l'editazione è stata praticata per migliaia di anni in numerose culture in tutto il mondo. Le definizioni di meditazione sono varie quanto le forme di attuazione. In generale, qualunque sia la tecnica, la meditazione è considerata un atto contemplativo che calma la mente e promuove il rilassamento e la calma.

Nel TCM (Medicina tradizionale cinese), il rilassamento indotto è pensato per aprire canali energetici e consentire al sangue di circolare senza ostruzioni attraverso tutti i sistemi di rete degli organi. Si crede che la connessione corpo-mente aiuti ad equilibrare le emozioni. Lo squilibrio emotivo è considerato una delle principali cause di malattia.

Meditazione della luce bianca per liberare lo stress cronico

Si ritiene che la respirazione sia una parte essenziale della meditazione poiché influenza il sistema nervoso autonomo e aiuta a passare il sistema nervoso simpatico più stressante (veloce) al più rilassante sistema nervoso parasimpatico (lento). La respirazione profonda nella zona "dan tien" di due pollici direttamente sotto l'ombelico (ombelico) si crede che aiuti a raffreddare le energie di fuoco nel nostro corpo, rafforza i nostri reni e contribuisce alla longevità.

Per quelli di noi che soffrono di emicrania, lo stress cronico può drenare la nostra energia e portare alla crisi surrenale. La meditazione, associata alla respirazione addominale profonda, può essere utile per regolare la nostra risposta a situazioni stressanti, così come per abortire e prevenire attacchi di emicrania e rafforzare i nostri reni.

Una semplice meditazione di visualizzazione che ho imparato dal Dr. Mao si chiama "White Light Meditation" (Segreti di Self-Healing):

1. Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda.

2. Chiudi gli occhi, schiarisci la mente e respirando profondamente e lentamente, immagina una luce bianca o una chiara sorgente di acqua di montagna che scende fino all'addome.

3. Mentre espiri, visualizza la luce bianca, o l'acqua, scendi dall'addome alla pianta dei piedi e scendi.

Ripeti la sequenza per dieci minuti e tutte le volte necessarie. Pratico questa meditazione ogni volta che sento un senso di oppressione alla testa, un cambiamento di pressione nella testa o percepisco l'emicrania all'orizzonte.

Meditazione antistress per mantenere l'equilibrio emotivo

Un'altra meditazione che ho imparato dal Dr. Mao è una meditazione a rilascio di stress ("Meditazione per Stress Release"CD). Pratico questa meditazione quotidianamente per mantenere il bilanciamento emotivo, e se mi sveglio di notte e non riesco a riaddormentarmi a causa di una mente attiva:

1. Sedersi o sdraiarsi sulla schiena in una posizione comoda.

2. Chiudi gli occhi e respira lentamente e profondamente nell'addome, ripetendo la parola "calma" ad ogni espirazione.

3. Quindi, iniziando dalle tempie e dai lati del viso, inspirate e mentre espirate pronunciate la parola "calmo" mentre rilassate i muscoli facciali.

4. Ripeti la procedura pronunciando la parola "calmo" su ogni espirazione mentre ti sposti dal collo, dalle spalle, dalla parte superiore delle braccia, dai gomiti, dagli avambracci, dai polsi, dalle mani e dalle dita.

5. Quando raggiungi le dita, visualizza tutta la tensione lasciando il tuo corpo attraverso le punte delle dita.

6. Quando sei pronto, respira in faccia e ripeti nuovamente la parola "calma" mentre espiri.

7. Continua la sequenza mentre ti sposti attraverso la gola, il petto, l'addome, le cosce, le ginocchia, i polpacci, le caviglie e i piedi.

8. Quando raggiungi i tuoi piedi, visualizza tutta la tensione lasciando il tuo corpo tra le dita dei piedi.

9. Quando sei pronto, respira nella corona e nella parte posteriore della testa e ripeti ancora una volta la parola "calmo" mentre espiri.

10. Ripeti questa procedura mentre vai dalla parte posteriore della testa al collo, alla parte superiore della schiena, inferiore, posteriore delle cosce, ai polpacci e ai talloni.

11. Quando raggiungi i tuoi piedi, immagina tutta la tensione che lascia il tuo corpo attraverso le piante dei piedi.

12. Ritorna all'addome e inspirando profondamente nella posizione "dan tien", strofina una mano sull'addome in senso orario trentasei volte; quindi ripetere in senso antiorario per trentasei volte per ripristinare l'energia.

13. Quando hai finito, massaggia i palmi delle mani finché non senti il ​​calore; quindi posizionali sopra i tuoi occhi.

14. Quando il calore scompare, porta le mani sul viso.

È interessante notare che numerosi studi hanno dimostrato che la meditazione è uno strumento efficace per ridurre lo stress, controllare la pressione sanguigna e gestire il dolore.

Guardando indietro e guardando avanti

In TCM, il trattamento della malattia di emicrania si concentra sulla regolazione delle energie yin-yang e sulla regolazione del flusso regolare di chi, sangue e umidità nella nostra rete di fegato, cistifellea, vescica e milza-pancreas-stomaco. La terapia è personalizzata per adattarsi all'individuo e può includere una combinazione di dieta, erbe, agopuntura, digitopressione, InfiniChi, massaggio terapeutico, esercizi mente-corpo e meditazione.

Ora applichiamo queste informazioni per i nostri piani di benessere. In primo luogo, dare un'occhiata a mia:

Per bilanciare le mie energie yin-yang e diminuire il fuoco del fegato e l'accumulo di muco umido:

• Evito cibi caldi e piccanti, cibi raffinati e lavorati, quelli con additivi e conservanti, alimenti fermentati, la maggior parte dei latticini, cibi ricchi e cremosi, cibi grassi e grassi e stimolanti.

• Mangio una dieta equilibrata di pesce biologico, pollo, frutta e verdura fresca, cereali integrali e una piccola quantità di carne rossa magra, maiale, formaggio e uova.

• Per aprire i canali bloccati nel mio corpo e promuovere il flusso regolare del chi e bilanciare i rami simpatico e parasimpatico del mio sistema nervoso, ho trattamenti di agopuntura ogni sei-otto settimane, che aiutano anche a rilassare i muscoli tesi nel collo e nelle spalle , stabilizzare i miei livelli di serotonina e alleviare il mio dolore aumentando i miei livelli di endorfina.

• Pratico le meditazioni che ho condiviso quotidianamente con te per abortire e prevenire la frequenza dei miei attacchi di emicrania.

Ora è il tuo turno. La prima cosa che devi fare è chiedersi: "Che cosa devo fare, oltre a prendere farmaci o erbe, che mi aiuta a ridurre la frequenza e la gravità dei miei attacchi di emicrania?" Se siete venuti a mani vuote, è necessario fare una riflessione seria sulla modifica delle tecniche di dieta, stile di vita, e di riduzione dello stress.

D'altra parte, se è stato identificato e fatto uno sforzo per evitare i trigger, partecipare di una dieta sana che evita la maggior parte dei cibi e bevande che aumentano il fuoco del fegato e catarro umido, e partecipare a un programma di esercizio fisico regolare che non lo fa riducono gli ormoni surrenali, si potrebbe prendere in considerazione che incorpora alcune terapie come l'agopuntura, la meditazione e gli altri.

© 2013 da Sharron Murray, MS, RN. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Conari Press,
un'impronta di Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Fonte articolo:

Emicrania: identifica i tuoi trigger, spezza la tua dipendenza dai farmaci, riprendi la tua vita: Un self-care integrativo ... --  da Sharron Murray.

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L'autore

Sharron Murray, l'emicrania sofferente se stessa e un ex membro di facoltà al Cal State Long Beach, ha oltre 25 anni di insegnamento e consulenza esperienza nella cura Arena critica. Ha parlato ampiamente su argomenti legati alla professione d'infermiera di terapia intensiva e le valutazioni fisiche di adulti, e ha pubblicato in numerose riviste specializzate. Vive a Washington centrale. La sua visita a www.sharronmurray.com

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