4 modi per aiutare i bambini a rilassarsi mentre il Coronavirus migliora la vita di tutti i giorni

4 modi per aiutare i bambini a rilassarsi mentre il Coronavirus migliora la vita di tutti i giorni Gli scaffali vuoti possono spaventare gli acquirenti di tutte le età. Jeremy Hogan / Echoes Wire / Barcroft Media via Getty Images

Le famiglie di tutto il mondo si stanno adattando a un nuovo stile di vita a causa di misure di allontanamento sociale come scuole chiuse, luoghi di lavoro e altro ancora. Dato che l'ansia era già tra i problemi di salute mentale più comuni nei bambini prima della pandemia COVID-19, cosa possono fare i genitori per tenere a bada questo problema? Studioso dell'ansia infantile Mirae J. Fornander delinea le strategie che i genitori possono seguire.

1. Stabilire una solida routine

Il modo migliore per proteggere i bambini dall'esperienza l'ansia è di mantenere la vita il più normale possibile. Anche se i bambini non seguono più le loro consuete routine scolastiche, puoi stabilire e seguire una nuova routine a casa.

Non esiste un modo giusto per strutturare la giornata in queste circostanze. Decidi come famiglia quale programma giornaliero adatto all'età tutti seguiranno nei giorni feriali e nei fine settimana e cerca di attenersi al meglio. Brainstorming insieme nel modo migliore in cui i bambini - e tutti gli altri - possano esercitarsi, completare i compiti scolastici e rimanere in contatto con amici e insegnanti. Rimanere attivi e impegnati aiuterà allontanare la noia.

Fai uno sforzo per cucinare e mangia quanti più pasti puoi insieme come una famiglia. Mangiare insieme in famiglia aiuta i bambini in molti modi. Aumenta la comunicazione all'interno di una famiglia, migliora la nutrizione e aumenta benessere tutto intorno.

Prova a guardare gli spettacoli televisivi e i film come gruppo invece di fare in modo che tutti lo facciano da soli.

2. Limitare il consumo di notizie e scongiurare la disinformazione

Diffuso disinformazione e paura riguardo al nuovo coronavirus sta alimentando l'ansia. Anche le persone che si rivolgono a fonti affidabili possono trovare quando il ciclo di notizie 24/7 provoca ansia tutto ciò che accade suona male o spaventoso.

Per affrontare questi problemi, i bambini dovrebbero guardare o ascoltare le notizie con i loro genitori, ma solo con moderazione. I genitori dovrebbero immediatamente rispondere a qualsiasi domanda o preoccupazione che i loro figli possano avere in modo adeguato allo sviluppo.


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È importante che i genitori monitorino l'accesso dei loro figli alle notizie, limitino il consumo di notizie a casa e scelgano consapevolmente i modi migliori per tenere la famiglia al passo con gli eventi attuali. Un modo per proteggere i bambini dall'ottenere troppe informazioni è che i genitori possano leggere o ascoltare le notizie in privato usando le cuffie o i singoli dispositivi. Cerca di non guardare le notizie TV o di ascoltare la radio o i podcast che tutti ascolteranno o guarderanno in salotto, in cucina o in altri spazi condivisi.

Ricorda se non esplori le domande di tuo figlio con loro, qualcun altro - forse un fonte inaffidabile su Internet - volontà.

3. Monitora e minimizza la tua stessa ansia

Bambini apprendere comportamenti ansiosi dai loro genitori. Prendersi il tempo di affrontare le proprie preoccupazioni e ridurre l'ansia gioverà a tutti coloro che vi circondano. Fortunatamente, ci sono abilità di rilassamento che chiunque può usare per ridurre l'ansia e l'impatto negativo dello stress quotidiano. Quelli con livelli elevati di stress e ansia o umore basso possono trarne maggiori benefici.

Questo è un grande momento per la famiglia di praticare respirazione profonda, meditazione e yoga e altre abilità trovato per ridurre l'ansia. Inizia ad esercitarti quando tutti sono relativamente calmi, come prima di andare a letto, e successivamente fai pratica usando le abilità durante i periodi di maggiore stress, come dopo aver visto una notizia particolarmente negativa.

Gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare i bambini a calmarsi o rimanere calmi.

4. Intraprendere azioni per proteggere tutti dal coronavirus

I bambini si sentiranno più rilassati se possono acquisire un senso di controllo. Gli adulti possono insegnare loro azioni specifiche che possono intraprendere per frenare la diffusione del coronavirus. Insegna loro come lavarsi le mani correttamente e dare loro incentivi per farlo spesso.

Ad esempio, i bambini possono scegliere la propria canzone di lavaggio di mani di 20 secondi, come "Happy Birthday", una melodia della commedia "Hamilton,"O di Gloria Gaynor"Sopravviverò"Cantare ogni volta che si lavano le mani. Le famiglie possono usare il Lavare il testo sito Web per creare un poster digitale per il lavaggio delle mani usando una canzone preferita che possono stampare.

Incoraggiare i bambini non toccare i loro volti, in particolare i loro occhi, bocca e naso. Con i bambini piccoli, puoi trasformarlo in un gioco facendogli guadagnare un adesivo ogni volta che catturano un parente che tocca la propria faccia.

Assicurati che tutti nella tua famiglia bevano abbastanza acqua, seguano una dieta equilibrata e rimangano attivi quanto possono, date le circostanze. Essere fisicamente sani rende più facile per il tuo corpo combattere le malattie. Insieme come famiglia, fai un elenco di attività divertenti che puoi fare mentre sei a casa insieme. Incoraggia tutti a presentare idee e scegliere più attività al giorno. Rimanere attivi e impegnati aiuta le persone di tutte le età a sentirsi meglio, qualunque cosa accada nel mondo oa casa.

Circa l'autore

Mirae J. Fornander, dottoranda in psicologia clinica, Università del Nevada, Las Vegas

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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