Sentirsi stanco? Ecco come puoi sbarazzarti della fatica

Sentirsi stanco? Puoi Conquistare la Fatica!

(Nota dell'editore: mentre questo articolo e il libro da cui è tratto sono scritti per donne, le informazioni che contiene riguardano entrambi i sessi: gli uomini, così come le donne, trarranno grande beneficio dalla lettura dell'articolo e seguendo i consigli dati).

Qual è la tua fatica cercando di dirti? Questa è una domanda importante che voglio che ti chieda in questo momento. Pronuncia le parole ad alta voce o scrivile su un pezzo di carta: qual è la mia fatica che cerca di dirmi? e poi vedi cosa viene fuori per una risposta. In momenti diversi della giornata, avrai risposte diverse e in momenti diversi della tua vita, avrai risposte diverse. Ma qual è la tua fatica cercando di dirti proprio ora, in questo stesso momento della tua vita?

Se è la prima volta che provi a esplorare il significato interno e più profondo della tua stanchezza, possono sorgere alcune insidie. Potresti avere una risposta estrema come ha fatto Gayle: "La mia stanchezza mi dice che ho bisogno di un nuovo lavoro, un nuovo capo, un nuovo marito, un nuovo terapeuta, basicamente, mi sta dicendo che ho bisogno di una nuova vita".

Dalla fatica alla ... Libertà dalla fatica

Quando siamo caduti nel profondo della stanchezza, a volte i nostri primi pensieri sono di andare all'altro estremo e completamente rinnovare le nostre vite. Mentre alla fine potresti giungere alla conclusione che è necessario un grande cambiamento di vita, non devi necessariamente lasciare il lavoro, divorziare da tuo marito, o scappare per liberarti dalla fatica. Non c'è comunque alcuna garanzia che il nuovo lavoro sarà meno stressante di quello vecchio, o che un nuovo marito sarà più utile di quello vecchio.

La tua fatica non ti sta dicendo che hai bisogno di una nuova vita; ti sta dicendo che hai bisogno di una nuova prospettiva sulla vita. Uno che ti dà pieno permesso di prendersi cura del tuo corpo e fare scelte che miglioreranno la tua salute e il tuo benessere.

La seconda trappola è quella di incolparti immediatamente: "La mia stanchezza mi dice che sono debole, fuori controllo, non abbastanza organizzato e non abbastanza disciplinato, mi sta dicendo che sono un fallimento nella vita".

Fatica: di chi è la colpa?

Mettiamo le cose dritto in primo piano: la fatica non è colpa tua. Con l'importo che devi realizzare ogni giorno, nessuna donna si sentirebbe organizzata. Nella continua maratona della vita di una donna, anche la Donna Bionica non avrebbe avuto la resistenza per percorrere 100 miglia all'ora, giorno dopo giorno, senza colpire il muro. Lascia andare ogni colpa che potresti provare. La tua fatica non ti sta dicendo che hai un difetto di carattere, un problema di disciplina o una menomazione organizzativa.

Il terzo trabocchetto consiste nel supporre di aver bisogno di megadosi di vitamine o dell'ultima miscela energizzante che ha colpito il mercato. Quando Laura ha pensato a cosa le stava dicendo la sua stanchezza, era convinta di aver "bisogno di ginseng, ginkgo biloba, coenzima Q10, alghe blu-verdi e iniezioni di B12". Questi e altri cosiddetti incentivi energetici sono ciò che ci viene detto che abbiamo bisogno delle aziende che li producono. Ma questo non è il tuo corpo a parlare. Il tuo corpo non sa nemmeno che queste pillole, pozioni e iniezioni esistono.


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Potresti sentire un passaggio da alcuni di questi prodotti, ma l'energia non è permanente. Come la caffeina, sono un mezzo esterno per farti svegliare per un po ', ma una volta che l'effetto svanisce, la fatica tornerà in pieno vigore. Puoi scegliere di usarli per far passare la prossima ora o due del giorno, ma il tuo corpo non li sceglierebbe per ricaricarsi per tutta la vita.

Qual è la causa della tua fatica?

La quarta e ultima trappola è subito il salto alla conclusione che hai una malattia o una malattia che sta causando la stanchezza. Karen era convinta che la sua stanchezza le dicesse che aveva una malattia pericolosa per la vita. Passò tre anni dal dottore al dottore alla ricerca di una causa medica per la sua stanchezza, solo per scoprire che non era malata, solo stanca. In effetti, la sua ansia medica e le sue numerose nomine l'avevano resa ancora più esausta.

Esistono tuttavia diversi casi in cui la stanchezza può dirti che è ora di prendere un appuntamento dal medico. Sarei negligente se non fornissi una breve discussione sulle principali cause mediche della fatica. È un sintomo di quasi tutte le malattie e da solo non può essere utilizzato per una diagnosi, ma in combinazione con altri sintomi, può essere un segnale di avvertimento di una condizione medica non diagnosticata e non trattata. Il mio obiettivo non è quello di renderti ansioso per il tuo stato di salute, ma di avvertirti del fatto che c'è una piccola possibilità che la stanchezza ti stia dicendo che potresti avere:

  1. Anemia - anemia da carenza di ferro o anemia perniciosa da carenza di B12. Questi possono essere facilmente diagnosticati con un esame del sangue e facilmente trattati con dieta e integratori.

  2. Ipotiroidismo: la tiroide secerne la tiroxina, un ormone che stimola il metabolismo e l'energia. "Ipo" significa underactive e una tiroide iperattiva può causare lentezza e affaticamento, nonché aumento di peso, perdita di capelli, pelle secca e sensibilità al freddo. Poiché l'ipotiroidismo è dieci volte più frequente nelle donne rispetto agli uomini (specialmente nelle donne oltre i quaranta), molti professionisti della salute raccomandano lo screening della tiroide tramite un esame del sangue come protocollo standard durante un esame annuale. Se ti accorgi di avere una tiroide iperattiva, la ghiandola e la tua energia possono essere efficacemente potenziate con i farmaci.

  3. Diabete - quando l'insulina (l'ormone che trasporta il glucosio dal nostro sangue nelle nostre cellule) è bassa o inefficace, le nostre cellule vengono private di energia. Altri segni includono la fame, la sete e la minzione eccessive. Quando il diabete è controllato da dieta, pillole e / o iniezioni di insulina, le nostre cellule e il nostro corpo sono stimolati da una sufficiente quantità di glucosio.

  4. Ipoglicemia - l'opposto del diabete, troppa insulina può far scendere il nostro zucchero nel sangue al di sotto della norma. Bassi livelli di zucchero nel sangue ci rendono scarsi di energia, ma mantenendo i livelli di zucchero nel sangue stabili attraverso i cambiamenti dietetici, si può raggiungere un livello più stabile di energia.

  5. Apnea del sonno - ciò che una volta si pensava potesse interessare solo gli uomini più anziani e in sovrappeso è ora riconosciuto come un potenziale problema per entrambi i sessi a qualsiasi età o peso. Spesso accompagnato da russamento, apnea del sonno si verifica quando periodicamente smettiamo di respirare per più di venti secondi a causa di passaggi ostruiti delle vie aeree. La mancanza di ossigeno durante la notte può causare mancanza di energia durante il giorno. Un numero di tecniche, dispositivi e farmaci sono ora disponibili per aiutare a minimizzare questa condizione.

  6. Insufficienza della ghiandola surrenale - questo è un termine relativamente nuovo nella letteratura medica. Dopo anni di stress cronico, la ghiandola surrenale può esaurirsi e produrre bassi livelli di ormoni stimolanti, cortisolo ed epinefrina, causando letargia. Un trattamento efficace è ancora oggetto di ricerca, ma equilibrare gli ormoni e ridurre lo stress sembrano essere almeno parte della soluzione.

  7. Depressione clinica: la stanchezza è sicuramente uno dei segni premonitori della depressione. Ma è una di quelle situazioni di pollo e uova. Quale è venuto prima? La travolgente fatica ha causato la depressione o la depressione ha causato la fatica? A volte è impossibile sapere. Ma se sei depresso, non perdere tempo a cercare di capirlo, e invece prenditi il ​​tempo per prenderti cura di te stesso attraverso la terapia cognitiva e / o gli antidepressivi. Ogni buon terapeuta ti aiuterà a fare cambiamenti nella tua situazione di vita per aumentare la tua felicità e la tua vitalità.

  8. Sindrome da immunodeficienza da stanchezza cronica (CFIDS) - quella che prima si chiamava più semplicemente sindrome da stanchezza cronica è stata ampliata per riconoscere il suo coinvolgimento immunitario. È accompagnato da sintomi diversi dalla fatica come dolore muscolare, mal di gola, linfonodi teneri e perdita di memoria. Una diagnosi è difficile e, in generale, se la fatica diminuisce il funzionamento giornaliero di 50 per cento, non viene diminuita dal riposo e persiste per almeno sei mesi, quindi insieme alla presenza degli altri sintomi, viene fatta una diagnosi. Questo non è un libro per chi soffre di CFIDS, ma le raccomandazioni fornite possono ancora aiutare.

  9. La fibromialgia - caratterizzata da muscoli dolorosi, tendini e legamenti, fibromialgia può anche causare affaticamento costante e ricorrenti mal di testa. Una diagnosi viene spesso fatta valutando il dolore quando si applica la pressione ai diciotto "punti teneri" sul corpo. Uno dei migliori trattamenti fino ad oggi è la gestione del dolore.

  10. L'affaticamento può anche essere un sintomo di mononucleosi o virus EpsteinBarr, cancro o malattie cardiache, artrite o allergie, malattia di Lyme o malattie digestive.

Ancora una volta, ti preghiamo di non lasciare che queste potenziali condizioni mediche ti allarmino troppo. È probabile che tu abbia uno di questi problemi di salute, ma allo stesso tempo, tuttavia, non voglio che tu ignori completamente la possibilità. Se ritieni che un problema di salute di base possa essere la causa della tua stanchezza, ti invito a consultare un medico competente ed empatico e ad avere alcuni test di screening per identificare una potenziale malattia o escluderla. Anche se non pensi che una malattia sia il tuo colpevole, dopo aver letto questo libro e implementato le modifiche consigliate, se ti trovi ancora allo stesso livello di fatica debilitante, prendi un appuntamento con il tuo medico per un esame approfondito.

Qual è la mia fatica che cerco di dirmi?

Sentirsi stanco? Puoi Conquistare la Fatica!Così ora sai che la tua stanchezza non ti sta sicuramente dicendo che hai bisogno di una nuova vita, di incolparti o di prendere "impulsi energetici" esterni e innaturali. E sai che probabilmente la tua stanchezza non ti sta dicendo che è necessario identificare e curare una grave malattia.

Poi, voglio aiutarti a capire che cosa la tua fatica sta davvero cercando di dirti. La tua stanchezza potrebbe supplicarti di fare altre scelte per prenderti cura del tuo corpo dall'interno verso l'esterno. Il tuo corpo potrebbe dirti che ha disperatamente bisogno di essere reintegrato da una o più fonti di energia naturale 8.

Come sbarazzarsi della fatica

  1. Cibo: Devi affondare i tuoi denti in energia calorica. Un pasto o uno spuntino, alcuni carboidrati, alcune proteine ​​o (sei pronto per questo?) Un po 'di grasso. L'assunzione inadeguata di grassi causa energia inadeguata. Le calorie basse causano una bassa energia. Il cibo è la fonte di energia primaria del tuo corpo e mangiare è uno stabilizzatore di energia immediato e immediato.

  2. Acqua: Devi prendere un sorso di energia idraulica. La disidratazione è una delle principali cause di affaticamento per le donne, quindi l'energia intensificata potrebbe essere solo pochi bicchieri di distanza. L'acqua fresca, rinfrescante e dissetante idrata tutte le cellule trilioni di 75, in particolare le cellule cerebrali. Il tuo cervello è 75 per cento di acqua! Quindi un cervello privo di acqua è un cervello privo di energia.

  3. Fitness: Hai bisogno di alimentare il tuo corpo con energia fisica. Un corpo fuori forma può portare a fatica fuori dal mondo. Solo il 20 percento di noi esercita abbastanza costantemente per alimentare i nostri muscoli, cuori, polmoni e interi corpi. Il resto di noi sperimenterebbe almeno un salto di energia 25 per cento se saltassimo dal divano per spostare i nostri corpi.

  4. I grandi spazi aperti: Devi circondarti di energia naturale. Prendi un po 'di sole, respira un po' d'aria fresca, ammira la bellezza di Madre Natura. Le viste, gli odori e il sole sono immediatamente rinvigorenti. Nascondersi dal sole e dall'esterno con una protezione solare, occhiali da sole e cappello da sole si nasconde da un'importante fonte di energia. Siamo tutti preoccupati per il cancro della pelle e l'invecchiamento precoce, ma dieci minuti con Madre Natura è tutto ciò che serve.

  5. Sonno: È necessario ricaricare la batteria con energia rigenerativa. In media, riceviamo solo 80 per cento del sonno di cui abbiamo bisogno ogni notte e, quando siamo in menopausa, può scendere fino a un massimo di 50. Il sonno consente al corpo di riparare i danni, riprendersi dallo stress e ripristinare l'equilibrio. Una buona notte di sonno porta a una giornata buona e produttiva.

  6. Intimità: Devi attingere alla tua energia sensuale. Il tempo trascorso con amici, amanti, bambini e animali è tempo di ringiovanimento. Ma il tempo trascorso ad essere amorevole e gentile con te stesso può essere il più energizzante di tutti. Più ti senti sicuro e sicuro di te e del tuo corpo, più godrai il piacere di ogni momento di sveglia.

  7. Gioia: Devi solleticare la tua anima con energia comica. Sorriso, sorridere! Ridere! Snicker! Snort! Ridacchiare! Risata! Ne abbiamo bisogno; metà delle donne afferma di sentirsi tristi in un dato momento, quindi parte della nostra stanchezza può essere la nostra tristezza che parla, dicendoci che siamo emotivamente prosciugati dalla disperazione, dalla preoccupazione, dalla colpa e dall'ansia. Le risate possono alleggerire il nostro umore e sollevare la nostra energia.

  8. Sforzo equilibrato: Hai bisogno di calmare la tua energia caotica. Lo stress quotidiano e cronico ci fa girare in tondo senza tregua. L'unico modo per liberarsi da questa follia caotica è rallentare intenzionalmente, renderlo una priorità per riposare e scegliere consapevolmente dove spendere la tua energia.

Queste sono le tue fonti di energia naturale 8 che sono sempre a portata di mano. Quando li afferri, sono le tue strategie energizzanti 8 per la vitalità per tutta la vita. A volte il tuo corpo ti dirà che ha bisogno di più di una strategia rispetto a un'altra - ma insieme queste strategie sono la soluzione per superare in astuzia la stanchezza femminile!

© 2001. Ristampato con il permesso dell'editore
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com

Fonte dell'articolo

Superare la fatica femminile: otto strategie energizzanti per la vitalità per tutta la vita
da Debra Waterhouse, MPH, RD

Superare la fatica femminile di Debra Waterhouse, MPH, RDDebra Waterhouse, esperta di salute delle donne di fama nazionale, è tornata e questa volta per aiutare milioni di donne a sentirsi autorizzate dalla vita anziché esauste da essa. Con un consiglio che è sia pratico che compassionevole, Debra offre un programma senza senso, basato su principi biologici che funziona con la realtà del corpo di una donna.

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Circa l'autore

Debra Waterhouse, MPH, RD

Debra Waterhouse è una nutrizionista riconosciuta a livello internazionale e autrice di best seller Sorprendendo la cellula adiposa femminile, Perché le donne hanno bisogno di cioccolato, Come madre, tale figlia e Sorprendendo la cellula adiposa di mezza età, Superare la fatica femminile, così come altri libri. Come esperta di salute delle donne e leader nel movimento anti-dietetico, è stata protagonista di numerosi programmi radiofonici e televisivi. Attraverso la sua pratica privata, seminari e workshop, ha ispirato centinaia di migliaia di donne liberarsi dalla trappola della dieta e dell'insoddisfazione del corpo e iniziare a nutrire e rispettare i loro corpi con cui sono nati. Visita il suo sito Web all'indirizzo http://www.waterhousepublications.com

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