19 e come gestiranno a casa con un bambino (e altri bambini). Sebbene le raccomandazioni sulla distanza siano importanti per controllare la diffusione del virus, queste limitano alcune delle migliori armi che le donne hanno contro la depressione postpartum. Non solo è più difficile per le donne ricevere sostegno a distanza sociale, ma vivere a stretto contatto con bambini e partner può aumentare i conflitti e interferire con l'adattamento alla vita con un nuovo bambino.

Nonostante queste sfide, ci sono diversi modi in cui le donne con depressione postpartum possono ridurre l'impatto del COVID-19 sulla loro salute mentale. In effetti, questa pandemia può persino fornire nuove opportunità alle donne e alle loro famiglie di prosperare.

Gestire la depressione postpartum: nuove mamme isolate dalla pandemia di coronavirus Le risorse online possono aiutare le nuove madri a sentirsi meno isolate durante la pandemia di COVID-19. (Priscilla du Preez / Unsplash)


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Risorse online

In primo luogo, molti medici e altri terapisti stanno attualmente effettuando visite telefoniche o online e la salute pubblica ha reso praticamente disponibili numerosi servizi. Psychology Today è un'altra fonte di informazioni sui terapisti che offrono servizi a pagamento per telefono o Internet. I reparti di emergenza dell'ospedale sono una considerazione importante per le donne che necessitano di supporto di emergenza.

Al momento esiste anche una serie di risorse online per supportare le donne con depressione postpartum. Alcuni fornire supporto via telefono o SMS e app come Arachide (un'app di social network per le madri), MindMum ed Lifeline4Moms può essere di aiuto alle donne che stanno lottando. Diversi programmi di terapia comportamentale cognitiva sono inoltre disponibili gratuitamente online, incluso il Programma di salute mentale riproduttiva della Columbia Britannica ed Moodgym.

Gestire la depressione postpartum: nuove mamme isolate dalla pandemia di coronavirus Camminare è una scelta facile e divertente per l'esercizio mentre si osserva il distanziamento sociale. (Pixabay)

Dare priorità alla cura di sé

La consapevolezza di alcuni cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a ottimizzare la salute mentale delle donne con depressione postpartum può anche aiutarli nel loro recupero. Una routine regolare (per quanto è consentito dai bambini) con un'attenzione particolare alla cura di sé Principi NEST-S (Nutrizione, Esercizio, Sonno, Tempo per se stessi, Supporti) è la chiave. Questo può iniziare con una doccia quotidiana, cambiando l'abito diurno e aprendo tutti i bui poiché questi possono davvero iniziare la giornata.

L'importanza di un apporto nutrizionale adeguato per le madri non può essere sopravvalutata. Dovrebbero provare a mangiare tre pasti al giorno e avere a disposizione una vasta gamma di snack facili. Mantenere un contenitore pieno d'acqua vicino per rimanere idratato può anche migliorare la funzione cerebrale.

Il tempo per l'esercizio fisico può essere una sfida (soprattutto ora), ma poiché può aiutare con l'umore, l'energia e il sonno, vale la pena dare la priorità. Le attività che sono divertenti, brevi e facili da fare (come camminare) sono le migliori. Se espongono le donne all'aperto, tanto meglio (purché vengano osservate raccomandazioni di distanziamento fisico).

Anche un buon sonno è vitale. Fare un sonnellino quando il bambino fa un pisolino, dividere la notte nutre 50/50 con i partner e osservare bene igiene del sonno le pratiche, come mantenere una routine regolare prima di coricarsi ed evitare alcol e caffeina la sera, possono essere utili.

Gestire la depressione postpartum: nuove mamme isolate dalla pandemia di coronavirus È importante fare delle pause per svolgere attività piacevoli come leggere. (Unsplash)

Gli studi lo dimostrano le madri spendono fino a 164.5 ore alla settimana fornendo assistenza diretta e indiretta ai bambini.

In molti casi, sono in guardia per l'assistenza all'infanzia anche quando dormono e sono davvero ininterrottamente per circa 30 minuti al giorno. Date queste esigenze, una buona salute mentale inizia con le pause. Questi sono meglio spesi per rilassarsi o impegnarsi in attività piacevoli e / o stimolanti, come leggere e camminare.

Tecniche di rilassamento come respirazione della scatola, una tecnica di respirazione che aiuta a gestire lo stress e rilassamento muscolare progressivo può essere di beneficio alle madri che soffrono di ansia o si sentono sopraffatte.

COVID-19 presenta barriere uniche

Un buon sostegno è vitale per la salute mentale delle madri. Tuttavia, COVID-19 presenta barriere uniche ai supporti coinvolgenti, in particolare quelli fuori casa. I partner sono una prima scelta logica, ma se uno non è presente (o in grado), può essere utile cercare aiuto esterno da familiari o amici. È fondamentale garantire che chiunque entri in contatto con nuove madri e neonati sia a basso rischio per il coronavirus.

Crescere un bambino mentre si è alle prese con la depressione postpartum può essere molto travolgente e richiede soluzioni creative. Anche le telefonate e le videoconferenze con amici e familiari possono essere utili, così come la definizione degli obiettivi e la coerenza con il tempo personale e sociale.

Poiché molti partner possono anche essere a casa, COVID-19 offre un'opportunità speciale per le coppie di lavorare in collaborazione. Le conversazioni sulla divisione del lavoro che tengono conto dei punti di forza e dei limiti dei partner possono portare a piani efficaci che ottimizzano le pause, il sonno e le attività piacevoli.

I partner delle donne con depressione postpartum possono aiutare fornendo assistenza pratica (ad esempio, pasti notturni e faccende domestiche) e supporto, tenendo presente che l'ascolto da soli (senza dover "risolvere" i problemi) può essere terapeutico.

Forse la cosa più importante di tutte, è importante tenere presente che la depressione postpartum migliora e che la crisi COVID-19 passerà. Cura di sé, compassione e coinvolgimento del proprio partner nel viaggio verso la guarigione non solo possono rafforzare la salute delle madri e delle loro famiglie, ma costruire legami più forti a lungo termine.The Conversation

Circa l'autore

Ryan Van Lieshout, presidente della ricerca canadese nella programmazione perinatale dei disturbi mentali, McMaster University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.


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