Dormi abbastanza? Lo stress e l'insonnia sono un circolo vizioso

Dormi abbastanza?
Immagine di Ferenc Keresi

In una giornata tipo in America, 125 milioni di persone si svegliano sentendosi esausti. Raggiungono per spegnere la sveglia con gli occhi annebbiati, giurando di dormire di più. Ma per 50 percento della popolazione della nazione, dormire bene la notte è difficile come volare sulla luna.

"Ho persone che entrano nel mio ufficio ogni giorno lamentando insonnia di notte e affaticamento durante il giorno", afferma il dottor Harold Bloomfield, medico addestrato a Yale e autore di best seller del NY Times Ansia curativa naturalmente. "Questa è un'epidemia e un'epidemia in aumento".

Infatti, l'insonnia e la stanchezza sono ora considerati i maggiori problemi di salute dell'America. I ricercatori hanno identificato la mancanza di sonno come causa di gravi disturbi che vanno dal diabete a livelli di stress elevati. I risultati mostrano che sta pagando un enorme tributo sulla qualità della vita - e sulla salute - di milioni.

Ecco alcuni fatti di ricerca che potrebbero farti dirigere verso il letto: la deprivazione di sonno è attribuita alla percentuale di incidenti stradali 60 - ei conducenti che sono rimasti svegli per 17 hanno sofferto problemi di coordinazione, tempo di reazione e giudizio peggiori di quelli che erano ubriachi legalmente . La stanchezza dei lavoratori è legata al disastro del Challenger, alla fusione di Chernobyl e alla fuoriuscita di petrolio di Exxon Valdez. Per quanto riguarda la salute, coloro che dormono meno di sei ore a notte non vivono quanto quelli che dormono sette ore o più. Dormire solo quattro ore a notte può causare aumento di peso, diabete e pressione alta. E i disastri non si limitano alla salute - l'insonnia costa all'economia USA $ 150 miliardi l'anno in livelli più elevati di stress da lavoro e produttività ridotta, stima la National Sleep Foundation.

Stress and Insomnia: A Vicious Cycle

Quali sono le cause di questa epidemia? Uno dei motivi per cui l'insonnia (definita come avere problemi a dormire) è in aumento in America è l'alto livello di stress e la pressione del tempo associati alla vita moderna. "Siamo sempre più una società 24 / 7", afferma il dott. Harold Bloomfield. "Molte persone sarebbero felici di dormire di più se potessero, ma l'era dell'informazione, che avrebbe dovuto rendere tutto più efficiente, ha appena reso tutto più occupato."

Gli americani spesso cadono in un circolo vizioso, con lo stress durante il giorno che li rende troppo tesi o preoccupati di addormentarsi di notte. E poi la mancanza di sonno, a sua volta, crea più stress sul lavoro ea casa. Altri semplicemente scelgono di cambiare brevemente il sonno.

"La nostra società sembra dare un valore morale al sonno il meno possibile", afferma la dott.ssa Eve Van Couter, responsabile di un recente studio di ricerca presso l'Università di Chicago. Per qualsiasi motivo, oggi gli americani spesso dormono meno di sei ore a notte, rendendoli altamente vulnerabili ai disturbi del sonno, alla sindrome da stress e a molteplici problemi di salute.


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Soluzioni naturali necessarie

Sfortunatamente, la maggior parte delle persone sta trattando l'insonnia o andando in farmacia e acquistando farmaci da banco, o consultando il proprio medico. "Nessuna soluzione funziona", osserva il dottor Bloomfield. "I farmaci da banco contengono antistaminici, che ti eliminano, ma non creano una buona qualità del sonno o risolvono il problema di fondo. Inoltre, minano il sistema immunitario."

I medici tendono a prescrivere farmaci simili al valium che creano dipendenza anche entro una settimana di utilizzo. Milioni di americani sono dipendenti da tranquillanti per ridurre lo stress durante il giorno e sonniferi per indurre il sonno durante la notte. "Non inducete uno stato di sonno naturale con prodotti innaturali, sintetici e in molti casi altamente avvincenti", osserva il dottor Bloomfield.

Il dott. Bloomfield raccomanda che i pazienti che soffrono di insonnia ripristinino un ciclo di riposo / attività equilibrato praticando la tecnica di Meditazione Trascendentale, che è stata dimostrata in una serie di studi per ridurre lo stress e l'insonnia. Raccomanda anche i consigli e i prodotti naturali suggeriti da Maharishi Ayurveda, basati sull'antico sistema di guarigione olistica dell'India.

L'approccio ayurvedico

L'obiettivo dell'approccio ayurvedico è creare più ojas, il miglior prodotto di digestione che fornisca energia, entusiasmo, felicità, chiarezza di pensiero, migliore coordinazione tra cuore e mente e immunità. Solo il sonno più profondo e più riposante, chiamato Fase Quattro, sonno dai ricercatori, crea ojas. Una buona qualità del sonno offre un riposo più profondo alla mente e ai sensi e migliora la capacità per il lavoro mentale e fisico il giorno successivo. D'altra parte, la mancanza di sonno aumenta ama, o le tossine nel corpo.

L'Ayurveda identifica tre tipi di disturbi del sonno.

Tipo 1: Difficoltà ad addormentarsi (causata da uno squilibrio di Vata o stress mentale). Le persone che si girano e si girano, incapaci di addormentarsi perché la loro mente è vorticosa, hanno questo disturbo. Tende a correlarsi con ansia, preoccupazione e attività affrettate durante il giorno.

Digitare i suggerimenti 1 dall'ayurveda di Maharishi per lo squilibrio di tipo 1:

1. Mangia cibi più dolci, acidi e salati.

2. Mangia tre pasti caldi e cotti alla stessa ora ogni giorno.

3. Andare a letto prima di 10: 00 pm e alzarsi di 6: 00 am

4. Evita il lavoro affrettato fatto in fretta.

5. Mangia Chutney di semi di papavero un'ora prima di dormire (vedere la ricetta).

6. Massaggia mani e piedi con olio da massaggio.

7. Usa un aroma rilassante o una miscela di aromi al momento di coricarti.

8. Bevi una tazza di tisana prima di dormire.

9. Ascolta un po 'di musica rilassante prima di dormire.

Tipo 2: Risveglio intermittente (causato da uno squilibrio di Pitta o un trauma emotivo). Con questo disturbo ti addormenti bene ma ti svegli ogni 90 minuti con il cuore che batte, i muscoli tesi e le emozioni di paura, rabbia e tristezza. Oppure un altro schema è che ti svegli tra 2: 00 e 4: 00, pieno di energia, e trovi impossibile tornare a dormire.

Digitare 2 Raccomandazioni:

1. Evita i cibi piccanti.

2. Mangia gusti più dolci, amari e astringenti.

3. Evita di saltare i pasti.

4. Mangia abbastanza per non svegliarti affamato.

5. Prima di coricarti, massaggia i piedi con olio per massaggi.

6. Bevi una tazza di tisana rilassante o rilassante prima di dormire.

7. Se ti svegli di notte, fai uno spuntino con una tazza di latte intero caldo 1 / 2 e un cucchiaino di marmellata di petali di rosa 1. Le rose si stanno raffreddando per la mente, il corpo e le emozioni.

8. Se la tua testa si sente calda quando ti svegli la notte, mescola tre cucchiai di olio di cocco con gocce 5 di olio di lavanda e massaggialo sulla corona della testa.

Tipo 3: Dormire lunghe ore ma svegliarsi non rinfrescato (causato dallo squilibrio di Kapha). A volte è un risveglio mattutino, a volte è caratterizzato dal dormire, ma in ogni caso ti sentirai pigro, stanco e completamente esausto anche se hai dormito tutta la notte.

Digitare 3 Raccomandazioni:

1. Assicurati di alzarti prima di 6: 00 am

2. Fai un massaggio mattutino con olio da massaggio caldo.

3. Esercitarsi tutti i giorni.

4. Sorseggia acqua calda per tutto il giorno.

5. Evita di mangiare cibi troppo pesanti, dolci, acidi e salati.

6. Mangia una cena leggera e calda (la zuppa è l'ideale) e condisci il cibo con zenzero fresco e una piccola quantità di pepe nero.

7. Bevi una tazza di tisana rilassante prima di dormire.

Alcune erbe ayurvediche, come Muskroot e Indian Valerian, sono pro-sedative, nel senso che aiutano una persona a rilassarsi nel sonno. Numerosi studi di ricerca dimostrano che la valeriana indiana induce il sonno. Altre erbe, come Brahmi e Ashwagandha, ripristinano l'intelligenza interiore del corpo per migliorare la qualità del sonno.

Un terzo gruppo di erbe aiuta a riparare lentamente qualsiasi danno derivante da problemi prolungati del sonno, come danni al sistema immunitario e indebolimento della coordinazione tra cuore e mente. A causa della combinazione sinergica di una varietà di erbe, non ci sono effetti collaterali. Non c'è sensazione di intorpidimento (come creato dalle droghe moderne e da alcuni rimedi naturali a singolo ingrediente), ma invece le persone segnalano una nuova sensazione di entusiasmo, maggiore capacità di concentrazione, riduzione dello stress e migliore capacità di gestione.

Andare a letto prima

Per tutti e tre i tipi di squilibrio, è consigliabile addormentarsi prima di 10: 00 di notte. Questo perché dopo 10: 00, si attiva un sonno più attivo, di qualità Pitta. Se ti addormenti prima, assorbi più lentamente, riposando, le qualità di Kapha. La qualità del tuo sonno sarà più profonda e troverai più facile addormentarti. Quasi chiunque può sperimentare il sonno profondo e riposante di Stage 4 semplicemente facendo questa cosa - andare a letto prima di 10: 00 di notte.

Molte di queste raccomandazioni sono supportate da ricerche. I ricercatori del sonno, ad esempio, hanno documentato che un breve periodo di esercizio moderato da tre a quattro ore prima del letto, come fare una camminata veloce dopo cena, può davvero aiutare ad approfondire il sonno. Altri studi collegano l'idoneità fisica con una migliore qualità del sonno.

Creazione di una camera da letto senza tempo

Il dottor Bloomfield suggerisce che i suoi pazienti creino una "camera da letto senza tempo". Tieni le pressioni del tempo lontane dal tuo posto letto. Se devi usare una sveglia, mettila in un posto dove non puoi vederla. Conserva la tua camera da letto come un rifugio confortevole e rilassante, un luogo per relazioni calde, intime e rilassanti. Continua a riscaldare discussioni, intensi brainstorming, guardare la televisione, lavorare con il computer e budget mensili fuori dalla tua camera da letto.

Soprattutto evitare i programmi televisivi violenti e carichi di suspense prima di andare a letto, dice. Invece, circondati di influenze che coltivano la tua tranquillità quando ti addormenti. Prima di coricarsi, respirate bene: utilizzate l'aromaterapia aromatica Slumber Time o la lavanda per consentire ai profumi rilassanti di andare direttamente al vostro lobo olfattivo e aiutare a indurre il sonno, a volte in pochi minuti.

Per rilassare il collo e le spalle, la schiena e l'addome, puoi fare alcune semplici e leggere posture yoga e puoi anche aggiungere musica molto rilassante, preghiere della buonanotte e affermazioni positive per muoverti veramente nella direzione di essere sempre più sereno.

"Se hai intenzione di pensare a qualcosa, pensa ai tuoi ricordi più affettuosi, in particolare dell'infanzia, in cui hai avuto un sonno rilassante, beato, meraviglioso, o quando hai avuto una vacanza incredibilmente riposante", afferma il dott. Bloomfield. "Pensa a quei pensieri anziché a quelli che ti causano preoccupazione e ansia".

Qual è il tuo sonno QI?

Anche se non hai l'insonnia, potresti non dormire abbastanza di notte. Nel valutare la vostra salute del sonno, il dott. Bloomfield suggerisce che anche voi guardate come vi sentite durante il giorno. Se rispondi "sì" a una maggioranza di queste domande, potrebbe essere un segnale che i tuoi livelli di stress sono troppo alti e non stai dormendo abbastanza, o abbastanza profondamente, per la tua salute.

1. Hai sintomi come ottusità, scarso tono muscolare, mancanza di spontaneità?

2. Hai la tendenza ad essere annoiato o depresso?

3. O d'altra parte hai tensione, paura e ansia?

4. Soffri di ridotta cooperativa, perdita di accettazione di critiche costruttive, irritabilità, scoppi d'ira, abbassamento dell'attenzione, ridotta memoria recente, diminuzione del desiderio sessuale, disturbi fisici come mal di testa o mal di schiena, diminuzione dell'interesse per la cura della persona?

5. Sei dipendente da caffè, sigarette e stimolanti, o anche alcol o droghe?

6. Stai notando una riduzione della salute generale e la gioia di vivere?

Disclaimer - Questo articolo fornisce istruzione su Ayurveda e non è inteso per diagnosticare, trattare, curare o mitigare alcuna malattia. Se si dispone di una condizione medica, consultare un medico.

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di Dian Dincin Buchman.

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Circa l'autore

Rama Kant Mishra

Rama Kant Mishra è a capo della ricerca e dello sviluppo di Maharishi Ayurveda Products International, un distributore di prodotti ayurvedici situato a Colorado Springs. Viene da una lunga fila di Raj Vaidyas, i medici della regalità dell'India antica. La sua specialità è la dermatologia ayurvedica. La sua prospettiva sui problemi di salute e benessere può essere letta ogni mese in Total Health News, una newsletter mensile pubblicata su http://mapi.com.

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