Auto-suggerimenti per ipnotizzare te stesso dal dolore ora

Auto-suggerimenti per ipnotizzare te stesso dal dolore ora
Immagine di Gerd Altmann

La vita è breve, e tocca a te renderla dolce.
- Sadie Delany

Tutti noi che soffriamo di dolore cronico in modo importante sappiamo che tende a cambiare la nostra personalità. Nel corso del tempo, la continua lotta con il dolore tende a distruggere la tua energia e forza. La vita è più dura e più stressante quando il dolore persistente è una parte centrale di esso. La ferita dei giorni trascorsi nel dolore aggiunge e raccoglie il suo tributo erodendo costantemente la tua resistenza e resistenza. Questa è la realtà dell'esperienza di dolore cronico.

Per molti di noi, a volte sembra che gestire il dolore sia un lavoro a tempo pieno. L'ininterrotta interferenza del dolore può portare a notevoli livelli di disagio e disabilità nel funzionamento sociale e lavorativo. Sfortunatamente, questi cambiamenti influenzano anche la visione della vita e il funzionamento della propria personalità. Questa è la realtà dell'esperienza di dolore cronico.

Fortunatamente, ora ci sono cose che puoi fare per far fronte meglio e migliorare la qualità della tua vita.

Accettazione e cambiamento

Accettare significa concedere, accettare, tollerare, sopportare, consentire, ricevere o addirittura accogliere e abbracciare invece di rifiutare, rifiutare, rinunciare o negare. Cambiare significa alterare, modificare, convertire, trasformare, correggere, spostare o variare. Affrontare efficacemente il dolore cronico, il che significa che il più comodamente possibile, richiede di trovare un equilibrio funzionale tra queste due forze opposte.

La tabella di marcia o lo schema che fornirò si chiama AWARE. Essere consapevoli non significa necessariamente essere ossessionati o preoccupati dei negativi. Una sana consapevolezza è una precondizione necessaria per cambiare qualcosa. Devi sapere (prendere coscienza di) ciò che deve essere cambiato per sviluppare una strategia per cambiarlo. Così recita il vecchio adagio, "Se non sai dove vuoi andare, come hai intenzione di arrivarci?"

La consapevolezza va anche con l'idea di accettazione. Per me è chiaro che quando si soffre di dolore cronico a causa di un danno fisico permanente, di una menomazione o di una malattia, il miglior percorso filosofico da seguire è quello dell'accettazione. Non è necessario che tu ce l'abbia, ma se non lo accetti e ti accetti anche se ce l'hai, come puoi intraprendere azioni costruttive? L'azione costruttiva e il coping efficace dipendono dal riconoscere ciò che è, anche se non ti piace. Tuttavia, se riesci a trovare un modo per abbracciare e amare il tuo avversario di dolore ad un livello appropriato, scoprirai che è più facile affrontarlo ed essere felice. Ad ogni modo, devi accettare e amare te stesso.


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Gerald Jampolsky, MD, uno psichiatra e autore di un approccio all'autoguarigione chiamato "guarigione attitudinale", ha coniato la frase che "l'amore sta lasciando andare la paura". Penso che questo sia assolutamente vero quando si tratta di affrontare il dolore cronico. Dotato di strumenti di auto-ipnosi, sei più capace di lasciar andare la paura paralizzante che può peggiorare il dolore e di avere una relazione più sana con il tuo dolore.

Diventa AWARE of Pain di Bruce N. Eimer, Ph.D., ABPP

Per favore comprendi che consapevolezza, accettazione e amore non significano non cambiare. Al contrario, rifiutare e rifiutare di riconoscere e accettare la realtà, o la negazione, è ciò che può impedirti di iniziare e di continuare il processo di cambiamento genuino e sano.

Linehan (1993) ha saggiamente sottolineato che la chiave per una terapia efficace per facilitare il cambiamento nei confronti dei problemi cronici è bilanciare attivamente il cambiamento (una filosofia e un approccio tradizionalmente dell'Europa occidentale e americana) e cercare interiormente l'accettazione (tradizionalmente orientale e asiatica) filosofia). Così...

CONSAPEVOLI AUTORI-Suggerimenti

L'acronimo "AWARE" sta per Accept the pain, Watch your experience, Act functional, Remove yourself from pain e Aspettatevi il meglio.

Gli auto-suggerimenti di AWARE sono:

Accetto il dolore

1. Capisco il puzzle del dolore.

2. Non ho più bisogno di continuare a combattere tutto il tempo.

3. Il dolore sta diventando meno importante.

4. Confronto le mie qualità e i miei comportamenti solo con quelli di me stesso.

5. Mi perdono e non ho più bisogno di continuare a punire me stesso.

Guardo il modello del dolore

1. Ho notato cosa sta funzionando nella mia vita.

2. Valuto il mio dolore, la mia vita e le mie strategie di coping.

3. Noto dove, quando e come mi sento a mio agio.

4. Uso l'autoipnosi per risolvere i miei conflitti interiori sul mio dolore.

5. "Hurt" non significa necessariamente "danno".

6. Separo il "necessario" dal dolore "non necessario".

Agisco funzionalmente nonostante abbia dolore

1. Ottimizzo il controllo che ho nel gestire il mio disagio.

2. Mi motivo facendo cose che mi interessano e mi piacciono.

3. Valuto le mie priorità e pianifico il mio tempo

4. Io uso le abilità di coping del dolore.

5. Dirigo il mio comportamento e prendo in carico.

6. Mi diretto a provare piacere.

7. Interrompo sentimenti, pensieri e comportamenti disfunzionali.

8. Riesco a bilanciare accettando e osservando la mia esperienza con distacco o dissocio dal dolore non necessario.

9. Mi identifico con modelli di ruolo positivi.

10. Aumento il tempo di riposo senza sentirmi in colpa se ottengo una fiammata.

11. Negozzo il sostegno degli altri e chiedo aiuto quando ne ho bisogno.

Mi rimuovo dal dolore inutile

1. Faccio regolarmente il mio auto-rilassamento e autoipnosi.

2. Evito situazioni stressanti e non mi lascio stressare troppo.

3. Mi distolgo dal disagio.

4. Uso la mia attenzione in modo flessibile.

5. Uso i miei sistemi di memoria sensoriale più coinvolgenti e assorbenti.

6. Effettuo regolarmente depositi e prelievi dalla mia banca di memoria positiva.

7. Controllo il dolore non necessario distorcendolo e trasformandolo.

8. Quando è appropriato, mi disconnetto e mi distacco da dolori inutili.

9. Dirigo il dolore inutile per andare via.

Mi aspetto il meglio

1. Sono aperto a scelte e opportunità per migliorare la qualità della mia vita.

2. Rimango ottimista, flessibile e aperto al cambiamento.

3. Costruisco la motivazione trovando buoni motivi per cambiare.

4. Riconosco le convinzioni disfunzionali.

5. Disputo pensieri negativi, irrazionali e disfunzionali.

6. Mi aiuto in uno stato d'animo positivo con l'autoipnosi.

7. Uso autosuggestioni positive e copiose dichiarazioni.

Tutte queste auto-suggestioni fanno parte del tuo nuovo programma "ipnotizza te stesso dal dolore adesso". Possono essere impiegati nello stato di veglia e prima di entrare nell'auto-ipnosi per continuare il processo di auto-cambiamento positivo a livello inconscio. Quando impieghi queste auto-suggestioni nello stato di veglia, esse servono come affermazioni positive e ti aiutano a dirigere il tuo comportamento e la tua esperienza.

Ristampato con il permesso dell'editore
New Harbinger Publications, Inc., Oakland, California.
© 2002. www.newharbinger.com

Fonte dell'articolo

Ipnotizza te stesso senza dolore ora: un potente programma facile da usare per chiunque cerchi un sollievo immediato dal dolore
di Bruce N. Eimer.

Hypnotize Yourself Out of Pain Now di Bruce N. Eimer.Questa è una guida semplice, compassionevole e user-friendly per chiunque cerchi sollievo dal dolore. Hypnotize Yourself Out of Pain Now! offre una gamma di approcci ipnotici al fine di soddisfare la gamma di sfide affrontate da chi soffre di dolore. È incluso anche un CD gratuito che contiene immagini guidate e esercizi di rilassamento, tattiche terapeutiche e tecniche di guarigione energetica, strategie di controllo dello stress e una serie di altri materiali utili.

Info / Ordina questo libro (copertina diversa, 2a edizione).

L'autore

Bruce Eimer, PHD, ABPP, CHTBruce Eimer, PHD, ABPP, CHT, è un medico praticante da quasi 30 anni. Ha lavorato in ambito ambulatoriale e ambulatoriale, come clinico e supervisore clinico. È uno psicologo clinico con licenza in Pennsylvania e nel New Jersey ed è diplomato diplomato presso l'American Board of Professional Psychology (ABPP) in Cognitive-Behavioral Psychology and CBT. Dr. Eimer è Fellow con il Società americana di ipnosi clinica e un membro della vita del Associazione Americana di Psicologia (APA). È istruttore di ipnoterapia certificato dall'International Medical and Dental Hypnotherapy Association (IMDHA). Ha anche conseguito il Diploma in Gestione del dolore con il American Academy of Pain Management. Si esercita come psicologo clinico autorizzato dal 1986. Per ulteriori informazioni, visitare https://tamingpain.com/

Video / Presentazione con il Dr. Bruce Eimer: oppiacei per la gestione del dolore

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