Cambiare la reazione del tuo corpo alle cinque dimensioni dello stress

Cambiare la reazione del tuo corpo allo stress: le cinque dimensioni dello stress

Lo stress è sia una causa di problemi sia il risultato di problemi. Come primo passo per responsabilizzarti a cambiare le tue reazioni corporee allo stress, ti chiediamo di osservare e notare quali tipi di fattori di stress esistono per te in ognuno dei cinque domini. L'obiettivo è la consapevolezza. Non puoi cambiarlo se non lo vedi o lo senti o non lo sai.

Alcuni fattori di stress nella vita sono ovvi. La pressione del tempo è ben compresa. E sì, se hai passato il divorzio, hai perso il lavoro o sei appena tornato dal servizio in Afghanistan, non hai bisogno di un detective per identificare i fattori di stress.

Dare un nuovo look con una nuova serie di occhi

Il nostro cervello è cablato in modo che prestiamo attenzione a cose nuove e sintonizziamo le cose che ci circondano tutto il tempo. Per questo esercizio, vogliamo che tu dia una nuova occhiata alla tua vita con una nuova serie di occhi. Per questo motivo, il primo passo è centrare e trovare un luogo di calma profonda dentro di te. Quando sei centrato, sintonizzati sul tuo stress-o-meter interiore e ascolta ciò che lo spegne. Con una mentalità rilassata, puoi sentire da dove proviene la tensione.

Le cinque forme di stress si sovrappongono chiaramente e una visione può essere trovata in più categorie. Non ci sono risposte giuste o sbagliate qui. Le cinque categorie sono semplici suggerimenti per incoraggiare una revisione completa della tua vita.

Mentre esamini ogni forma di stress, considera anche quali risorse o elementi anti-stress sono presenti nella tua vita. Se vuoi, tieni una lista di corsa per ciascuna delle forme di stress: fattori di stress a sinistra, anti-stress sulla destra. Il punto è non solo ottenere chiarezza sui fattori di stress, ma anche comprendere le risorse e i punti di forza facilmente trascurati.

stress ambientale

Dove e con chi passi il tuo tempo sono elementi cruciali e facilmente identificabili dello stress ambientale. Pensa a cosa succede a casa, al lavoro, a scuola e nella tua comunità. Considerare gli aspetti fisici di questi ambienti: viste, suoni e odori, per esempio. Guarda anche gli aspetti sociali di questi ambienti, in particolare le relazioni più importanti della tua vita: famiglia, amici, colleghi e vicini di casa.

Per la maggior parte delle persone, la più grande fonte di stress è il posto di lavoro. In 2009, la percentuale di dipendenti 69 ha riferito che il lavoro è una fonte primaria di stress e il percentuale di 51 ha riportato che erano meno produttivi a causa di ciò. E, naturalmente, le dinamiche familiari sono anche fattori di stress importanti, specialmente con numerose opportunità di incomunicabilità, risentimento e altre forme di tensione tra i membri. Ci sono opportunità per migliorare la comunicazione sul lavoro e a casa?


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Anche facilmente trascurato è il rischio di disturbo da deficit di natura. Quanto è la luce del sole nella tua vita? Quanto lontano devi camminare, andare in bici o guidare per trovare uno spazio verde? L'inverno è troppo lungo e troppo buio dove vivi?

Molte persone trascurano coinvolgere i sensi in danza, la musica, la poesia, o di altre forme d'arte. Sei a rischio di non esprimere la vostra anima attraverso la danza o il canto o la scrittura?

Mentre esaminate i possibili fattori di stress nel vostro ambiente - i luoghi e le situazioni che vi fanno sentire a disagio - tenete d'occhio anche gli aspetti della vostra casa o del vostro posto di lavoro che vi fanno sentire bene. Prendi nota di questi e aumentali nella tua vita, se puoi.

Stress fisico

sollecitazioni fisiche come la malattia acuta o cronica, la chirurgia, la gravidanza, o il lavoro arduo sono facilmente comprensibili. fattori di stress aggiuntivi come la disidratazione, l'obesità, o insonnia sono anche facilmente riconoscibili. Non così spesso visto sono i fattori di stress fisici che vengono dal movimento insufficiente o l'accumulo di tensione muscolare. Rispetto per la vita dei nostri nonni, siamo molto più propensi a sedersi durante la maggior parte della giornata.

Un modo per osservare le tue fonti di stress fisico è quello di tenere traccia di ciò che fai con il tuo corpo tutto il giorno. Quanto tempo passi ogni giorno davanti a uno schermo rispetto ad altre attività della tua vita? Quanto tempo passi seduto rispetto a stare in piedi o camminare?

Ci sono anche altri indizi sugli stress fisici. Esamini regolarmente dolore al collo, alle spalle e alla schiena? Forse la scarsa posizione ergonomica della tua scrivania e sedia aggrava questi dolori e dolori.

Un'ampia varietà di attività, come il jogging, il ciclismo, il tennis e così via, possono liberarti dalle restrizioni dello stress fisico. Naturalmente, il corpo non dovrebbe essere attivo tutto il tempo. Circa un terzo di ogni giorno, dovrebbe essere addormentato. Quante ore di sonno ricevi ogni notte?

Stress emotivo

Cambiare la reazione del tuo corpo allo stress: le cinque dimensioni dello stressLo stress emotivo può derivare da fonti interne o esterne, ma in entrambi i casi, si può devastare la vostra salute digestiva. Le emozioni presentano un grande dilemma in ogni società, e quindi in ogni individuo. Se le emozioni sono date libero sfogo, il caos esterno erutta. Eppure, se sono tenuti strettamente sotto controllo, le emozioni represse possono causare caos interno.

Le emozioni problematiche comprendono tristezza, rabbia, vergogna, disgusto, ansia, frustrazione, dolore e disperazione. Le emozioni difficili non risolte sono uno dei fattori scatenanti più comuni per le fiammate di gonfiore, crampi, dolori addominali, gas e altri disturbi gastrici.

Stress spirituale

Che tu sia religioso o no, il potenziale per lo stress spirituale non può essere trascurato. Soprattutto quando viene sfidato con una condizione di salute che sconvolge la vita o un'altra forma di sofferenza, le persone sono sfidate a fare domande profonde. Com'è potuto accadermi? Perché io? Perché ora? Chi sono? Come posso adattarmi al mondo? Cosa riserva il destino per me? Cosa vale la pena fare? Perchè dovrebbe interessarmi? Dio esiste? Dio ha un piano per me? Sono solo io contro l'Universo? Qual è il significato della mia sofferenza?

L'angoscia spirituale deriva dalle sfide alle nostre connessioni più importanti: con noi stessi, con gli altri, con la natura, con un potere più alto e con una storia che va ben oltre il nostro.

Per coloro che credono in un Dio personale, le principali sfide nella vita possono indurre domande relative a quel rapporto. Perché Dio non mi ascolta? Mi viene punito? Perché non sono le mie preghiere abbastanza?

Dare voce alle questioni spirituali, le preoccupazioni e le sfide per sé può essere la guarigione. Le migliori risposte si trovano piuttosto che dato.

Stress farmaceutico

Lo stress farmaceutico è un altro nome per gli effetti collaterali visibili e invisibili dei farmaci prescritti. Sì, i farmaci che hanno il potere di fare il bene hanno anche il potere di danneggiare, tassare, esaurire o affaticare il corpo.

Certamente, molti farmaci possono causare disturbi gastrointestinali, eruzioni cutanee, cefalea e simili. Ma i farmaci possono anche causare problemi nutrizionali non riconosciuti che possono influenzare l'energia, l'umore, la memoria, il sonno e l'energia generale. Ironia della sorte, spesso vengono prescritti farmaci aggiuntivi per trattare gli effetti collaterali del primo farmaco.

Se hai bisogno di prescrizione di farmaci, stai attento agli effetti collaterali. Questi possono ingrandire se stai prendendo più di un farmaco alla volta.

Il tuo medico ti ha valutato per i nutrienti potenzialmente esauriti dall'uso di droghe? (Vedere www.trustyourgutbook.com per un elenco completo per aiutarti a prepararti a parlare con il tuo medico.)

Se sospetti di soffrire di stress da farmaci, consulta il tuo medico di base o trova un medico integrativo. Questi tipi di problemi richiedono un professionista che capisca le reazioni chimiche nel tuo corpo. Il medico può cercare medicine alternative o altri modi per trattare le sue condizioni riducendo al minimo gli effetti collaterali stressanti. Lo yoga e la respirazione profonda non faranno il lavoro in questa dimensione di stress.

Stress dietetico

Le preoccupazioni principali qui sono:

  1. Potenziali allergie alimentari e / o reattività degli alimenti
  2. Insufficienze nutrizionali
  3. Lo stress ossidativo

Ulteriori preoccupazioni sono il desiderio di cibo, la consapevolezza e la qualità dei cibi mangiati.

Per iniziare la valutazione dello stress alimentare, tieni un diario di tutto ciò che mangi per almeno due settimane. Nota anche quando mangi, come mangi e perché mangi. Quanto spesso salti i pasti? Quanto spesso fai uno spuntino? Quali sono i tuoi snack? Quanto spesso Cucini? Quanto spesso mangi cibi integrali? Alimenti trasformati? Quanto spesso mangi fuori? Quanto spesso mangi un pasto alla tua scrivania? Mentre camminavo? Mentre si guida? Questi aspetti del mangiare forniscono intuizioni su quanto siano consapevoli i pasti.

Affrontare ciò che ingeriamo e perché è complicato perché mangiamo per molte ragioni diverse. Il cibo è necessario per la sopravvivenza, ma la maggior parte delle persone fa le proprie scelte alimentari per piacere o convenienza.

Si consideri il contesto del vostro mangiare. Non si mangia a causa delle voglie emotive? Sono i vostri pasti in gran parte di natura sociale? O sono di fretta? Qual è il rapporto tra tempo di cottura a mangiare il tempo? Ci sono alimenti che si trovano non digerire bene o meno d'accordo con te, ma che si mangia in ogni caso?

Come si osserva la vostra dieta, si possono trovare te prendere un atteggiamento più consapevole verso mangiare e fare il tempo di sedersi e gustare il vostro pasto. Un fatto sorprendente: più apprezziamo la natura sensuale dei nostri pasti, più si cerca di migliore qualità. Questo fatto rende più facile scelte sagge. E sarete meno propensi a mangiare qualcosa che sarebbe imbarazzante per scrivere.

Uno studio ha scoperto che le persone che hanno tenuto riviste alimentari hanno finito col perdere peso. Sembra che abbiano evitato cibi terribili perché erano troppo imbarazzati per scriverli! Ma vogliamo che tu sia onesto nell'osservare ciò che mangi e bevi. Promettiamo che sarà molto utile.

Un po di questo e un po di quello

È importante tenere presente che queste cinque aree di stress si sovrappongono. Mentre rintraccia le fonti del tuo stress, va bene identificare più di un'area allo stesso tempo. Nella vita reale, questi fattori di stress si uniscono a te simultaneamente.

© 2013. Gregory Plotnikoff e Mark Weisberg. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Conari Press,
un'impronta di Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Fonte dell'articolo

Fidati del tuo intestino: ottieni cure durature da IBS e altri problemi digestivi cronici senza farmaci
da Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP e Mark B. Weisberg, PhD, ABPP.

Fidati del tuo intestino: ottieni guarigione duratura da IBS e altri problemi digestivi cronici senza droghe di Gregory Plotnikoff e Mark B. WeisbergFidati dell'istinto ti consentirà di risvegliare il tuo "dottore interiore", trovare sollievo duraturo e sostenibile e reclamare la tua vita attraverso semplici cambiamenti nella tua dieta e nel sonno, riduzione dello stress e altro ancora.

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Informazioni sugli autori

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, co-autore di: Trust Your GutGregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, è un internista e pediatra certificato da bordo che ha ricevuto riconoscimenti nazionali e internazionali per il suo lavoro nella medicina interculturale e integrativa. È spesso citato su storie mediche nel New York Times, la Chicago Tribune, la LA Times ed è stato presentato su Tutto sommato, Parlando di Fede e Venerdì della Scienza. [Foto: fotografia di John Wagner]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP, co-autore di: Trust Your GutMark B. Weisberg, PhD, ABPP è uno psicologo clinico di salute. È professore associato alla comunità presso il Center for Spirituality and Healing, Università del Minnesota ed è membro della American Psychological Association. Il Dr. Weisberg viene frequentemente intervistato per televisione, radio e stampa. Visitalo a www.drmarkweisberg.com.

Guarda un video con Dr. Gregory Plotnikoff: Fidati dell'istinto

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