Qual è la causa principale dello stress?

La realtà è la causa principale dello stress

"Ho fatto alcuni studi, e la realtà è la principale causa di stress tra coloro che sono in contatto con esso. Posso prenderlo a piccole dosi, ma come stile di vita l'ho trovato troppo limitato. Era solo troppo bisogno, mi aspettavo di essere lì per tutto il tempo, e con tutto quello che devo fare, ho dovuto lasciare andare qualcosa.

"Ora, dato che ho messo la realtà nel dimenticatoio, i miei giorni sono pieni zeppi e pieni di divertimento ..."

Questa citazione è tratta dal delizioso libro di Jane Wagner Cerca i segni della vita intelligente nell'universo. È parlato da una signora delle borse di New York, un personaggio che Lily Tomlin ha reso famoso nel suo spettacolo da una donna. I pulsanti con "La realtà è la principale causa di stress" sono popolari perché tutti possono identificarsi. Possiamo anche riferirci a "i miei giorni sono pieni zeppi". Ma abbiamo un piccolo problema nel viverli come "pieni di divertimento".

Dobbiamo "mettere la realtà nel dimenticatoio" per divertirci? Questo è quello che sembra. Dopotutto, con tutti i problemi del mondo e tutto lo stress delle nostre vite, la fuga dalla realtà sembra essere necessaria. Ma, proprio come la fredda e dura realtà del mondo ancestrale ha messo la pressione evolutiva a lavorare creando l'Homo sapiens, la nostra attuale circostanza di vita ci sta spingendo a sperimentare e scoprire la variazione che ci consente di adattarci meglio. Gli aggiustamenti che facciamo possono servire alla nostra evoluzione personale. Potremmo scoprire che lo stress è davvero il sale della vita e che possiamo avere qualche risata in più e un po 'più di divertimento lungo la strada. Non sarebbe normale, ma sarebbe salutare.

La vita è stressante, poi moriamo?

Sentiamo e parliamo di stress tutto il tempo, quindi è un buon punto di partenza. Il modo più semplice per entrare in questo è solo quello di associare liberamente la parola stress. Pensa allo stress; qualunque cosa ti venga in mente, scrivi. Vai avanti. Aspetterò.

Ecco un elenco di esempi di un gruppo con cui ho incontrato di recente:

  • altra gente
  • vergogna
  • umanità
  • rapporti
  • Sto bene; tu non sei
  • matrimonio
  • perdita di controllo
  • matrimonio precedente
  • chiudere
  • famiglia
  • ansia
  • bambini
  • il meteo
  • vicinato
  • mancanza di equilibrio
  • collaboratori
  • esaurimento
  • sobrietà
  • insonnia
  • adrenalina
  • le aspettative
  • perfezionismo
  • non abbastanza tempo
  • non abbastanza soldi
  • traffico
  • posti di lavoro
  • tecnologia
  • colpa

Ora faremo un piccolo sistema di pensiero. Se si pensa a un approccio sistemico al problema dello stress, immediatamente emergono due aspetti: ci sono fattori di stress e le nostre risposte a tali fattori di stress. I fattori di stress sono gli INput che riteniamo siano causali. Quando siamo ansiosi, di solito c'è qualche causa per l'ansia. Spesso ha a che fare con le altre persone, le relazioni. Abbiamo relazioni a lavoro ea casa. Quindi molte delle cose che ci stressano sono connesse alle relazioni.

Hai sentito dell'effetto piuma? Diciamo che un sacco di cose sono andate male nella tua giornata. Arrivi a casa e tuo figlio fa qualcosa, e tu diventi balistico. È la piuma. Non è quello che ha fatto tuo figlio che ti ha fatto scompensare. È tutto il resto che stai portando in giro e ripieno, forse lavoro e altre cose come il traffico. Arrivi a casa e tuo figlio mette la piuma sul mucchio. Sei appena esploso.

Abbiamo stress a casa, stress sul lavoro, stress nel traffico. Stressori ovunque ci rivolgiamo. E, se le nostre vite domestiche sono stressanti e le nostre vite lavorative sono stressanti, ed è stressante andare avanti e indietro, sarebbe corretto dire che la vita è stressante? Sì. La vita è giusta? No. Sta per diventare giusto? No. La vita è stressante e poi moriamo.

Questo è un pensiero edificante. E chi lo sa, la morte può essere stressante. Anche nel migliore dei casi, penso che sarà stressante per me. Pensa alla vita come a un film che vediamo con Dio quando moriamo. Non so voi, ma per me sarà un po 'stressante. Conto su un divino senso dell'umorismo.

Come possiamo migliorare le cose?

E poiché la vita non è giusta, penso che abbiamo il diritto di lamentarsi, lamentarsi, lamentarsi e lamentarsi. Forse anche a far pulsare quel piccolo vaso sanguigno al tempio. Penso che dovremmo prendere cinque minuti ogni giorno per entrare davvero in esso, ma alla fine di cinque minuti, allora cosa? Che la vita sia ingiusta è un dato di fatto. Essendo vero, in mezzo all'ingiustizia, come possiamo migliorare le cose?

Abbiamo fattori di stress. Abbiamo vita - vita domestica, vita lavorativa, traffico - mettendo stress nella nostra INbox. Rispondiamo alla vita con ciò che esce dalla nostra OUTbox. Le risposte che generiamo quando la vita ci sollecita in generale sono più negative che positive.

Quindi, è possibile per noi rispondere negativamente alle nostre vite. Le persone negative là fuori si alzerebbero per favore? Certamente non mi vedo come una persona negativa, ma so come peggiorare la situazione. So come aggungere un problema in virtù della mia risposta al problema. Perché dovremmo rispondere negativamente alla vita? Non siamo persone negative, almeno non la maggior parte di noi.

Pensaci. Quando eri un bambino piccolo, come hai visto gli adulti rispondere allo stress? Rabbia, frustrazione, urla ... negativamente. Se nevicava e dovevano guidarti da qualche parte, la loro reazione aveva una carica negativa. E 'stata una brutta cosa "Se dovessi guidare in questo, anche tu saresti infelice!"

Le nostre risposte condizionate derivano dalla formazione iniziale. In un certo senso, stiamo facendo ciò che sappiamo: il testimone è stato approvato e ora siamo noi. Siamo le persone di cui ci lamentiamo. Siamo adulti e possiamo fare ciò che è normale ma non sano. Ma è quello che abbiamo imparato.

Controllo della nostra scatola di uscita

La realtà è la causa principale dello stressParliamo di controllo. Ogni volta che pensiamo allo stress, dobbiamo focalizzare l'energia e l'attenzione dove abbiamo potere e controllo. L'energia segue l'attenzione; a cosa prestiamo attenzione per cui abbiamo energia. Ma dove tendiamo a concentrarci su questo sistema a ciclo chiuso? Ci concentriamo su ciò che ci viene dall'ambiente. Ci concentriamo su INput, altre persone.

Altre persone mettono le cose nella nostra INbox. Ci focalizziamo su ciò che ci sta succedendo e permettiamo a questo di guidare il nostro comportamento e il nostro umore. E come finiamo per sentirci?

Negativo. Stressato.

Quanto controllo hai su ciò che il tuo ex coniuge mette nella tua INbox? Il tuo coniuge? I tuoi bambini? I tuoi colleghi di lavoro? Gli altri piloti sull'autostrada? Quanto controllo hai su INput in questo sistema?

Alcune persone potrebbero pensare di avere un certo controllo su ciò che la vita pone nella loro INbox. Altri potrebbero sentirsi al contrario - che hanno un controllo molto piccolo su INput. Vorrei schierarmi con quest'ultimo gruppo.

Ora ho detto controllo e non influenza. E la ragione per cui faccio la distinzione è che nel trattare lo stress, è importante focalizzare l'energia e l'attenzione dove abbiamo potere e controllo. E il mio pregiudizio è che non abbiamo il controllo su ciò che la vita inserisce nella nostra INbox. Non abbiamo il controllo su come gli altri ci trattano. Non abbiamo il controllo sulla scadenza che il nostro capo ci dà. Non abbiamo il controllo sul nostro collega che chiama in malattia il giorno prima della scadenza. Non abbiamo il controllo sul divorzio dei nostri genitori.

Quindi la torcia della nostra attenzione è su ciò che ci viene dall'ambiente, su ciò che la vita sta mettendo nella nostra casella di posta. E il nostro sistema energetico è guidato da ciò a cui prestiamo attenzione. Abbiamo energia per affrontare il comportamento di queste altre persone. Ma stanno guidando il modo in cui usiamo la nostra energia.

Ecco il kicker. Come altri animali, siamo stati condizionati da ciò che ci è venuto dall'ambiente in passato. Abbiamo sviluppato una serie di comportamenti in risposta a determinati stimoli. Operiamo al di fuori di questo database di risposte condizionato. In effetti, altre persone potrebbero effettivamente sapere qualcosa su quell'apprendimento. Potrebbero sapere come rispondere, e usano la nostra prevedibilità per manipolarci. Il problema è che a volte funziona.

La maggior parte delle nostre relazioni umane riguarda il tentativo di capire cosa inserire nell'INbox di altre persone per convincerle a fare qualcosa o a provare qualcosa. Non è solo che altre persone cercano di controllarci. Cerchiamo anche di controllare gli altri. È un buon esempio di normale-non-essere-sano. Cercare di capire come far fare alle altre persone cose consuma molta energia. Ma a volte funziona. Quindi facciamo ciò che abbiamo imparato, proprio come i bambini.

Il tempismo è tutto

Immagina questo scenario. I bambini del vicinato si riuniscono per capire qualche imbroglio di bambini. I grandi bambini si stringono insieme per lavorare sul piano. La sorellina di un pianificatore ascolta la conversazione e sente la sua sorellina dire "Ma prima dovremo chiedere il permesso a mia madre". Il fratello più giovane sa che è anche sua madre, quindi corre nella direzione di mamma. Sua sorella maggiore la vede e le corre dietro. "Cosa diavolo pensi di fare?"

"Beh, hai detto che prima dovevamo ottenere il permesso della mamma, quindi volevo chiedere ..."

"Sei un manichino, non puoi semplicemente chiederle di punto in bianco, devi aspettare che sia di buon umore."

Buono, moooooooooooooooooooooood.

Il tempismo è tutto. Hai mai provato a mungere una mucca a mezzogiorno? Puoi mungere le mucche al mattino e puoi metterle a latte la sera. Dimentica il mezzogiorno. Il tempismo è tutto. E abbiamo imparato a mungere i nostri genitori. Aspetta che siano di buon umore e poi attaccati. E indovina cosa succede? Funziona. Quindi facciamo ciò che sappiamo funziona. Facciamo ciò che abbiamo imparato e ciò che ci è familiare. Ma solo perché qualcosa funziona, non significa che sia una buona idea.

Spendere le nostre energie cercando di manipolare gli altri non promuove relazioni sane. E quando gli altri notano il nostro comportamento, la nostra risposta è la negazione. "Come osi dire che sono una persona manipolatrice, non sono così, non sopporto le persone manipolatrici". La verità è che è quello che abbiamo imparato. È normale ma non salutare.

Manipolazione, influenza, controllo

A causa della nostra capacità di manipolare gli altri, otteniamo controllo e influenza mescolati. Non sono la stessa cosa. Abbiamo influenza sugli altri e controllo su noi stessi. Parte del normale-non-essere-sani è che pensiamo che dovremmo avere il controllo dove non lo facciamo.

Di 'la persona con cui vai o sei sposato è depresso. Come si sente essere intorno a lui o lei? Deprimente. Cerchi di capire la giusta combinazione di parole da inserire nell'INbox di quella persona per farlo sentire meglio. Tu provi più volte e fallisci. Pensi, se fossi solo più intelligente, più intelligente, o qualcosa del genere, potrei capire quella giusta combinazione di parole.

Il fatto è che l'umore di un altro non è una tua responsabilità. Il tuo umore è la tua responsabilità. Ma diamo potere e controllo agli altri e permettiamo loro di guidare il nostro umore. Quindi ora la nostra malinconia è colpa loro. Dimmi, è così sano?

A proposito, cosa succede quando gli altri capiscono che stiamo cercando di manipolarli per fare o provare qualcosa? Questo è interessante. Pensa al tuo classico venditore stereotipato. Cosa ti distingue se consideri lo stereotipo? Potrebbe essere che sentiamo la pressione dei venditori per fare ciò che vogliono che facciamo? Una volta percepita questa pressione, crea resistenza in noi.

Motivazione, non controllo

La relazione tra controllo e motivazione è inversa. Più controlliamo gli altri, maggiore è la resistenza che creiamo per ciò che vogliamo che facciano. Più controlliamo gli altri, più li demotiviamo al cambiamento. Se un alto controllo funzionasse per far cambiare le persone, il nostro sistema carcerario funzionerebbe. Abbiamo molto controllo sui detenuti, eppure un'elevata recidiva: controllo elevato, piccoli cambiamenti positivi.

Abbiamo il controllo in questo sistema a ciclo chiuso. Sebbene non abbiamo il controllo su ciò che la vita inserisce nella nostra INbox, abbiamo il controllo sul modo in cui rispondiamo a INput. Se ci concentriamo su ciò che esce dalla nostra OUTbox, ci occupiamo del posto nel sistema in cui abbiamo potere e controllo.

Qui, uno spostamento percettivo, dall'input all'output, porta uno spostamento di responsabilità. Prima, altre persone erano il problema nella mia vita. Ora, vedo che sono il problema nella mia vita. Io sono IL PROBLEMA Ma sono anche la soluzione.

Senza che nessuno cambi, senza che nessuno faccia nulla di diverso, cosa posso fare per essere in salute? Cosa posso fare per avere un rapporto più sano con me stesso, avere relazioni più salutari con altre persone, essere più efficace in qualsiasi cosa io faccia e avere più divertimento e migliorare? Queste sono cose che mi interessano. Ricorda, la salute qui riguarda il nostro modo di lavorare, amare, giocare e pensare.

Io sono il problema nella mia vita

Considerarmi il problema nella mia vita non significa che le altre persone non siano stressanti. Ma quando sono IL problema, allora focalizzo l'attenzione e l'energia nel cercare di cambiarli. Consumo grandi quantità di energia e ottengo un cattivo ritorno sul mio investimento energetico. Se mi concentro a motivarmi a cambiare, ottengo un ritorno molto migliore sulle mie spese energetiche.

Il disagio che provo quando sono stressato e reagire in modo negativo può essere istruttivo. Al mio meglio, voglio usare il disagio come un segnale che ho bisogno di cambiare. Senza nessuno degli stressanti familiari della mia vita che sta cambiando, voglio iniziare a rispondere in modo più sano. Non sarà facile. Se qualcuno dice che è facile, è un infomercial. È più facile continuare a interpretare il ruolo della vittima. Ma questo è un ruolo senza potere. Ed è una trappola per malattia.

Ma evitare le malattie legate allo stress è solo l'inizio. È un buon inizio In definitiva, tuttavia, l'obiettivo è usare l'ingiustizia della vita, i fattori di stress nel viaggio, come stimolo alla crescita e alla maturità emotiva.

Ristampato con il permesso dell'autore.
Pubblicato da Hazelden Information & Educational Services.
www.hazelden.org.

Fonte articolo:

Perché la normalità non è salutare: come trovare il cuore, il significato, la passione e l'umorismo sulla strada più percorsa
di Bowen F. White, MD

Why Normal Is not Healthy di Bowen F. White, MDUn libro saggio dedicato alla proposizione che una vita intera, sana e sincera è qualcosa che ognuno di noi deve e può imparare - e guadagnare - di nuovo. Divertente, incisivo e persuasivo, la prescrizione di questo dottore è facile da digerire quanto efficace: ridere, comportarsi male, commettere errori e attraverso tutto scoprire il proprio potenziale di salute, guarigione e integrità.

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Circa l'autore

Bowen F. White, MDBowen Faville White è un oratore, consulente e clown di fama internazionale. Dr. White è un esperto nel campo della medicina preventiva e stress ed è ampiamente rispettato come un medico organizzativo. Combina umorismo e un orientamento ai valori per portare il suo messaggio di guarigione al pubblico di tutto il mondo. È autore di due album di audiocassette: il kit completo di gestione dello stress del Dr. White e Il pianto del cuore. Sito web: www.bowenwhite.com.

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