Il tuo sonno durante i fine settimana finisce la settimana?

Il tuo sonno durante i fine settimana finisce la settimana?

La maggior parte degli americani va a dormire più tardi venerdì, sabato e domenica sera che durante la settimana, conferma una nuova analisi.

Lo studio dei dati dai monitor dell'attività fisica suggerisce che i più giovani, in particolare, sono più inclini a andare a letto e si svegliano più tardi. Ciò aggiunge prove a supporto delle recenti pressioni per i successivi orari di inizio delle scuole medie e superiori, dicono i ricercatori.

"Ciò significa che molte persone probabilmente inizieranno la loro settimana lunedì mattina con un certo debito di sonno ..."

La maggior parte degli studi misura l'ora di andare a dormire e la durata del sonno attraverso le auto-segnalazioni dagli stessi dormienti, dice l'autore principale Jacek Urbanek, assistente professore di medicina presso la Johns Hopkins University School of Medicine.

"Riteniamo che questo sia il primo studio su larga scala a guardare separatamente tutti i giorni della settimana", dice, "e utilizzare i monitor di attività fisica per determinare oggettivamente le preferenze relative all'ora di andare a letto in base al sesso e le loro modifiche nel corso della vita".

La deprivazione cronica del sonno durante il lavoro e la scuola, spesso compensata da un sonno successivo durante il fine settimana, è stata collegata in precedenti ricerche alla depressione, al fumo e all'abuso di alcol e droghe. È anche collegato agli adolescenti che sono significativamente sovrappeso e meno fisicamente attivi. Negli adulti, la privazione del sonno e le irregolarità del sonno sono associate a malattie cardiovascolari, ictus, cancro, diabete e mortalità prematura.

Urbanek e colleghi hanno utilizzato i dati della 2003-2006 National Health and Nutrition Examination Survey. Hanno studiato le preferenze di andare a dormire per i partecipanti 11,951 statunitensi di età compresa tra 6 e 84.

Ogni soggetto indossava un accelerometro, un dispositivo per la ricerca simile ai monitor del fitness commerciale, per misurare l'attività fisica per sette giorni consecutivi. I partecipanti hanno tolto i dispositivi prima di andare a letto e rimetterli al risveglio.

I ricercatori hanno etichettato il momento in cui i dispositivi erano spenti come "ora di andare a dormire oggettiva" e hanno utilizzato il punto medio dell'OBT per misurare la preferenza di una persona per il momento del sonno.


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Si presume che il punto medio sui giorni liberi dal lavoro o dalla scuola catturi le preferenze personali per i tempi del sonno, controllati dall'orologio circadiano di un individuo.

Il team di ricerca ha scoperto che, in tutte le fasce d'età, le persone in media andavano a letto tardi venerdì, anche più tardi sabato, e un po 'meno tardi la domenica rispetto alle notti dei giorni feriali.

Le disparità erano maggiori tra gli adolescenti e i giovani adulti, con un picco di circa 19 anni con mid-point 60-, 75- e 30-minuto più tardi al momento di coricarsi il venerdì, il sabato e la domenica sera.

"Nonostante la necessità di alzarsi al lavoro o a scuola la mattina dopo, i punti medi della domenica sono ancora significativamente successivi, probabilmente a causa del sonno eccessivo il venerdì e il sabato sera", dice Vadim Zipunnikov, assistente professore di biostatistica alla Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'autore senior del giornale.

"Ciò significa che molte persone probabilmente inizieranno la loro settimana lunedì mattina con un certo debito di sonno", dice Zipunnikov.

I punti medi del sonno durante la settimana per gli adolescenti erano in media intorno a 3: 50 am, più di un'ora dopo 2: 45 al punto medio per gli adulti. Questo probabilmente indica che molti studenti delle scuole medie e superiori non ottengono le otto ore di sonno raccomandate, dicono i ricercatori.

"Le nostre scoperte forniscono ulteriori prove del fatto che i cicli di sonno-veglia degli adolescenti sono in ritardo e supportano l'idea che i sistemi sociali non dovrebbero incoraggiare ulteriori privazioni del sonno, ma lavorare invece intorno ai bisogni fisiologici", dice Urbanek.

Una soluzione alternativa, dicono i ricercatori, è quella di ritardare gli orari di inizio delle scuole per gli studenti delle scuole medie e superiori. L'American Academy of Pediatrics, l'American Academy of Sleep Medicine e l'American Sleep Association hanno tutti consigliato i successivi orari di inizio della scuola. L'AAP raccomanda alle scuole medie e superiori di iniziare la lezione non prima di 8: 30 am.

I risultati appaiono nel diario Chronobiology International.

Il National Institutes of Health ha finanziato lo studio.

Fonte: Johns Hopkins University

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