Allena il tuo cervello se vuoi perdere peso?

Allena il tuo cervello se vuoi perdere peso?

Nonostante il massiccio governo, gli sforzi medici e individuali per vincere la guerra all'obesità, La percentuale di 71 degli americani è sovrappeso. L'adulto medio è Oggi 24 è più pesante rispetto a 1960. La nostra circonferenza in crescita ne aggiunge alcuni US $ 200 miliardi all'anno alle nostre spese sanitarie, ammontando a una grave crisi sanitaria.

La ricerca sui farmaci non ha prodotto una pillola che aiuti le persone perdere peso e tenerlo spento. Approcci tradizionali come dieta ed esercizio fisico possono funzionare a breve termine, ma la gente quasi inevitabilmente riacquistare il peso. Studi randomizzati e controllati di chirurgia per la perdita di peso hanno mostrato alcuni miglioramenti nel diabete ma non in mortalità, cancro e malattie cardiovascolari.

Se mai ci sarà una "pillola" - una soluzione per pesare - cambierà il cervello, in particolare le aree primitive del cervello, il "cervello emotivo" o il cervello dei mammiferi e dei rettiliani. Queste aree ospitano circuiti che controllano lo stress e le nostre emozioni, pensieri e comportamenti alimentati dallo stress. Questi circuiti possono essere rewired in humans così, cambiandoli, abbiamo la possibilità di affrontare la causa principale dei problemi legati allo stress, tra cui l'obesità. Mentre alcuni sovrappeso e obesità sono causati dalla composizione genetica, sempre più ricerche indicano che lo stress gioca un ruolo importante nell'aumento di peso. Molte persone sotto stress si rivolgono al cibo per il massimo comfort.

I miei colleghi e io abbiamo iniziato a sviluppare a approccio basato sulla neuroscienza pesare la gestione e affrontare gli eccessi comuni che tutti affrontiamo, attraverso allenamento emotivo al cervello. L'idea era di usare strumenti basati sulle neuroscienze per cambiare il cervello in modo che l'intera gamma di eccessi comuni si attenuasse. Il metodo ha dimostrato risultati promettenti.

Il cervello emotivo è il comando centrale per il peso e gli eccessi comuni. Comprende i centri di paura, ricompensa e fame. Quando questo cervello è in stress, tutti e tre i centri promuovono l'eccesso di cibo e l'aumento di peso. Abbiamo forti impulsi per fare esattamente ciò che sappiamo che non dovremmo fare. Non possiamo aiutarlo! Il nostro cervello emotivo è in stress.

Questo stress aumenta il valore di ricompensa del cibo, aumenta la fame di carboidrati e diminuisce il tasso metabolico, assicurando quasi l'aumento di peso. Il lo stress-obesità il collegamento ha stato Ben documentato. Il nostro cervello pensante (neocorteccia) va fuori linea, e gli estremi del nostro cervello emotivo chiamano i colpi.

Prenditi cura del tuo corpo, prenditi cura del tuo cervello

Il primo passo per prendere il controllo del nostro peso è quello di destabilizzare il cervello emotivo. Nell'addestramento del cervello emotivo (EBT), rilasciamo lo stress controllando più volte durante il giorno, identificando il nostro livello di stress e utilizzando la tecnica per quel livello di stress per "salire su" in uno stato di benessere.

Esistono cinque livelli di stress e cinque strumenti. Per avere un'idea di come funzionano, fai qualche respiro, controlla con te stesso e identifica il tuo livello di stress. Quindi utilizzare gli strumenti per quel livello di stress per ridurre rapidamente lo stress.

1. Strumento di compassione (Livello di stress 1 - Stress molto basso) Dì a te stesso: "Senti compassione per me stesso", quindi aspetta che un'onda di compassione fluisca attraverso il tuo corpo. Dì poi "Senti la compassione per gli altri" e senti una leggera ondata di calore. Infine, dì: "Senti compassione per tutti gli esseri viventi".

2. Strumento Sentimenti (Livello di stress 2 - Basso stress) Chiediti: "Come mi sento?" Spesso, tre sentimenti si gonfiano, ma aspetta abbastanza a lungo in modo che una sensazione sia la più forte. È lui! Quindi chiedi a te stesso: "Di cosa ho bisogno?" E, infine, "Ho bisogno di supporto?"

3. Strumento di flusso (livello di sollecitazione 3 - A Little Stress) Pronuncia le parole: "Mi sento arrabbiato per ..." e osservo quali parole arrivano nella tua mente per completare la frase. Ripeti la sentenza, per altri sette sentimenti: triste, impaurita, colpevole, grata, felice, sicura e orgogliosa. Osserva il bagliore nel tuo corpo e come è andato il tuo stress. Perché? Quando sentiamo i nostri sentimenti negativi, svaniscono. Non siamo più in pericolo e il cervello si concentra naturalmente su sentimenti positivi che ci danno l'energia per andare avanti e fare cose buone nella nostra vita.

4. Attrezzo del ciclo (Livello di stress 4 - Stress elevato) Inizia dicendo ciò che ti infastidisce (non ti trattenere!), Poi protesta lo stress dicendo "Mi sento arrabbiato perché ... non posso sopportarlo ... lo odio così ..." e ogni volta guarda quali parole arrivano nella tua mente. Questo può sbloccare il circuito in modo che tu possa cambiare a un livello più profondo. Fai una pausa e fai alcuni respiri profondi, poi pronuncia le parole: "Mi sento triste ... ho paura che ... mi sento in colpa per ..." e guardo quali parole arrivano nella tua mente per completare ogni frase.

Quindi supportati e dì: "ORA, POTREBBE FARE (ad esempio, mangiare troppo) perché la mia irragionevole aspettativa è ..." e di nuovo aspettare che le parole facciano balenare dalla tua mente inconscia, come ad esempio: "Provo la mia sicurezza dall'eccesso di cibo. "Questo è solo un vecchio problema di un ricordo che deve essere aggiornato. Quindi, aggiornalo! Di 'l'aspettativa opposta (come "Non posso ottenere la mia sicurezza dal cibo ... posso ottenere la mia sicurezza dal collegarmi a me stesso"). Come hai affermato quando il circuito è stato appena sbloccato, il circuito può cambiare in base alle tue aspettative. Man mano che la nuova aspettativa diventa dominante, le pulsioni emotive per vari eccessi (compreso il cibo) possono cominciare a svanire in modo che il cambiamento del comportamento diventi più facile.

5. Strumento di controllo dei danni (livello di stress 5 - Molto alto stress) Quando siamo così stressati, dobbiamo essere trattenuti e confortati. A volte basta dondolare sulla sedia o respirare profondamente aiuta. Inoltre, puoi dire ripetutamente le parole calmanti: "Non giudicare. Ridurre al minimo i danni. Sapere che passerà. Dopotutto, è solo stress e svanirà ".

I circuiti di sopravvivenza attivano forti impulsi emotivi per mangiare troppo

Una volta che hai iniziato a rilasciare lo stress dal tuo cervello emotivo, è probabile che ti accorgerai di essere ancora attivato a volte. Potresti anche incolparti per quella baldoria a tarda notte o quella sbronza. In realtà, è solo un circuito di sopravvivenza.

Sono codificati quando siamo stressati e prendiamo cibo per farcela. Il cervello ricorda che il cibo "ci ha salvato" dallo stress, quindi codifica un'aspettativa, come ad esempio "ottengo la mia sicurezza dal cibo". circuito può essere riprodotto per tutta la vita, alimentando un'alimentazione scorretta.

La ricerca ora mostra che questi circuiti di sopravvivenza può essere riavvolto e lo facciamo in EBT. In effetti, possono essere ricablati solo quando siamo stressati. Solo allora il circuito si sblocca e rende il cambiamento più duraturo. Quando stressato e assetato di cibo, l'utente EBT cerca uno strumento piuttosto che il cibo e lo usa per fermare la brama e cambiare il circuito. La voglia di mangiare troppo svanisce.

L'ultimo passo: mantenere il peso fuori

Mantenere il peso fuori è difficile ma potrebbe essere più facile se miglioriamo il punto di vista emozionale del cervello. Spesso a setpoint in stress è codificato da esperienze negative presto nella vita e provoca sovraccarico di stress cronico nel cervello emotivo, un set up per il recupero del peso.

La soluzione è di elevare il punto di vista emotivo, in modo da ottenere il cervello emotivo dallo stress cronico, che è il motivo per cui il Programma EBT ha lo scopo di aumentare il setpoint, in modo che i partecipanti siano più resistenti nuovi stress, meno probabilità di recuperare il peso che hanno perso e, soprattutto, di provare più gioia nelle loro vite quotidiane.

Circa l'autore

Laurel Mellin, professore associato di medicina familiare e comunitaria e pediatria, Università della California, San Francisco

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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