Oltre il Prozac: la depressione può essere trattata su numerosi livelli

Oltre il Prozac: la depressione può essere trattata su numerosi livelli

"Per ottimizzare la funzione del sistema di guarigione, devi fare tutto ciò che è in tuo potere per migliorare la salute fisica, la salute mentale / emotiva e la salute spirituale ... Una delle delusioni della mia vita professionale è incontrare così pochi insegnanti che vedono l'intera immagine di salute, che capiscono l'importanza di lavorare su tutti i fronti. " - Andrew Weil, MD, "Otto settimane per una salute ottimale"

Nonostante l'avvento di Prozac e di altri farmaci di design, la depressione è in aumento. Dalla seconda guerra mondiale, i tassi di depressione sono raddoppiati negli Stati Uniti e la depressione è ora la seconda malattia più invalidante nel mondo occidentale dopo le malattie cardiache. Secondo il chirurgo generale, uno su cinque americani sperimenta un disturbo mentale in un dato anno e la metà di tutti gli americani ha un tale disturbo in qualche momento della loro vita.

Mentre gli antidepressivi continuano ad essere il cardine per il trattamento della depressione, "20 percentuale di persone non ottiene più di un modesto beneficio da nessuna delle nostre terapie", secondo Steven Hyman, direttore dell'Istituto Nazionale di Salute Mentale. Inoltre, Time Magazine ha recentemente riferito che solo un terzo degli intervistati ha dichiarato di essere molto soddisfatto del proprio farmaco. Nel frattempo, 80% lamenta che la depressione compromette la loro vita sociale, mentre 72% afferma che le prestazioni sul posto di lavoro continuano a risentirne.

Fortunatamente, la depressione può essere trattata su una varietà di livelli. Una buona analogia è il modo in cui affrontiamo le malattie cardiache. Se andassi da un cardiologo e volessi sapere come prevenire un attacco di cuore (o per riprendersi da uno), lui o lei potrebbe prescrivere un farmaco per abbassare il colesterolo e dirti di mangiare una dieta a basso contenuto di grassi, esercitare da tre a quattro volte una settimana, e ridurre lo stress nella tua vita.

Quello che segue è un programma olistico per la prevenzione e il trattamento della depressione. L'ho sviluppato:

  • dalla mia esperienza personale (sia durante che dopo il mio episodio depressivo).
  • dal parlare con gli altri che gestiscono con successo la loro depressione e ansia.
  • dalla ricerca della letteratura medica e psichiatrica.

Questo programma di "manutenzione del cervello" è pensato per servire:

1) Quelle persone che hanno avuto uno o più episodi di depressione maggiore e desiderano stare bene. Sebbene non ci sia alcuna garanzia che questo programma possa tenere a bada la depressione, può rafforzare il tuo "sistema immunitario psicologico" e quindi migliorare la tua resistenza alla malattia.


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2) Quegli individui che soffrono di distimia (depressione cronica di basso grado) e desiderano elevare il loro umore, oltre a prevenire una depressione maggiore.

3) Quelle persone che stanno vivendo un episodio depressivo maggiore e desiderano utilizzare queste strategie in aggiunta a farmaci e / o psicoterapia.

Ho organizzato questo piano di trattamento in cinque aree: l'auto-cura fisica, l'auto-cura mentale / emotiva, l'auto-cura spirituale, il supporto alle persone e le abitudini di vita.

Mentre leggi il materiale, pensa alle mie raccomandazioni come linee guida, non a prescrizioni rigide e veloci. Il percorso di guarigione di ciascuna persona è unico. Spetta a ciascun individuo selezionare le opzioni di trattamento disponibili e scoprire cosa funziona.

Ora, iniziamo.

AUTO-CURA FISICA

Il nostro corpo è un tempio per lo spirito vivente. Se vogliamo sperimentare la pienezza e la vitalità, è importante che ci prendiamo cura e onoriamo i bisogni del nostro corpo. Essere in buona salute migliorerà la tua capacità di fare i passi rimanenti di questo programma.

Dieta e Nutrizione

Una buona alimentazione supporta il funzionamento ottimale del tuo cervello e del tuo corpo. Per assicurarti di soddisfare le tue esigenze nutrizionali, segui una dieta bilanciata di cibi sani. Mangiare il maggior numero possibile di prodotti biologici aiuterà a ridurre al minimo l'assunzione di sostanze chimiche e conservanti che possono causare problemi in individui sensibili.

Un'altra parte della cura personale di sé sta riducendo i dolci. Gli studi hanno dimostrato che troppo zucchero può favorire l'ansia e la depressione. Ridurre l'assunzione di zucchero può anche rafforzare il sistema immunitario, ridurre le allergie e ridurre il rischio di diabete e ipoglicemia reattiva.

Infine, sembra esserci una connessione allentata tra depressione e sensibilità alimentare. Sebbene nessuno abbia dimostrato che le allergie possono causare depressione, sembra ragionevole presumere che le allergie possano aggravare una condizione depressiva poiché entrambe le condizioni sono note per coinvolgere squilibri biochimici simili (bassi livelli di norepinefrina e alti livelli di acetilcolina). Gli allergeni alimentari più comuni includono latticini, grano e mais. Se pensi di avere allergie alimentari, consulta un medico specializzato in allergie o medicina ambientale.

Vitamina e integrazione minerale

Oltre a seguire una dieta equilibrata, potresti prendere un buon integratore multi-vitaminico e multi-minerale con particolare attenzione agli antiossidanti - vitamine A, C ed E. L'intero complesso vitaminico B è noto per mantenere e promuovere il normale funzionante, quindi potrebbe essere utile prendere un buon tablet di tipo B. Il calcio e il magnesio, che aiutano a calmare il sistema nervoso, sono particolarmente utili per gli individui inclini all'ansia. Le carenze delle vitamine del gruppo B, così come del magnesio, del manganese, dello zinco e del ferro, possono essere un fattore di depressione.

Esercitare

Esercizio - qualsiasi attività che promuova la resistenza, la flessibilità o il rafforzamento - è un antidepressivo naturale. In particolare, l'esercizio aerobico migliora la circolazione, aumenta il flusso sanguigno e l'ossigeno al cervello e rilascia endorfine, sostanze chimiche naturali che uccidono il dolore. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio funziona così come i prodotti farmaceutici nella guarigione della depressione da lieve a moderata. Gli unici "effetti collaterali" dell'esercizio aerobico sono un sistema cardiovascolare più forte e una salute generale migliore. Solo tre ore a settimana possono ridurre il livello di depressione. Anche se non hai precedenti di disturbi dell'umore, l'esercizio fisico regolare può migliorare profondamente la qualità del tuo benessere fisico, mentale ed emotivo. Ricercatori come Candace Pert hanno dimostrato che "le molecole dell'emozione" si trovano non solo nel cervello, ma in tutto il corpo.

I nostri corpi sono stati fatti per muoversi. Che si tratti di una passeggiata giornaliera nel parco, di una lezione di aerobica in acqua o di yoga o di ballare la tua musica preferita, mettiti in movimento. Inizia con piccoli passi e ricorda a te stesso che non devi essere perfetto. Nella piscina dove nuoto, vedo molte persone disabili, anziane e in sovrappeso che prendono parte a corsi di ginnastica in acqua. Pertanto, anche se hai una disabilità fisica o carichi chili in più, di solito è possibile intraprendere una qualche forma di movimento.

Respirazione addominale

Uno dei modi più potenti per influenzare le emozioni e il sistema nervoso involontario è attraverso il respiro. In sanscrito, la parola per respiro è prana, che significa anche "vita" o "spirito". La maggior parte delle persone nella nostra società respira rapidamente e superficialmente, usando solo la parte superiore del petto. Ciò è particolarmente vero per gli individui depressi, la cui forza vitale è in un punto basso.

La respirazione addominale (detta anche respirazione diaframmatica) comporta l'uso di tutto il torace e della cavità addominale per respirare.

Ho imparato la respirazione addominale in una lezione di yoga per la prima volta molti anni fa. Puoi anche imparare le tecniche di respirazione diaframmatica in qualsiasi clinica di riduzione dello stress, centro di biofeedback, clinica del dolore o da qualsiasi persona che abbia praticato yoga.

Igiene del sonno

Parte del rimanere fisicamente in equilibrio significa sviluppare schemi di sonno regolari che ti danno una quantità adeguata di riposo. (Gli studi dimostrano che la maggior parte degli americani è privata del sonno.) Cerca di sviluppare un programma di sonno - un orario regolare per andare a dormire e alzarsi - e attenersi ad esso. Le irregolarità del sonno sono tra i primi segni premonitori sia della mania che della depressione. Questi sintomi includono:

  • difficoltà ad addormentarsi.
  • difficoltà a rimanere addormentato.
  • risvegli mattutini (seguiti da ruminazioni).
  • dormire troppo

I farmaci per il sonno possono essere utili nel tentativo di rompere un modello di insonnia, ma è progettato solo per un uso a breve termine. Modifiche comportamentali, come quelle elencate nel libro "Niente più notti insonni"di Peter Hauri, può essere estremamente efficace.Inoltre, potresti voler essere valutato in una clinica del sonno per escludere la possibilità di problemi fisici come l'apnea notturna (l'apnea notturna è una sospensione temporanea della respirazione che si verifica ripetutamente durante il sonno e spesso colpisce persone in sovrappeso o che hanno un'ostruzione nel tratto respiratorio).

assunzione di acqua

Per mantenere un funzionamento sano del corpo, è importante bere quantità adeguate di liquidi, almeno due litri al giorno. Il tuo corpo è composto da acqua 70 per cento. L'acqua è essenziale per il corretto metabolismo, la circolazione e l'eliminazione. Elimina le tossine e ripristina l'equilibrio chimico di cellule, tessuti e organi. Molte persone riferiscono un miglioramento diretto dell'umore una volta che aumentano l'assunzione di liquidi.

Medicazione

Se il farmaco antidepressivo fa parte del piano di trattamento, è importante prenderlo come prescritto. I farmaci non sono una cura miracolosa o un rimpiazzo per la psicoterapia. Ciò che il farmaco può fare è creare una stabilità interiore ("prendi il filo" come descritto da un amico) che ti permetterà di fare uso della terapia. Alcune persone hanno bisogno di assumere antidepressivi a lungo termine, mentre altri sono in grado di interrompere il trattamento dopo la loro depressione. Consultare il medico prescrittore per determinare il piano che è giusto per te.

Per quelle persone che non possono tollerare gli antidepressivi o per i quali semplicemente non lavorano, ci sono altri "farmaci naturali" che puoi provare. Questi includono l'erba di San Giovanni e gli amminoacidi 5-idrossi-triptofano (5-HTP), L-tirosina e S-adenosil-metionina (SAM). Perché anche le sostanze "naturali" possono produrre forti reazioni in individui sensibili, chiunque prenda questi rimedi dovrebbe farlo sotto la supervisione di un medico orientato alla nutrizione (psichiatra, medico di famiglia, chiropratico, naturopata, ecc.).

Disturbi metabolici ed endocrini

Infine, i problemi endocrini non trattati di tutti i tipi sono riconosciuti come aventi il ​​potenziale di causare difficoltà di umore. Il più comune di questi è la depressione causata da ipotiroidismo (tiroide non attiva), che può essere trattata con successo utilizzando farmaci tiroidei. Altre condizioni mediche che possono esacerbare o addirittura causare sintomi depressivi sono la sindrome da stanchezza cronica, la candidosi, l'ipoglicemia reattiva, gli squilibri ormonali, le carenze di vitamine e minerali e le carenze di aminoacidi. Pertanto, prima di decidere una diagnosi di depressione clinica, potrebbe essere necessario avere un fisico completo per escludere una qualsiasi delle condizioni sopra descritte.

MENTAL / EMOTIONAL SELF-CARE

La nuova scienza della psiconeuroimmunologia documenta chiaramente l'impatto della mente e delle emozioni sul sistema nervoso e sul funzionamento immunitario. Sviluppare abitudini positive di pensare e sentire è una parte essenziale del successo del tuo programma di "Brain Maintenance".

Controlla la tua auto-conversazione

Le parole e le credenze hanno il potere di cambiare la chimica del corpo. (Pensa a come ti fanno sentire le parole "Ti amo"). Esamina le tue convinzioni su te stesso, il mondo e il futuro e determina se qualcuno di loro ha bisogno di cambiare. Esempi di credenze irrazionali e autolesionistiche includono: "È importante che tutti amino me tutto il tempo", "Devo essere perfetto in tutto ciò che faccio", "Non dovrei soffrire" e "È il mio peccato che io sia depresso. "Dal momento che i sentimenti sconvolgenti derivano da idee sconvolgenti, se metti in discussione e sfidi le convinzioni dietro i tuoi sentimenti scomodi, puoi diventare sempre più libero dalle emozioni negative.

Molti sentimenti dolorosi sono spesso il risultato di un pensiero negativo distorto, noto come "distorsioni cognitive". Alcune distorsioni comuni sono: pensare tutto o niente (vedere le cose in categorie in bianco e nero); filtro mentale (individuando un singolo dettaglio negativo e soffermandosi esclusivamente su di esso); squalificare il positivo; saltando alle conclusioni (facendo un'interpretazione negativa, anche se non ci sono fatti certi che supportino la conclusione); lettura della mente (concludendo arbitrariamente che qualcun altro sta reagendo negativamente a te senza verificarlo); ragionamento emotivo (supponendo che le emozioni negative riflettano il modo in cui le cose sono veramente - cioè, "Lo sento, quindi deve essere vero, dovrebbero affermazioni e personalizzazione (vedendo te stesso come la causa di qualche evento esterno negativo di cui non sei responsabile) .

Rimani in contatto con tutti i tuoi sentimenti

Per rimanere emotivamente sani, è necessario sentire l'intera gamma di tutte le tue emozioni, anche quelle cosiddette "negative" di tristezza, paura e rabbia. L'accesso alla terapia individuale o di gruppo può fornire un luogo sicuro in cui è possibile imparare a identificare i propri sentimenti ed esprimere emozioni precedentemente rimosse.

Tieni un diario dell'umore

Un diario dell'umore ti offre un modo per monitorare quotidianamente i tuoi stati d'animo e le tue emozioni, nonché gli eventi interni ed esterni che li accompagnano. Tracciare sottili cambiamenti nei tuoi stati d'animo può avvisarti dei primi segni di una crisi depressiva, e quindi permetterti di agire per prevenire un altro episodio.

Crea una libreria di ricordi positivi

Questa è una meravigliosa tecnica auto-potenziatrice. Fai una lista dei dieci momenti più felici della tua vita. Torna indietro nel tempo e rivivile, usando i tuoi cinque sensi per ricreare, con dettagli squisiti, quelle esperienze gioiose. Poi, quando ti senti un po 'basso o hai bisogno di ispirazione, puoi richiamare quei ricordi piacevoli. Poiché il cervello non può distinguere tra un'esperienza reale o immaginaria, i suoi neurochimici assumeranno la stessa configurazione di quando si sono verificati gli eventi originali. Questo esercizio ingannevolmente semplice, ma potente, può migliorare il tuo umore indipendentemente dalle circostanze esterne.

Problemi di origine familiare non terminati

Lavora sui problemi della tua famiglia di origine incompleta (quando appropriato). Traumi non trattati del passato (abbandono, abbandono, abuso, ecc.) Possono essere una causa alla base di una depressione palese o nascosta. Una delle forme più comuni di affari incompiuti è il dolore inespresso. Nel suo famoso documento "Lutto e melanconia", Freud postulava che la depressione fosse causata da un lutto incompleto. Elizabeth Kubler-Ross ha identificato le cinque fasi della morte / lutto come negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Quando non piangiamo completamente una grave perdita, possiamo rimanere bloccati nella fase di depressione. Quindi, l'incidenza della depressione nelle persone che hanno avuto una perdita significativa nell'infanzia - ad esempio, la morte di un genitore - è molto più alta rispetto a chi non lo ha fatto. La terapia può aiutarti a risolvere più completamente qualsiasi dolore incompleto che potresti portare, in modo che possa verificarsi una guarigione più completa.

Trova un buon terapeuta

Il lavoro di guarigione emotiva richiede che troviamo un alleato. Ci sono molti tipi di guide tra cui scegliere: psichiatri, psicologi, assistenti sociali, consulenti pastorali, consulenti professionali con licenza, consulenti in materia di droga e alcol, ecc. Individuare il terapeuta giusto significa trovare la soluzione giusta, proprio come in un matrimonio o in una partnership commerciale. Prenditi il ​​tempo che ti serve e fidati del tuo istinto. La persona con cui lavori sarà una parte indispensabile del tuo viaggio di guarigione.

Va bene anche prendere tempo con un terapeuta prima di decidere se continuare con quella persona. Per lo meno dovresti sentirti sicuro, rispettato e compreso dal tuo consulente. Il terapeuta dovrebbe anche essere disposto a spiegare la sua filosofia terapeutica e perché sta usando tecniche specifiche.

Aspettatevi alti e bassi

La strada della ripresa è un percorso ascendente, ma non è sempre regolare e costante. Spesso facciamo due passi avanti, poi un passo indietro. Sii paziente con te stesso e con il processo di guarigione. Come diceva il poeta Jack Kerouac, "camminare sull'acqua non è stato costruito in un giorno".

SUPPORTO PERSONE

Nel mio libro "Quando attraversi l'inferno ... Non fermarti!"Sottolineo che il sostegno sociale è un requisito essenziale per sopravvivere a un episodio depressivo: avere relazioni sane non solo aiuta ad alleviare la depressione, ma aiuta anche a prevenire il suo ripetersi." L'isolamento, d'altra parte, rende una persona più vulnerabile a mentale e fisico malattia.

In uno studio rivoluzionario alla Stanford University, lo psichiatra David Siegel ha scoperto che le donne con tumore al seno che hanno partecipato a un gruppo di supporto emotivo hanno vissuto il doppio delle donne in un gruppo di controllo che non ha ricevuto alcun sostegno. Inoltre, il cardiologo Dean Ornish ha scoperto che l'intimità ha un effetto pronunciato sia sulla prevenzione che sulla guarigione delle malattie cardiache.

Costruire una buona rete di supporto richiede tempo e il processo è unico per ogni persona. Significa circondarti di persone che possono confermare ciò che stai facendo e chi può accettarti incondizionatamente. Alcuni dei membri di un sistema di supporto possono includere:

  • famiglia e amici intimi.
  • un alleato come un consulente, uno psicologo, uno psichiatra, un rabbino, un ministro, un sacerdote, uno sponsor 12 o un amico in cui puoi confidare.
  • supporto di gruppo.

    Qui è dove puoi ottenere (e dare) aiuto e incoraggiamento da (e a) altri che stanno attraversando esperienze come la tua. In un gruppo di sostegno, impari che non sei solo nella tua sofferenza, e che ci sono altri che capiscono veramente il tuo dolore. Per trovare una depressione o un gruppo di supporto per l'ansia nella tua zona, chiama la tua clinica locale di salute mentale, l'ospedale, l'Alleanza nazionale per i malati mentali (800-950-NAMI) o l'Associazione dei Disturbi affetti depressivi e affini (410-955-4647) .

Altri tipi di supporto di gruppo che potresti desiderare di trovare includono gruppi di step 12, gruppi di donne, gruppi di uomini, terapia di gruppo o qualsiasi gruppo di auto-aiuto che si concentri su una sfida nella tua vita.

Oltre al supporto degli esseri umani, possiamo ricevere dai nostri amici animali, specialmente da animali domestici. L'amore incondizionato che diamo e riceviamo da questi esseri può essere guarente come l'amore umano. (Questo è il motivo per cui gli animali domestici vengono sempre più portati nei reparti ospedalieri e nelle case di cura). Una relazione amorevole con un animale domestico amato fornisce legami e intimità che possono rafforzare il sistema immunitario psicologico e aiutare a tenere a bada la depressione.

AUTO SPIRITUALE

I ricercatori di salute mentale hanno definito un fenomeno noto come "coping religioso" - un affidamento su un credo o un'attività spirituale per aiutare a gestire lo stress emotivo o il disagio fisico. Era questo tipo di coping spirituale che mi ha portato alla mia ultima guarigione. Ecco alcuni aspetti dell'autocura spirituale che possono essere usati per promuovere la serenità emotiva.

Preghiera e meditazione

L'undicesima fase dei passi 12 suggerisce che "cerchiamo attraverso la preghiera e la meditazione per migliorare il nostro contatto con il nostro Potere Superiore". (È utile pensare alla preghiera come a parlare a Dio e alla meditazione come lasciare che Dio ti parli).

Se credi nella preghiera, prenditi del tempo regolare per pregare, sia da solo che con altre persone. La meditazione richiede di calmare la mente in modo che possiamo sentire la "voce ancora piccola" di Dio dentro e essere aperti alla guida spirituale. Ci sono molte forme di meditazione disponibili - TM (meditazione trascendentale), centri Zen, i libri del sacerdote buddista Thich Nhet Hahn, o la semplice forma di meditazione descritta nel lavoro di Herbert Benson, Il rilassamento di risposta. Dal momento che molte persone nel mondo moderno sono così mentalmente attive, una meditazione ambulante (focalizzata coscientemente su ogni passo) è un modo eccellente per calmare la mente mentre brucia energia nervosa. Trascorrere del tempo in natura è anche un ottimo modo per comunicare con la propria fonte spirituale.

Comunità spirituale

Qualunque sia il tuo percorso spirituale, adorare con gli altri nella comunità spirituale è un modo potente per approfondire la propria fede. Tutte le tradizioni spirituali hanno sottolineato l'unione con gli altri come un modo per ottenere assistenza nel rafforzare la propria vita spirituale. Uno dei principali insegnamenti del Buddha era "cercare il sangha" - cioè una comunità di credenti che la pensano allo stesso modo. Allo stesso modo, uno dei più grandi movimenti spirituali del secolo 20th - Alcolisti Anonimi - ha reso la comunità fraterna il fondamento del suo lavoro di guarigione. Inoltre, come ho scoperto, il potere della preghiera può essere migliorato in un contesto di gruppo.

Assistenza

Tutte le tradizioni spirituali sottolineano il servizio come parte del proprio percorso spirituale. Un sintomo fondamentale della depressione (e dell'infelicità in generale) è l'autoassorbimento. Il servizio ci consente di trascendere la nostra sofferenza spostando la nostra attenzione lontano da noi stessi. Come scrive Tracy Thompson riguardo alla propria guarigione, "Aiuta gli altri. Essere di servizio Solo in questo modo troverai la tua uscita dalla prigione di sé. "In questo senso, un articolo su Psychology Today riporta che il lavoro di volontariato porta a un fenomeno chiamato" helper's high "- un cambiamento fisiologico nel corpo che produce benessere emotivo e sollievo dai disturbi legati allo stress.

La quantità di servizi che esegui non deve essere grande. Se ti senti limitato nella tua capacità di dare, inizia con una qualche forma di servizio che richiede un basso livello di impegno - come nutrire un animale domestico o una pianta. Estendersi anche un po 'sarà buono per il destinatario e buono per te.

LEADER UNO STILE DI VITA SANO

Ecco alcune abitudini di vita che possono aiutarti a mantenere l'equilibrio e la stabilità nella tua vita emotiva:

1) Trova i modi per creare struttura / routine nelle tue attività quotidiane. Quantità ottimali di struttura sembrano diminuire l'ansia e aiutare a stabilizzare le emozioni.

2) Trova i modi per connettersi al mondo naturale. Sia che si tratti di vedere un sorgere della luna al di sopra di un picco montuoso, un tramonto sull'oceano o semplicemente fare una piacevole passeggiata nel parco della città, passare del tempo in natura può suscitare una connessione salutare con la Madre Terra.

3) Parte del collegamento con la natura significa ottenere abbastanza esposizione alla luce naturale. Molti percorsi spirituali insegnano che Dio e la luce sono la stessa cosa. Per coloro che sono sensibili alla luce, un'esposizione inadeguata alla luce può creare sindromi depressive come il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD). Se vivi in ​​un clima buio e soffri di SAD, utilizza luci a spettro completo o lampade alogene per migliorare l'esposizione alla luce. Anche un'ora di esposizione alla luce esterna al mattino presto può fare la differenza. Alcune persone trovano che accendere candele in un giorno d'inverno oscuro porta calore e intimità all'ambiente.

4) Trova i modi per ridurre lo stress nella tua vita. Prenditi del tempo per riposare e rigenerarti in modo da non sovraccaricarti di troppi progetti o impegni. Poiché la nostra cultura pone tanta enfasi sul fare, è importante programmare in periodi di tempo per rilassarsi e semplicemente "essere". Puoi meditare, camminare, ascoltare la tua musica preferita o dedicarti a un hobby in cui puoi rilassarti in modo mirato.

Un tipo di esperienza rilassante che è anche un bene per il corpo è il massaggio terapeutico. Il massaggio rilassa i muscoli, favorisce il drenaggio linfatico e stimola il sistema immunitario. Il tocco umano è profondamente salutare per il corpo, la mente e lo spirito.

5) Evitare l'uso di droghe e alcol come mezzo per alleviare il disagio. Mentre può essere allettante usare l'alcol per rilassarsi o per addormentarsi (o per usare la caffeina per mettere a fuoco), si corre il rischio di sviluppare un nuovo problema - dipendenza chimica. Applicare gli strumenti descritti in questa sezione - ad esempio, respirazione profonda, esercizio fisico, massaggio, auto-discussione, gruppi di step 12, farmaci prescritti, ecc. - in alternativa.

6) Quando gli fu chiesta la sua definizione di salute mentale, Sigmund Freud rispose: "La capacità di lavorare e di amare". L'occupazione è terapeutica per una serie di ragioni; ci trascina fuori da noi stessi, ci mette in contatto con altre persone e ci dà un senso di identità e indipendenza. Come una donna di mezza età ha recentemente testimoniato in una conferenza sulla salute mentale, "Il fattore più importante nella mia guarigione è stata la possibilità di tornare al lavoro!" Al contrario, ho visto la depressione causata dalla mancanza di lavoro di una persona, o dal coinvolgimento in lavoro che non esprime una passione genuina.

La necessità di svolgere un lavoro soddisfacente è stata confermata dallo scrittore / ricercatore Betty Friedan nel suo libro, La Fontana dell'Età. Friedan ha scoperto che le persone invecchiavano con grazia quando avevano relazioni personali strette e sono state coinvolte in una serie di progetti creativi che hanno dato piena espressione alle loro capacità e talenti.

7) Strettamente correlato al lavoro è il processo di definizione degli obiettivi. L'impostazione degli obiettivi ti dà i mezzi per prendere quel futuro immaginato e portarlo nel presente. Nel fissare gli obiettivi, definiamo ciò che vogliamo, e quindi sviluppiamo un piano concreto attraverso il quale possiamo manifestarlo. Gli obiettivi dovrebbero essere realistici e raggiungibili con piccoli passi incrementali. Avere una visione positiva del futuro dà uno scopo e un significato alla vita, un potente antidoto alla depressione. Inoltre, il raggiungimento di piccoli obiettivi, specialmente dopo un periodo di depressione, può aiutarti a credere in te stesso e nella tua capacità di cambiare.

8) Prova a trovare piccoli modi per provare gioia o piacere. Crea un "grafico di inventario di gioco / piacere". Annota quelle attività che sono divertenti e cospargono la tua vita con loro - ad esempio, mangiando un buon pasto, lavorando in giardino, nutrendo un animale domestico, passando il tempo con gli amici, ecc. Pensa a cose divertenti, un tempo divertenti, o potrebbe essere divertente È quindi possibile pianificare i tempi per queste attività nella routine settimanale.

Un tipo di esperienza piacevole che è anche un bene per il corpo è il massaggio terapeutico. Il massaggio rilassa i muscoli, favorisce il drenaggio linfatico e stimola il sistema immunitario. Il tocco umano è profondamente salutare per il corpo, la mente e lo spirito. Mentre molte persone sono "affamate di tatto", quelle persone che hanno subito violenze fisiche o abusi sessuali potrebbero aver bisogno di essere "desensibilizzati" al loro condizionamento negativo intorno al tatto prima di sentirsi sicuri e aperti ai suoi benefici di guarigione. Se pensi che questo possa essere vero per te, consulta il tuo terapeuta o qualcuno che è specializzato nel trattamento dei sopravvissuti a traumi fisici / sessuali.

9) Inizia e termina ogni giorno con un pensiero o una parola edificante. Puoi scegliere una preghiera, un'affermazione o una dichiarazione di ringraziamento. Ci sono una serie di libri di affermazione quotidiana e raccolte di storie ispiratrici a cui puoi fare riferimento. Questo semplice rituale di concentrazione e affermazione del bene aiuta a creare un atteggiamento ottimistico che rafforza il sistema immunitario e la capacità del corpo di far fronte allo stress.

* * * *

Come potresti aver ipotizzato, non c'è nulla di nuovo o radicale in ciò che ho suggerito. Il piano è un semplice approccio di buon senso per vivere una vita sana ed equilibrata. Ma semplice non significa facile. Sviluppare e attenersi alle buone abitudini richiede persistenza, disciplina e diligenza (chiedi a chiunque abbia smesso di fumare). Ma la dedizione è valsa la pena. Avendo passato troppi giorni nella casa buia, non desidero tornare; e sono fiducioso che neanche tu.

C'è un ultimo punto che vorrei sottolineare. Non importa quanti episodi di depressione hai vissuto, non sei la tua malattia. L'etichetta "depressione" non definisce chi sei ma come stai soffrendo. Se inizi a credere che avere la depressione ti rende intrinsecamente difettoso, ricorda a te stesso che sei una persona normale che risponde a una condizione anormale. La tua essenza spirituale trascende la depressione e non può essere toccata da essa o da alcuna malattia. Come disse il grande visionario 20th, Pierre Teilhard de Chardin, "Non siamo esseri umani che hanno un'esperienza spirituale. Siamo esseri spirituali che hanno un'esperienza umana. "

Soprattutto, cerca di essere in pace con le tue condizioni. Alcune persone hanno il diabete, altre malattie cardiache; hai a che fare con la depressione. Applicando le strategie descritte in questa sezione e attingendo ad altre risorse nel mio libro "When Going Through Hell .... Do not Stop!", Puoi fare piccoli passi per migliorare la qualità della tua vita. Ricorda, la vita non è sempre sulla correttezza, ma su come impariamo con grazia gli insegnamenti del nostro percorso unico. I migliori auguri per il tuo viaggio di trasformazione.

Copyright 1999. Ristampato con permesso.

Fonte articolo:

Quando attraversi l'inferno .... Non fermarti !:
La guida di un superstite per superare l'ansia e la depressione clinica
di Douglas Bloch, MA

Quando attraversi l'inferno .... Non fermarti! di Douglas Bloch, MAOltre alla sua avvincente storia, Mr. Bloch delinea un programma di "manutenzione del cervello" di quattordici punti: un approccio olistico al trattamento dell'ansia e della depressione che include: dieta; nutrizione; esercizio; riduzione dello stress; farmaci; integratori vitaminici, minerali e vegetali; e l'importanza di creare forti legami di sostegno sociale (l'isolamento sociale è sia una causa che una conseguenza della depressione).

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Libri di questo autore

Circa l'autore

Douglas Bloch, MADouglas Bloch, MA, è un autore, insegnante e consulente che scrive e parla sui temi della psicologia, della guarigione e della spiritualità. È autore di dieci libri, tra cui la trilogia di auto-aiuto Parole che guariscono: affermazioni e meditazioni per la vita quotidiana; Ascoltando la tua voce interiore, E Sono sempre con te, così come il libro dei genitori, Self-Talk positivo per i bambini. Visita il suo sito Web all'indirizzo healingfromdepression.com

Video / Presentazione con Douglas Bloch: una dieta antinfiammatoria per la depressione

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