Potrebbe non sorprendere che fare esercizio sia un modo per perdere peso. Tuttavia, è probabile che un dibattito sul miglior tipo di esercizio per la perdita di peso divida opinione.
La scelta più ovvia è l'esercizio di tipo di resistenza che di solito viene eseguito a intensità moderata o stazionario. La logica è chiara. Questo tipo di esercizio richiede più energia di un allenamento di resistenza.
Altri sottolineeranno l'importanza dell'allenamento di resistenza e dei suoi effetti sul metabolismo basale (BMR). Un singolo attacco di esercizio di resistenza può portare a a aumento sostenuto in BMR che persiste fino a 48 ore dopo l'allenamento. Inoltre, sono stati aumentati gli aumenti del BMR osservato dopo dieci settimane di allenamento di resistenza rispetto all'allenamento di resistenza e questo può aiutare a controllare il peso a lungo termine - a livello cellulare, il tessuto muscolare è più denso del tessuto adiposo ed è quindi più "costoso" da gestire.
Un'opzione alternativa è l'allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIT. L'esercizio viene eseguito a bassa o moderata intensità con l'avvertenza che sono inclusi diversi periodi brevi di esercizio ad alta intensità, spesso "tutto fuori", considerato più efficiente nel tempo e la ricerca mostra questo tipo di esercizio può portare a rapidi cambiamenti benefici nella funzione metabolica e persino riduzioni del grasso corporeo. Tuttavia, tale esercizio è probabilmente intollerabile per molte persone a causa della sua natura esplosiva, piuttosto estenuante.
Altri ancora potrebbero concentrarsi sull'aumento dei profili di attività nella vita di tutti i giorni - più giardinaggio, per esempio, o camminare per lavorare - piuttosto che intraprendere routine di esercizi strutturati.
Puoi tenere il passo?
Ma la risposta alla domanda originale è semplice. Il miglior tipo di esercizio per perdere peso è quello che effettivamente farai.
La maggior parte delle persone non sosterrà un comportamento dal quale non traggono alcun piacere. Il gli incentivi perché perdere peso è ovvio, ma il comportamento umano è imprevedibile quando è coinvolto il piacere. L'approccio ottimale è probabilmente quello di combinare diversi tipi di esercizio per ricevere il beneficio di ciascuno. Accanto a questo, si deve prendere in considerazione una qualche forma di controllo cosciente sull'assunzione di energia perché la realtà per molti è che a notevole volume di esercizio è necessario per ridurre significativamente il grasso corporeo.
Anche la perdita di peso indotta dall'esercizio varia notevolmente tra gli individuianche fattori comportamentali, biologici e genetici fanno la loro parte. Tuttavia, giudicare l'esercizio esclusivamente dai suoi effetti sul peso corporeo potrebbe essere dannoso poiché l'esercizio fornisce una pletora di altri benefici.
Siamo progettati per muoversi e come tali devono rispettare i nostri geni o accettarne le conseguenze. Probabilmente dovremmo smettere di concentrarci sull'approccio ottimale all'esercizio fisico e trovare un approccio che potremmo ritenere "abbastanza buono".
Circa l'autore
Matthew Haines, Senior Lecturer in Health and Wellbeing, Università di Huddersfield. Ha lavorato come personal trainer e specialista in esercizi di riferimento per clienti con condizioni di salute a lungo termine come malattie cardiache, diabete e cancro.
Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.
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