Non è facile uscire dopo mesi di schermatura. Suzanne Tucker / Shutterstock
Negli ultimi tre mesi, circa due milioni di persone si sono "protette" contro il romanzo coronavirus rimanendo in casa, su raccomandazione del governo del Regno Unito. Il 31 maggio, tuttavia, il le linee guida sono state aggiornate per consentire a coloro che sono clinicamente vulnerabili di uscire all'aperto se lo desiderano. Ma devono rimanere vigili e non sarà in grado visitare i loro cari con nuovi piani per allentare le restrizioni creando "bolle di supporto".
Non è difficile vedere che passare così tanto tempo in casa a preoccuparsi di un'infezione potenzialmente fatale deve essere difficile da affrontare psicologicamente. Le nuove misure potrebbero in effetti essere una fonte di ulteriore ansia piuttosto che di sollievo per i difensori, in particolare se si considera che, tra coloro che sono morti a causa di COVID-19, Il 91% aveva una condizione di salute preesistente.
Altri fattori che contribuiscono al danno psicologico per questo gruppo includono la gestione di cliniche cancellate, difficoltà di accesso ai farmaci, riduzione dell'esercizio fisico e abbassamento dell'umore. Alcuni percepiscono di essere stigmatizzati a causa del fatto di essere costretti a rivelare ad altri che sono clinicamente vulnerabili. Nonostante ciò, lo sono stati gli scudieri in gran parte trascurato in briefing governativi e notizie.
Mentre molte persone clinicamente vulnerabili alla fine si sentono al sicuro a casa durante la pandemia, gli studi esaminano l'impatto psicologico dell'isolamento del paziente segnalare alti livelli di paura, solitudine, noia e rabbia. Ciò è particolarmente rilevante per gli anni '70, molti dei quali avranno già problemi di isolamento sociale, problemi di salute multipli e mobilità compromessa. Questo è preoccupante, come lo è la solitudine associato a tassi di mortalità più elevati, in particolare nella popolazione anziana.
Quindi essere in grado di uscire all'aperto dovrebbe essere una buona notizia. L'outdoor può offrire piacevoli attività per elevare l'umore, il sostegno sociale e l'indipendenza. Queste cose potrebbero dare il via al circolo virtuoso di fare attività più piacevoli che ti fanno sentire bene, con conseguente miglioramento dell'umore e aumento della motivazione a fare di più.
Ma è abbastanza un incentivo per uscire dalla zona sicura della casa? Molti hanno paura.
Barriere all'esterno
Circa la metà delle persone con condizioni mediche già lotta con ansia e / o depressione. Quindi è molto probabile che, nel contesto di una minaccia per la salute globale, questi scudi vedranno un ulteriore deterioramento della loro salute mentale. Questo può venire con una mancanza di motivazione e creare una barriera per fare quei primi passi all'esterno.
L'aria aperta può sollevare gli spiriti. Paul S Hill / Shutterstock
Per quelli con problemi di salute di base, è di vitale importanza mantenere la vigilanza, sia in termini di misure precauzionali che di controllo dei sintomi fisici. Ma questo può facilmente diventare eccessivo, il che può servire ad aumentare l'ansia e, a sua volta, i sintomi fisiologici. Questo è un circolo vizioso che può impedire alle persone di uscire all'aperto.
E quando evitiamo qualcosa a causa dell'ansia, ci impediamo di scoprire cosa sarebbe successo se avessimo perseverato. Non siamo riusciti a vedere che sarebbe stato ok - strano, travolgente, ma psicologicamente sopravvivibile.
Superare le paure
È importante che coloro che sono stati schermati continuino a seguire i consigli e le precauzioni di sicurezza - non fare di più, non di meno. Ma anche se può sembrare difficile, queste persone possono uscire. Per la maggior parte, si tratta di abituarsi alla nuova esperienza di stare all'aperto. Una volta affrontato il primo incontro ravvicinato inaspettato, le cose potrebbero iniziare a sembrare più facili.
In caso contrario, può aiutare ad accettare e comprendere la tua ansia. L'ansia si presenta come preoccupazione per ciò che potrebbe accadere dopo, ma anche in molti modi fisiologici come palpitazioni, tremore, restringimento del torace: questa è l'adrenalina e causata dalla risposta alla paura. La paura è una normale risposta a una situazione anomala. Puoi iniziare ad affrontarlo con strategie di coping come esercizio fisico, esercizi di respirazione / meditazione e sfidare pensieri inutili.
È importante mantenere i nostri pensieri precisi e in prospettiva, rimanere nel qui e ora e trattarci con compassione quando le cose non vanno come previsto.
Per i più ansiosi, un graduale ritorno all'aria aperta può essere il migliore. Una lunga passeggiata in un parco affollato di sabato mattina porterà senza dubbio a un picco di ansia e può far sentire il mondo esterno travolgente e insicuro. Invece, potrebbe essere meglio iniziare con una breve passeggiata alla volta e in un luogo dove ci sono meno persone in giro.
È anche importante apprezzare il cambiamento positivo che porta all'esterno. Questo può essere usato per rivisitare gli hobby e le attività che portano piacere e per coinvolgere il tuo social network. Un buon motivo per uscire è un motivatore vitale quando l'ansia è una forza trainante per rimanere dentro.
La maggior parte delle persone con vulnerabilità cliniche viveva con incertezza anche prima di COVID-19, adattandosi alle mutevoli circostanze mediche e rispondendo alle minacce per la salute. Queste persone lo sono spesso altamente resiliente e armato di un repertorio di strategie adattive di coping.
In un certo senso, i "vulnerabili" potrebbero in effetti essere meglio attrezzati per affrontare queste circostanze incerte rispetto ad altri. Ma alcuni avranno bisogno di aiuto professionale per andare avanti. Ad ogni modo, ora è il momento di mobilitarsi collettivamente per sostenere gli scudi a fare un passo avanti e recuperare la vita: mantieni la distanza, rimani in contatto e offri compassione a chi ne ha più bisogno.
Circa l'autore
Jo Daniels, professore associato di psicologia clinica, Università di Bath
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
Libri correlati:
Abitudini atomici: un modo semplice e comprovato per costruire buone abitudini e spezzare quelle cattive
di James Clear
Atomic Habits fornisce consigli pratici per sviluppare buone abitudini e abbandonare quelle cattive, sulla base della ricerca scientifica sul cambiamento del comportamento.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Le quattro tendenze: i profili di personalità indispensabili che rivelano come migliorare la tua vita (e anche quella degli altri)
di Gretchen Rubin
The Four Tendencies identifica quattro tipi di personalità e spiega come comprendere le tue tendenze può aiutarti a migliorare le tue relazioni, le abitudini lavorative e la felicità generale.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Pensa di nuovo: il potere di sapere ciò che non sai
di Adam Grant
Think Again esplora come le persone possono cambiare idea e atteggiamento e offre strategie per migliorare il pensiero critico e il processo decisionale.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Il corpo tiene il punteggio: cervello, mente e corpo nella guarigione del trauma
di Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discute la connessione tra trauma e salute fisica e offre approfondimenti su come il trauma può essere trattato e guarito.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
La psicologia del denaro: lezioni senza tempo su ricchezza, avidità e felicità
di Morgan Housel
La psicologia del denaro esamina i modi in cui i nostri atteggiamenti e comportamenti nei confronti del denaro possono plasmare il nostro successo finanziario e il benessere generale.
