È in quel periodo dell'anno in cui molti stanno provando, e alcuni stanno fallendo, a vivere fino alla risoluzione dei loro anni di perdere peso. Molti di questi includono probabilmente risoluzioni per essere più attivi fisicamente nello sforzo per raggiungere questo obiettivo. Ma prima, ci sono alcune idee sbagliate comuni sull'esercizio e sulla perdita di peso che devono essere affrontate.

Mito 1. L'esercizio fisico è il modo migliore per perdere peso

Mentre c'è molto prova mostrare che le persone possono perdere peso solo essendo fisicamente attivi, lo è anche uno dei modi più difficili per andare su di esso.

Il nostro bilancio energetico è determinato principalmente da ciò che mangiamo e dal nostro tasso metabolico (l'energia che brucia quando non fai niente). Il nostro bilancio energetico è determinato solo in piccola parte da quanto siamo attivi. Ciò significa che perdere peso solo essendo attivi è un lavoro molto duro.

Le American College of Sports Medicine raccomanda di accumulare 250 a 300 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana per la perdita di peso. Questo è il doppio della quantità di attività fisica raccomandata per una buona salute (30 minuti nella maggior parte dei giorni), e la maggior parte degli australiani non riescono nemmeno a gestirlo.

Il modo migliore per perdere peso consiste nel combinare una dieta nutriente e ipocalorica con un'attività fisica regolare.

Mito 2. Non puoi essere grasso e in forma

Le persone inattive di peso sano possono sembrare OK, ma questo non è necessariamente il caso. Quando non sei attivo hai un più alto rischio di malattie cardiache, diabete, ipertensione, osteoporosi, alcuni tumori, depressione e ansia. Diversi studi avere dimostrato l'associazione tra morte prematura e sovrappeso o obesi scompare quando si prende in considerazione la forma fisica (sebbene un altro studio contestato questo).

Ciò significa che puoi essere ancora metabolicamente sani mentre sei in sovrappeso, ma solo se sei regolarmente attivo. Naturalmente, le persone in forma e di peso normale hanno i migliori risultati di salute, quindi ci sono ancora molte ragioni per cercare di perdere peso.

Mito 3. Nessun dolore nessun guadagno

O in altre parole, "nessuna sofferenza, nessuna perdita di peso". Come accennato in precedenza, se vuoi perdere peso essendo attivo, dovrai fare molto. Ma mentre l'attività fisica è di intensità moderata raccomandato, linee guida non dire che l'attività deve essere di intensità vigorosa.

Un'intensità moderata dell'attività fisica ti fa respirare più forte e può rendere più difficile parlare, ma dovresti comunque essere in grado di portare avanti una conversazione (come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta ad un ritmo moderato). Questo è diverso dall'attività fisica vigorosa, che ti farà completamente senza fiato e ti farà sudare copiosamente a prescindere dalle condizioni meteorologiche (come la corsa).

L'intensità dell'attività fisica è moderata non doloroso e non include la sofferenza eccessiva per raggiungere i tuoi obiettivi. UN studio di perdita di peso in gruppi con maggiore intensità e minori volumi di attività rispetto a gruppi di intensità inferiore e maggiori volumi di attività non hanno riscontrato differenze significative.

Mito 4. Solo l'allenamento di resistenza ti aiuterà a perdere peso

La resistenza o l'allenamento della forza ti fanno bene diverse ragioni. Aumenta la capacità funzionale (la capacità di eseguire compiti in modo sicuro e indipendente) e la massa corporea magra e previene cadute e l'osteoporosi. Ma l'idea principale per promuoverlo per perdere peso è che la massa muscolare ha bisogno di più energia di massa grassa, anche quando a riposo. Quindi più sei muscoloso, maggiore è il tuo tasso metabolico, il che rende più facile spendere l'energia che stai prendendo a bordo.

Tuttavia, la costruzione della massa muscolare richiede uno sforzo serio, e devi continuare a fare allenamento di resistenza o si verificherà una significativa perdita di massa muscolare entro poche settimane.

Ancora più importante, però, l'allenamento aerobico o di resistenza è utile anche per aiutarti a perdere peso. In effetti, a recente studio ha dimostrato che l'allenamento di resistenza era più efficace nella produzione di perdita di peso rispetto all'allenamento di resistenza. È anche probabile che molte persone otterranno più divertimento con una camminata veloce rispetto a una sessione di sollevamento pesi, quindi la cosa più importante è scegliere una routine di esercizi che ti piace e che in questo modo ti attaccherà.

Per aiutarti a iniziare il tuo viaggio verso uno stile di vita più attivo e potenzialmente più snello, puoi iscriverti a programmi di attività fisica gratuiti come www.10000steps.org.au. Se vuoi partecipare al nostro studio di ricerca sull'attività fisica basato sul web, puoi registrare il tuo interesse qui.

Circa l'autore

Corneel Vandelanotte, ricercatore professorale: attività fisica e salute, CQUniversity Australia. La sua ricerca ha un approccio basato sulla popolazione al cambiamento del comportamento di salute ed è focalizzata sullo sviluppo e la valutazione di interventi di attività fisica su misura per web, app e computer.

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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