7 Modi per mantenere le tue ginocchia forti e in salute - ed evitare o posticipare la chirurgia

7 Modi per mantenere le tue ginocchia forti e in salute - ed evitare o posticipare la chirurgia.

Siamo affetti da un'epidemia di dolore al ginocchio negli Stati Uniti. Alcune percentuali di 34 degli americani di età superiore a 54 hanno detto che soffrono di dolore cronico al ginocchio o alle gambe. In molti casi, il dolore al ginocchio si traduce in un intervento chirurgico: alcuni 7 milioni di americani (circa il 1.5%) ho avuto un sostituto del ginocchio. Questo è un sacco di dolore e un sacco di interventi chirurgici.

La verità è che quasi tutte le ginocchia di tutti daranno loro guai alla fine. A seconda di quanti anni hai, a un certo punto, il ginocchio degenera. Io chiamo questo tipo di malattia degenerativa articolare la Via Comune Finale. Come chirurgo del ginocchio che ha aiutato migliaia di pazienti con dolore al ginocchio, so che ci sono trattamenti e opzioni che possono non solo ridurre il dolore, ma anche rimandare l'intervento al ginocchio - o evitarlo del tutto.

Tasti 7 per la salute del ginocchio

Educa te stesso.

Più conosci il tuo ginocchio in termini di condizioni specifiche, controllo del dolore, cambiamenti nello stile di vita e cosa puoi aspettarti da un trattamento, meglio puoi gestire il risultato. Anche essere educati ti aiuta ad avere ragionevoli aspettative su come funzionano le tue ginocchia, e ti aiuta a massimizzare il loro rendimento. Ti aiuterà a comunicare in modo più chiaro con il tuo medico e a comprendere meglio la gamma di opzioni mediche e chirurgiche - i benefici e i rischi.

Presta attenzione al cosa, non al perché.

Il ginocchio può sembrare semplice dall'esterno, ma è una delle articolazioni più grandi e complesse del corpo umano. Ci sono molte cause comuni di dolore al ginocchio: artrite, lacrime dei legamenti, cisti nella parte posteriore del ginocchio, dolore dietro la rotula o traumi alle ossa del ginocchio, legamenti e tendini.

Per la maggior parte degli adulti, che cosa lo fai per curare il ginocchio è più importante di Perché è andato "male". Molti dei migliori trattamenti sono gli stessi indipendentemente dalla causa e possono aiutare a rimandare o addirittura eliminare la necessità di un intervento chirurgico.


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Impegnarsi in uno stile di vita al ginocchio.

Inizia con la decisione di cambiare il tuo stile di vita per contribuire a migliorare la salute e la forza delle tue ginocchia. Tra le cause del dolore al ginocchio, la maggior parte non sono gravi o rare e alcune non si trovano nemmeno nelle ginocchia, come il mal di schiena.

Gli studi stanno trovando un collegamento tra depressione e dolore al ginocchio. Quindi prendersi più cura della propria salute fisica e mentale porterà ulteriori benefici alle ginocchia. Anche questi non devono essere cambiamenti radicali. I cambiamenti più semplici possono aiutare a evitare la prospettiva di un intervento chirurgico al ginocchio.

Illuminati dimezzando le tue porzioni.

Per ogni chilo trasportato dal tuo corpo, le tue ginocchia sopportano quattro chili di pressione. Se pesate chili 200, le libbre 800 vengono esercitate sulle ginocchia mentre camminate. La pressione aumenta per le attività più faticose, come salire le scale, giocare a tennis o fare jogging. Anche perdere dieci chili allevia 40 di pressione sulle ginocchia.

Sebbene i pazienti spesso contrastino il fatto che siano troppo doloranti per fare esercizio, l'esercizio fisico è una componente sorprendentemente minore del puzzle per la perdita di peso. Ciò che si mangia è molto più importante - e uno dei modi più efficaci per perdere peso è semplicemente quello di tagliare le porzioni a metà.

Bevi acqua e più acqua.

Tutte le ginocchia contengono cartilagine, il morbido tessuto spugnoso allinea le estremità delle nostre articolazioni e consente movimenti senza dolore mentre camminiamo, corriamo e pieghiamo. La cartilagine è composta per lo più di acqua - fino al 80% quando siamo adeguatamente idratati. Ma più invecchiamo, più basso è il contenuto di acqua (fino al 70%), che può portare a una cartilagine insana e accelerare lo sviluppo della malattia degenerativa delle articolazioni. Quindi assicurati di bere quell'acqua. Bere un bicchiere prima e dopo ogni pasto aiuta anche a controllare l'appetito.

Prendi la glucosamina e la curcuma.

È vero che i poteri che sono disapprovati dai dottori raccomandano integratori. Ma molti medici, me compreso, credono che gli integratori, generalmente più sicuri di molti altri trattamenti, valgano la pena. Raccomando di includere sia glucosamina solfato e curcuma.

Il National Institutes of Health afferma che il glucosamina solfato è "probabilmente efficace" per il trattamento dell'osteoartrosi. La curcuma è un rimedio naturale ben studiato, usato in medicina per migliaia di anni. Entrambi hanno proprietà anti-infiammatorie e la curcuma è stata trovata per alleviare il dolore e gli ibuprofren da una ricerca recente.

Continua a muoverti, comunque puoi.

Il movimento favorisce la salute del ginocchio, poiché aiuta a mantenere la cartilagine viva e in salute. A differenza della maggior parte degli altri tessuti del corpo, la cartilagine è priva di vasi sanguigni per trasportare sostanze nutritive. Quindi la cartilagine del ginocchio dipende dal movimento per rimanere in vita, in salute e guarire.

Scegli la tua attività preferita e accumula fino a 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana. Non deve essere fatto tutto una volta e non deve essere faticoso: moderato va bene. Includi riscaldamento e stretching. Ascolta la musica (è un motivatore) e trova un compagno di esercizi per rimanere in pista.

Fonte dell'articolo

Education4Knees: tutto quello che c'è da sapere per le ginocchia felici, sane e senza dolore di Gregory M. Martin MDEducation4Knees: tutto ciò che devi sapere per gole felici, sane e senza dolore
di Gregory M. Martin MD

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Circa l'autore

Gregory M. Martin, MDGregory M. Martin, MD è un chirurgo del ginocchio addestrato alla fellowship di Harvard. È un abile medico, istruttore, autore, docente, ricercatore e progettista di tecniche di sostituzione del ginocchio. È membro della American Academy of Orthopaedic Surgeons e dell'American Association of Hip and Knee Surgeons. Ha una fiorente pratica privata nella contea di Palm Beach, in Florida. Dai un'occhiata a www.education4knees.com.

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