Allena il tuo cervello: usalo o perdilo

Proprio come i muscoli del tuo corpo, il cervello si basa sul motto "Usalo o perdilo".

Stimola il tuo cervello facendolo funzionare oltre la normale routine. Prova a spazzolare i capelli con la mano opposta. Prendi un percorso alternativo a casa dal lavoro. Lavora un cruciverba.

Non lasciare che i tuoi processi mentali rimangano bloccati in un solco!

Esercita il tuo cervello: impara nuovi vocaboli

Leggere, imparare nuove parole di vocabolario e risolvere i problemi esercita il cervello. Questi esercizi aiutano a creare più neurotrasmettitori nel cervello e dendriti più forti, che consentono ai modelli di pensiero di connettersi in modo più efficiente.

Lavora quelle cellule cerebrali. Stimolare l'attività cerebrale. Leggi una voce da un dizionario o vai su www.dictionary.com e impara una nuova parola ogni giorno. Ottenere una lista di libri da una biblioteca pubblica o da un negozio di libri al dettaglio e impostare l'obiettivo di leggere un certo numero di libri all'anno. Impara nuove parole di vocabolario ogni mese da Reader's Digest "Vale la pena arricchire la tua potenza di parola."

Nuove esperienze stimolano il cervello

Quello che hai fatto non è importante. Quello che hai imparato da questo è.

Non aver paura di provare cose nuove. Usa ogni esperienza come opportunità di apprendimento. Abbraccia una vita di domande. Cerca risposte. Fatti di ricerca Traccia conclusioni.

Stabilisci obiettivi, pianifica la tua strategia: metti il ​​tuo cervello al lavoro

Prima di tutto ti dico che cosa saresti, quindi fai quello che devi fare. "  -Epicetus

In primo luogo, pianifica il tuo obiettivo. Quindi, pianifica la tua strategia. Valuta la possibilità di dividere l'obiettivo in mini-obiettivi e pianificare le date per il raggiungimento. Cerca ogni aspetto del tuo obiettivo. Nessun obiettivo è mai troppo alto. Lascia che il tuo obiettivo sia una visione o un sogno che diventa realtà.

La musica migliora la memoria e la creatività

La ricerca ha dimostrato i numerosi benefici per la salute derivanti dall'ascolto della musica, tra cui una migliore memoria, logica, creatività e punteggi dei test standardizzati, oltre a minore stress, ansia e depressione.

Ascolta la musica, rilassati e rilassati. Trova conforto con la musica soft per pianoforte o il tuo disco compatto preferito. Suggerimento musicale: "It's a Wonderful World" di Louis Armstrong.

Allena il tuo cervello imparando cose nuove

La prospettiva è basata sulle proprie esperienze. Amplia la tua prospettiva cercando di acquisire conoscenze o esperienze in un argomento di cui non sai nulla.

Scegli un argomento in cui desideri essere più informato. Questo argomento potrebbe spaziare dalla meccanica automobilistica a una lingua straniera agli eventi attuali. Persegui i fatti attraverso Internet, una libreria o la tua biblioteca locale. Puoi diventare lo specialista delle materie che ti interessano. Feed informazioni.

Stimola la mente: esercita la tua memoria

La memorizzazione aiuta a stimolare la mente e diventa utile per i riferimenti nella conversazione.

Memorizza le tue poesie preferite, versetti della Bibbia o citazioni. Ripassa le parole numerose volte finché non sono familiari e facili da recitare. Esercitati a memorizzare i numeri di telefono. Associa sempre i nomi delle persone con oggetti descrittivi. Questo ti aiuterà a ricordare i nomi più facilmente.

Esperienze, buone o cattive, carattere costruttivo

"La vita è una serie di esperienze, ognuna delle quali ci rende più grandi, anche se a volte è difficile rendersene conto, perché il mondo è stato costruito per sviluppare il carattere, e dobbiamo imparare che i contrattempi e il dolore che sopportiamo ci aiutano in la nostra marcia in avanti. "  -Henry Ford

Renditi conto che le battute d'arresto sono esperienze in crescita che ti consentono di riflettere su ciò che è successo e cercare un piano alternativo. Non compromettere mai i tuoi valori in questo sforzo.

La gomma da masticare stimola l'attività cerebrale

La ricerca ha rivelato che il chewing gum stimola l'attività cerebrale producendo un effetto calmante.

Mastica la gomma quando fai un test o hai bisogno di concentrarti per un lungo periodo di tempo.

Prendere decisioni sagge: scegliere di essere sani

Il benessere è uno sforzo consapevole per prendere decisioni positive sulla vita. Sta scegliendo di essere in buona salute e svolgere compiti che migliorano la qualità della vita.

Ricorda che hai delle scelte, fai delle sagge. Quando prendi decisioni, leggi tutte le informazioni che puoi sull'argomento che stai decidendo.

Cambia le cose che puoi, accetta le cose che non puoi. Vivi per il presente e il futuro, impara dal tuo passato. Scegli di essere più leggero nella vita, segui il flusso e sii grato per almeno cinque cose ogni mattina. Non essere soddisfatto di sentirsi bene. Scegli di essere felice, vibrante e in controllo.

© 2003. Ristampato con il permesso dell'editore
Quail Ridge Press. www.quailridge.com

Questo articolo è stato estratto con il permesso dal libro:

Fitness semplice per il tuo corpo, mente e spirito
di Joyce M. Yates e Amanda G. Conrad.

Infine, un libro che mette insieme il puzzle di informazioni sanitarie contrastanti per fornirti una guida semplificata e facile da capire. Non ci sono routine di fitness o programmi di dieta complicati - solo i fondamenti necessari per una vita sana. Fitness semplice per il tuo corpo, mente e spirito si concentra su sei aree chiave della salute: fisico, nutrizionale, intellettuali, sociali, emotive e spirituali.

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Informazioni sugli autori

Dr. Joyce è coordinatore del corso di laurea in educazione alla salute e la Divisione di Salute e Kinesiologia presso l'Università del Mississippi per le donne. Ha insegnato la salute e l'educazione fisica nel campo dell'istruzione superiore per oltre 20 anni. Dr. Yates, insieme a studenti laureati MUW, ha goduto di mettere tempo e fatica nel programma di educazione alla salute "Commit essere in forma" per il campus e la comunità MUW Columbus. Dr. Yates ha ricevuto un Bachelor of Science presso la University of Mississippi, e un Master of Science e un medico del grado di istruzione da Mississippi State University.

Amanda Conrad ha conseguito una laurea in Educazione Fisica, con una specializzazione in Fitness Management e una laurea in Scienze Umane, con una specializzazione in Alimentazione e Nutrizione, entrambe presso l'Università statale del Mississippi. È istruttrice di fitness certificata National Coach and Conditioning Association (NSCA) e Aerobic and Fitness Association of America (AFAA). Crede fermamente che coloro che desiderano la forma fisica e una salute migliore rispondono meglio ad un approccio semplice.