Nemesi del dolore al collo: sei precauzioni da viaggio per evitare un dolore al collo

La prospettiva del viaggio instilla il terrore anche nel più fedele dei guerrieri della strada, molti dei quali sono i miei pazienti. La paura non è ingiustificata. Confinati in sedili verticali - in auto, aerei e treni - per gran parte del loro viaggio, i viaggiatori si ritrovano con le loro spine più basse a forma di L, che fanno sì che i dischi vertebrali comprimano e urlano il dolore lombare. Ma c'è un'altra parte del corpo vulnerabile che deve essere seriamente coccolata durante il viaggio: il collo.

Il viaggio del dolore al collo non è solo una metafora. Il collo è l'area dimenticata della colonna vertebrale, specialmente durante il viaggio. E anche se molte persone hanno accettato il dolore al collo come normale, non lo è. Se ignori il dolore, potresti provare mal di testa, dolore radiante, dolore al disco, costrizione alle spalle e artrite.

Quando viaggi, non è solo un colpo di frusta che rappresenta una minaccia. Secondo un'Amministrazione per la sicurezza e la salute sul lavoro studio sull'ergonomia, una causa comune di disturbi muscoloscheletrici, come il dolore al collo, è in posizioni scomode per lunghi periodi di tempo.

Come proteggersi dal dolore al collo durante il viaggio

Ecco cosa puoi fare per proteggere il collo mentre viaggi verso la tua destinazione.

1. Impegnati a parlare con i cuscini. Se hai spazio nel bagaglio, considera di portare un cuscino da viaggio - alcuni sono gonfiabili - per il collo. Il compito del cuscino è di mantenere il collo in una posizione neutra, simile a come è allineato quando sei in piedi o guardando dritto davanti a te. Non vuoi che il poggiatesta spinga la testa in avanti.


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2. Accumula i vestiti. Se i cuscini o le coperte arrotolate non sono opzionali, ripiega strettamente un paio di pantaloncini o una giacca da inserire nella parte posteriore del collo. Le donne spesso portano scialli per il calore, e uno grande può essere ammucchiato. Aumenta le dimensioni del tuo pugno per un sostegno ottimale del collo.

Nemesi del dolore al collo: sei precauzioni per evitare il dolore al collo3. Non appendere la testa come una poiana. Il manico ha una curva simile a una "C" poco profonda. Ogni volta che cambi quella curva, che può succedere quando leggi un libro in grembo, piegati in avanti quando lavori su un computer o un testo, stai aprendo la strada alla ricerca di problemi la strada.

Sapevi che in realtà esiste una diagnosi chiamata "testa in avanti"? Questo accade quando la testa viene spostata in avanti e le orecchie sono davanti alle spalle. Per ogni pollice della testa è in avanti, il peso della testa sul collo è raddoppiato, il che può portare alla degenerazione del disco.

4. Evita le bozze. Non puntare mai la ventola dell'aeroplano direttamente sul collo. Quella esplosione d'aria può raffreddare i muscoli del collo e causare spasmi e dolori al collo in seguito. Invece, fai circolare l'aria intorno a te, ma non puntarti su di te.

5. Alza il poggiatesta. L'American Chiropractic Association stima che oltre il 75 percento dei conducenti ha il poggiatesta a un'altezza inadeguata. La soluzione è sollevare il poggiatesta in modo che la parte centrale della testa si adatti alla parte posteriore della testa.

6. Allungare all'arrivo. Quando la colonna vertebrale è inattiva per 20 circa, i fluidi si insinuano e ingrandiscono il disco, rendendolo più vulnerabile. Dopo aver lasciato la macchina o un altro veicolo, dedica qualche minuto a fare alcuni tratti delicati. Prova stiramenti da ginocchio a petto o inarcando all'indietro, a seconda di quale si sente meglio, per allentare la parte bassa della schiena. Per il collo, prova i giri di testa da lato a lato, inclinando delicatamente l'orecchio verso la spalla dello stesso lato, e poi ripetendo dall'altro lato.

Seguire questi suggerimenti dovrebbe aiutare a garantire un'esperienza più senza dolore. In genere dico ai miei pazienti di non sporgere il collo, a meno che non abbiano intenzione di prendersene cura.

Ristampato con il permesso dell'autore. 
© 2012. Tutti i diritti riservati. www.BAYBBook.com


Questo articolo è stato scritto dall'autore del libro:

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L'autore

Dr. Jay M. LipoffDr. Jay M. Lipoff è un chiropratico, istruttore di fitness certificato, educatore e esperto riconosciuto a livello nazionale nella prevenzione delle lesioni spinali. È autore di Torna al tuo meglio: bilanciare le esigenze della vita con le esigenze del tuo corpo). È membro del consiglio direttivo dell'ACI Council on Fitness e Sports Health Science e ospita un segmento radiofonico su Mix 96.1 WVLF-FM il venerdì presso 8: 20 AM ha chiamato "Back at Your Best in 5 Minutes o Less." Visita il suo sito Web all'indirizzo http://www.backatyourbest.com