Le persone che si pesano regolarmente lo sono più successo nel perdere peso e tenerlo spento. Ma in piedi su una scala, in sé, non aiuta le persone a perdere magicamente peso. Piuttosto, stare in piedi su una scala da bagno ogni giorno può incoraggiare alcune persone a pensare alle proprie abitudini alimentari e all'esercizio fisico, pianificare modi per perdere peso e aiutarli a resistere alle tentazioni. In altre parole, la bilancia da bagno potrebbe aiutare le persone ad autoregolarsi.
Per scoprire se questo è vero, abbiamo chiesto a 24 persone di registrare i loro pensieri durante la pesatura giornaliera per otto settimane. Abbiamo scoperto che la maggior parte delle persone non ha usato l'autoregolamentazione, ma quelli che lo facevano avevano maggiori probabilità di perdere peso. Questo ci ha portato a chiederci se potremmo insegnare alle persone le capacità di autoregolazione per rendere più utile la pesatura.
Abbiamo sviluppato un programma chiamato PREVALERE che mira a guidare le persone che vogliono perdere peso attraverso il processo di autoregolazione. I partecipanti sono stati istruiti a pesarsi ogni giorno e registrarlo una app. Abbiamo sviluppato un elenco di 53 azioni per la perdita di peso, come spuntini solo sulle verdure, eliminazione dell'alcool o camminare 10,000 passi. Abbiamo chiesto alle persone di provare tutte le azioni che ritengono rilevanti per loro e di utilizzare il loro cambiamento di peso nel tempo per apprendere quali comportamenti hanno funzionato.
I partecipanti possono scegliere la propria azione di perdita di peso, come camminare 10,000 passi. Nikola Bilic / Shutterstock
Abbiamo chiesto loro di farlo in base alle loro tendenze settimanali di peso, poiché il peso può cambiare da un giorno all'altro per ragioni che non sono legate alla perdita o all'aumento di grasso. Abbiamo quindi incoraggiato le persone a continuare con le strategie che hanno funzionato bene per loro, costruendo il loro set personale di strumenti efficaci per la perdita di peso.
Abbiamo testato questo programma in un prova controllata randomizzata di otto settimane con 100 persone. I partecipanti sono stati assegnati in modo casuale a uno dei due gruppi. Metà dei partecipanti ha seguito il programma PREVAIL e l'altra metà è stata istruita a pesarsi senza ulteriore supporto (il gruppo di controllo).
Mezza pietra
Le persone che hanno utilizzato il programma PREVAIL hanno perso in media 3.2 kg (mezza pietra) in più rispetto alle persone del gruppo di controllo. Il feedback che abbiamo ricevuto dai partecipanti a seguito del programma PREVAIL è stato straordinariamente positivo, con molti che hanno affermato che il programma ha permesso loro di assumere il controllo della perdita di peso e di gestire in modo flessibile il proprio peso insieme alle loro vite impegnate.
Siamo rimasti piuttosto sorpresi dalla quantità di peso persa perché nessuna delle 53 strategie di perdita di peso che avevamo escogitato era rivoluzionaria e ognuna avrebbe probabilmente avuto solo un effetto modesto. Combinando queste azioni e inserendole nel contesto con i dati sul peso, le persone sono state in grado di ottenere informazioni su come la loro dieta e attività fisica hanno influenzato il loro peso. Il processo di autoregolazione e sperimentazione ha permesso loro di sviluppare il proprio piano di perdita di peso altamente personalizzato.
Alcune persone prova emozioni negative quando si pesano. Speravamo che guidare le persone attraverso un processo per aiutare a utilizzare le loro misurazioni di peso le avrebbe aiutate a superare questo. Le risposte dei partecipanti hanno mostrato che erano effettivamente in grado di utilizzare positivamente la pesata giornaliera come feedback costruttivo. Se qualcosa non ha funzionato, potrebbero passare a una strategia diversa anziché essere frustrati dalla mancanza di progressi. Sembrava che i nostri partecipanti trovassero un modo per usare la bilancia come uno strumento utile per raggiungere i propri obiettivi.
Il nostro studio ha mostrato risultati promettenti per le prime otto settimane, ma spesso ci vuole un po 'più di tempo prima che le persone raggiungano il loro peso obiettivo. Inoltre, le persone possono avere difficoltà a mantenere il peso fuori dopo aver perso peso. Speriamo di testare questo programma in una prova più ampia e più lunga, per vedere come le persone fanno a lungo termine.
Nel frattempo, poiché molte persone hanno difficoltà a gestire il proprio peso durante il blocco, il nostro elenco di azioni per la perdita di peso può tornare utile. Li puoi trovare qui.
Circa l'autore
Kerstin Frie, ricercatore post-dottorato, Health Behaviors, Università di Oxford; Jamie Hartmann-Boyce, docente dipartimentale e vicedirettore del programma DPhil per l'assistenza sanitaria basata sull'evidenza, Center for Evidence-based Medicine, Università di Oxforde Susan Jebb, professore di dieta e salute della popolazione, Università di Oxford
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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