Pensieri negativi stimolanti: gli alti e bassi della depressione e il disturbo bipolare

Pensieri negativi stimolanti: gli alti e bassi della depressione e il disturbo bipolare

Uno degli aspetti più difficili della depressione è affrontare i pensieri negativi che si verificano momento per momento.

In 2004, quando mi sono lasciata con il mio compagno di lunga data, mi sentivo molto in colpa per stare con lui così a lungo e per portare i bambini lontano dal loro padre. Mi sentivo anche in colpa per aver esposto i bambini agli effetti negativi del suo alcolismo.

La prima linea di trattamento offerta dal mio team di assistenza psicologica era la terapia cognitivo comportamentale (CBT), che ora è ampiamente utilizzata come trattamento di prima linea nel Servizio Sanitario Nazionale (NHS) per il trattamento della depressione.

La CBT è un modo di parlare di come pensi a te stesso, al mondo e alle altre persone e come ciò che fai influisce sui tuoi pensieri e sentimenti. La CBT può aiutarti a cambiare il modo in cui pensi (cognitivo) e ciò che fai (comportamento). Questi cambiamenti possono aiutarti a sentirti meglio. Si concentra sul qui e ora, problemi e difficoltà. Guarda come migliorare la tua mente.

La CBT si è dimostrata abbastanza utile, dato che il mio terapeuta ha iniziato a concentrarsi sul linguaggio che stavo usando e mi ha fatto notare quanto fosse negativo. Mi ha aiutato a girare il modo in cui usavo il linguaggio, da negativo a positivo, quindi la mia tazza era mezza piena e non mezza vuota.

Concentrandosi sui foschi aspetti della vita?

La depressione ti porta a concentrarti sugli aspetti oscuri della vita, quindi la morte è sempre vicina in questi momenti. Ho contemplato di togliermi la vita due volte durante questo periodo. I pensieri suicidi erano inestricabilmente legati alla depressione; senza di essa, non prenderei mai in considerazione un atto del genere - ho i miei figli e non vorrei mai volerne lasciare volontariamente.

I pensieri suicidi sono molto comuni e molte persone non riuscirebbero mai a seguire anche se hanno questi pensieri negativi. I medici si preoccupano di più se in realtà hai fatto un piano per ucciderti, ad esempio con una overdose, perché più i pensieri sono concreti di follow-through, più è probabile che tu agisca.

Depressione: una malattia auto-centrata molto egoista?

Pensieri negativi stimolanti: gli alti e bassi della vitaA mio avviso, la depressione è una malattia molto egoista. Ti rende egocentrico e non ti dà l'opportunità di impegnarti nella vita degli altri. C'è più possibilità che la persona depressa si ritrovi a chiacchierare nella propria testa invece di interagire con altre persone.


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Durante la mia depressione di cinque mesi, il mio team di assistenza psicologica mi ha incoraggiato ad uscire regolarmente il venerdì con Kay e la mia amica Karen. Siamo andati in un pub locale a Sevenoaks chiamato The Black Boy. Era piuttosto interessante come non avrei parlato con nessuna delle nuove persone che avremmo incontrato, ma mi sarei seduto tranquillamente. Tutto ciò che riuscivo a sentire era la voce negativa nella mia testa, e avevo una totale mancanza di fiducia nell'avere qualcosa di positivo da dire.

Ogni volta che tornavo da una serata al Black Boy, annunciavo che il venerdì successivo non uscivo al pub. Poi il venerdì sera sarebbe arrivato e sia Kay che Karen sarebbero stati insistenti, e ci avrei provato ancora una volta.

Inizialmente, ero preoccupato che tutti potessero dire che ero depresso a causa del mio linguaggio del corpo negativo; Sentivo che la mia mancanza di conversazione era un vero regalo. Ma ogni settimana arrivavo al The Black Boy, e ogni settimana trovavo che fosse più facile. Credo che la struttura mi abbia davvero aiutato a gestire la depressione.

Assunzione di un ruolo attivo nella gestione e riduzione della depressione

Le persone spesso mi chiedono se penso che tu possa svolgere un ruolo attivo nella gestione e riduzione della tua depressione. Rispondo a un sì molto grande a questa domanda. Sappiamo che la depressione bipolare è clinica, quindi non importa quello che fai la depressione sarà lì. È molto importante prendere qualsiasi farmaco prescritto per alleviare la depressione.

Per me uno dei fattori importanti nella gestione della mia depressione è cercare di cambiare il mio ambiente il più possibile. Con questo intendo visitare quegli insistenti amici e parenti o andare nelle pause del fine settimana con loro che insistono nel prendere.

Sulla base della mia esperienza personale, credo che più ti mescoli alle persone, meglio è, poiché ti fa partecipare alle attività della vita. È anche un bene, come citato prima, cercare di tenere il maggior numero possibile di attività che ti danno una struttura, come un lavoro o incontri regolari, classi ecc. Questa è spesso la prima cosa da fare quando le persone sentono di non poter far fronte , ma credo che dovrebbe essere considerato l'ultimo.

Benessere mentale e fisico

Sappiamo che il benessere mentale di qualcuno dipende dal benessere fisico. Quando sono depresso, è molto importante che provi a camminare oa nuotare. Questo non è sempre possibile, dato che la depressione si accumula e inizio a stare a letto 15 ore al giorno.

Sfidare i pensieri negativi e non rimanere a letto tutto il giorno richiede vera forza di volontà. Devi rimanere concentrato e avere una struttura per la tua giornata, in modo da avere i motivi per alzarsi dal letto. È anche importante avere famiglia e amici che insistono nel farti alzare e uscire e cambiare il tuo ambiente.

Non posso ripetere abbastanza quanto sia importante cercare di lavorare attraverso la depressione. Può darsi che lavori meno ore o solo un paio di giorni alla settimana. Anche se è solo un breve periodo di tempo, questo dà struttura e attenzione alla tua vita in modo continuo.

Quindi, per riassumere, ecco alcuni suggerimenti che mi hanno aiutato a far fronte alla depressione maggiore:

  • Struttura al giorno;
  • Rimanere in lavoro, se possibile;
  • Cambiando il tuo ambiente;
  • Prendendo farmaci prescritti;
  • Mantenere gli appuntamenti con i professionisti medici;
  • Socializzare con amici e familiari;
  • Mangiare assiduamente e seguendo un piano alimentare salutare;
  • Esercizio, come camminare, nuotare, palestra e altre forme di esercizio aerobico;
  • Medicine complementari

© 2012 di Lynn Hodges. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore
Findhorn Press. www.findhornpress.com.

Fonte dell'articolo

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di Lynn Hodges.

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L'autore

Lynn Hodges, autore di: Living With Bipolar DisorderLynn Hodges ha una storia familiare di malattie mentali e a Lynn stessa è stata diagnosticata Bipolar One - la più grave malattia mentale nella categoria del Disturbo Bipolare. Nonostante tutto, Lynn è una sopravvissuta straordinaria che ha imparato ad abbracciare la sua malattia nella vita di tutti i giorni. Facilita le lezioni e i seminari del Kent Council (Regno Unito) su "Com'è vivere e lavorare con il disturbo bipolare" sia per i professionisti della salute mentale che per i pazienti.

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