Lo sviluppo di resilienza è uno strumento importante per aiutarti a gestire il coronavirus e l'impulso nei casi

Lo sviluppo di resilienza è uno strumento importante per aiutarti a gestire il coronavirus e l'impulso nei casi COVID-19, afferma l'autore, ha avuto un impatto significativo sulla salute mentale di milioni di americani. Getty Images / Jules Ingall

Siamo tutti sfiniti e spinti al limite da mesi di distanziamento sociale, e dalle recenti notizie i casi stanno salendo in molti stati è particolarmente spaventoso.

Mentre potresti avere la sensazione di strapparti la maschera e andare in un bar, ci sono modi più produttivi per affrontare le sfide che affrontiamo. E infatti, stare a casa potrebbe essere il miglior modo di agire nelle prossime due settimane, alcuni esperti hanno detto. È anche un buon momento per imparare e praticare la resilienza.

Come professore dello sviluppo umano e delle scienze della famiglia presso l'Università del Connecticut, credo che questi cambiamenti senza precedenti abbiano avuto un impatto significativo e negativo sul salute mentale degli americani. E non c'è fine in vista. Se mai un momento ha richiesto la comprensione del concetto di resilienza, questo è tutto.

La resilienza è la capacità di adattarsi alle avversità o ad un evento di vita stressante. La ricerca sulla resilienza ha una ricca storia, che risale agli anni '1950; quelli studi focalizzato sui bambini che crescono in ambienti ad alto rischio. La ricerca più contemporanea guarda a come ci adattiamo ad eventi traumatici come cancro, le catastrofi naturali e terrorismo.

La resilienza può essere appresa

Mentre alcuni ricercatori suggeriscono che la resilienza è "simile a un tratto" - cioè, strettamente connessa alla propria personalità - altri dicono che può essere appreso e acquisito più avanti nella vita. Alcuni sostengono addirittura che le avversità comportino potenziali benefici. "Non c'è niente di meglio delle avversità", ha detto l'attivista Malcolm X. "Ogni sconfitta, ogni crepacuore, ogni perdita, contiene il suo seme, la sua lezione su come migliorare la prossima volta."

Il dolore e la sofferenza durante questa pandemia sono innegabilmente reali per tutti. Ma segmenti specifici della popolazione sono colpiti in modo sproporzionato, in particolare quelli con disturbi della salute mentale e dell'uso di sostanze preesistenti.

Lo sviluppo di resilienza è uno strumento importante per aiutarti a gestire il coronavirus e l'impulso nei casi I bambini modelleranno il comportamento dei genitori dopo averli guardati e ascoltati. Getty Images / ljubaphoto


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Le statistiche

Quasi uno su cinque adulti statunitensi (oltre 46 milioni) vivono con una malattia mentale. Uno su 12 (circa 19 milioni) riferisce di un disturbo da uso di sostanze. Quasi 9 milioni di adulti vivono con entrambi. Il più alti tassi di malattia mentale sono in giovani adulti di età compresa tra 18 e 25 anni (25.8%), il più basso tra quelli con più di 50 anni (13.8%), con più donne (22%) rispetto agli uomini (15%). Inoltre, questi numeri riflettere una tendenza al rialzo di 12 anni.

La pandemia ora presenta ulteriori sfide per la gestione della salute mentale e dei disturbi da uso di sostanze. Le visite per la psicoterapia e la gestione medica sono state cancellate o interrotte; c'è dell'altro isolamento sociale, perdita, incertezza e preoccupazione.

La perdita e la sofferenza possono cambiare una persona, ma molto influenzerà la sua traiettoria, incluso componenti biologiche, ambientali, comportamentali e psicologiche. Qualsiasi stress della vita, in una certa misura, è fuori dal nostro controllo. Quanto durerà la pandemia? Quando possiamo tornare a scuola? Lavorare? Quando possiamo fermare l'isolamento sociale? Indossare i rivestimenti per il viso? Quali fonti di informazioni sulla salute sono affidabili? Tutte domande valide, ma sono anche incognite e incertezze; non vogliamo rimanere bloccati a rimuginare su di loro.

Strategie che aiutano

Piuttosto, dovremmo concentrarci su ciò che è sotto il nostro controllo. Alcuni esempi: la nostra valutazione della situazione, la nostra risposta comportamentale allo stress, la nostra scelta di chi trascorrere il tempo e la nostra gestione della routine quotidiana. La ricerca mostra che quando le persone resilienti affrontano le avversità, cercano il bene in mezzo allo stress. Si impegnano con gli aspetti controllabili della loro vita - come la famiglia, la salute personale e la restituzione alla comunità. Sviluppano un sano sistema di supporto sociale di modelli di ruolo resilienti, concentrandosi sulle persone che li sollevano. (E puoi ancora vederli su Zoom.) Coloro che sono inflessibili, fatalisti o catastrofici non fanno parte del sistema di supporto sociale.

Gestiscono le emozioni che accompagnano lo stress attraverso tecniche di regolazione emotiva. Usano anche tecniche di coping per la risoluzione dei problemi; ricerca di informazioni sanitarie di fatto da fonti attendibili, come il CDC, è un esempio.

Lo sviluppo di resilienza è uno strumento importante per aiutarti a gestire il coronavirus e l'impulso nei casi Sono disponibili app gratuite per aiutarti a costruire la resilienza. Getty Images / martin-dm

La cura di sé è fondamentale - fisicamente, mentalmente e spiritualmente. L'attività fisica promuove non solo la salute ma anche il tuo umore; se la palestra è chiusa, prova le cose che puoi fare in casa o nei dintorni, come yoga, trekking, mountain bike e passeggiate. Gli esercizi di meditazione e consapevolezza ti aiutano a rimanere centrato. Una ricerca su Google può produrre numerosi app gratuite e basate su prove che insegnano come regolare le emozioni e praticare la consapevolezza.

Come aiutare i tuoi figli

La cultura genitoriale della nostra società è impostata per garantire che i nostri figli si sentano a proprio agio. Per questo motivo, molti bambini lo sono mal equipaggiato per gestire le battute d'arresto inaspettate e inevitabili della vita. Tutti possediamo il potenziale per crescere come esseri umani quando ci troviamo in situazioni spiacevoli.

Ecco perché la pandemia è un momento insegnabile per i nostri figli. Mostrare loro come adattarsi con successo agli eventi stressanti può inocularli di fronte a crisi future. Quindi non usare termini catastrofici quando si discute del virus con loro. Sii onesto sull'incertezza: va bene dire che non hai tutte le risposte. Ma insegna loro che tutte le emozioni sono normali; il trucco è come li gestisci. Da questo, i bambini imparano a tollerare l'incertezza e sviluppare strategie di risoluzione dei problemi.

E il più critico: resilienza del modello. I nostri figli guardano e ascoltano ciò che facciamo e diciamo. Gli stessi comportamenti che vogliamo vedere nei nostri figli dovrebbero riflettersi nel modo in cui reagisci agli eventi stressanti della vita. Sii calmo, sii coerente e ricorda: i bambini resilienti diventano adulti resilienti.

Mentre continuiamo a navigare in acque inesplorate, questa è un'opportunità per coltivare una nazione più forte. Esercitando strategie di resilienza durante la pandemia, saremo più preparati per la prossima inevitabile crisi.

Circa l'autore

Keith M. Bellizzi, Professore di sviluppo umano e scienze della famiglia, Università del Connecticut

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.


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