Perché dovresti considerare di aggiungere musica classica alla tua playlist di esercizi

Per molte persone, una parte essenziale di qualsiasi regime di esercizio è la musica che lo accompagna. Che tu sia un corridore, un vogatore o un bodybuilder, ci sono buone probabilità che tu abbia una selezione preferita di brani e alcune cuffie per aiutarti.

Negli ultimi 20 anni, lo stretching muscolare statico ha avuto un brutto colpo. Una volta considerato una parte essenziale di qualsiasi sport o esercizio di riscaldamento, lo stretching statico è stato rimosso quasi completamente dall'immagine.

Come ricercatori nel campo della kinesiologia, abbiamo studiato gli effetti del fitness connesso sulla motivazione e sui risultati di fitness. Se stai cercando modi per rafforzare la tua forma fisica durante i periodi di inattività legati alla pandemia o per sostituire una routine di esercizi pre-COVID-19

Le linee guida canadesi sul movimento nelle 24 ore raccomandano almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità da moderata a vigorosa durante la settimana e attività di rafforzamento per due o più giorni alla settimana.

Anche se ti alleni tutti i giorni, che sia a casa, in palestra o portando il tuo cane a fare passeggiate, potresti non svolgere la stessa attività fisica che pensi di essere.

Quindi stai pedalando a crepapelle o corri come se stessi scappando da un'orda di zombi. Ti senti realizzato, al settimo cielo, finché ... il tuo stomaco non inizia a ribollire. Potresti anche avere le vertigini. I tuoi sentimenti di realizzazione si sono trasformati in agonia mentre affronti un attacco di nausea.

Fare più esercizio fisico è una delle risoluzioni più comuni per il nuovo anno. Ma più di un quarto delle persone non riesce a mantenere le proprie risoluzioni e solo la metà mantiene alcune di esse.

È quel periodo dell'anno in cui molti di noi stabiliscono obiettivi per l'anno a venire. Il proposito più comune per il nuovo anno, fissato dal 59% di noi, è fare più esercizio.

L'esercizio di gruppo è molto popolare. Prima della pandemia di coronavirus, l'American College of Sports Medicine aveva previsto che il fitness di gruppo sarebbe stato una delle tre principali tendenze del settore del fitness nel 2020, per una buona ragione.

È il lamento di una dieta comune: "Uffa, il mio metabolismo è così lento, non perderò mai peso". Ma la velocità del metabolismo varia davvero così tanto da persona a persona? 

È risaputo che i microbi che vivono nelle nostre viscere vengono alterati dalla dieta. Ad esempio, includere fibre alimentari e prodotti lattiero-caseari nella nostra dieta incoraggia la crescita di batteri benefici. Ma prove crescenti suggeriscono che l'esercizio fisico può anche modificare i tipi di batteri che risiedono nelle nostre viscere.

L'autoisolamento significa molte meno opportunità di essere fisicamente attivi se sei abituato a camminare o andare in bicicletta per il trasporto e fare sport nel tempo libero. Ma altrettanto preoccupante, l'ambiente domestico offre anche abbondanti opportunità di essere sedentari (seduti o sdraiati).

Nuoto, acquagym e altri esercizi in acqua sono popolari tra le persone di età pari o superiore a 55 anni per mantenersi in forma senza affaticare le articolazioni.

Sei stato di nuovo in palestra con le restrizioni COVID allentate? O tornare a correre, andare in bicicletta o praticare sport di squadra?

Mentre il mondo affronta un'altra ondata di COVID-19, la stagione influenzale e l'inverno, le persone affrontano anche un serio rischio a causa della ridotta attività fisica, specialmente gli anziani.

Per molte persone, le attività ricreative all'aperto fanno parte della loro strategia di coping durante i periodi di forte stress. Il collegamento con l'ambiente naturale è un importante contributo al loro senso di identità, comunità e appartenenza.

I periodi di blocco rappresentano una massiccia interruzione della routine quotidiana delle persone, ma offrono anche l'opportunità di stabilire nuove abitudini.

Gli anziani, in particolare gli over 65, hanno cinque volte il rischio di ospedalizzazione e 90 volte il rischio di morte per COVID-19 rispetto ai giovani adulti.

L'esercizio fisico regolare cambia la struttura dei tessuti del nostro corpo in modi ovvi, come la riduzione delle dimensioni delle riserve di grasso e l'aumento della massa muscolare. 

Ci sono molte prove che dimostrano quanto sia importante l'alimentazione per l'esercizio, dall'ausilio delle prestazioni al miglioramento del recupero.

Man mano che l'inverno scende nell'emisfero settentrionale e la temperatura scende e le ore diurne si accorciano, molte persone potrebbero voler trascorrere più tempo al chiuso.

Per la gioia di molti sono state riaperte le palestre indoor. Tuttavia, prima di riprendere in mano i manubri, potremmo aver bisogno di essere cauti. 

Le cadute sono una causa comune di lesioni negli anziani e possono portare a disabilità. Fortunatamente, il rischio di cadute può essere ridotto con un esercizio regolare, ma non tutti gli esercizi.

Vi sono crescenti preoccupazioni circa gli effetti a lungo termine della pandemia COVID-19 su bambini e giovani.

Nelle prime fasi del blocco, le strade brulicavano di corridori e i soggiorni erano una confusione di salti e affondi stellari scoordinati.

L'idea che le persone possano essere sane a qualsiasi peso ha guadagnato credibilità negli ultimi anni, nonostante le prove diffuse che l'obesità crei rischi per la salute. Sebbene l'idea sia attraente, è anche pericolosa perché può cullare le persone che hanno bisogno di perdere peso in un falso senso di sicurezza.

Questo autunno non è stato molto simile al "ritorno a scuola" per molti bambini. Invece, molti stanno a casa e frequentano lezioni virtuali a tempo indeterminato.

Il negozio Nike di Londra ha recentemente introdotto un manichino plus size per mostrare la sua gamma di abbigliamento attivo che arriva fino a una taglia 32. Il manichino ha innescato una cascata di risposte che vanno dall'indignazione alla celebrazione

Il sollevamento pesi, noto anche come allenamento di resistenza, è stato praticato per secoli come un modo per aumentare la forza muscolare.

Il ciclo mestruale, la pillola e il loro potenziale impatto sulla prestazione sportiva sono da tempo considerati un argomento tabù. 

C'è una linea sottile tra lavorare abbastanza e lavorare troppo. Spingere il tuo corpo a raggiungere nuovi livelli di forma fisica richiede impegno,

Il sito più comune per il dolore nei corridori ricreativi è il ginocchio. Per alcuni, soprattutto per i corridori più anziani, il dolore può essere un sintomo dell'osteoartrosi. Ma la corsa peggiora il dolore al ginocchio e l'artrosi?

La pandemia COVID-19 ha avuto un impatto negativo su tutta la popolazione, ma un gruppo che potrebbe essere stato colpito in modo sproporzionato sono le persone con disturbi alimentari.

Anche se molti di noi ricordano il salto come qualcosa che facevamo da bambini, il passatempo ha riacquistato popolarità durante la pandemia come un modo per tenersi in forma.

I luoghi e le comunità in cui viviamo giocano un ruolo importante per la nostra salute fisica. Ciò a cui abbiamo accesso a portata di mano è importante per motivare o prevenire i nostri livelli di attività fisica.

La cattiva postura sulla scrivania è in realtà molto simile alla postura adottata dagli astronauti durante il volo spaziale a gravità zero. Di solito questa è una postura inclinata in avanti con una posizione della testa in avanti e la perdita di curve spinali normali. Essere nello spazio ha anche effetti simili a rimanere dentro a letto tutto il giorno.

È opinione comune che l'esercizio nelle persone anziane sia difficile e pericoloso, quindi forse è meglio evitarlo.

Non c'è dubbio che la pandemia sia stata difficile per le persone in modi diversi. Ma per molte persone ciò che li ha fatti andare avanti è stato il loro esercizio quotidiano.

Il tuo medico ti ha raccomandato di fare jogging regolari nel parco, passeggiate in campagna, sessioni di coltivazione del cibo della comunità o qualche altra attività basata sulla natura?

La pandemia di COVID-19 ha fatto molti di noi rivalutare la nostra salute e intraprendere nuovi regimi di esercizio.

Per migliaia di anni, gli umani si sono riposati a terra usando le variazioni di una posizione tozza, a gambe incrociate o in ginocchio.

Nell'attuale pandemia molti genitori di bambini piccoli si ritrovano a passare più tempo del solito nel ruolo di caregiver.

A parte la ridotta interazione sociale e la giocoleria domestica coinvolta, le case di solito non sono progettate per replicare un ambiente di lavoro quando si tratta della salute dei dipendenti.

Che tu sia un ultra-maratoneta o che tu abbia appena iniziato, le lesioni e il dolore muscolare dovuti alla corsa sono inevitabili. Ma invece di fare una pausa, molti corridori cercano l'ibuprofene o altri farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) per superare lesioni o dolore.

Se hai subito un intervento chirurgico posticipato a causa della pandemia, o se uno è all'orizzonte, potrebbe esserci un po 'di lavoro che puoi fare in questo momento per preparare e aiutare a migliorare il tuo risultato postoperatorio.

Il coronavirus ha iniziato a influenzare gli eventi sportivi già dal 30 gennaio, quando la Federcalcio cinese ha annunciato che stava ritardando l'inizio della stagione calcistica.

Con il governo canadese che continua a raccomandare misure di allontanamento fisico, molte persone si ritrovano confinate nelle loro case più che mai.

Quando ho notato che mio figlio di 12 anni trascorreva circa sette ore al giorno a fare il suo lavoro di scuola online a causa della pandemia di COVID-19, mi sono subito preoccupato.

Anche solo un po 'di intensa attività fisica richiede un "risanamento dei muscoli" poiché la proteina Ubiquitin si attacca a proteine ​​consumate e le fa degradare, secondo un piccolo studio.

La sveglia suona ed è ora di iniziare un altro giorno. Qual è il tuo primo passo? Forse stai facendo una tazza di caffè? Potresti prendere in considerazione una camminata veloce invece.

Quando si tratta di perdere peso, le persone spesso vogliono conoscere il modo migliore per perdere chili in eccesso - e non mancano diete di moda o mania del fitness che affermano di avere il "segreto" per perdere grasso.

Soffri di un calo di quarantena nell'umore? Lottando per trovare la motivazione per fare qualcosa? Non sei solo. 

Molte persone vedono lo stretching come una parte essenziale di qualsiasi esercizio o regime di allenamento.

Nel corso della storia, i popoli in molte parti del mondo hanno cercato modi per sviluppare il loro potenziale energetico per migliorare la salute, il potere marziale e per avvicinarsi al divino. In Cina queste pratiche sono chiamate QiGong. Si ritiene che la corretta regolazione del corpo, del respiro e della mente armonizzerà yin e yang, equilibrio Qi e sangue ...

I bambini di tutto il mondo non vanno a scuola da un po 'di tempo e questa prolungata assenza dalla routine quotidiana ha dato a molti di noi la possibilità di pensare a cosa dovrebbe accadere quando le scuole riapriranno.

I recenti dati del tracker di attività Fitbit mostrano un calo significativo dell'attività fisica in tutto il mondo, che corrisponde all'inizio della crisi COVID-19. Negli Stati Uniti, l'attività fisica è diminuita del 12%.

Yoga! Improvvisamente, tutti vogliono sapere di questo approccio gentile all'auto-fitness. Un sondaggio di Roper ha rivelato che oltre sei milioni di americani (oltre il 3% della popolazione) praticano già lo yoga. Non devi essere magra per fare yoga.

Gli scienziati stanno costantemente rivelando i benefici recentemente scoperti dell'esercizio. In esperimenti negli ultimi 10 anni, il mio ricerca ha scoperto che l'esercizio fisico può aiutare con un problema respiratorio noto come ARDS.

Le persone in tutto il mondo stanno a casa come parte di misure di allontanamento sociale per limitare la trasmissione del nuovo coronavirus. In alcuni paesi le persone sono incoraggiate ad allenarsi una volta al giorno.

Un terzo dell'umanità è ora bloccato. Questa misura è fondamentale per ridurre al minimo la diffusione di COVID-19, ma quale impatto avrà sulla salute e sul benessere?

Quando per la prima volta posai su una stuoia di Pilates dopo vent'anni di non ballo o di qualsiasi tipo di attività fisica con l'eccezione del camminare, le emozioni sorprendenti e volatili aumentarono. La prima emozione è stata la negazione - non ho bisogno di questo, sono riuscito per anni senza esercizio strutturato. Poi c'è stato un profondo rilascio di rimpianti e dolore

Fitbit ha recentemente rilasciato dati che mostrano una diminuzione globale dei livelli di attività fisica tra gli utenti dei suoi tracker di attività rispetto allo stesso periodo dell'anno scorso.

Nel 21 ° secolo, trascorriamo tutti un po 'di tempo davanti a uno schermo ... a casa, al lavoro o persino a giocare. Ciò che spesso fa è causare una distorsione della nostra postura che porta quindi a problemi nel nostro corpo che portano a disagio e dolore.

Preoccupato per COVID-19? Potresti essere a rischio eccessivo, perché l'ansia cronica sopprime il sistema immunitario e aumenta il nostro rischio di infezione.

Supportare ragazze e donne nei loro sforzi per essere fisicamente attivi deve diventare una priorità globale per la salute pubblica.

Il trauma infantile ha un impatto devastante sia sulla mente che sul corpo dei bambini che lo sperimentano. Ma quella connessione mente-corpo offre anche un percorso verso la guarigione.

Le donne anziane hanno maggiori probabilità di iniziare l'esercizio e di attenersi ad esse se fanno parte di un piccolo gruppo guidato da un personal trainer.

Il Tai Chi sta crescendo in popolarità nel Regno Unito, con più club e classi che spuntano in giro per il paese e persone di tutte le età vogliono provare.

Di recente, diverse sportive d'élite hanno parlato della cultura sportiva tossica e del danno che arreca alla loro salute a lungo termine.

Oggi i bambini trascorrono più tempo seduti che mai. E la ricerca mostra che crescendo, i bambini tendono a diventare più sedentari e meno attivi.

Come ricercatore di esercizi e salute, posso confermare che la pala da neve è un'ottima attività fisica.

Aumenti dell'attività fisica tendono a essere seguiti da aumenti dell'umore e del livello di energia percepita, la ricerca rileva.

Ci sono più incidenti con rotture muscolari scheletriche che causano danni in altre parti del corpo.

Una volta utilizzato solo dai culturisti, sempre più persone usano integratori sportivi come parte normale del loro regime di salute e fitness - e l'industria è in forte espansione in tutto il mondo.

I fitness tracker indossabili hanno una precisione inferiore se utilizzati in determinati modi.

La ricerca mostra che i benefici delle persone anziane che vanno a esercitare gruppi vanno oltre l'auto-miglioramento e forniscono un buon valore per la società,

Sai che l'attività fisica fa bene. Ma questo non è sempre abbastanza per farti o farti muovere.

L'aumento dei fitness tracker indossabili ha aumentato il numero di persone che monitorano la frequenza cardiaca, sia durante il giorno che durante l'attività fisica.

L'esercizio fisico non è solo un bene per la tua salute fisica, ma anche per la tua salute mentale. In effetti, molte persone intraprendono persino l'esercizio fisico come un modo per aumentare il loro benessere mentale. 

Ci sono molte ragioni per cui le persone non esercitano e molte idee sbagliate sull'esercizio.

Il Qigong mi ha aiutato a capire e connettermi con me stesso come essere energetico. Diverse forme di qigong sottolineano qualità diverse, dalla meditazione e guarigione alle arti mediche e marziali; alcuni incorporano rami della filosofia, come confucianesimo, taoismo e buddismo.

Lo sport professionistico è pieno di storie di atleti d'élite che "soffocano" emotivamente e mentalmente sotto la pressione della competizione.

Per la prima volta nella storia umana, gli anziani sono più numerosi dei giovani. Ciò ha creato sfide sanitarie uniche. La demenza può essere una delle più spaventose.

Gli appassionati di fitness e i corridori d'élite trascorrono i loro fine settimana battendo i marciapiedi e attraversando la campagna.

L'esercizio fisico è raccomandato per le persone in sovrappeso o obese come modo per ridurre il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari

È gratuito, non richiede attrezzature e il panorama può essere sorprendente - non c'è da meravigliarsi che la corsa sia tra gli sport più popolari al mondo.

Quando senti la parola "cancro", probabilmente l'ultima cosa a cui pensi è l'attività fisica.

Mentre la condizione è spesso associata agli anziani, l'aumento dell'inattività infantile e i bassi livelli di fitness significano che i fattori di rischio associati alle malattie cardiache sono più comuni tra gli adolescenti di quanto la maggior parte delle persone pensi.

Milioni di persone in tutto il mondo, tra cui quasi il 60% di americani, australiani ed europei, partecipano allo sport.

L'invecchiamento è inevitabile ed è influenzato da molte cose, ma mantenersi attivi può rallentare l'invecchiamento e aumentare l'aspettativa di vita.

Forse il tuo medico ti ha raccomandato di allenarti di più o hai avuto un recente spavento della salute. Forse la tua famiglia ti ha tormentato per scendere dal divano o hai deciso che è tempo di perdere peso.

Le mamme nei quartieri a basso reddito affermano che le barriere fisiche e sociali nei loro quartieri li scoraggiano dal consentire ai loro bambini di giocare fuori, secondo un nuovo studio.

La maggior parte delle persone - specialmente gli uomini - tendono a lesinare sulla sfaccettatura dei loro allenamenti. Impegnandoti in una routine di flessibilità, tuttavia, puoi effettivamente prevenire infortuni che possono metterti in secondo piano negli anni successivi e continuare invece a usare il tuo corpo in modo più completo, perché manterrai una maggiore libertà di movimento nei muscoli e nelle articolazioni.

Come società, non stiamo facendo tanto esercizio fisico come dovremmo. In effetti, le attuali linee guida sull'attività affermano che gli adulti dovrebbero ricevere almeno 150 minuti di attività moderatamente intensa - o 75 minuti di attività vigorosa - ogni settimana.

Per alcuni bambini in età scolare, PE è la migliore lezione della settimana: un'opportunità per lasciare la scrivania, uscire e divertirsi con gli amici.

L'inattività fisica è un problema di salute globale. Ma nonostante le prove schiaccianti che l'esercizio fisico regolare sia di grande beneficio, la sfida di incoraggiare le persone ad essere più attive rimane.

È ben documentato che l'esercizio fisico regolare fa bene a noi. Essere attivi può ridurre il rischio di una varietà di malattie come malattie cardiache e cancro, oltre a migliorare il benessere psicologico.

Yoga arcobaleno! La pratica 17 perfetta per illuminare la tua giornata, per aiutare a trasformare l'oscurità in luce.

Le donne incinte ricevono una valanga di informazioni sui potenziali rischi per il loro bambino.

Numerosi sopravvissuti ad aggressioni sessuali riportano enormi benefici da classi specializzate, ma non tutti i terapeuti sono a bordo.